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C'est le challenge de la ville de Namur, en Belgique. Y'a 10 à 15 courses par an pour ce challenge, celle du 17 mars est la première. Oui les jours rallongent ça fait plaisir... sauf que j'ai fini mon stage donc je ne suis plus obligé de courir le soir je peux organiser mes journées Mais là plus qu'une semaine pour remettre mon mémoire donc salle de sport et jogging je le mets dans un coin de ma tête et j'y touche plus...

Ouais, pareil, jusqu'à 9 km/h j'ai l'impression de pouvoir courir sans jamais m'arrêter mais au-dessus des 10km/h j'crois pas tenir plus de 11-12 km/h! J'vais reprendre sérieusement d'ici 1 semaine normalement. Je vais refaire un test du mon parcours de 11kms pour voir où j'en suis. Normalement premier jogging officiel le 17 mars, un 10 kms. Les autres se déroulent pendant les journées interclubs je pense fin mai y'a les 20 kms de Bruxelles et ça je vais les tenter même si je dois rater la dernière journée d'interclubs!

wow! ça perd vite, je pensais pas! mais tu reprendras tout aussi vite à mon avis. tes 18 km tu les courais en combien de temps? Pour ma part pas le temps de courir beaucoup en ce moment, mais je varie les plaisirs quand je peux! Après ma "balade" de 13.5kms en mode pépère de l'autre jour j'ai couru un 5.5 km moitié pépère mode moitié fusée la semaine dernière. Et dimanche de bon matin j'ai été perdre mes calories en découvrant la campagne bastognarde où nous louions un gîte avec quelques amis. Et quand on aime courir c'est encore plus cool de quitter son chez soi

C'est bien que tu fasses de la pliométrie. J'ai rien à redire sur ce que dit Denebola. Juste une question, à quoi correspondent la machine à épaules et les deux machines à pec'? Pour ces travaux à la machine, je te conseillerais plutôt de travailler en 3 ou 4 séries; - soit en mettant plus lourd et te limitant à 6 répétitions (travail de la force pure) soit en mettant plus léger et en montant à plus de 15 répétitions (travail d'endurance). Je pense que le deuxième type est généralement plus travaillé dans le tennis. Mais qu'importe ce que tu choisis ça restera à mon avis plus utile que le travail à +- 10 répétitions plutôt orienté "gonflette". et n'oublie pas de bien t'échauffer avant de soulever la fonte

ahahah bravo! Je m'énerve aussi mais ça m'aide à bien jouer donc bah tant pis je fais avec... Meme si ça fait un peu hystérique, j'aime pas

Artengo je verrais plutot le dessin d'une raquette, (les lignes à l'intérieur du rond), dont on a voulu mettre un design sympa, un peu plus jeune qu'aux autres marques... dessin qui peut aussi vaguement se confondre avec une balle de tennis. Pour Babolat, c'est la balle que ça représente pour moi. Mais une balle tellement rapide qu'elle est déformée par la vitesse (Olive & Tom style).... Les lignes peuvent représenter la vitesse aussi car cette dernière a toujours été représentée avec des lignes en dessins. Cela collerait bien avec l'image de "puissance" que je me fais des Babolat (qui sont, j'ai l'impression, plus des raquettes pour le genre boucher que pour le genre forgeront )

Pour moi le logo head représente clairement une balle, frappée par une raquette, donc la rapidité est telle qu'on ne voit que la ligne du mouvement de la raquette (un peu style dessin de manga) Je sais pas si vous voyez bien ce dont je parle mais je le visualise clairement. Pour dunlop, comme le dit K-mille cela doit être la marque de pneus et j'ai tendance à voir un pneu qui fend l'air (toujours cette idée de vitesse). Je n'ai pas encore interprêté les autres mais j'y réfléchirai.

http://www.youtube.com/watch?v=3nxwkJGqPyk

Pourquoi pour la frime? Comme tu le dis cela axe le travail sur l'explosivité. C'est ce type d'exercices de pliométrie qu'il faut faire pour le tennis.

J'ai arrêté de travailler des exercices d'isolation de l'épaule avant pour la même raison. L'avant serait déjà naturellement 2,5 fois plus forte que l'arrière de l'épaule. C'est pourquoi il est déconseillé d'isoler cette partie lors de l'entraînement, et important d'isoler la partie arrière pour tirer les épaules vers l'arrière et se redresser. Surtout que comme je l'ai dit plus haut l'entraînement des pectoraux travaille déjà la partie avant de l'épaule.

