denebola

Ah mince, on est revenu sur le bannissement des crunchs ? Il y a de nouvelle études là dessus ? J'avais lu dans la Bible de la préparation physique (p270) que si genoux fléchis à 90° et les talon rentrés dans le sol, sur un banc ou sur les mains d'une personne tierce, l'iliopsoas était désactivé ce qui limitait les risques de compression vertébrale... et que le fait de demander de rentrer le nombril à la remontée limitait les effets de descente d'organe... Il va falloir qu'ils se mettent d'accord... Bon ben du coup pas de crunch si ça pose soucis, et peut être ce genre d'exercice à la place : Edit : même l'ITF préconise encre le crunch et le crunch oblique lors de la ré-athlétisation...

Si tu veux une une trame générale : - échauffement course tranquille 8' puis accélération durant 3' - gammes athlétisme : montées de genoux, talon fesses, griffé (course jambes tendues), pas chassés, pas tango (série de 3 répétitions sur 10m avec retour trottine pour chaque- étirement du groupe musculaire concerné après la série) - intermittent 15/15 sur 3 minutes (1 voire 2 séries avec repos de 3 minutes) - abdos crunch (droit + obliques) 3 séries de 20 avec 1' de récup entre chaque - dorsaux 3 séries de 8 à 10 avec récup de 30 '' - gainage (ninja, sur le dos, et latéral). - si tu as le temps, séquence de renforcement du haut du corps avec élastique) Tu peux faire ce genres de séquence tous les 2 jours dans un premier temps et voir comment tu supportés l'effort

Oui c'était justement pour savoir si tu allié courir régulièrement, combien de fois par semaine, quel type de course et quelle durée.

Ton programme actuel c'est quoi pour l'instant ?

Oui effectivement si tu veux quelque chose de général on peut donner les points suivants : - pied avant à 45 °, le pied arrière parallèle à la ligne de fond - ligne des pieds allant vers le carré de service que tu dois viser - lancer légérement à droite et en avant - frapper la balle bras tendu à l'impact - laisser passer l'épaule de la main qui tient la raquette devant pour favoriser l'accompagnement - poussée des jambes pour favoriser le déclenchement et qulager l'épaule.

Un type de service peut être traumatique pour certains et pas pour d'autre, c'est vraiment en fonction de tes caractéristiques physiologiques. Après, le mieux serait que tu postes une vidéo pour que l'on puisse t'aiguiller.

Pas forcément mais ça va te faire changer à la fois la forme mais aussi le rythme de ton service ce qui peut être mieux pour le lancer mais poser un soucis pour le reste. Après, si tu te sens mieux n'hésite pas. Tu peux aussi tester de lancer avec le bras gauche dans la direction du poteau droit (45°) ce qui devrait placer la balle un peu plus directement vers l'avant.

Tiens j'ai une petite question que je me suis posée en regardant les différentes sources que j'ai pu trouver sur cette démarche et les liens que tu as mis dans ce topic : comment peut -on déterminer si les réponses au différents tests sont des réponses naturelles, apprises ou de compensation via une pathologie ou un déséquilibre musculaire ou articulaire par exemple ?

Dernière mise à jour : - 8 au 12 août : Un NC (niveau 30/4), 15/4, 30/2, 15/1 inscrits, - 15 au 19 août : Disponible

Oui les tecnifibre te vont plutôt bien. Consulte par contre si tu continues à avoir cette boule qui apparait.

+1, un cadre qui est vraiment sympa et accessible.

Merci pour le message. Effectivement une belle semaine bien sympa encore une fois... C'est la grosse nouveauté 2016 !! Et avec tes bouteilles en provenance direct du producteur, c'était le bonheur !! Mise à jour pour les deux dernières semaines : - 8 au 12 août : Un NC (niveau 30/4), 15/4 et 15/1 inscrits - 30/2 en attente de confirmation, 30/1 en attente de confirmation - 15 au 19 août : 2 joueurs en attente de confirmation d'inscription A noter qu'un des stagiaires va être le premier à tenter 2 semaines d'affilées puisqu'il remet ça cette semaine !! Alors comment va ce bras une semaine après ?

