jon

Ah bon, j'ai d Ah bon, ça m'étonne un peu. Il me semble pas avoir ce ressenti là. Soit ça travaille un peu différemment quand on l'exécute en avançant soit j'ai besoin de revoir mes sensations Ouais avec des haltères de 10kg ça bosse bien déjà, surtout si tu t'es tapé des squats et des leg extensions avant Perso je prends 8 ou 10kgs aussi. 8 ça va encore mais à partir de 10 c'est le cardio qui me montre ses limites Les squats et les fentes avant je trouve ça vachement éprouvant!! Niveau cardio ce sont les exos les plus difficiles en muscu je trouve. Et niveau douleur, ce sont les leg extensions. Inutile de préciser que le jour des jambes est celui que j'aime le moins

J'ai l'habitude de les faire en avançant, et non sur place, mais je ne pense pas que ça change beaucoup. De la manière que je le fais, plus je fais de grands pas, plus les quadri travaillent, plus les pas sont petits plus les ischio/fessiers travaillent. J'essaie en général de faire un peu "entre les deux", pour moi ce n'est pas un exercice d'isolation d'un muscle, il y a d'autres exercices plus spécifiques pour bosser soit les quadri soit les ichios. Mais dans les deux cas je pense que c'est la jambe avant qui travaille le plus. Je ne pense pas qu'il y ait vraiment moyen de mal faire cet exercice, il faut surtout veiller à ne pas faire sortir les fesses en te redressant, il faut rester droit au maximum.

C'est bien ce que je pensais vous vous prenez bien beaucoup le chou Perso je préfère m'occuper de mes oignons, si un type dit à mon adversaire de jouer + mon revers je m'en fout, je préfère penser à mon jeu...

moi j'ai du mal à comprendre qu'on se prenne autant la tête pour des futilités dans le tennis purement amateur

ah bon? En belgique c'est montée limitée à 3 classements

y'a une grosse différence de niveau quand même entre 15/4 et 15/1..

en jouant 6H par semaine ta condition physique va se développer d'elle-même...

Bien jouer à niveau moindre, le problème est uniquement mental... Voilà deux ans que je n'ai plus déjoué un match entier (et que je n'ai plus perdu en étant frustré d'avoir perdu), pourtant les premières saisons ça m'arrivait tout le temps. Je pense franchement que c'est l'expérience des matchs qui m'a appris à gérer ça... J'pense qu'il est important, quand ça va mal, de pas trop forcer ses coups, de vraiment se concentrer sur la balle et de juste essayer de ne pas faire la faute, au moins le temps de reprendre une petite confiance... quand la confiance revient les coups reviennent tout seuls... Il reste un seul joueur qui est techniquement beaucoup moins bon mais qui me bat tout le temps: mais il est pas moins fort que moi il remet la balle plus souvent dans le terrain... Je fais la faute en premier car j'ai un jeu assez explosif et j'essaie de faire les points du coup quand les échanges durent trop je fini par faire la faute... Le remède que je trouve c'est le relâchement et une meilleure condition physique pour tenir dans les échanges longs (surtout quand il coupe tout ça demande d'être réactif sur les jambes...). On verra dans quelques semaines si j'ai l'occasion de l'affronter pour voir si ça fonctionne

Euh en moyenne tous les 3 ou 4 ans environs, je dirais... souvent parce que soit moi soit quelqu'un d'autre a éclaté celle avec laquelle je jouais... L'actuelle je crois que ça va être ma 4e saison avec... ça fait deux ans que mon cadre ne me convient plus trop mais j'ai pas les sous pour changer donc j'crois que j'suis reparti pour une nouvelle saison avec..

Oui Wanou je sais que c'est mal de faire des temps chronos à l'entraînement mais le plaisir avant-tout j'avais pas envie de me faire chier à 8km/h aujourd'hui C'est aussi une question de confiance, je vois mes temps s'améliorer petit à petit et ça boost la motivation. Et aussi parce qu'à force de courir lentement j'ai toujours peur de perdre mon rythme de course

C'est clair moi c'est le mercredi au tennis quand je refuse toutes les bières qu'on veut m'offrir Mais si j'picole le week-end et le mercredi je risque pas de perdre le moindre gramme...

C'est clair, je me bat pour être fit aussi mais pas évident, j'ai repris une petite diète y'a bientôt un mois et j'ai dû perdre 1kg seulement juste deux journées picole, des lendemains où j'ai + envie de me retaper à l'aide de burger que de salade et poum ça nique tout

Merci Je n'avais jamais entendu parler de Negative Split... je me renseigne un peu sur le net, effectivement ça a l'air courant comme méthode (particulièrement en marathon). C'est fou comment je déculpabilise d'un coup, moi qui pensait qu'il fallait au maximum une vitesse constante N'empêche que la prochaine fois que je testerai j'espère quand même bien passer la première moitié sous les 30' voir m'approcher des 29', franchement j'pense pas que ça m'épuiserait...

