jon

Qu'entends-tu par gainage? L'exercice de la chaise par exemple? Je me suis mis à la muscu 3 fois par semaine du coup je ne vais pas en rajouter je veux pas me blesser non plus...

Scotdune, tu as l'air de t'y connaître, est-ce qu'un fractionné 30"/30" est bien pour améliorer ses temps sur un jogging 10 kms? Est-ce que le foncier doit être pratiqué toute l'année ou simplement disons quelques semaines avant un pic de forme souhaité? (mon but n'est pas de devenir le coureur du siècle à vrai dire je me fiche un peu de mes performences, mais j'espère quand même courir l'un ou l'autre 10 kms l'année prochaine pour le plaisir de la compétition ) Sinon j'ai ressenti des douleurs aux jambes la semaine passée (je n'ai pas encore pu déterminer si la cause est le jogging le lendemain de la musculation jambes ou si j'ai un peu trop forcé sur le jogging - après tout je dois y aller progressivement). Donc cette semaine j'ai plutôt fait du cardio en salle après mes séances muscu. Je suis allé courir aujourd'hui pour la première fois en 8 jours et cette fois-ci je n'ai plus refait l'erreur de vouloir aller trop vite, j'ai couru tranquillement. Je boucle environs 10.850 kms en 1h03'36", soit une vitesse moyenne de 10.25. Je suis content du fait que j'ai jamais été en difficulté et que j'aurais pu continuer si j'avais prévu un parcours plus long Afin d'éviter les douleurs aux jambes je pense me limiter pour le moment sur ce parcours à raison de deux fois par semaine, pratiquant la troisième séance de cardio au vélo de la salle pour éviter de trop solliciter mes jambes. Je verrai si les douleurs reviennent et j'adapterai mon programme en fonction. Si tout se passe bien je rajouterai probablement le fractionné dans quelques temps quand j'aurai gagné un peu en foncier.

On n'a pas dit que c'était pas bien la prépa physique, juste que c'était pas le souci ici... Un débutant ou semi débutant a d'autres manières bien plus efficaces que la musculation pour s'améliorer

Rien à voir avec la musculation pour l'instant seul l'amélioration de ta technique va t'aider. Passer une grosse mine tous les 6 services parce qu'on est puissant mais qu'on n'a pas une bonne technique ça n'a jamais aidé aucun joueur...

+1 Assez introverti hors court, je suis tout le contraire sur le terrain (à mon grand désarroi)... plutôt expressif et expert en lancé de raquette. Mais je reste toujours courtois avec l'adversaire (du moins tant qu'il ne me donne pas de raison d'être autrement) et après match peu importe le résultat je ne balance pas d'excuses bidon au contraire on rigole bien avec l'adversaire... Mais là où j'ai du mal à arrêter de lancer ma raquette c'est que contrairement à la majorité moi ça m'aide à rester dans le match..

Non ça n'a rien à voir avec la prise utilisée, tu grattes la balle avec les cordes, c'est logique que celles-ci bougent.

Le truc c'est que les distances à parcourir en fractionné pour optimiser les séances dépend d'une part de l'objectif (elles seront plus courtes si tu t'entraîne pour un 10 kms que pour un marathon) et d'autre part de sa VMA (et je ne connais pas la mienne même si elle doit se situer vers les 13 environs si j'en crois mes chronos actuels) De plus c'est difficile pour moi de faire par exemple du 5* 200m ou ce genre de trucs car je n'ai rien pour mesurer la distance que je parcours en temps réel. Du coup je pense que je vais aller me faire un 30"/30" pour commencer sur 6 répétitions et soit augmenter les temps au fur et à mesure (jusqu'à arriver à du 1'/1' par exemple) soit diminuer petit à petit les temps de récupérations... Enfin soit j'vais le faire un peu au feeling quoi! de toutes façons même si j'optimise pas à fond ces séances ce n'est pas très grave mon but n'est pas non plus de devenir un champion de la course juste de m'améliorer. Etant donné que j'essaie de courir 3*/sem je vais faire une séance de fractionné par semaine, ou bien j'alternerai une fois fractionné/un fois jogging je verrai bien..

la fleeeeemme d'aller courir aujourd'hui Du coup j'hésite entre une petite sortie de 10 kms tranquilles ou un petit fractionné, plus rapide mais plus dur Plus je lis sur le sujet et plus le fractionné 1*/semaine semble VRAIMENT indispensable pour s'améliorer... (ça monte le seuil de la VMA apparemment). Du coup je pense que je vais partir faire ça et comme ça je serai de retour pour le mot de midi il est temps que je mette un point

