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Un autre avantage aussi, c'est le temps que ça prend! Tu ne t'entraînes pas sur les mêmes distances quand tu t'entraînes pour du 5km que du 20km! Et quand tu es "débutant", que tu dois t'entraîner en endurance fondamentale (= en aisance respiratoire totale = assez lentement que pour se faire royalement chier) sur du 15-16km (j'pense qu'on va rarement courir plus dans un entraînement 20km) ça va te prendre 1h30 facile à chaque fois Le type qui s'est entraîné en vitesse au préalable aura une VMA plus élevée, donc également une vitesse d'aisance respiratoire plus élevée, bref il économisera facile 15-20 minutes par entraînement par rapport au débutant ^^

La vitesse pour le fractionné, c'est la vitesse maximale aérobie (d'où le "VMA")... En gros d'après ce que j'ai pigé, c'est la vitesse à laquelle tu utilises ta consommation maximale d'oxygène... Quand tu passes au-delà de cette vitesse, ton oxygénation ne suit plus et tu changes de filière énergétique... un truc comme ça quoi Il y a toute une série de tests différents pour trouver la valeur exacte... on peut aussi la déterminer à l'à peu près par rapport à ton temps sur un 10km par exemple... Perso j'évalue la mienne aux environs des 14 km/h. En fait cette vitesse, tu ne peux la tenir que pendant environ 6 à 8 minutes je pense... C'est pourquoi on l'entraîne en fractionné, pour pouvoir courir plus longtemps à cette vitesse Moi aussi au début je courrais à fond pour du fractionné Mais tu peux jamais tenir 10* 30/30 en courant à fond à chaque fois, par exemple... c'est bien la preuve que c'est réalisé trop vite (et c'est aussi le pourquoi je me suis posé la question de l'intérêt du fractionné pour le tennis, vu qu'on ne court jamais à allure tennis) PS: j'ai 24 ans. En effet j'ai lu qu'avant 30 ans il valait mieux se concentrer sur sa vitesse, mais ce n'était pas tellement pour les articulations, c'est une question de performance pure: tu améliores plus facilement ta vitesse max quand tu es plus jeune; l'endurance, elle, ne faibli pas avec l'âge (pas si vite en tous cas)... D'ailleurs apparemment ceux qui font des excellents temps maintenant au 5000 ou 10000m sont des anciens coureur des 800m et seront probablement les futurs coureurs de semi-marathon ou marathon ^^ ça explique aussi pourquoi les moyennes d'âge sont souvent élevées dans les pelotons de marathon... Après au niveau articulations, ça me semble bizarre que les vieux aient des articulations plus solides... J'pense que le nombre de km parcourus usent toutes les articulations et c'est sûr que si tu cours 5000km par an tu seras plus vite HS que si tu en cours 2000...

j'crois que réalisé à la bonne vitesse, le fractionné n'est pas "si dur" que ça (tout est relatif). Mais je peux comprendre l'attrait pour les plus longues distances Je préfère aussi courir sans trop forcer (ni trop traîner, à allure naturelle disons) sur 12-13km que de courir à bloc pendant 5km... Mais pour l'instant je fais quand même le choix de m'entraîner à ma vitesse sur 10km... ça améliorera mes perfs si je décide d'allonger les distances plus tard... (et surtout n'étant pas encore bon y'a de la marge...)

Faudrait pas des semelles correctrice? Ou prendre des chaussures pour gros lard avec un amorti énorme Enfin si ça se peut ce n'est même pas l'amorti le problème mais le mouvement (en quel cas un cure de course pieds nus pourrait aidé à améliorer la foulée)... Mais bon ça fait quand même longtemps que tu cours, je crois, et les douleurs sont récentes... du coup ça ne doit pas être la foulée le problème!

Très très dur la gestion du mental!! Même si ce n'est pas une tenniswomen. Par extension, je répondrais donc: faire un ace au moment où une nana sexy me regarde jouer (bon d'accord ça fait beaucoup de paramètres improbables à réunir )

J'ai comme l'impression que tu as des goûts particuliers :judge:

Tout ce qui concerne Ferrari je mets à la poubelle moi

on en tiens (encore) un bon j'crois

Oui, c'est confort, plutôt puissant et tolérant. J'ai (avais) un bon lift aussi avec... Maintenant c'est sûr que niveau précision/contrôle on repassera... (enfin c'est une raquette quand même plutôt axée débutant donc c'est assez logique au final...)

la raquette fait pas le joueur... Je joue la même raquette et je suis d'accord qu'elle est trop puissante pour trop peu de contrôle... mais c'est pas pour ça que la balle sort à la moindre accélération...

