Tendinite au coude - Epicondylite (tennis elbow) / Epitrochléite (golf elbow)

[Reznik]

(oui pardon)

Le renfo' c'est surtout pour les muscles concernés (extenseurs de l'avant-bras), à la limite triceps et épaule.
Après le gainage ça fait jamais de mal mais pour la tendinite du coude, bon.

[John Dunbar]

Il y a 8 heures, Limeur a dit :

Celle-ci : https://www.decathlon.fr/p/coudiere-de-maintien-adulte-gauche-droite-coudiere-p500-noire/_/R-p-345708?mc=8796395&c=noir ?

Non, noire et orange, la gamme au dessus, j'ai du la payer 25. 

[John Dunbar]

il y a une heure, fullgarage a dit :

y'a ça aussi c'est pas mal Coudière de maintien gauche/droite pour homme/femme MID 500 noire TARMAK | Decathlon

Apres le renfo musculaire c'est bien et c'est ce qui semble marcher le mieux, j'ai eu un gros TE milieu d'année derniere / debut de cette année (mutliples fissures sur le tendon), maintenant je peux jouer sans douleurs 10 mois après, par contre j'ai toujours quelques douleurs résiduelles de temps à autre, et du coup je continue le renfo quasi tous les jours

Ah ah je l'ai dans le sac de padel celle ci. Elle est moins bien que l'autre qui n'a pas le scratch (pour moi) mais c'est la même couleur. 

[fullgarage]

Perso je l'utilise quand je fais du wakeboard, quand je joue au tennis je me fais un taping je trouve ca plutot bien 

[alcyon69]

Alors que depuis plusieurs mois, je suis passé de la Pure Drive (300g) à la Pure Drive 107 et que je ne joue plus qu'en multifilaments... je suis à l'arrêt pour une probable grosse tendinite au coude !

J'avais mal à l'épaule depuis 7 mois et j'ai fait du renforcement musculaire sur l'arrière de l'épaule, ce qui fait que je n'ai plus mal aujourd'hui.

Il y a quelques semaines, j'ai fait des travaux de peinture et ponçage, j'avais eu un peu mal au coude droit après coup.

J'ai eu mal ensuite en jouant au tennis.

J'ai fait un arrêt de 3 semaines avec glaçage, crèmes et massages.

J'ai repris samedi dernier avec un match où à 2/2 dans le premier set... très mal au coude.

J'ai eu sans doute le tort de ne pas abandonner, ce que j'aurais dû faire car plus capable de taper dans la balle sans douleur.

Au final, je perds 6/2 6/1 sans pouvoir défendre mes chances et... plus grave, j'ai très mal au coude.

Bilan : J'ai obtenu un RDV chez mon médecin lundi prochain. J'imagine que je vais avoir droit à une prescription radiographie ou IRM.

C'est vraiment galère, ma précédente tendinite au coude remontait à 2009. Quand j'avais un revers lifté à une main. J'étais passé au revers à deux mains et depuis... plus de soucis au coude.

Bien sûr avec l'âge, les bobos s'enchaînent... mais bon.

En 2009, j'avais dû m'arrêter 3 mois. J'espère que ce sera moins grave cette fois.

[Oeildelynx]

Les raquettes avec un RA aussi élevé me font mal au coude ! Après 2 TE, je joue avec des raquettes plus souples.

[+tambouil]

Vraiment désolé pour toi.

Faudra probablement partir sur une Black Ace 105 pour gagner en confort encore.

[alcyon69]

Il y a 3 heures, tambouil a dit :

Vraiment désolé pour toi.

Faudra probablement partir sur une Black Ace 105 pour gagner en confort encore.

Merci @tambouil

Elle est commandée... pour la reprise future

[John Dunbar]

Il y a 4 heures, Oeildelynx a dit :

Les raquettes avec un RA aussi élevé me font mal au coude ! Après 2 TE, je joue avec des raquettes plus souples.