Pas tout à fait car je rajoute la notion de préparation pour un revers slicé car c'est globalement une indication sur le fait que le joueur est en retard, et qu'il va devoir frapper son coup généralement en appuis croisé et donc quitter complètement des yeux le terrain adverse. (et non de toute façon je ne lis pas les posts des 4èmes séries... surtout des 30/2, je peux pas les voir ceux là !! )

C'est là où pour moi il y a une petite divergence : à mon sens, on va effectivement penser à l'ouverture que 'lon choisit par le type de service choisit, mais pour moi le deuxième coup est déjà une adaptation en fonction de la balle qui revient. En gros en schématisant : 1/ Mon service est percutant et le retour est faible ou court au centre du terrain, j'ai plusieurs choix : > jouer en débordement en dans l'espace libre ou à contre pied > fixer l'adversaire dans un point du court > amortie 2/ Mon service est neutre et le relanceur me neutralise > fixer long au centre > fixer long dans la diagonale revers > fixer long sur le coup droit 3/ le service et mal réalisé ou pas assez performant et le relanceur m'agresse > jouer long et haut pour repousser l'adversaire en ralentissant > passing si le joueur adverse monte au filet Pour moi (et ce n'est aussi que mon avis) c'est qu'à vouloir trop prévoir le deuxième coup, on va parfois s'entêter à frapper un coup qui n'est pas le plus judicieux en fonction de la balle qui arrive. C'est juste sur cet aspect que j’émets un peu une réserve.

Le plus simple au départ c'est de faire ce genre de montée lorsque l'on joue un coup coté revers de l'adversaire qui va l'obliger à jouer slicé. Généralement on démarre la montée à partir du moment où le joueur adverse est focalisé sur la balle. Après, concernant la zone ça va dépendre de ton adversaire : le plus logique est de jouer dans l'espace libre, mais tu peux également jouer dans le contre pied

Alors déjà pour commencer, bravo pour cette analyse que tu fais partager. On est d'accord, on ne l'est pas mais franchement on ne peut qu'admirer le travail. Après, pour aller plus en profondeur, effectivement connaitre et lister ses points forts et ses points faibles semble indispensable pour déterminer une stratégie efficace. Maintenant, il y a une grande différence à mon sens avec les jeux de carte et les échecs : - dans les jeux de cartes, il y a un facteur qui rentre en compte, c'est le facteur chance du tirage des cartes de ta main. Par la qualité de travail sur ton deck tu peux tenter de minimiser les risques, mais parfois tu peux te retrouver dans une situation statistiquement très improbable qui va t'empêcher de mettre en place ton jeu. La deuxième chose qui distingue c'est qu'une fois la carte utilisées, sauf à de rares exceptions on ne peut plus la rejouer. Au tennis, le coup droit long de ligne que tu as mal utilisé, tu peux le rejouer le point suivant en faisant cette fois-ci coup gagnant - aux échecs, il y a une seule manière de gagner : attaquer pour mettre le roi en échec, dans certains cas on peut juste tenter de match nul en fonction de l'orientation que prend la partie. Au tennis, il y a deux possibilités : attaquer l'adversaire ou attendre sa faute. C'est une grande différence à mon sens car ça fait qu'il va y avoir une notion de pourcentage de réussite qui va rentrer en ligne de compte le jours du match. Ensuite, il y a une deuxième différence comme tu le souligne, c'est la réalisation technique de ce qui est prévu qui peut être soit mise à mal par le joueur lui même en manquant son coup, soit par l'adversaire qui va contrer la tentative Le tennis est un ensemble de mini partie qui vont se répéter mais être également complètement différente même si parfois la situation semble identique : mettre en place une option tactique à 0/0 au premier jeu du match ne va pas être la même chose que jouer cette option en fin de troisième set sur balle de break avec la fatigue et le stress. Pour te donner des pistes et valider certains des arguments, voici un rapide résumé des travaux de Phillip Born (entraîneur allemand) sur les possibilités au service : - en gros il estime qu'il y a 3 possibilités avec le service extérieur, le service au T et le service sur le corps. Il considère que les effets et la variation de la vitesse sont des composantes - Il expose ensuite 4 possibilités les plus efficaces chez les pros dans les intentions : - Service extérieur et attaque dans l'espace libre (the big V) : 66% de réussite - Service extérieur et attaque à contre pied (behind the back) 70% de réussite - Service au T, attaque dans l'espace libre (The small V) 68% - Service au T, attaque à contre pied (Behind the back V) 66% On peut voir qu'il ne parle pas des services au corps car au niveau pro, c'est essentiellement utilisé en variation et pas forcément représentatif. Par contre, chez les amateurs, c'est souvent une mine d'or pour peu que l'on maîtrise le slice. Là par contre je ne suis pas d'accord avec ce principe : pour moi, un apprentissage technique d'un nouveau coup va enrichir quoi qu'il arrive la palette du joueur et peut l'aider à progresser dans certaines situations et élargir le champs des possibles. Pourquoi travailler la volée avec un rameur qui ne monte jamais ? Pour lui permettre le cas échéant de ne pas être en difficulté si l'adversaire le force à monter. Quand on voit la progression technique ces dernières années de Nadal, Djoko ou des Murray en revers slicé par exemple alors que ce n'est pas au départ une arme réellement prioritaire, on peut se dire que diversifier les possibilités ne peut pas nuire. Alors effectivement, ce n'est pas ce qui va leur faire gagner des matchs, mais ça peut jouer un rôle important très ponctuel ou plus sur la durée d'un match. Il y a un adage qui dit que l'on gagne des matchs avec ses points forts mais que l'on peut les perdre à cause de ses points faibles, donc quelque part imiter ses points faibles, c'est aussi réduire ses chances de perdre. +1 avec ça, et pour moi c'est ce qui montre la progression d'un joueur à un moment : le fait de connaitre tellement ses possibilités qu'au final les choix réalisés sont au final assez simples et "limités" tant qu'ils fonctionnent.

