jon

tiens j'avais pas vu ce msg! Pour les abdos plutot que 4*75 j'te dirais de faire 5*50... il parait qu'au-dessus de séries de 50 c pas vrmt utile... et que plus de 5 séries non plus. Sinon ouais la chaise c'est super difficile! perso tenir une minute j'ai super dur... Les muscles des quadri font ultra mal... meme en salle d'ailleurs c'est les muscles les plus douloureux à travailler je trouve! (et demain j'dois faire les jambes ça me démotive avant même d'y aller )

tu m'dégoute, j'aimerais bien aller courir à la place moi (c'était du sable? moyen de courir pieds nus?)

Oui et non... selon moi ralentir le mouvement n'est qu'un moyen de rendre un exercice plus difficile sans mettre plus de poids... tout comme rétrécir les temps de pause. J'pense que l'isométrie est bon, mais travaille uniquement la force (tu ne prends normalement pas de masse). J'pense que si tu vises la performance et non l'aspect alors c'est intéressant. Selon moi idéalement on devrait mêler plusieurs types de travail différent (par exemple, mêler de l'isométrie en musculation pourrait aider à gagner en force et gagner un force aidera ensuite à porter plus lourd pour le travail de prise de masse). Mais ça demande des compétences de créer un programme complet sans sur-entraîner... et ça rallonge le temps à consacrer au sport aussi! (mais c'est un peu pour ça que j'ai envie de commencer le crossfit, à mon avis bien plus complet que la muscu en salle, mais qui a des objectifs un peu différents aussi...) J'avais lu un chouette article là-dessus (je pense que c'était sur le site de Foenix, d'ailleurs) d'un musclor qui a travaillé la force durant 4 mois... il a perde 1,5cm de tour de bras, par exemple, mais ensuite il pouvait porter plus lourd et les reprendre donc rapidement (et même plus)... Voilà ça c'était pour la parenthèse...

Bon j'ai eu mal le lendemain (lundi à certains moments de la journée j'avais difficile à marcher) et à nouveau la douleur à totalement disparue... Demain j'ai déjà muscu des jambes et dimanche je suis pas là mais à mon avis lundi ou mardi j'vais retenter le coup... J'espère que ça va le faire parce que je me sens pas de faire mon premier vrai jogging si je peux meme pas courir une fois par semaine avant :/

c'est vraiment la torture de pas pouvoir courir quand on a envie

Pfff la douleur est revenue après 2,5km... A ce rythme je risque pas de battre des records à la compet du 17 mars...

bah releveur du gros orteil, je dirais, car c'est quand je fais le mouvement du levé d'orteil! (et donc quand je marche). Mais là non plus je ne sens quasi plus rien par contre c'est un truc que j'ai eu plusieurs fois les dernieres fois ou je courais... ça disparaît au bout de 4-5 jours et reviens quand je cours trop longtemps... ça sent un peu la tendinite...

Je sais pas... En fait oui je pense qu'il y a une histoire de tendon car j'avais mal au dessus du pied quand je faisais certain mouvement de l'orteil... mais la douleur genante c'était sur l'extérieur du pied, et je pense que ça vient du fait que j'ai couru sur des petits chemins de campagne, le bord des routes est affaissé, ce qui fait que j'avais les chocs répétés légèrement sur le côté...

super!! tu donnes envie d'avoir des montagnes dans mon village Je m'étais fait mal au pied lors de mon jogging de 16km... j'ai pas couru depuis Mais depuis hier ou avant hier ça va mieux... je vais reprendre doucement après-demain à mon avis... Et la semaine prochaine j'vais essayer d'aller acheter des runnings puisque ce sont les soldes!

un peu plus d'infos sur le crossfit: http://blog.fysiki.com/le-crossfit.html

Ca n'a pas l'air vieux effectivement. Seulement 4 clubs en Belgique. Apparemment depuis 2007 le CrossFit fait partie de l'entraînement des Marines. J'imagine donc que c'est efficace.. Faut que je commence avant que le sport explose et pullule partout

Connaissez-vous le Crossfit? J'ai découvert ça hier soir par hasard. Apparemment c'est un peu comme de la muscu, mais en plus complet. Pour un renforcement de la condition générale, ça me semble plus approprié. A la vue de la vidéo ça semble même pas mal pour le tennis car il y a plusieurs exercices qui travaillent l'explosivité. Tous les exos sont poly articulaires. Ca me tenterait bien un jour d'aller faire un tour dans un club pour voir comment ça se passe. Ca a l'air plus amusant que le travail en salle de muscu. Qui sait pour l'hiver prochain je me laisserai peut-être tenter!!