Oui j'en avais vu qui donnaient les vitesse parmi les Garmin... En mètres par seconde pour les plus basiques et km/h pour les plus évolués. Mais pour un entraînement de VMA efficace il vaut mieux avoir sa vitesse, je pense.. Bon quoiqu'il en soit j'en suis pas encore là et j'ai pas d'argent à y mettre pour l'instant donc on verra plus tard

Bon j'ai fais un p'tit temps chrono au 11km pour me jauger: 57'05" Record battu d'une minute, mais j'espérais plutôt tourner vers les 55-56. J'ai une gestion de la course assez moyenne (en tous cas sur 10-11km... sur 5-6km j'suis plutôt content)... J'ai tourné entre 30 et 31' pour la première moitié pour donc 26-27' dans la seconde moitié. J'ai peur de partir trop vite et d'être sur les rotules après 6-7kms du coup je fais gaffe d'en garder un peu sous le pied, tout en ayant l'impression d'aller à l'allure qui me convient quand même.. à mi-parcours je donne un petit coup d'accélérateur et j'ai l'impression que je cours un peu trop vite et pourtant les kms défilent et je tiens l'allure... mieux encore plus je me rapproche de la fin plus j'accélère le tempo (merci à la BO de Rocky qui aide bien )... à environ 1,5km de l'arrivée y'a une petite montée qui me met un peu dans le rouge à partir de là je termine au mental J'pense que même sans vraiment améliorer mes capacités physiques il y a moyen d'aller chercher une petite minute de mieux en courant plus vite au début et en accélérant plus tard (ou moins fort)... Quand j'investirai dans un cardiofréquencemètre et que je pourrai avoir ma vitesse en temps réel le tempo sera plus simple à gérer... Enfin en perdant 2kg peut-être que je peux aller chercher mon 12km/h de moyenne sur la distance... Allez à partir de jeudi je reprends un entraînement plus structuré, et je me déciderai la semaine prochaine si je participe ou non aux 10kms du 17 ou 18 mars (j'oublie toujours le jour..)

merci pour les précisions

Je pense aussi que la corde à sauter est bon. Mais on tient moins longtemps, non? Dans l'optique d'une perte de poids la durée de l'effort est quand même plus important que son intensité. Mais il est vrai qu'en plus d'un point de vue tennistique la corde à sauter est intéressante.

Ca va ça m'a pris quelques mois quand même pour bien tomber dedans

courir 3 fois par semaine à un rythme tranquille entre 30 à 45 minutes minimum. Si tu ne tiens pas assez longtemps au début ce n'est rien commence avec 15-20 minutes, quitte à marcher un peu si tu n'y arrives pas, et augmente progressivement. Pour perdre du poids l'important n'est pas tellement la vitesse, plutôt le temps que tu y passes (à partir de 45min il paraît qu'on commence à perdre plus vite) et la régularité (une fois par semaine ça sert pas à grand chose)

argg timing de merde demain et vendredi la météo annonce de la pluie ça va encore être motivant...

ça dépend, 5°C c'est chaud?

Tu as pris tes temps avec quoi?

J'ai plus couru depuis vendredi moi, à cause d'une douleur que je me suis fais au dos samedi dernier! Je vais refaire une petite sortie demain, il est temps! Aujourd'hui en plus il y avait du soleil ça donnait trop envie!!

pas encore succombé mais si tu test ton retour m'intéresse!! Je pense avoir un quotidien sportif plutôt chargé jusque début juillet mais après à mon avis j'vais me mettre dans une période cool et j'irai faire des petits footing pied nus dans l'herbe de temps en temps @Wanou: Evidemment que tu peux te permettre des précisions et je ne demande même que ça Toujours mieux comprendre ce que je fais c'est en partie ce que j'aime dans le sport @ K-mille: effectivement j'ai lu que du travail en montée c'est aussi très intéressant... ca rentre plus dans une préparation physique d'un point de vue renforcement musculaire. La muscu en salle, la course en altitude, les exercices de foulées, tout ça sont des pistes supplémentaires pour s'améliorer Mais bon là faut vraiment être motivé pour tout ça

A noter que même pour un entraînement semi-marathon il n'y a pas que des sorties longues et/ou intenses Sinon tu t'épuises! puis l'endurance ça se travaille à rythme tranquille! En général, un entraînement c'est une alternance de: - sorties courtes (de 40' à 1h voir 1h10 en fonction de la distance que tu entraînes... à aisance respiratoire = être capable de parler en continu quand tu cours) - sorties VMA = fractionnés (si tu fais 2*8* 30/30 tu vas courir à 100% de ta VMA, voire légèrement au-dessus... si tu fais du 2'/1' par exemple tu vas courir légèrement en-dessous de ta VMA, vers les 95%... c'est bien d'alterner les séances ça évite la monotonies ) - sorties longues (de 1h10 à... je sais pas, 1h40-2h je dirais, si tu prépares du marathon tu dépasses même surement les 2H... cette séance est aussi à allure tranquille, mais on y incorpore souvent genre 2*10 min plus rapides) - sorties "spécifiques", qui vont consister en courir à vitesse de course... mais sur une distance moindre que la course... (si ton objectif est de courir un 10km à 12km/h, en sorties spécifiques tu pourras faire des trucs comme 3*2000m à 12km/h par exemple... apparemment courir à son allure course permet d'augmenter son économie d'énergie à cette allure, un truc comme ça). Après l'agencement des séances, des distances exactes, etc. c'est une question de connaissances plus poussées et d'expérience qui vont permettre d'optimiser l'entraînement en fonction de tes capacités... Sur un plan d'entraînement j'pense qu'on monte en puissance jusqu'à 3-4 semaines de l'objectif, puis on les diminue doucement avec 1 à 2 semaines franchement plus calmes à la fin pour essayer d'arriver dans un pic de forme à la course... Mais bon tout ça c'est la théorie... encore faut-il garder une part de fun pour ne pas se lasser perso j'aime comprendre les choses donc j'ai pas mal lu à gauche et à droite pour intégrer un peu les notions de bases mais sinon dans mes entraînements je me prends pas la tête à ce point là;.. je crois que ça me dégouterais de la course à pieds disons que comme disais Wanou dans un autre post, je garde ces notions en tête afin d'alterner les séances et essayer de pas faire totalement n'importe quoi. Mais mon approche de la "performance" est toute relative, c'est le dépassement de soi qui m'intéresse, le progrès régulier, mais je suis à un stade où je n'ai pas besoin de tout ça pour progresser...