Athes

Dans certains cas cela peut être intéressant de s'incliner, notamment pour mettre plus de lift (ref Nadal), mais bon apprends déjà à le faire en étant droit comme sur la vidéo, cela évitera que tu compenses une mauvaise technique. L'inclinaison doit être un choix et non une adaptation à la technique.

Poste la vidéo sur ce topic pour qu'elle serve d'exemple. Concernant les appuis, filme toi avec plusieurs appuis variés. En attendant, teste l'ouverture du bras libre en appui ouvert en prenant soin de garder le pied droit au sol et fais nous part de tes impressions. L'ouverture du bras libre entraine pas mal de rotation et l'appui en ligne est plus propice pour transférer vers l'avant. Peut-être que grâce au bras gauche tu trouveras plus de longueur en appui ouvert ce qui peut être intéressant pour toi.

J'ai lu ton article, si j'ai bien compris, à part sur une pratique intensive ou en cas de blessures extraordinaire, il n'y a aucun risque, de plus, lorsque je me renseigne sur google, l'articulation de la hanche est décrit comme une articulation forte, donc je suppose que l'on peut la solliciter. A priori, pas de travail préventif à part peut-être de la souplesse. Le but n'est pas forcément d'augmenter l'amplitude gestuelle mais surtout d'optimiser l'amplitude gestuelle. Certains joueurs manquent cruellement de souplesse de la hanche ce qui limite grandement la qualité des frappes en rotation. Si les joueurs utilisent bien ses hanches, on développera plus la coordination que la souplesse.

Je ne sais pas si tu as résolu ton problème mais l'idéal serait une vidéo comme cela on pourra mieux intervenir et cela pourra servir d'exemple à la cause. Ton problème peut venir d'autre part que le bras libre, par exemple la dissociation haut/bas du corps, le passage de la hanche et pose de l'appui (c'est souvent le cas pour les gauchers ou droitiers contrariés). Joues-tu en appui ouvert ou exclusivement appuis en lignes?

Moi en fait, je ne me pose même plus la question de ce qui doit être fait car grâce à cette technique, j'ai progressé et mes élèves aussi. Comme je l'ai cité plus haut, le seul problème c'est quand l'élève dévisse trop mais c'est assez simple à corriger. Et puis je pense que les pros aussi passent bien la hanche mais l'angle de vue des vidéos n'est pas bon. Il faudrait un angle au-dessus d'eux pour mieux observer l'action de la hanche.

J'attendais une telle analyse. Effectivement, quand on décortique le service haut niveau, le passage de la hanche avant les épaules n'est pas très significatif. Pour moi il y a plusieurs causes. Soit, dans l'enchainement, elle passe légèrement avant les épaules ce qui suffit déjà a mieux dévissé. Soit, le haut niveau doit encore évolué techniquement. Quand on voit le revers de Tsonga, ce ne serait pas étonnant!!. Quand tu regardes les lanceurs de javelot, là on voit bien la hanche partir avant les épaules, je propose d'utiliser la même mécanique dans le tennis même si le haut niveau ne montre pas forcément l'exemple. Après, comme l'a dit Marian, c'est un éducatif, le geste est exagéré afin de pouvoir mieux sentir la technique.

Merci pour le partage Ce sont des exos simples que l'on peut faire n'importe quand. Je les utiliserais pour agrémenter les échauffements ou pour travailler spécifiquement sur certaines séances. En tout cas, n'hésite pas à partager ce genre d'exos car tout le monde peut les mettre en place. Je fais aussi: _Frapper avec des appuis pieds joints _Sauter avant de frapper