Pareil. Et pourtant j'adore ça dans le jeu les RA élevé  

[fullgarage]

Le 05/03/2024 à 12:05, alcyon69 a dit :

J'imagine que je vais avoir droit à une prescription radiographie ou IRM.

La radio sert à rien, soit écho soit IRM (mais en principe c'est écho d'abord). Tu peux acheter des teraband flexbar (rouge au début, puis tu passes au vert puis au bleu), faut etre patient, c'est très chiant et très long.

J'en ai eu une grosse que j'ai trainé 4 / 6 mois en continuant à jouer avant qu'elle dégénère totalement avec tendon présentant de multiples fissures (idem j'ai fini un match à l'agonie sans pouvoir lever ma bouteille d'eau à la fin), PRP et arret 3 mois, 13 mois apres le PRP j'ai bien récupéré j'ai passé une écho y'a deux semaines franchement l'échographe m'a dit que c'etait plutot propre meme si le tendon ne reprendra jamais vraiment sa forme d'origine.

J'ai un golf elbow à l'autre bras depuis mi octobre (trop de kiné et d'autres sports apres la reprise ?), et franchement je fais de la kiné quasi tous les jours, j'ai testé ondes de chocs, pas bcp d'évolution (et l'écho ne montre pas de fissures / arrachement du coup pas d'interret de faire plus que de la kiné). Faut juste etre super patient (et c'est hyper relou)

Sinon je suis passé sur une clash 100 V2, franchement c'est très sympas

[alcyon69]

Le 09/03/2024 à 17:49, fullgarage a dit :

La radio sert à rien, soit écho soit IRM (mais en principe c'est écho d'abord). Tu peux acheter des teraband flexbar (rouge au début, puis tu passes au vert puis au bleu), faut etre patient, c'est très chiant et très long.

J'en ai eu une grosse que j'ai trainé 4 / 6 mois en continuant à jouer avant qu'elle dégénère totalement avec tendon présentant de multiples fissures (idem j'ai fini un match à l'agonie sans pouvoir lever ma bouteille d'eau à la fin), PRP et arret 3 mois, 13 mois apres le PRP j'ai bien récupéré j'ai passé une écho y'a deux semaines franchement l'échographe m'a dit que c'etait plutot propre meme si le tendon ne reprendra jamais vraiment sa forme d'origine.

J'ai un golf elbow à l'autre bras depuis mi octobre (trop de kiné et d'autres sports apres la reprise ?), et franchement je fais de la kiné quasi tous les jours, j'ai testé ondes de chocs, pas bcp d'évolution (et l'écho ne montre pas de fissures / arrachement du coup pas d'interret de faire plus que de la kiné). Faut juste etre super patient (et c'est hyper relou)

Sinon je suis passé sur une clash 100 V2, franchement c'est très sympas

RDV chez le doc demain.

Je laisse tomber les Babolat Pure Drive 107 pour des… Pro Kennex Black Ace 105.

[alcyon69]

Verdict du doc… tennis elbow 🙄

Il ne m’a pas prescrit d’echo, mais de la kiné.

Je commence les séances chez le kiné la semaine prochaine, pas pu avoir de RDV plus tôt.

Aujourd’hui, je n’ai plus mal au quotidien. C’est déjà une bonne nouvelle. 

Une légère douleur au réveil (je dois plier mon poignet comme un malade en dormant, ce qui tire sur mon épicondylien). Une orthèse de poignet pourrait résoudre ce soucis. Je vais tester…

[Reznik]

Je traine une épicondylite depuis mai 2023, et je commence juste -10 mois plus tard- à pouvoir enchainer les revers à 1 main sans douleurs.
J'ai tenté pas mal de choses :

Repos/glace/étirement : pas d'amélioration
Ondes de choc : encore plus mal
Dry Needling : réel soulagement mais récidive assez rapide
Rééduc : long et tendance à entretenir l’inflammation
Meso : pas d'effet
Rééduc (avec accent sur le travail excentrique) + dry needling + réduction de l'activité douloureuse : combo gagnant dans mon cas.

