denebola

En faisant le compte on est à 9h30 sans compter le dimanche (on va dire 2h) et 3 physiques. Aujourd'hui tu es à 13h30 (en moyenne) et 2h de physique, dont 9h30 sur trois jours (mercredi, jeudi, vendredi). En gros, tu as un volume nettement supérieur de tennis (+3h) et une heure et demi de physique en moins... Donc en gros il y a un déséquilibre maintenant dans ta programmation entre le volume tennis et le volume de préparation physique qui de plus est réalisé en autonomie. La saison précédente, les 1h30 de physique le mercredi, en particulier l'endurance favorisaient sans t'en rendre compte la récupération en favorisant la vascularisation. Ton problème de déséquilibre de psoas n'est pas forcément anormal car le tennis est un sport dissymétrique qui va favoriser ce genre de chose, maintenant il faudrait voir ce qui t'a été conseillé pour diminuer ce déséquilibre car c'est la phase la plus importante. Dernière chose, lors de tes reprises suite à tes précédentes blessures, tu as réalisé quel protocole de remise en activité ?

Plusieurs petites questions : - lorsque tu as été voir ton médecin, il t'a demandé le détail de tes séances jours par jour ou seulement le volume global ? - Pour déterminer la faiblesse du psoas, il s'est basé sur des examens ? Une manipulation ? - par rapport à la saison dernière où il n'y avait pas de soucis, est-ce qu'il y a eu un changement de volume horaire ou d'organisation dans la semaine ? Tu pourrais donner le programme jour par jour de la saison dernière ?

Le service compact va produire l'effet inverse, c'est à dire plus tirer sur l'épaule car en réduisant le mouvement d'armé, on demande une action musculaire (et donc une contrainte tendineuse) plus importante. Le lancer de balle peut être effectivement une piste, comme un relais d'appuis mal fait (avec par exemple le pieds arrière qui revient à coté du pied avant). Un armé avec le tamis de la raquette vers le bas peut aussi provoquer une compression tendineuse...

Ok alors déjà dans ta semaine il y a un manque de répartition des séquences dans la semaine avec en particulier un gros point noir qui est l'enchainement de mercredi à vendredi avec 9h30 en 3 jours dont 4 heures le mercredi ce qui est également beaucoup trop d'affilé sans préparation physique spécifique... Ensuite, on peut voir que tu as un jour de repos tous les 14 jours... ce qui n'est pas bon non plus car tu ne laisses pas le temps à ton corps de récupérer des entraînements précédant, donc tu es simplement en pleine crise de surentraînement à mon sens. Pour moi dans un premier temps, il faudrait que tu limites les entraînements en ne gardant que le mardi, le jeudi et le samedi ce qui laisse tout de même 5h30 tennis + 1 physique ce qui permet déjà d'entretenir suffisamment (il y a des négat qui n'ont pas ce volume hebdomadaire). Ensuite, si tu veux vraiment tenir sur la durée une fois que ta blessure ira mieux : - Supprimer le dimanche dans tous les cas - supprimer le jeudi car l'enchainement parait trop difficile. En profiter pour faire de la récupération (vélo, course à pieds ou natation tranquille) - ensuite, mettre en place pour tes séances physique une vrai programmation pour gagner en force musculaire en particulier concentrique dans un premier temps pour renforcer le muscle, puis excentrique et pliométrique pour travailler dans les contraction prioritaire au tennis (en particulier celles qui donnent le plus de courbatures).

Sur dur ou terre la ligue ?

Oui mais après quels exercices en particulier ? Sur la natation, c'est quoi cet histoire d'une heure et demi par jour sans utiliser les jambes ? D'ailleurs, ce serait intéressant que tu nous détailles une semaine d'entraînement classique pour toi. Après le risque avec ce que tu mélanges, c'est d'avoir de développer physiquement dans tous les sens sans une vrai direction axée tennis. La natation par exemple n'est pas super pour le tennis car développe un type de contraction qui est loin de celle utilisée dans notre sport.

+1 peso je ne suis pas dans la confrontation dès l'échauffement mais au contraire plutôt tranquille... après c'est au premier point que ça commence...

Euh, sincèrement j'ai vu le catalogue des gammes RG et Wimledon tout à l'heure et c'était bien marqué Pure Drive 260...

Si, elle est au catalogue en version RG.

Pour les courbatures, un articles complet de Pascal Prévost à lire ici.