Le "problème" c'est que j'aime être compétitif. Courir à l'allure d'un papy ne m'intéresse simplement pas je cherche à chaque fois à me dépasser (et ce pour tous les sports). Je rappelle que je ne cherche pas à travailler quelque chose de spécifique et je ne cours pas pour m'améliorer au tennis... je cours par pur plaisir de faire du sport tous les jours pour me faire une condition physique correcte (et parce que ça m'aide à perdre du poids même si j'ai pas été très raisonnable ces derniers jours ) C'est cette envie de me dépasser qui me donne envie de participer à des challenges l'année prochaine si je cours encore. Sinon hier je me suis limité à 9 kms (enfin 9,2kms si j'en crois le site openrunner.com que j'utilise jusqu'à présent mais ce n'est bien sûr pas au mètre près..) car j'avais travaillé les jambes la veille à la muscu. J'ai commencé tranquillement mais à nouveau mon rythme naturel m'a rattrapé au bout d'un moment... je boucle le parcours en 50'56" soit toujours une moyenne d'environ 10.6-10.8 km/h. Je sens que tenir les 11 km/h sur 10 kms et + ne va pas être si évident que cela Si je stagne je commencerai à faire parfois du fractionné, j'ai lu que ça aidait à améliorer... mais bon je n'en suis encore qu'à mes débuts (et je vais encore théoriquement perdre 3-4 kgs, ça peut aider) donc je devrais arriver à mon premier objectif assez vite sans passer par la case fractionné.. Je retournerai courir demain matin... à priori minimum 9 kms et maxi 10 kms ça dépendra de la forme... mais je pense que je vais m'en tenir à 9 kms pendant quelques temps et passer aux 10 kms quand je constaterai une petite amélioration

Bon j'ai tenté les 11 kms aujourd'hui (qui est le parcours sur lequel je souhaite continuer à m'entraîner dans les mois qui suivent). FAIL puisque j'ai marché environ 2* 2min (à partir du 7e km)... j'ai été un peu trop vite je crois.. Je le boucle en 1h02'17" pour une vitesse moyenne d'à peu près 10,5 km/h mercredi je réessaierai un courant un peu plus tranquillement et/ou diminuant légèrement la distance (du genre me limiter à 10 kms pour l'instant)

J'avoue que j'étais pas en mode super crevé j'aurais probablement pu continuer mais j'étais déjà bien content de mes progrès... je me sens plus vite limité par mes jambes que par le cardio mais si j'arrive à régler le problème des contractures au mollet pourquoi pas... j'essaierai de faire 10 kms lundi... une moyenne de 10 km/h me satisfera amplement pour un début. Mais c'est quand j'arriverai à tenir 11 km/h sur 10 kms que je serai vraiment satisfait! Après je suis toujours dans la recherche du dépassement de soi donc je progresserai autant que mon courage me le permettra! En ce qui me concerne je ne cours pas vraiment pour le tennis (en fait je n'ai plus joué depuis un mois), ça va plutôt de paire avec le régime & la musculation (de brelan + que de paire alors en fait )... Mais surtout j'avais envie de retrouver une certaine condition physique que le poker et la fête m'ont aidé à perdre A long terme, si je garde la motivation pour courir régulièrement, j'aimerais participer aux 20 kms de bruxelles! Ca doit être fin juin ou début juillet par là! Je ne sais pas si je serai prêt pour les faire l'année prochaine mais bon on verra je prends les choses comme elles viennent!

12.5 km c'est joli déjà

Up! Alors, ça s'entraîne encore? perso de fin mars à début juillet j'ai plus trop couru... mais v'la que j'ai 10kg en moins et ça change la vie!! Ces deux points en gras étaient bien dûs au sur-poids, je n'ai plus ces problèmes! Mieux, mon record aux 5,2 kms était de 34 minutes, début du mois je l'ai fait en 29'30" alors que c'était la première fois que je recourais! J'allonge les distances petit à petit... là je viens de faire quasi 9 kms (selon openrunner.com mais je calculerai plus précisément quand j'irai par là en voiture) en 47'35". Le sport quotidien devient de plus en plus un besoin et j'ai bon espoir de pouvoir continuer à faire 3 joggings par semaine (en alternance avec la salle de sport 1 jour sur 2). Lorsque j'arriverai à 10 ou 11 kms parcourus j'arrêterai d'allonger la distance et je m'entraînerai sur ce parcours... objectif challenge composé de 4 joggings de 10 kms entre mars et août... sans prétention aucune bien sûr, juste pour le fun Le seul petit hic; j'ai d'assez violentes coutractures au mollet droit après avoir couru (la semaine passée ça m'a quand même empêché de marcher correctement pendant 4 jours )... mais je pense avoir compris aujourd'hui d'où ça venait... je ne cours pas correctement, alors que je pose correctement le pied gauche sur le talon quand je cours, j'ai tendance à poser le pied droit directement à plat voir déjà légèrement sur la pointe du pieds... je vais essayer de perdre cette habitude et on verra si ça aide!

