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J'pense que c'est pas mal d'y aller mollo au départ mais intensifier est aussi important. De ce que j'ai lu le muscle se développe en fonction d'un stimulus qu'il reçoit, d'un "traumatisme". En restant trop longtemps avec un même poids le muscle s'habitue, ce n'est qu'en se forçant à monter de poids qu'il va réagir et chercher à s'adapter (et donc prendre du volume). J'pense que j'ai eu tendance à rester trop longtemps avec les mêmes poids. Donc dans les changements que je suis en train d'opérer, je vais changer un peu ma méthode d'entraînement. Rajouter une répétition par exercice à chaque séance, et quand j'arrive à boucler mes séries avec 12 répétitions sur un exercice, la fois suivante je rajoute un peu de poids et redémarre à 8 répétitions... chaque séance une de plus jusqu'à 12 répétition et ainsi de suite. J'ai commencé ça hier, en gardant mes poids habituels et en faisant 10 répétitions. La fois prochaine je passe donc à 11 répétitions si j'y parviens (ça devrait aller pour la plupart des exercices). Autre changement que je compte faire, retirer des exercices aux groupes musculaires plus petits, je pense notamment aux triceps et biceps. Je pense que pour les triceps je ne vais faire que 2 exercices sur une séance, et faire un "rappel" un autre jour par semaine en en refaisant deux autres. Donc en gros les travailler moins violemment mais plus souvent. De ce que j'ai pu lire sur certains sites cela pourrait être plus efficace. Je verrai bien d'ici deux mois si j'ai progressé ou pas. Pour le biceps je ne suis pas sûr que je vais faire un rappel car ils sont déjà sollicités dans d'autres exercices, particulièrement ceux du dos... Je ferai peut-être une fois 3 exos par semaine... Pour les jambes je retire un exercices aussi, je ne ferai pas hack squat + presse cuisse, mais un seul des deux (pour l'instant hack squat). J'hésite à ne faire qu'un seul exercice pour les ischios mais en général je me sens encore d'attaque après le premier donc j'pense que je vais en garder deux. Pour les pectoraux j'y ai pas encore beaucoup réfléchis, je crois que je vais garder les 4 exercices et les faire aux haltères.

Pour ma part pendant mon unique tournoi de l'année passée ( ) j'ai stop la muscu, mais c'était un peu malgré moi car j'ai joué 6 matchs en 5 jours... Je m'inscrirai surement dans moins de catégories l'année prochaine pour continuer l'entraînement musculaire, mais je verrai bien chaque chose en son temps.

En fait à la base je m'en fou un peu on a tous un côté plus fort que l'autre, mais ça me frustre un peu de voir pousser le pec droit plus fort que le pec gauche et j'me dit que si j'continue à travailler à la machine je risque de continuer à y aller plus fort du droit Puis bon quand tu le fais aux haltères ça travaille un peu plus de muscles aussi car tu dois maintenir l'haltère dan la bonne trajectoire, tu n'es pas guidé. Mais c'est tout de même très frustrant ce décalage par exemple quand je travaille les triceps aux haltères parfois je suis facile tu côté droit et je n'arrive pas à finir mes séries du côté gauche... ça me donne l'impression de perdre du temps dans ma progression même si je sais que c'est ce qu'il y a à faire...

Voici les vidéos; et si je rajoute poulie, bah même principe: curl poulie basse (faisable à la barre ou aux haltères comme toujours) développé assis pull over (il descend trop bas les bras je trouve, ça doit être traumatisant pour les épaules... par contre il garde bien le bas du dos collé au banc et c'est important pour tous les exos qui se font couchés. ou et des crunchs (je ne vais pas faire l'insulte de mettre une vidéo pour ça A savoir que après avoir discuté un peu avec mon tuteur de stage (qui a fait une quinzaine d'années de muscu dans sa jeunesse) et m'être un peu renseigné sur certains sites de muscu je vais peut-être modifier un peu mon programme. Me renseigner aura l'avantage de mieux comprendre l'implication de chaque exercices et adapter mon programme correctement. - Déjà tous les exercices que je faisais aux machines je vais maintenant les faire aux haltères car j'ai un gros décalage de puissance des membres gauches et droites (normal mais il est assez important chez moi au niveau épaules bras biceps et triceps, surement à cause du tennis) - Je vais probablement enlever l'un ou l'autre exercices mais je n'ai pas encore décidé quoi exactement je posterai les changements et la raison de mon choix au fur et à mesure.

Difficile de faire une muscu complète sans y passer un minimum de temps je trouve. Perso chaque séance me prend entre 1h40 et 2h20. Au début je m'en sortais avec 1h15 à 1h45 avec un peu moins d'exercices.