Super!!! Servir en appui ouvert j'avais zappé Merci

@Marian La rythmique fouetté, ça marche quand un élève doué ou quand tu te fous de perdre du temps dans la formation. Franchement, j'essaie toujours avec mes élèves, avant d'entrer dans les détails, de développer implicitement leur technique à travers contraintes, images, jeux ect... Quand j'aborde directement la hanche en verbalisant et en démontrant, ça marche direct. Après, il est vrai que l'acquisition est moins pérenne mais bon, dès le début de saison mon élève va pouvoir claquer des services. Et lorsqu'il zappe, il revient au niveau 1 sur deux/trois services point barre. D'ailleurs, je fais exactement pareil. je m'organise des séances d'entrainements avec des 4e séries (tjr motivés biens sûr) où je revois mes points techniques de bases sur chaque coup. Quand je m'échauffe au service, je fais tjr en premier le niveau 1 décris plus haut. L'exo de la bande c'est pas mal mais en cours collectif faut s'organiser pour ne pas perdre de temps. J'ai peut-être un petit exo que je n'ai pas encore testé. Le joueur se place en position service derrière la ligne de FDC, je place un cerceau derrière lui (distance à calibrer). Au lieu de lancer la balle au-dessus de lui pour servir, je lui demande de la lancer dans le cerceau derrière. Théoriquement, il devrait se cambrer pour la rabattre et donc avancer la hanche. Après, moi je recherche surtout un exo pour que l'élève ressente l'élasticité musculaire du tronc lorsqu'il déhanche. Pour tes vidéos, la première est dans le même axe que ce que j'ai décris, mais il ne donne pas de bille en plus. De plus, l'image qu'il utilise comme exemple n'est pas top car le joueur a une trophy pose assez complexe. Après je ne comprends pas tout ce qu'il dit (mon anglais me fait défaut) Dans la 2e vidéo, j'aime bien l'exo, mais pour moi c'est surtout un travail de plan de frappe. Si le gosse se met à utiliser la hanche il va lui exploser la main lol.

Justement, c'est aussi pour cela que je poste, je cherche des exos pour l'avancée de la hanche. je n'ai pas encore les résultats escomptés sur mes élèves. Ce qu'ils font c'est aps mal mais je sens que ça peut être bcp mieux si je trouve les bons exos.