Je dirais un truc comme 4 séries de 10 ou 12 répétitions. Mais attention que l'épaule n'est pas un muscle qu'on peut travailler super souvent (à l'inverse des abdos) ça sert à rien de le faire tous les jours au contraire ça te ralentira. Perso je vais 3* semaine à la salle et mis à part les abdos qui sont travaillés à chaque séance, chaque partie du corps n'est travaillé qu'une seule fois. Il semblerait que ce soit bien assez. Après ça dépend peut-être du programme/des objectifs. Je suis pas un grand connaisseur du domaine.

ça ne muscle pas l'épaule ça je pensais aux élévations latérales perso.

Ouais si ça m'a servi il y a un mois. Mais c'est parce que j'ai éclaté une raquette par terre. Je ne l'aurais pas fait si j'en avais pas une deuxième dans mon sac

par ailleurs j'ai déjà eu mes raquettes cordée TRES différemment (l'une en RPM l'autre en wilson sensation) et jongler entre les deux ne m'a posé aucun souci en plein match officiel. Tu connais tes cadres ou tu les connais pas... idem pour les cordages.

jusqu'à présent j'avais deux raquettes mais ça ne m'a jamais servi j'crois perso que quand je changerai de cadre je n'en achèterai qu'un seul et garderai un de mes deux cadres actuel pour deuxième raquette. Pour le peu que ça servira.. edit: enfin si ça m'a servi mais pas ces deux dernières années...

un petit truc qui m'a énormément aidé à gagner en régularité au service (c'est pas encore le nirvana mais la double faute était vraiment un gross probleme même en assurant c'était encore pire ). C'est au niveau de la prise de la raquette, s'assurer que l'index est écarté des autres doigts et non pas collé. C'est peut-être pas une recette miracle je sais pas mais moi ça m'a fait vraiment avancer, probablement que cela m'aide à mieux rabattre la tête de raquette, ou simplement à mieux manier la raquette de par une meilleure prise, je sais pas... en tous cas ça m'a aidé.

relâché ou non l'impulsion donnée au bras part des muscles, principalement de l'épaule je dirais, il doit y avoir moyen de travailler l'explosivité de ces muscles

Pour revenir sur la discussion musculation; même avec un format classique de musculation se taper des gros muscles ça demande quand même bien deux ans de muscu intensives. En-deça ça n'empêche pas de bien jouer au tennis, ou alors on sait pourquoi Gael Monfils n'est pas top 5 Au contraire à mon avis la musculation peut apporter en stabilité dans le jeu en général et notamment en défense ou sur les retours de services et même une meilleure maniabilité de la raquette (permettant de pouvoir jouer avec des cadres plus lourds si l'envie nous prend).

oupppppppps lapsus Le deuxième évidemment... sinon mon message n'a plus aucun sens..

C'est quoi jouer bien aussi? C'est pas parce que tu utilises un style de jeu soporifique que tu joues mal. Pour moi entre un joueur qui s'adapte et gagne et l'autre qui s'entête à jouer comme il veut mais perd, c'est le deuxième qui joue mal... Enfin bon le public c'est mignon mais les sponsors ça vient avec les victoires et pas le beau jeu. L'argent aussi. Et au final le tennis est un sport à succès il sera suivi par les spectateurs peu importe le type de jeu. J'ai même du mal à comprendre pourquoi on parle de ça en fait. C'est une compétition, pas du show comme un catch! (message corrigé)

Je n'ai pu retrouver les archives que de l'année passée mais c'était la plus grosse saison. 13 matches (7 victoires) Cette année pour l'instant 5 matches (4 victoires). Je ne sais pas encore combien de tournois je ferai cette saison ça dépendra de plusieurs trucs. Mais si je peux faire les 3-4 tournois qui m'intéressent j'espère faire 17-18 matches au total cette saison.

2 paires de chaussettes