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Je fais la même taille et j'avoue que lorsque j'ai vu qu'il faudrait 55 kg pour être à 18,5 j'ai eu la même réaction Déjà quand j'avais 17-18 ans j'étais pas mal maigre mais j'étais au dessus des 55... (je sais plus trop, entre 58 et 60) Là j'en suis à 66 et j'ai, je trouve, une bonne corpulence. Encore peut-être quelques petits kilos à perdre pour être parfaitement affûté

Je fonctionne un peu au pifomètre également... au début je me battais contre mes temps et dernièrement de plus en plus je démarre tranquillou et j'accélère un peu quand je sens que je peux le faire sans que ça me tue... mais le jogging est plus ou moins devenu un plaisir et ça je ne l'aurais pas cru (plus ou moins parce que je ne suis pas encore addict et ces 2-3 dernières semaines j'ai moins couru et je sens que j'ai un peu perdu le rythme, que la motivation à aller courir n'est plus la même).

Je me suis mis au jogging en même temps qu'à la muscu mais pour l'instant je cours tranquillou je fais pas de fractionné où ce genre de trucs Et pas 3 fois par semaine mais une à deux fois (cardio à la salle de sport pour compléter mais je sens bien que ça n'a pas la même efficacité). J'abuse pas trop sur la course à pieds car je ne suis pas équipé pour mais quand j'aurai pu investir dans des runnings j'espère jogger sérieusement 3*/semaine.. on verra car le jogging le lendemain d'avoir travaillé les jambes à la salle c'est pas forcément évident. D'ailleurs les 2 dernières fois que je suis allé courir je me suis limité à 5.200 kms (lendemains de cuite oblige). Par contre j'ai battu mon record sur la distance la dernière fois je fais 27'30" (il me semble que mon ancien record était à 28'30")... bref pour la première fois au dessus des 11km/h de vitesse moyenne j'étais assez content même si c'était sur une petite distance!

Ça doit être encore pire que du fractionné ce truc je testerais bien à l'occasion mais je vais pas me prendre la tête avec ça maintenant un jogging même basique ne peut être que bon je m'en suis bien rendu compte la dernière fois que j'ai joué au tennis (il y a un mois déjà ) que ma condition physique s'était améliorée. C'est un peu pour ça que je veux retaper un peu la balle je veux voir si je me sens encore mieux sur le terrain maintenant mais il pleut tout le temps dans mon plat pays...

Même les pros font des doubles fautes. Si tu ne fais que deux double fautes par match perds pas ton temps à essayer d'en faire moins tu n'y arrivera pas. Tu maîtrises déjà la deuxième balle assurée. Prends plutôt tu temps à essayer de l'améliorer ou d'améliorer la première balle...

à mon avis va falloir quelques essais pour trouver ta vitesse adéquate ça ne doit pas être évident de ne pas partir trop vite ou trop lentement!

Et si jamais tu as des douleurs avec le vélo si j'étais toi je testerais la natation. Je n'ai jamais pratiqué ce sport sérieusement mais j'en ai entendu beaucoup de bien. Ça muscle tout le corps en fait je suis sûr que ça doit être très utile pour le tennis. Je vais pas dire plus que la course à pieds car les jambes c'est quand même le plus important mais je pense que ça doit être très complémentaire et que pouvoir combiner les deux doit être pas mal. Et à mon avis la natation ne doit vraiment pas être traumatisante pour le corps (enfin je peux me tromper comme dit je n'ai jamais pratiqué sérieusement).

Ben va consulter!! Et sinon c'est bien simple fais du vélo et retente la course à pieds quand tu auras 10 kgs de moins. On s'en rend pas forcément compte sur le coup mais ça change tout Comme dit précédemment de toutes façons c'est pas le sport l'élément principal d'une perte de poids.

Ah oui quand même! effectivement c'est pas juste une histoire de cardio J'ai un peu progressé également en perdant 8 kgs sans travailler ma condition physique. Depuis j'en ai encore perdu 3-4. Couplé à la muscu et un peu de cardio je pense que ça devrait encore me permettre de m'améliorer pour la saison prochaine

progression fulgurante (déclic?) ou bien déjà sous-classé à la base? Parce que bon entre 6 classements y'a une différence de 3 mondes quand même

pas de discrimination avec moi

Ce sont des k-wiss mais je ne retrouve pas le modèle sur internet elle datent de l'année passée... voilà la photo si jamais un expert matos passe dans le coin

j'utilise également mes pompes de tennis. J'pense qu'elles commencent à pas mal s'user du coup j'pense que pour la saison prochaine je pourrai également en racheter mais bon tant qu'on n'a pas les moyens de faire mieux ça fait l'affaire!