Non, pas essayé. Mais perso je n'ai pas eu l'impression de me sentir plus fatigué en commençant mon régime... J'ai zappé la suite du détail de mes exos. En gros, jours 3; biceps : curl barre Z (4*10) ; curl pupitre (3*15) ; curl haltères (3*10 ou 4*10) ; éventuellement curl poulie après... Bref y'a pas 10 000 mouvements pour bosser les biceps... pecs : développé incliné ; pec deck; pull over; développé assis. Toujours du 4*10 en général, je mets souvent un 3*10 dans le tas. Abdos (travaillés à chaque séance): crunch machine (4*25); relevé de tronc (4*30); relevé de jambes (4*20)... et depuis un mois j'ai rajouté relevé de tronc avec rotation (pour les obliques - 3*25 ou 4*25) et des crunchs sur le tapis de sol (4*40). J'mettrai des liens vidéos du week-end si j'oublie pas.

Mauvaise question de base, toutes les marques font de bons modèles et un tas de joueurs du forum vont te répondre à côté. Pour ma part je te dirais que l'esthétique n'a que très peu d'importance. Mais je sais que certains ne seront pas d'accord avec moi. Du coup essaie quelques unes et choisi celle pour laquelle tu as le coup de coeur!

idem, mais je sais que ce n'est pas la meilleure approche. Si tu regardes par exemple des programmes d'entraînement pour le 10km sur quelques semaines que tu peux trouver sur certains sites internet, ils proposent en général des joggings à 9-10km/h de 13-14 km ainsi que des séances fractionnées. Mais jamais de s'entraîner à son allure de compétition sur les 10km! Mais j'ai un mal fou à lever le pieds quand je cours... dès que je pense à autre chose que ma vitesse, j'accélère sans m'en rendre compte! Je suis constamment occupé à me freiner quand je veux tenir mes 11 km! J'ai bêtement tendance à me dire que ça ne peut de toute façon pas me faire du mal ça reste de la course à pieds

Donc tu fais du fractionné à chaque jogging??? moi à la base si je veux faire du fractionné j'ai tendance à la séparer de mon jogging... Bon sinon pas couru depuis le jeudi 29 septembre! Je suis parti trop vite et trop crispé je pense, et je me suis fait mal sous le mollet droit. Je me suis donc laissé pleinement le temps de récupérer, la douleur a duré quelques jours. A défaut d'avoir couru j'ai quand même tapé un peu la balle mercredi. Je voulais reprendre le jogging hier mais 1) j'avais envie de me poser devant la télé car j'étais fatigué de ma semaine et j'avais envie de glander et 2) c'est le déluge en belgique. Du coup au lieu de cela je suis reste 40' de plus à la salle de sport pour faire un peu de vélo tranquillement...

Bien sûr mais je veux dire que tu améliores aussi ta condition physique à force de jouer au tennis. Pour ma part je suis moins rapidement essoufflé en fin de saison qu'en début de saison et cela chaque année si je ne m'entraîne pas régulièrement de l'hiver. Un minimum de repos me semble essentiel pour ma part en général je me limite à 5 séances de sport par semaine. Mais je te comprends j'ai aussi toujours envie de faire plus mais il faut pouvoir faire des choix car on ne peut pas tout faire à la fois!

Tu te mets à la muscu? En salle? Je te conseilles tout de même de te faire orienter par un moniteur au moins au début. Les exercices semblent "naturels" particulièrement ceux avec machine où on a l'impression qu'on ne peut pas faire le mauvais mouvement. Mais en réalité faut quand même se concentrer un minimum pour bien les faire car il est important de bien contracter les muscles que l'on veut travailler pour chaque exercice. Et certains muscles sont difficiles à "sentir" et donc à contracter au début (je pense notamment au dos, mais pas uniquement... mêmes les abdominaux sont difficiles à "isoler" au début et je me suis rendu compte que je tirais trop sur les jambes). Je débute mon 5ième mois demain et encore récemment je me suis encore rendu compte que je n'optimisais pas certains exercices. Je suis sûr qu'à force de pratiquer mon ressenti sur certains exercices évoluera encore. C'est un peu frustrant car c'est un sport où tu progresses lentement (particulièrement sans complément alimentaire type la whey qui est une protéine et qui joue apparemment un grand rôle dans la progression). J'pense que tu commences vraiment à ressentir une vraie amélioration générale au bout de 3 mois à raison de 3 fois par semaine.