Besoin d'un modo, je me suis planté de partie... Yo tout le monde, Depuis 1 an, j'ai commencé à intégrer la technique autour de la hanche dans mes séances afin de débloquer des chaînes de coordination chez certains de mes élèves. A terme, j'ai pris conscience, à force de constats, que l'action des hanches est très minimisée dans notre vie et donc dans notre tennis, à tord bien sûr. Du coup, je vous propose ce sujet de réflexion. Mon but est, pour chaque coup du tennis, spécifier l'action de la hanche jusqu'à ces limites, et en tirer un apport pédagogique. Voici sur quoi j'ai déjà chômé avec bien sûr des résultats parfois surprenant, en commençant par le service. Comment définir un bon jeu de la hanche, c'est de l'explosivité et de la souplesse. Petit point sur l'importance de la hanche, c'est la liaison entre le bas du corps et le haut du corps. Des hanches bloquées coupent donc l'influx énergétique qui part des jambes et remonte jusqu'au bras dominant. A contrario, des hanches souples et explosives amplifient cet influx énergétique. De plus, d'un point de vue biomécanique, c'est une articulation très stable et solide que l'on peut solliciter sans problème (sauf pathologie extraordinaire). Seul éventuel problème est qu'elle est dans le prolongement du dos donc attention aux lombaires! Pour des raisons pratiques, j'inclus les mouvements du bassins dans le jeu de la hanche. Des hanches verrouillées limiteront grandement les actions possibles du bassin, donc du bas du dos. (et inversement) Voici une petite vidéo pour travailler ses qualités d'une manière globale Celle-là est particulièrement bien merci l'athlé et sa richesse dans les exos De bons exos pour toi Loulou, surtout les grands écarts lol Au service Position de départ la plus simple, c'est à dire appuis au sol sans flexion ni extension à la frappe, et la raquette directement en position armée (niveau balle rouge). A partir de cette position, nous allons déjà pouvoir mettre en place des exercices simples qui vont nous faire prendre conscience de la mobilité de la hanche. Le travail de la hanche vous permettra d'augmenter votre puissance ou au moins ne pas la limiter par des hanches bloquées. Base technique: Pour mettre en place ce qui va suivre, vous devez déjà avoir _Une bonne position armée _Une prise assez fermée (proche de marteau) _Projection du coude vers le haut et l'avant _Une frappe de balle au-dessus de soi avec alignement bras dominant, hanche, genou. (extension complète) _Un lancer de balle assez régulier NIVEAU 1 Exos: première partie _En trophy pose (sans lancer la balle), déplacer les hanches de l'arrière vers l'avant Repères: Les épaules ne bougent pas, elles restent au-dessus des pieds Lorsque l'on déplace les hanches vers l'avant, la partie latérale du tronc (en-dessous du bras libre) est étirée, la hanche peut même passer au-dessus du pied avant, sans bouger les épaules _Même exo mais en rythme, on avance la hanche, et dès que l'on sent l'étirement du tronc (grand dorsal et obliques) on fait revenir la hanche en position initiale avec énergie. _En trophy pose (sans lancer la balle), pour une droitière, faire une rotation de la hanche droite vers la gauche. Attention à ne pas tourner les épaules qui doivent rester de profil. _Même exo mais en rythme, la hanche doit être explosive donc donner des acoups. Lorsque le geste est bien exécuté, on sent le pectoral et la coiffe des rotateurs de l'épaule droite s'étirer. L'idéal est ensuite de combiner tous les exos. Si vous le souhaitez, je peux faire une vidéo de démonstration car c'est compliqué lorsque l'on verbalise mais simple lorsque l'on mime (quoique...) Ce qui donne, trophy pose (Usain Bolt) sans lancer la balle. J'avance d'abord ma hanche vers l'avant (au-dessus du pied de devant), les muscles du tronc (grand dorsal et abdos) sous le bras libre s'étirent, puis je la tourne vers l'avant dans bouger les épaules (étirement du pec bras dominant et coiffe des rotateurs). /!\ les pieds restent au sol, les jambes sont tendues et les épaules restent alignées avec les pieds, sinon il se peut que vous compensiez un manque de souplesse. Si les hanches n'ont pas d'amplitude, c'est que vous manquez de souplesse. Deux semaines de travail sur la souplesse peuvent suffire pour observer des améliorations. Sans parler de la prévention des blessures donc ne soyez pas résignés si vous êtes concernés. Exos: deuxième partie _Le protocole de départ est le même que pour la première partie _Cette fois, on va lancer et frapper. _Les actions de la hanche vues précédemment se font avant le départ du bras dominant. Le bras dominant entame son action frapper lorsque la hanche tourne vers l'avant. On sent l'étirement du pec et de l'épaule ce qui entraine le bras et l'impact balle/raquette. Repères de réussite: _J'ai senti les muscles cités dans la première partie s'étirer (c'est très important car cela donne la puissance) _A la fin de la frappe, l'épaule dominante est passé devant le corps (dévissage), ou elle est au moins de face _Mes hanches sont face au filet à la fin de la frappe _Lors de la trophy pose, lorsque j'avance ma hanche avant de la tournée, il y a un début de bascule des épaules NIVEAU 2 Le but du jeu maintenant, on va devoir lier le niveau 1 à notre service dans son geste global avec la prise d'élan. On laisse la poussée des jambes pour le niveau 3. Exos: _Alterner 2 services en partant de la trophy pose puis 2 services avec la position de départ habituelle. _Travail du rythme, rythme le plus lent possible jusqu'à la trophy pose où l'on avance la hanche au-dessus du pied avant, puis rapide au moment où je tourne la hanche vers l'avant (attention à la dissociation haut bas du corps) _Position de départ plus tournée (à la Mcenroe), côté égalité (pour droitier), servir dans le couloir de gauche en utilisant le jeu de la hanche _Faire du slice (avec le jeu de la hanche normalement on met plus d'effet) Repères de réussite _Les mêmes que pour le niveau 1 _Augmentation de la puissance et de la prise d'effet _Meilleures sensations NIVEAU 3 Le but est désormais de coordonner la hanche avec la poussée des jambes. Globalement, après un an de cours collectifs (2 fois par semaines) avec mes jeunes à 4e série, on travaille enfin la poussée avec les deux grands types d'appuis à savoir, le double appui (Roger) et le relais d'appui (Rafa). Ils poussaient déjà sur les jambes mais je n'ai jamais spécifié la forme d'appui afin qu'ils se concentrent sur la hanche et le haut du corps. Déjà on détermine la forme d'appui. Je leur fais faire 2 services en double appuis avec pour consigne de descendre sur les pointes de pied et de pousser à l'intérieur du terrain à la frappe. Puis deux services avec un départ à la Gaël Monfils. Je détermine à l'oeil lequel est le plus performant puis je laisse mon joueur choisir. Il refait des essais s'il hésite. Ensuite le but du jeu est de combiner la poussée et la hanche. Sur tous mes joueurs, sans exception, cette étape se déroule facilement, ils coordonnent aisément la poussée et la rotation de la hanche. ils pêchent un peu plus sur l'extension du bras libre à la trophy pose avec la hanche. Description: _Position de départ un peu plus tournée _Prise d'élan et lancer de balle _Flexion des jambes _Déhanché vers l'avant (la hanche au-dessus du pied avant) _Bras libre en extension vers le ciel et bascule des épaules _Position armée du bras dominant _Lorsque le tronc s'étire avec le déhanché, début de la frappe!!! _Poussée des jambes _Rotation de la hanche vers l'avant _Enchainement du haut du corps Je n'hésite pas à faire revenir l'élève au niveau 1 sur quelques services (notamment après un retour de vacances) afin qu'ils retrouvent toutes ses sensations. Conclusion Le travail de la hanche que j'ai effectué sur mes élèves amène bcp de puissance ou du moins améliore l'efficience. Ce travail, lorsqu'il est fait avec les repères que j'ai donné, s'effectue sans grande contrainte ni grande difficulté, pour des résultats des fois mitigés, des fois surprenant. J'ai des élèves de 40 piges ne faisant pas de compétition qui le sentent très bien. Attention tout de même aux prérequis techniques. Un élève m'a vraiment montré les limites de cette technique car il dévissait trop et du coup, il y avait trop de rotation du buste dans la frappe. J'ai vite corrigé le tir en travaillant sur la hauteur de frappe (projection du coude) et la bascule des épaules. Depuis, no soucis. Pour finir, il y a un niveau 4 pour le jeu de la hanche au service, mais là j'ai la flemme donc je le décrirais si certains veulent l'expérimenter. Je reste à votre disposition pour toute précision.