J'espère en voir le bout d'ici 2/3 semaines.

 

[John Dunbar]

Il y a 12 heures, alcyon69 a dit :

Verdict du doc… tennis elbow 🙄

Méfie toi, j'ai eu ce diagnostique (et aucune amélioration) durant des années avant de voir un médecin spécialiste... 

@Reznik ça se fait encore les ondes de choc ? Je pensais que c'était passé de mode.  Tu pourrais détailler les exercices/phase du combo gagnant ? 

[solmhyrn]

Il y a 9 heures, Reznik a dit :

travail excentrique

De mon expérience et de ce que j'entends, le plus efficace.

[Paz]

Bon mon tennis elbow au coude droit est revenu. Marrant mais je me reconnais dans ton parcours @alcyon69 : j'ai longtemps joué avec un revers 1 main lifté avant que le tennis elbow me chope. C'était en janvier 2017. J'avais arrêté de jouer pendant 3 mois, puis à la reprise je m'étais efforcé d'adopter un revers à deux mains. J'avais aussi changé de raquette, pour une plus légère (rebel 98=>tour 100t). Plus de douleurs, ou alors quelques fois résiduelles (je mettais une attelle au coude parfois, surtout l'hiver).

L'année dernière lors d'un stage, l'entraineur remarque que mes revers 1 main (j'en lâchais parfois) partait plus vite que mes revers deux mains, et m'a convaincu de revenir à une main. J'avoue que c'est plus fluide, naturel pour moi. Mais bon les douleurs sont revenues depuis quelques semaines.

Est-ce dû au revers une main ? Ou plutôt la cause de ma prise raquette trop fermée un peu à la Berasategui ? Je frappe coup droit et revers du même côté de la raquette.

@Reznik merci pour ton témoignage. Je vais essayer le travail excentrique.

https://mon-osteo-paris.fr/epicondylite/

J'ai trouvé ce type d'exos. Est-ce que c'est valable ? Je vais regardais pour une flexbar également.

[jackalian]

il y a 14 minutes, Paz a dit :

Bon mon tennis elbow au coude droit est revenu. Marrant mais je me reconnais dans ton parcours @alcyon69 : j'ai longtemps joué avec un revers 1 main lifté avant que le tennis elbow me chope. C'était en janvier 2017. J'avais arrêté de jouer pendant 3 mois, puis à la reprise je m'étais efforcé d'adopter un revers à deux mains. J'avais aussi changé de raquette, pour une plus légère (rebel 98=>tour 100t). Plus de douleurs, ou alors quelques fois résiduelles (je mettais une attelle au coude parfois, surtout l'hiver).

L'année dernière lors d'un stage, l'entraineur remarque que mes revers 1 main (j'en lâchais parfois) partait plus vite que mes revers deux mains, et m'a convaincu de revenir à une main. J'avoue que c'est plus fluide, naturel pour moi. Mais bon les douleurs sont revenues depuis quelques semaines.

Est-ce dû au revers une main ? Ou plutôt la cause de ma prise raquette trop fermée un peu à la Berasategui ? Je frappe coup droit et revers du même côté de la raquette.

@Reznik merci pour ton témoignage. Je vais essayer le travail excentrique.

https://mon-osteo-paris.fr/epicondylite/

J'ai trouvé ce type d'exos. Est-ce que c'est valable ? Je vais regardais pour une flexbar également.

Pour mon épitrochléite (enfin ce n'est pas une -ite mais une -ose mais j'imagine que ca se répare à peu près pareil ...), mon kiné m'a filé les mêmes exos mais inversés (on bosse les muscles antagonistes).

Il me fait aussi faire d'autres exercices en plus. On bosse surtout à l'élastique et beaucoup en excentrique. Pour l'instant je sens une amélioration

[Reznik]

Le 13/03/2024 à 08:20, John Dunbar a dit :

Méfie toi, j'ai eu ce diagnostique (et aucune amélioration) durant des années avant de voir un médecin spécialiste... 