Jour 1: Dos: ou http://www.youtube.com/watch?v=-QcUkaSWDnQ4*10 4*10 mais pied à terre et le dos légèrement moins incliné... équivalent possible avec machine 3*10 ou équivalent à la machine 3*15 Epaules: 4*10 OU exercice équivalent avec altères 3 ou 4*10 OU exercice équivalent avec altères 3*10 pareil il y a moyen de faire l'équivalent à la poulie 3*10 4*10 Jour 2 Jambes: 4*10 http://www.youtube.com/watch?v=UukL428wjeg3 ou 4*10 http://www.youtube.com/watch?v=p9XmtGoHPAg 3 ou 4*10 (selon le nombres de séries que j'ai fait au Hack Squat) http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs 4*10 parfois je peux rajouter http://www.youtube.com/watch?v=uXsljg5_TNc 3*10 Et http://www.youtube.com/watch?v=2HIChs0uj2A 2*10 sauf qu'on le fait pas sur place mais en marchant dans la salle ou je vais Triceps: http://www.youtube.com/watch?v=88QqvZyIrlI 4*10 http://www.youtube.com/watch?v=dj1GnzN4eQ0 3*12 dips 3*10 Je pourrais faire un 4ième exercice mais les triceps c'est la galère ça sature assez vite je me limite à ce programme de base en général Je détaillerai les abdos ainsi que le jour 3 demain c'est ça prend un peu de temps en cherchant des vidéos pour illustrer.

Le tennis travaille aussi ton cardio mais d'une manière beaucoup plus spécifique et utile que le jogging. Perso quand je fais un tennis ça remplace ma séance jogging.

Merci pour les précisions Je préfère ne pas faire de priorité afin de garder une progression homogène mais c'est sûr qu'avec le temps que ça prend cela nécessite de remonter le sport dans la liste des priorités!

Je suis un peu étonné de ton programme, d'une part car tu travailles des parties du corps plusieurs fois par semaine et d'autres part car tu n'as qu'un seul exercice pour plusieurs parties du corps. Moi, à part les abdos qui sont travaillés à chaque séance car il semblerait que ces muscles récupèrent plus vite (et qu'il faut déjà y aller pour sur-entraîner des abdos), chaque partie du corps n'est entraînée qu'une fois par semaine par contre j'ai 3 à 4 exercices pour chaque (voire 5 par exemple pour les jambes, sachant que les mollets ne sont pas compris dans le travail jambes).

Il se meurt très vite le rip control... Je ne sais que trop conseiller en multi qui prend les effets... j'ai arrêté de demander des cordages lift pour ma part la technique fait l'essentiel... et autant un RPM me semblait assez magique autant j'suis pas sûr qu'il y en ai des comme ça en multi... J'crois que j'ai un wilson sensation pour l'instant... correct sans plus. J'pense que je vais tester le duramix là.

moi c'est juste par flemme perso puis bon je me rase au moment de la douche et je prends pas ma douche juste avant d'aller jouer au tennis c'est trop bête

c'est quoi "sport co" ?

Et oui en Belgique c'est TB TB TB... Même si je le voulais je ne pourrais pas faire de tournois sur d'autre surface seulement parfois en cas de pluie il peut nous arriver d'être déplacé dans un indoor en quick dans mon coin... mais ça m'est arrivé deux fois seulement je pense... sur une soixantaine de matchs..

oui mais pas la barbe je suis déjà dehors

Je viens de calculer grâce à openrunner; 8 kms pour 51'53" soit 9.25 km/h de moyenne. Evidemment une perte de vitesse moyenne de plus d'1km/h car toute une partie dans l'herbe et même un peu la forêt donc des parcours plus difficiles.. puis cela s'est presque + apparenté à une promenade qu'une course Mais c'est pas très grave 8kms ça reste relativement correct.

pour ma part je suis allé courir aujourd'hui en changeant de parcours. J'ai été découvrir tout un tas de petits chemins dans les alentours de chez moi dans lesquels je ne vais normalement jamais! c'était super les 52min sont passées comme rien :)

Les coureurs sont ultra secs si y'a du muscle pourquoi pas mais je n'en avais pas A noter aussi que ça dépend de plusieurs paramètres. Par exemple certains ont les os plus lourds que d'autres. J'ai lu une fois que le tour des poignets était un bon indicateur. Près des 16cm signifierait os léger près des 20cm os lourds.

ben dans la poche mais de ce côté là c'est plus simple avec les shorts hommes

C'est une bonne idée tout ça, je vais changer de parcours demain! Et tiens je vais en profiter pour aller courir sur l'herbe demain, ça ménagera mes pauvres jambes moi qui n'ai pas encore investi dans des runnings