N'y connaissant rien en matos j'ai laissé le vendeur me guider (je suis allé en magasin spécialisé jogging), il m'a orienté la-dessus, c'était une paire qui restait des soldes, j'ai eu -40% http://www.i-run.fr/...fiche_3997.html (apparemment il n'a pas hésité à aller dans la haute qualité le salaud ) Et comme je ne fais pas partie d'un club il pense que je cours stupidement alors il m'a offert un magazine avec pour que je me rende un peu compte de ce qu'est courir (l'avant dernier Zapotek, qui semble être le magazine running de référence - en tous cas parmi les belges). On voit qu'il me connaît mal je suis pas du genre à pratiquer sans me renseigner un minimum

Vidéo du club de crossfit de Montpellier qui explique un peu le principe du Crossfit: http://www.youtube.com/watch?v=Cwy5S6_iTH0

mes tennis

Grand moment dans ma carrière de runner, acquisition de mes premières runnings (enfin!) Il me tarde d'aller les baptiser (arg je voulais m'aménager enfin un jour de repos demain, je ne sais pas si je tiendrai!!)

Moi j'ai jamais eu de problème de frottements en courant en short large et long Juste une fois quand j'ai dû courir en bermuda, là j'ai douillé en rentrant

J'ai presque l'air d'un clodo avec mon jogging donnay soldé à 5€ (ou 7 je sais plus)

Justement, puisqu'on en parle. On lit souvent sur le forum que le travail de fractionné est très utile pour le tennis. J'ai toujours pris ça comme vérité, n'y connaissant rien. Mais plus je m'intéresse à la course à pieds, plus je trouve cela incohérent. Que les spécialistes me corrigent si je me trompe (le sujet est complexe pour un novice), je vais essayer de schématiser de manière simple ce que j'en pense: - le travail de VMA (et donc de fractionné) sert à améliorer sa consommation d'oxygène et donc à améliorer sa vitesse d'endurance. Ce travail s'effectue donc à allure proche de VMA, soit une allure qu'on est capable de tenir environ 6 à 8 minutes. - Peu importe que l'on travaille en fractions de 15/15 ou 30/30 ou plus long, on travaille à cette allure proche de la VMA (de 95 à 105% en gros) Maintenant si l'on veut comparer au tennis: - on court plus vite (c'est du sprint quand on va chercher une balle), ce sont des accélérations brutales et des arrêts brutaux, des relances brutales, etc. Prenant cela en considération, un travail d'accélérations sur le terrain (comme celui qui consiste à aller chercher des balles aux intersections des lignes du terrains et à les ramener une par une au point de départ le plus rapidement possible), couplé à un travail du genre corde à sauter (pour le petit jeu de jambes) ne seraient-ils pas bien plus efficaces pour s'améliorer en tennis? En gardant des joggings réguliers pour l'endurance... J'dis pas que le travail VMA est totalement inutile (aucun travail ne l'est du moment que ça améliore la condition physique), mais y'a quand même des exercices vachement plus pertinents à faire à la place, non? A vos commentaires

Oui si tu ne travailles pas la partie opposée tu risques de créer un déséquilibre qui peut mener à des blessures.

c'est certain, surtout que fin mai en général il fait chaud

Tiens-nous au courant de ce que tu trouves dans la presse spécialisée, ça m'intéresse Je commence aussi un "programme" en prévision de mon premier 10 km de mi-mars (j'écris programme entre guillements dans le sens où je n'ai pas établi un plan très précis, j'ai simplement un peu surfé sur le net pour voir en quoi consistait un entraînement et je m'en inspire un peu au quotidien). Comme je suis encore débutant j'ai pas encore investi dans du matos genre cardio frequencemetre, je le fais au feeling (je suis à peu près certain de courir trop vite sur mes séances d'endurance fondamentale, d'ailleurs, mais c'est difficile de courir très lentement le rythme naturel reprend vite le dessus ). Je me dis que vu mon niveau ça suffira pour me faire une petite condition de base, j'investirai quand ça deviendra plus sérieux! Par contre j'hésite de plus en plus à faire les 20 km de bruxelles; j'ai peur de griller les étapes, ça risque de me faire rater la dernière journée d'interclubs, puis je voyage en train du coup c'est pas très pratique si j'ai besoin d'affaires, pour prendre une douche, etc.). Mais d'un autre côté le challenge me motive tellement

on attend que tu parles pendant 3h de tes séances de course à pieds

je me prends moi la tête j'ai juste un pantalon de jogging et un pull à capuche Aujourd'hui y'avait du vent donc un peu froid mais les autres jours après 10 minutes plus du tout

Bah je sors bien couvert (espérons que Sebinnis ne lise pas ça) et après 10min de footing le froid est oublié (si ce n'est quand on se prend le vent de face..)

Je prends mon pied ces derniers jours les paysages sont magnifiques juste aujourd'hui un peu de vent qui piquait le visage

Je ne demande pas mieux que de lire un passionné d'un sport que j'apprécie de plus en plus