@Reznik ça se fait encore les ondes de choc ? Je pensais que c'était passé de mode.  Tu pourrais détailler les exercices/phase du combo gagnant ? 

Pas mal de gens random m'ont parlé des ondes de choc mais je n'ai pas aimé.
Puis un coach de ligue m'a parlé du Dry Needling.

J'ai fait les exos posté par Paz (surtout le 2 et 3) : https://mon-osteo-paris.fr/epicondylite/

Et aussi des exos pour les muscles du haut du corps sollicité sur le revers 1 main : triceps (triceps extension en excentrique, la 2e main aide sur la phase concentrique), épaules (butterfly inversé)...

[fullgarage]

Le 13/03/2024 à 10:24, jackalian a dit :

Pour mon épitrochléite (enfin ce n'est pas une -ite mais une -ose mais j'imagine que ca se répare à peu près pareil ...), mon kiné m'a filé les mêmes exos mais inversés (on bosse les muscles antagonistes).

Je fais systématiquement les exos pour golf et tennis elbow sur les deux bras.

 

Le 13/03/2024 à 10:07, Paz a dit :

Je vais regardais pour une flexbar également.

Super bien je l'ai en rouge / vert / bleu (je n'utilise plus que la bleu), tu peux faire plein d'exo différents et l'emmener partout à la différence des haltères / ketbells

 

Le 14/03/2024 à 13:58, Reznik a dit :

Pas mal de gens random m'ont parlé des ondes de choc mais je n'ai pas aimé.
 

j'ai essayé sur mon tennis elbow: zero effet, j'ai essayé sur mon golf elbow, ça m'a défoncé le tendon (et je pense zero effet à part me faire perdre quelques semaines).

 

Globalement, un kiné m'avait dit quoi que vous fassiez, si le tendon est vraiment atteint, c'est 6 mois min (demie vie de régénération du tendon).

[John Dunbar]

Il y a 14 heures, fullgarage a dit :

Je fais systématiquement les exos pour golf et tennis elbow sur les deux bras.

Ce serait top un sujet ou on compile les exercices etc... Pareil que pour les autres tu peux donner du détail ? Ca m'interesse  

[fullgarage]

Ma série quotidienne actuelle:

base: Épincondylite latérale du coude : Renforcement excentrique des extenseurs du poignet (youtube.com) - 2 séries de 15, avec haltères de 4kg environs, je fais la remontée aussi (i.e. sans m'aider de l'autre main). Je fais les deux bras en meme temps.

base: Je fais 2 séries de 15 dans l'autre sens (i.e. la paume de la main vers le haut, meme principe, descendre lentement, remonter sans m'aider de l'autre main), avec les memes haltères.

base: je fais 2 séries de 15 exercices avec la flexbar bleu - les 3 exos du bas de la fiche fiche exo

de temps en temps: des tyler twist avec la flexbar (bleu)

de temps en temps: j'ajoute une serie de 10 hammer twist (10 aller retour), avec un haltère ou je laisse juste 1,5kg sur une extrémité hammer twist

de temps en temps: j'ajoute une série de 10 avec un ketbell de 4kg, ou j'ai le bras tendu, la paume verticale, je sers la poignée du kebtell et je descends et monte le poignet (toujours avec la paume à l'horizontale)

de temps en temps: j'ajoute un peu d'exo avec un elastique (soit en ecartant l'élastique devant mes pectoraux avec les deux bras, soit en fixant l'elastique devant moi, en le tirant vers moi, et en retenant la force doucement pour le laisser se détendre (toujours du travail excentrique).

La difficulté c'est de trouver le bon dosage (pour ne pas que cela devienne de la muscu... j'étais monté à quasi 6kg lors de ma reeduc du tennis elbow, je pense que ça a en parti declenché le golf eblow sur l'autre bras)

Fréquence: en général 4 à 5 fois par semaine - grosso modo je ne fais pas les exos les 2 jours de la semaine ou je joue au tennis (par contre je fais deux séries (15 repetes) de 4 exos different de flexbar pour m'échauffer avant de jouer - donc en fait j'en fait quasi tous les jours de la rééduc / entretien).