Ilbme semble que me score reste acquis donc on départ à 40/30.

C'est lié à la préparation convexe, le poignet prend cette position d'extension pour permettre le passage de la tête de raquette au dessus de la main.

Je crois que c'est sur le site de l'ITF pour sur tennis Europe. Les Cngt sont des tournois français donc pas de soucis pour les jouer.

Au moment où tu mènes, qu'est-ce que tu fais ou quels objectifs te donnes-tu pour les points à venir ?

+1 avec Kramer. Il faut déjà que tu pérennes une licence itf sur leur site et ensuite que tu t'inscrives sur les listes d'attente des qualifs. S'il y a de la place tu rentreras mais avec comme le dit Kramer un premier tour à négatif. Yusuke l'a déjà fait plusieurs fois, Jolitorax aussi il me semble...

Lorsqu'on parle de balle rouge, ça inclus aussi les balles mousses. Pour l'organisation, on peut mélanger pour créer de l'adaptation chez l'enfant, mais généralement on essaye de rester au niveau des matchs sur la balle correspondant au niveau, ou revenir à la balle plus lente pour travailler une mise en place tactique par exemple.

Non il n'y a pas de lien entre les tournois étrangers et le classement français sauf dans le cas de tournois itf.

Dangeureuse non à condition d'avoir la qualité musculaire suffisante piur supporter la mise en tension musculaire provoquée par le retard de la tête de raquette.

Jour 5 : Un peu moins de fatigue musculaire le dernier jour mais les jambes et le reste sont lourds quand même !! - Échauffement : > 12 minutes de course > gammes athlétismes sur 10m avec retour trottiné: talons fesses, montées de genoux, griffé, pas chassés puis pas tangos. 3 répétitions avec 30 secondes de récupération > séance d'étirement globale - Spécifique tennis : sous forme d'atelier > Echelle d'agilités : plusieurs exercices sur la vitesse de pieds > Travail concentrique/excentrique quadriceps face et latéral > Atelier vitesse de réaction et coordination avec ballon > abdos : crunch + obliques avec médecine ball. > gainage : abdos, dorsaux, obliques > haut du corps : rotation interne et externe de l'épaule, 3 deltoides. - Tennis > Échauffement > Travail sur le toucher de balle est l'amortie > points sans service > Étirements REPAS (petit barbecue de fin de stage) > Échauffement tennis > échauffement service > Séquence d'enchainement volée liftée, volée et smash > Matchs en tie break > étirements Merci à tous les participants pour cette semaine très sympa. J'espère que vous êtes tous bien rentrés. Mise à jour des inscriptions : - 25 au 29 juillet : 1 30/5, 1 30/3, 1 30/2 et 1 30/1 inscrits - 1er au 5 août : 1 joueur niveau 15/5, 1 joueur niveau 30, 1 30/3, 1 30/4, 30/3 et Nc inscrits - 8 au 12 août : Un NC (niveau 30/4), 15/4 et 15/1 inscrits - 30/2 en attente de confirmation - 15 au 19 août : 2 joueurs en attente de confirmation d'inscription