En fait, si justement car je suis en ce moment en train de bosser la-dessus. Globalement, si je simplifie pour ceux qui nous suivent et pour être de sûr de vous suivre lol. La résultante de votre réflexion est l'accompagnement et l'équilibre. (enfin je suppose ) autre école qui pense qu'on doit volontairement accélérer à l'impact. Je ne dirais pas forcément que Murray accélère volontairement la tête de raquette avant l'impact, mais en tout cas, à l'impact, c'est le corps qui frappe car il n'y aucun "cran d'arrêt" qui entraine de la vitesse, donc un fouetté plus important du bras, même quand il attaque à 0.48". On le voit à la fin de la frappe, ses épaules sont presque totalement dévissées lorsque lorsqu'il fait son "écharpe". Par contre, sur sa frappe en bout de course (2e CD à 0.21"), là il y a son cran d'arrêt où l'on voit que le bras fouette plus. Cela lui permet de frapper avec qualité tout en conservant son équilibre en bout de course. La deuxième école que Roger représente assez bien. Contrairement à Murray, Roger, c'est une impulsion du corps, plusieurs cran d'arrêt pour intensifier l'énergie et la faire remonter dans un bras qui finit par fouetter. Je prends le même repère que pour Murray, "l'écharpe". Même sur des frappes basses intensités, lorsque Roger fait son écharpe, ses épaules sont encore de face par rapport au filet ce qui indique qu'il traverse moins avec le corps. Et ce n'est pas une question d'appui car dans mes exemples les deux sont en appuis en ligne voire semi-ouvert pour Murray à 0.48". Si je vulgarise, soit je crée une impulsion avec mon corps puis je stoppe le mouvement (avec coordination bien sûr) pour que ce soit le bras qui encaisse toute l'énergie accumulé et fouette un maximum la balle, soit je traverse avec tout le corps pour une frappe plus lourde. Perso, je suis plus dans le cas de Murray. Quand je fais le "cran d'arrêt", c'est quand je suis dans une situation de déséquilibre mais que je veux envoyer, ou tout simplement quand j'envoie un skud. A noter, que l'on retrouve le même phénomène de cran d'arrêt chez Nadal (pas sur toutes les frappes mais sur bcp), peut-être est-ce la frappe bras tendu qui favorise le fouetté. C'est plutôt pas mal de soulever ce débat car l'action du bras libre n'est pas la même dans ces deux cas. Hier je regardais deux négat' faire quelques balles et j'ai justement observé leur bras libre. Celui-ci restait fixe vers la balle et il n'y avait que le bras qui frappait, donc très peu de rotation. Dans ce cas-là, la hanche a un rôle bcp plus important. Si je dois me positionner pédagogiquement, je fais d'abord travailler mon élève sur l'ouverture du bras libre afin qu'il puisse mobiliser un maximum de ressource pour la puissance, et ainsi relâcher son bras dominant. Et une fois le relâchement en partie maîtrisé, pourquoi pas travailler la frappe "dans l'instant" de Roger avec une action du bras dominant bcp plus importante. Je reste très humble par rapport à cet analyse car je réfléchis sur le sujet seulement depuis que marian a fait sa remarque (donc à prendre avec du recul)