Si ça peut te rassurer j'ai 24 ans et la progression n'est pas ce qu'on peut appeler fulgurante

Bon allé, mes objectifs: - Prendre au moins un classement (030.2 donc) - Perfer à c 30.1 ou plus - Améliorer ma condition physique pour qu'elle soit un atout sur lequel je pourrai me reposer dans les matchs difficiles (faire + de fractionné à l'entraînement et passer le 10 kms sous les 54' peut-être aussi faire un peu plus de spécifique tennis, corde à sauter etc.) - Améliorer ma stratégie (je cherche toujours un peu comment j'dois jouer... J'pense comprendre un peu mieux désormais mais encore faut-il pouvoir l'appliquer)... En gros niveau stratégie ça devrait consister plus ou moins à ça: J'aime prendre le jeu à mon compte mais je ne suis capable de le faire que si ça joue relativement lentement pour que je puisse placer des accélérations et placer à ma guise pour faire courir... Donc face à ceux qui jouent plus vite ou qui ont une meilleure qualité de coups de moi je devrais apprendre à beaucoup casser le jeu, beaucoup slicer, pour faire durer les échanges et épuiser mes adversaires mais aussi essayer de l'embêter pour qu'il ne puisse pas jouer trop vite... C'est un peu un challenge car j'aime jouer risquer, faire des montées en bluff, jouer vite... Mais forcé de constater que ce n'est pas mon point fort! Qu'en penses-tu louhans?

Pfiou! Pas facile! J'ai rajouté une petite boucle de 2.2 kms pour porter le total à 16.4 kms! Je boucle ça 1h47'33" pour une vitesse moyenne légèrement supérieur à ce que je comptais faire (9.14km/h) J'ai rajouté cette petite boucle car je voulais voir où j'en étais par rapport aux 20kms que j'espère courir fin mai. Comme on m'a dit que les 20km de bruxelles se terminaient pas une vilaine montée, je me suis arrangé pour terminer mon jogging par une jolie cote... Elle m'a totalement défoncé (faut dire elle est pas longue mais ça monte sec!!) COnditions pas facile: beaucoup de vent qui ont rendu les 5-6 premiers kilomètres très désagréables: souvent contre le vent, rien que lui résister représentait un effort. Puis c'est super chiant le vent dans les oreilles et en plus y'avait un léger crachin, vraiment pas cool Du coup j'ai un peu accéléré sur la deuxième moitié, avec un peu plus de vent dans le dos et un parcours un peu plus facile... Petite fringale vers le 13e kilomètre aussi... Conclusion: même en courant tranquillement, c'est pas gagné pour arriver à boucler les 20kms de bruxelles!! Et le faire en 2H... hummm on verra comment je m'améliore d'ici là

Le parcours sélectionné du jour Je pense le faire en 1h35-1h40 (8,5/9 km/h doit-être un bon rythme pour travailler mon endurance)

Hello! Aujourd'hui, remonté à bloc! J'ai décidé de faire un temps "course" aux 11 kms pour voir où j'en étais comparé à mon dernier record sur cette distance et pour adapter mon travail pour ma première course, le 17 mars (9.9 kms je pense). Mon but aujourd'hui était de passer sous l'heure (ancien record à 1h02'30" environ) Et j'ai fais 58'05" J'ai eu peur de partir trop fort et de ne pas arriver à finir, du coup à mi-parcours j'étais légèrement en retard (il me semble avoir vu quasi 31', donc toujours plus rapide que lors de mon précédent record... ça me semble beaucoup quand même car ça fait un sacré temps pour la 2e moitié du parcours!!) comme j'en avais encore un peu sous le pied j'ai mis un petit coup d'accélérateur Voilà voilà, j'espère pouvoir faire la course en 54' le 17 mars... Comme j'ai encore un mois d'entraînement il y a peut-être même moyen de faire mieux Je pense que pendant un mois je vais carburer au 13 ou 14km à allure 9km/h, et alterner avec du 15"/15" ou 30"/30"... J'aimerais aussi faire une fois un 10 kms allure course pour prendre des repères avant la compétition... le faire une semaine avant, ça vous semble bien? Si vous avez un programme d'entraînement à me proposer n'hésitez pas!

attention on m'a dit qu'il fallait être au taquet pour l'inscription des 20 kms ça va vite les inscription c'est 24 mars il me semble J'donnerais mes objectifs tennis plus tard j'ai la flemme là

louhans tu veux? J'me cherche un jogger ou musclor plus qu'un tennisman pour évoluer dans plusieurs domaines

que c'est facile d'être expert à un jeu vidéo en étant ambidextre

par contre il aurait pu faire un effort sur la pose..

Non le topic du net déclin reprendra vite ses droits

Merci, c'est le genre de réponse que j'attendais Je sais que le sujet est complexe et que plusieurs méthodes existent, mais on lit tellement tout et son contraire qu'il est difficile de dégager le vrai du faux... d'où ma demande de petit résumé simplifié!

Disons aussi que chaque organisme est différent aussi. Une connaissance m'a dit courir 12 kms en 55 minutes, simplement en s'entraînant une fois par semaine depuis seulement un an(d'après ce que j'ai compris, elle s'entraîne à allure course, en fait elle fait ça au feeling aussi)... Petite question: est-il toujours utile de travailler l'endurance? Je m'explique: Un coureur qui s'entraîne pour le 10 km va axer son entraînement principalement autour de joggings de 12 à 15 kms (vers une allure 9 km/h) et de fractionné (je sais pas sur quelles distance, des portions de 800m? tu pourras peut-être me dire...). Jusque là j'ai bon? Mais ce coureur a déjà théoriquement facile de tenir 10 km/h, le problème c'est de maintenir sa vitesse élevée, et ça c'est plutôt le fractionné qui entraîne ça, non? Où fais-je erreur?

l'image des centres culturels et les moyens à mettre en place pour la faire évoluer