Oui les pompes sur les poings c'est un peu douloureux au début. D'après ce que j'ai lu à la base c'est une méthode plébiscitée à la base par les pratiquants d'arts martiaux, pour fortifier les poignets et les phalanges (pour faire un peu plus mal quand tu frappes, en fait et éviter de te blesser quand tu donnes des coups). Info à vérifier bien sûr, on lit toujours tout et son contraire... Le seul truc certain c'est que ça permet de descendre un peu plus bas et donc de compliquer l'exercice, mais ça reste assez subtile comme différence. Avec des poignées tu descends encore plus bas donc ça complique encore d'avantage! Pour ma part je fais ça sur de la moquette à poils longs, ça ne fait pas trop mal Evidemment attention si tu as les épaules fragiles car le travail des pecs en général sollicite pas mal les épaules (particulièrement la partie avant). A ce niveau là je ne vais pas me risquer à des conseils, à voir avec ton kine ce que tu peux ou pas te permettre... Mais aucune de mes paroles (aucune en fait, particulièrement sur les forums) n'est à prendre comme évangile, évidemment. Je partage ma faible expérience de ce que je pratique, que l'on me dit et ce que je lis... J'essaie de sélectionner mes sources un maximum mais ça ne veut pas dire que je ne fais jamais d'erreur...

Tu peux faire des pompes en prenant appui sur des chaises (la méthode lafay utilise ce système pour les pec), cela permet de descendre plus bas, c'est plus difficile! Moins extrême, si peux aussi les faire sur les poings. Perso j'ai (probablement, je n'ai pas encore consulté) un kist au poignet gauche, du coup ce sont les seules que je peux me permettre de réaliser. Ca permet de descendre un rien plus bas, donc c'est légèrement plus difficile. Comme je n'ai pu aller à la salle de sport depuis presque deux semaines j'en ai fait quelques unes et c'est la manière dont je sens le mieux le travail des pecs (3 ou 4 séries de 30 pompes avec un long temps de repos entre chaque et j'ai eu les même courbatures qu'après un travail en salle avec de courts temps de repos)

Oui un jour libre c'est bien. Ca fait perdre du temps bien sur (tu mets 2j rien que pour reperdre ce que tu as pris ce jour là ) mais comme tu le dis ça aide à tenir le régime plus longtemps. Après y'a pas de miracle sans volonté aucun régime de fonctionnera. Rien qu'en essayant de manger équilibré et de limiter tes rations à ta stricte faim devrait te permettre de maigrir, surtout si tu a l'occasion de faire des joggings à côté.

Pour ma part quand je faisais régime ça donnait un truc dans le genre: 8H : une tartine avec jambon/fromage ou filet de poulet/fromage ou confiture. Une verre de lait. 10H: un fruit 13H : idem que le matin en supprimant le lait (trop de produits laitier c'est pas mieux que pas assez) 16H un fruit ou yaourt (un machin genre taille fine) 18H : une soupe 20H : le repas que ma mère fait, le tout étant de pas se resservir. En gros généralement du poisson ou une viande (blanche de préférence), avec des légumes. Des trucs comme du riz ou des pates ou des patates c'est bien comme accompagnement. La compote aussi, même si elle n'est pas sans sucre... Les sucres, le corps en a besoin, le tout est de les ingurgité plutot au matin et sans excès (c'est l'avantage de la confiture du matin, en plus je sais que certains ont du mal avec le jambon au ptit dej...) Avant d'aller au lit un verre de lait ou un yaourt si j'ai faim Je me laissais un jour à excès, généralement le samedi, jour le plus propice à la conso de biere... Le reste de la semaine jamais le moindre écart. A noter qu'il est préférable de diminuer progressivement les quantités A noter également qu'il n'est pas nécessaire de se laisser mourir de faim mais il faut à tout prix éviter la gourmandise. Manger sans faim c'est le mal et c'est la partie la plus dur du régime (jadore grignotter j'me pète la panse au côte d'or depuis que je ne fais plus régime ) Perso j'ai perdu environ 14 kgs en 6 mois malgré que je puisse me gaver de frites ou de pates bolo ou de biere un jour par semaine. Je n'ai pas encore poussé le vice jusqu'au comptage exacte de calories, de protéines/glucides/lipides. Peut-être que je le ferai pour la prochaine sèche histoire d'établir un régime plus adapté à la pratique du sport

Ceci dit elle compte vraiment se concentrer sur les grands rendez-vous donc même si elle brille elle ne jouera probablement pas assez que pour prétendre finir en haut de la hiérarchie!