Je sais bien mais bon je suis étudiant donc pas vraiment d'argent à mettre dans des pompes pour courir Je n'en ai plus que pour quelques mois en tant qu'étudiant et il est clair que dès que j'aurai un salaire les runings feront partie de mes achats prioritaires! En attendant j'essaie simplement de limiter la fréquence des sorties en faisant du cardio en vélo en salle. Mais je ne m'inquiète pas tellement de la fréquence de mes sorties... je n'ai déjà plus aucun problème de contractures. Les seules douleurs que j'ai, je les ai déjà eues à causes du tennis aussi, je pense que c'est un début de tendinite. Du coup je fais gaffe de ne pas forcer quand douleur il y a et j'espère que la cause est les baskets comme ça quand je pourrai investir dans des pompes adaptées je serai tranquille

Bon j'ai encore eu mal à la jambe des suites du dernier jogging; peut-être que le fait de ne pas courir avec des runings en est la cause? Quoi qu'il en soit j'ai comme l'impression que je ne vais pouvoir courir qu'une fois par semaine!! (enfin on verra bien demain si j'ai mal ou pas). Qu'importe, ce matin je suis allé courir, je fais les 10.850 km en 1h01'57". Ce qui est pour l'instant mon meilleur temps avec 10.5km/h de moyenne. Objectif tenir les 11 km/h de moyenne, soit passer sous l'heure pour les 11 km edit: merci Nat' pour tes liens. C'est le genre d'exercices auxquels je m'attendais. Effectivement je pense que je vais me contenter de la muscu pour le moment, ça ne sert à rien de se tuer à la tâche...

bah tu peux toujours utiliser les lignes du terrain comme repère, pas vraiment besoin de plots ou de balles...

Je pense qu'il vaut mieux d'abord travailler le programme pour améliorer ton cardio et faire l'explosivité après avec déjà un bon foncier

Merci, effectivement excédant a une autre définition

Attention que qui dit "s'élimine" dit aussi diarrhées si tu en a en excédant

Et sinon pour la course, l'article fractionnez vos séances de cardio pour perdre plus de gras suggère que courir deux fois 30 minutes (avec un repose de 10 à 30 minutes au milieu) fera perdre plus de gras qu'un jogging de 1 heure. Quant aux pulsations à conserver lors de la course on parle dans cet article de courir entre 50 et 70% de la FCMax (50 pour un non-sportif, 60 à 70 pour un sportif).

A noter que j'ai commencé récemment à prendre du magnesium car il m'arrivait de me sentir faiblard parfois après mes séances de sport (qui ont été quasi quotidiennes ces 4 dernières semaines). Si tu n'en ressens pas le besoin ce n'est pas la peine. A noter aussi et surtout que ce n'est que du magnesium, rien de nocif je suis contre les compléments alimentaires que l'on trouve en salle de sport d'ailleurs. Dixit wikipedia:

J'avoue que le service est ultra classe

Je parle évidemment pas de 5 vrais repas, mais de prises alimentaire. Bouffer une pomme à 10h au boulot ou une banane à 16H est interdit?

C'est un mythe ne pas manger entre les repas. En fait les 3 repas par jour c'est un mythe. L'idéal c'est 5 prises alimentaires par jour (il me semble) mais par petite quantités. Il est bon de savoir que la digestion participe à la perte de calorie. Perso j'ai perdu 10 kgs en 3-4 mois sans faire de gros sacrifices (à tel point que je n'aime pas dire que j'ai fait régime, j'ai surtout l'impression d'avoir un peu fait gaffe à pas bouffer n'importe quoi...). Bon on oublie le chocolat et les chips bien sûr, si comme moi avant tu bois pas loin d'un litre de coca par jour il faut bien sur aussi drastiquement diminuer ça. Essaie simplement de manger équilibré et sans céder à la gourmandise, ne pas manger quand tu n'as plus faim c'est très important. Je précise que j'ai perdu ce poids en faisant des excès chaque week-end! Pas besoin de se mettre de programme spécial dans la vue ni de trop se presser! Sinon le coup des jogging inefficaces en dessous de 50 minutes c'est un mythe aussi. Edit: attention ceci dit de ne pas manquer de protéines. Tu fais du sport tu dois t'alimenter un minimum. Perso le matin quand je vais à la salle de sport je préfère ma tartine au jambon + banane à mon bol de céréales par exemple. Depuis peu je prends également une pilule de magnésium une fois par jour pendant un repas car un sportif dépense plus de magnésium que quelqu'un qui ne fait pas de sport.

Pour rester dans le tennis c'est De Bakker aussi je pense qui est spécialiste de la malbouffe fast food