Et pourquoi souhaites-tu nous présenter la volée et non le CD ou le Re par exemple ? Tes conseils n'ont rien d'extraordinaire donc pourquoi devrions-nous y consacrer notre attention ? Y-a-t'il certains points qui t'ont marqué en tant que joueur? Une expérience à faire partager ? Peux-tu faire une fiche classimienne pour te présenter car il est vrai que l'on pourrait croire que tu troll, un 15/5 de 14ans qui gagne à 4.6 adulte (en handi sport peut-être), tu la feras à d'autres. Un peu plus de sincérité et d'humilité si tu veux être pris au sérieux. Sur le forum, tu es face à des membres qui ont plusieurs années d'expériences en tant que joueur et entraineur, il ne sert à rien d'exagérer tes résultats car ce n'est pas ce qui nous intéresse. Imagine demain t'as un enfant inconnu de 6ans qui vient te voir et qui te donne des conseils pour ta volée sans se présenter, qu'en penseras-tu ? C'est sûrement ce qu'ont pensé certains membres, même si selon moi ils devraient faire preuve de retenu dans leurs remarques. Si tu veux faire les choses proprement, présentes-toi que l'on sache un minimum à qui on parle, recherche sur le forum s'il n'y a pas déjà des sujets sur ce que tu souhaites écrire. Et s'il n'y a pas de sujets similaires, présentes ton sujet avec humilité car il manque bcp d'éléments clés et je pense qu'au final, c'est plutôt toi qui a à apprendre de nous... Sur cela, bonne continuation sur ce forum de passionnés

+1 Ton but doit être de conditionner ton esprit durant l'entrainement sur une image. Par exemple, moi j'imagine que je sers à Roland devant des centaines de personnes. Je pense à cette image durant mes bonnes phases de services à l'entrainement, lorsque les sensations sont excellentes. J'agrémente mon image avec un rituel en position de départ _Je fais rebondir la balle 3fois _Je respire _je relâche les épaules et le poignet droit (droitier) _J'imagine que je suis à Roland (comme à l'entrainement ce qui réveille mes bonnes sensations) _J'expire totalement _Je lance mon service en inspirant durant la préparation avec une respiration abdominale et j'expire à la frappe Cela ne marche pas à tous les coups, mais globalement il y a une nette amélioration. La respiration est selon moi un point clé. Lorsque tu te focalises sur ta respiration, naturellement tu augmentes ton relâchement et ton niveau de concentration. De plus, ta respiration à un rythme que tu peux facilement maîtriser et ressentir. Si tu as un rythme respiratoire régulier de service en service, il y a for à parier que ton rythme gestuel sera aussi régulier donc ton service aussi, car, lorsque l'on joue petit bras, c'est le rythme général du geste (à cause des crispations) qui est altéré et entraine une grosse dégradation technique. Si tu gardes un bon rythme, cela voudra dire que tu n'es pas crispé, or la respiration permet de mieux gérer le rythme et de se détendre.

Je pense qu'il ne faut pas prendre exemple sur Murray pour se faire un CD définitif, il met juste en application le correctif que je propose. Je connais tout de même des joueurs à 2nd série des joueurs qui préparent comme Murray, coïncidence ou non, ils ont un très bon jeu de la main. Et puis ce qui compte sur l'image n'est pas l'angle de son tamis par rapport au sol mais la flexion de son poignet qui témoigne de son extrême relâchement. Marian>> Le but est de ressentir le jeu de la main pour le développer. Le meilleur moyen de le ressentir est de relâcher l'avant-bras. Petit problème, bcp de joueurs ont du mal à se relâcher sur demande donc pour tenter de parer à ce problème, je propose le correctif illustré par Murray afin de les relâcher efficacement. Une fois qu'ils ressentent le relâchement de la main, plus besoin d'incliner vers le sol (ou pas)...