Apres en tapant 'golf elbow exercices' / 'tennis elbow exercices' / 'flexbar exercices' sur internet tu trouves de nombreux exemples

[alcyon69]

Le 13/03/2024 à 10:07, Paz a dit :

Bon mon tennis elbow au coude droit est revenu. Marrant mais je me reconnais dans ton parcours @alcyon69 : j'ai longtemps joué avec un revers 1 main lifté avant que le tennis elbow me chope. C'était en janvier 2017. J'avais arrêté de jouer pendant 3 mois, puis à la reprise je m'étais efforcé d'adopter un revers à deux mains. J'avais aussi changé de raquette, pour une plus légère (rebel 98=>tour 100t). Plus de douleurs, ou alors quelques fois résiduelles (je mettais une attelle au coude parfois, surtout l'hiver).

L'année dernière lors d'un stage, l'entraineur remarque que mes revers 1 main (j'en lâchais parfois) partait plus vite que mes revers deux mains, et m'a convaincu de revenir à une main. J'avoue que c'est plus fluide, naturel pour moi. Mais bon les douleurs sont revenues depuis quelques semaines.

Est-ce dû au revers une main ? Ou plutôt la cause de ma prise raquette trop fermée un peu à la Berasategui ? Je frappe coup droit et revers du même côté de la raquette.

@Reznik merci pour ton témoignage. Je vais essayer le travail excentrique.

https://mon-osteo-paris.fr/epicondylite/

J'ai trouvé ce type d'exos. Est-ce que c'est valable ? Je vais regardais pour une flexbar également.

Pour ce qui me concerne, j’ai l’impression que les raquettes de moins de 300g ne me conviennent pas.

Je viens de vendre mes Pure Drive 107 pour les remplacer par des Pro Kennex 105 (300g contre 285g).

Je garde encore mes Pure Drive 300g dans mon sac (je n’ai jamais eu mal au coude avec).

 

[John Dunbar]

Il y a 16 heures, alcyon69 a dit :

Pour ce qui me concerne, j’ai l’impression que les raquettes de moins de 300g ne me conviennent pas.

Je viens de vendre mes Pure Drive 107 pour les remplacer par des Pro Kennex 105 (300g contre 285g).

Je garde encore mes Pure Drive 300g dans mon sac (je n’ai jamais eu mal au coude avec).

 

Pour ma part c'est surtout le combo léger + rigide qui fait (très) mal. J'ai joué en Prince ou en PK à 290g et en mono sans avoir de soucis particuliers. 

[alcyon69]

Il y a 6 heures, John Dunbar a dit :

Pour ma part c'est surtout le combo léger + rigide qui fait (très) mal. J'ai joué en Prince ou en PK à 290g et en mono sans avoir de soucis particuliers. 

Peut-être…

Jamais eu mal en Pro Staff 97L 290g pourtant 68 RA aussi, comme la Pure Drive 107.

La Pure Drive 107 ne me convient peut-être pas. Pourtant, toujours été cordée en multi ou hybride mono doux + syngut. J’ai eu mal au coude alors que je la jouais cordée en Triax 🤔

Jamais eu mal au coude non plus quand je jouais en Pure Drive 300g (72 RA) cordée en copoly !

Un mystère cette epicondylite…

Ou alors… ce sont mes 55 piges qui commencent à peser dans la balance ☹️

[John Dunbar]

Il y a 12 heures, alcyon69 a dit :

Jamais eu mal en Pro Staff 97L 290g pourtant 68 RA aussi, comme la Pure Drive 107.

Comme on le lit/entend souvent, cela ne veut strictement rien dire. Les marques ne mesurent pas pareil, la rigidité est variable sur un même cadre. Perso c'est la rigidité en tête de raquette qui me fait mal. 

J'ai eu à la suite VCore 100 & Boom, toutes 2 annoncées à 65, et rien à voir pour moi, la Yoyo paraissait bien plus.