C'est pas parce que c'est sa dernière année qu'elle ne peut plus briller

Non pas vraiment 6 mois c'est rien j'pense qu'il faut minimum un an pour commencer à ressembler à quelque chose (surtout que je partais de loin). Je vois que le corps évolue bien sûr mais de là à parler de "formes" c'est beaucoup dire peut-être qu'une prise de protéines aiderait à se développer, mais bon... Je sècherai à partir de février ou mars, j'espère attaquer l'été en bonne forme (dans tous les sens du terme ), mais ce n'est que se dessiner, pour prendre de la masse c'est encore une autre histoire ça prend longtemps..

J'pense que le soulever de terre est un exercice équivalent au hack squat ou presse à cuisse, si ce n'est qu'il est un peu plus complet (et donc difficile) car pas guidé par les machines. Je préfère bien prendre le temps de me former un minimum aux machines et passer aux exos "à la dure" quand j'aurai déjà plus d'expérience. A noter que chaque type d'exercice est réalisable de multiples façons et qu'il est bien de changer régulièrement afin de ne pas tomber dans une routine interminable (qui te démotive, mais à laquelle ton muscle s'habitue également). C'est pourquoi j'aime bien garder un exercice quelques temps (pour l'instant beaucoup de machine) et lorsque je stagne pendant quelque temps je change d'exo! Au fait j'y pensais! J'étais déçu de mes perfs triceps. Je me suis quand même pas trop mal amélioré car au début je ne parvenais pas à terminer 4x10 à 15kg à la poulie haute et au dernier entraînement j'ai validé 4x12 à 17,5!

Non, pas de soulever de terre. La chaise, ça travaille plus les quadri, non? Pour l'instant je prends 1 semaine et demi de pause car je n'ai pas le temps d'aller à la salle en ce moment. A la reprise je modifierai quelques exos! Je remplacerai le hack squat par la presse à cuisses Je remplacerai le développé incliné à la machine que je réaliserai aux haltères ou à la barre guidée Idem pour le développé épaules. Pour ce qui est du dos je vais faire les rowings à la poulie et remplacer la poulie haute descente nuque par une descente torse.

J'attends une année de fou de Clijsters mais elle ne jouera surement pas assez pour remonter au top du classement!

Effectivement. Mais c'est simple, c'est parce que je ne me prépare pas pour le tennis Je fais de la muscu par plaisir de faire de la muscu et je cours pour le plaisir de courir mes séances ne sont d'ailleurs pas du tout adaptées à la pratique du tennis. J'dis pas que ça ne va servir à rien (je serai plus endurant, plus solide sur mes appuis peut-être), mais l'intérêt tennistique reste très limité je pense. @ louhans: j'ai plutôt le goût de la muscu mais le cardio va de pair avec! idéalement j'ai 3 séances muscu et 3 séances jogging par semaine. Si je cours moins en ce moment c'est une question de temps libre et de météo (ce n'est pas que je ne veux pas courir dans le noir, c'est qu'en campagne il y a peu de trottoir, la seule fois où j'ai couru dans le noir tout le monde me klaxonnait)

Oui je suis plus sur muscu. Mais normalement je fais les deux, le problème c'est qu'avec le changement d'heure il fait noir quand je rentre du boulot... (et qu'il pleuvait les derniers week-end). Il faut aussi que je me rachète des pompes... j'attends mes premiers salaires pour me racheter plein d'affaires pour le sport PS: oui j'habite en belgique, un petit village de la province de Namur.

C'est même pas pour ça que je le dis. Simplement qu'il parle de souffle court, pas de problème de puissance.

Presque 6 semaines que je n'avais pas couru... j'avais tellement envie aujourd'hui que j'ai fais ma plus longue sortie, 1h31'28" environs 13.6 kms pour un peu moins de 9km/h de moyenne. Une belle petite ballade dans les campagnes de ma région

Un footing, ce n'est pas une course rapide, c'est courir tranquillement. Ce n'est pas si traumatisant que ça.