La flexion du poignet (selon moi, donc pas sûr) sert à traverser, que ce soit pour lifter (sinon ça n'avance pas) ou pour jouer tendu. Peut-être parles-tu de l'extension juste après la supination (retard de la raquette). Si tu parles de l'extension, tu n'as pas besoin d'y penser, la mécanique se mettra en place toute seule à condition que le poignet soit relâché. Si tu parles bien de la flexion à la frappe et après (donc traverser). Tu coordonnes grâce à des intentions ou des images mentales. Consciemment, tu ne peux pas contrôler ces actions qui s'effectuent en moins d'une seconde, par contre, si tu te dis, je vise la bande du filet en jouant tendu, naturellement tu vas traverser et donc fléchir le poignet à la frappe. ou tu peux te dire, "à la fin de la frappe, je pointe le bout de ma raquette vers le filet", ce n'est pas possible mais ton intention ainsi que la bioméca vont conditionner ta technique. Le seul prérecquis est d'avoir la main relâchée (grâce au correctif cité plus haut par exemple). Je ne suis pas sûr d'avoir répondu totalement à ta question. "se fait-elle plus ou moins dans l'axe de la raquête?" Pas sûr d'avoir compris, peux-tu préciser? La supination, c'est la mise à niveau, donc en fonction de l'effet que tu veux donner, de ta technique et de tes capacités physiques, l'amplitude de la supination va varier, donc l'axe varie aussi. Ta raquette ne se déplace que sur un seul axe.

Les deux, je conseille de l'utiliser comme correctif car c'est exigent au niveau timing/retard de la raquette, mais après comme Murray, on peut l'appliquer d'une manière générale. Ou sinon il y a une demi mesure, j'oriente mon tami plus ou moins vers le sol, juste assez pour que je sente mon poignet se relâcher, il doit être droit et non plié. Exemple: Si je mets mon tami vers le grillage face à la ligne de simple (90° main/avant-bras), je suis sous tension, j'ai juste à l'incliner un peu plus vers le sol. Perso, Je prépare en inclinant le tami à envrion 70°, je l'incline juste assez pour être relâché. Et à certains moments, en match ou en entrainement quand je suis crispé, je le mets carrément face au sol pour retrouver des sensations.

Autre petit éducatif avec le bras libre Au moment d'ouvrir le bras libre, contractez le par exemple en serrant le poing. cela limitera les désequilibres. Bugfix>> Peut-être que ton manque de sensation vient d'un verrouillage de la main qui fluctue en fonction des jours. Pour cela, http://www.tennis-classim.net/forums/topic/40796-le-travail-de-la-main/ Pour résumer, un correctif très simple pour relâcher la main en CD, prépare avec un tami orienté vers le sol comme Murray Tu n'es pas obligé de préparer autant vers le sol. De plus, l'image choisie n'est pas exemplaire car il est déjà en train frapper et non en train de préparer. Si tu veux plus de détail, matte ses slowmotion et tu verras ce qu'est une main relâchée. Combiné à l'ouverture du bras libre, la tête de raquette va prendre bcp d'accélération et va surtout prendre du retard si elle est relâchée.

Il faut que tu fasses des tests physiques que l'on puisse te situer. Fais déjà un test de vma et les tests fédéraux que Denebola a posté sur le topic

Pas besoin de coup fort mais ça aide d'avoir un CD ou un Re de confiance. Je travaille souvent un coup fort chez mes élèves car lrosqu'ils jouent petits bras cela peut leur redonner confiance ce qui est non négligeable. Mais bien sûr ce n'est pas obligatoire.

Merci les gars j'ai de quoi faire

Autre que la balle Z, as-tu d'autres exos pour développer "choisir", "agir"?

Oui je sais, j'ai juste évoqué des solutions dans le cas où le bras gauche poserait problème. Après s'il veut une réponse pertinente il faut une vidéo!!

C'est sur le kick qu'il a des problèmes de lancer. Sur le plat c'est nickel il est dans l'axe. Et perso, je ne lui fais pas travailler le kick tant que le vissage/dévissage n'est pas au point.

Je pense que la priorité est l'action de la hanche. Etre capable de dissocier la hanche des épaules afin de tourner la hanche droite (si t'es droitier) vers la gauche juste avant de lancer le bras. Cela te permettra ensuite de te concentrer sur l'orientation des épaules. Cela commence en position de départ, oriente d'entrée tes hanches vers le grillage à ta droite et sert. Une fois que tu sens bien la nouvelle amplitude, tu te mets encore plus de dos au départ pour tester une plus grande amplitude. VOilà un peu ce que cela donne, sachant que Mcenroe exagère à fond. Attention, il faudra que tu passes ta hanche lorsque tu lanceras ta frappe sinon tu seras mal à l'aise car bloqué sur le haut du corps