@loulou : si je peux me permettre et pour alimenter le débat, plusieurs remarques suite à ton raisonnement : - les études qui ont été réalisées dans les années 2000 ont dans leur protocoles des durée d'étirement largement supérieures à ce qui se fait sur le terrain (de 5 à 30'). - les mesures de forces ont été réalisées tout de suite après ce qui n'est pas le cas d'une activité sportive où normalement l'échauffement est antérieur à la performance. - l'étude sur les 300 marathoniens est effectivement connue mais il faut se poser plusieurs questions : * l'échauffement a t-il été identique pour tous ? * le niveau était-il homogène car entre un athlète courant le marathon en 2h30 et un autre qui le réalise en 4h, on pas le même entraînement derrière. * le type d'activité est-il judicieux pour réaliser une étude ? la course de longue durée permet une sorte d'échauffement en situation avec une montée progressive de la vitesse. De plus, choisir un effort linéaire (au même titre que le vélo) permet-il de généraliser un résultat pour tous les types de sport, en particulier ceux à changement trajectoire violente comme les sports collectifs ou le tennis ? * la course de durée présente sur les articulations une charge de 7 tonnes au kilomètre. Le protocole a t-il pris en compte la musculation nécessaire à ce genre d'effort pour éviter les blessures et répertorie t-elle le type de blessures, prend t-elle en compte la nécessité de changer de chaussures tous les 400 km maximum car au delà la capacité d'absorption des chocs de la chaussure diminue de 50%. Si l'on prend l'exemple de la Gymnastique Artistique ou même encore pire rythmique, on a des activité qui cumulent à la fois une souplesse musculaire et articulaire importante et une grande explosivité. Les exercices d'étirements et d'assouplissement dans ces deux activités sont à la fois passifs sur de grosses périodes (plus de 10' parfois) lors des échauffement et actives (lancers de jambes, jetés, etc...). Si les deux étaient réellement incompatibles, la pratique de ces sports serait quasi impossible.

Sauf que l'étude sur laquelle repose l'article reprend une étude avecle protocole suivant : 12 séries d'étirement de 135s sur les mollets espacées de 5' soit en tout 30 minutes d'étirement du groupe musculaire...

Attentions à plusieurs termes : - le stretching est une forme dynamique d'étirement puisqu'on réalise une contraction de 6s du muscle pour ensuite l'étirer en passif durant 10s. - les courbatures ne proviennent en aucun cas de l'acide lactique car le niveau d'acidité du corps redevient normal au bout de 8 à 12h en fonction de l'entraînement. Les courbature proviennent en majorité de microlésions au niveau du muscle du à la répétition d'effort. C'est pour cela que jouer sur terre battue provoque beaucoup moins de courbatures que jouer sur dur à intensité égale car les arrêts et chocs sont beaucoup moins violents. Après, sur les études qui ont été faites et qui sont reprises en partie dans l'article on a effectivement les résultats suivants : - pour des étirements légers (10s), la perte de force est négligeable immédiatement après l'étirement. - pour des étirements plus long (30'' et plus), on enregistre une perte de force durant 15' après l'étirement qui redevient ensuite à la normale. Par contre, le gain d'amplitude articulaire se prolonge au delà de 30'... les étirements restent donc intéressant à condition qu'ils ne soient pas réalisés immédiatement avant l'effort demandé mais un peu en amont.

Ce genres d'articles qui se veut généraliste et désastreux... C'est comme tout, il faut voir ce qu'on appelle étirements (et non pas stretching qui est une forme particulière d'étirements). De plus dire qu'un muscle étiré produit moins de force, ça va à l'encontre de certaines études qui montre que la qualité élastique est primordiale dans la production de force comme au tennis ou chaque action propose un étirement puis une contraction. Dernière chose sur la récupération, si durant l'étirement le muscle est compressé et donc les capilaires compressés également, c'est durant le relâchement que l'afflux sanguin important va être largement augmenté.

C'est arrivé en faisant quoi ?

Souvent, les cadres pour les pros sont des cadres allégés pour justement les customiser plus facilement. Pour le poids franchement, c'est en priorité en faisant tester les cadres aux différents poids et en quastionnant le joueur sur ce qu'il cherche par rapport à son ancien cadre...

En même temps, la plupart des négas jouent avec des cadres modifiés et préparés pour eux dont c'est impossible d'avoir les specs précises...

Oui alors ça vient sûrement des 5 mois d'inactivité et il va falloir à la fois du temps pour remuscler le bas du corps et pour retrouver la coordination nécessaire au jeu. D'ailleurs, c'est surprenant un arrêt aussi long.

Et tu as toujours les raideurs ?

Ok, alors va voir un osthéopathe pour vérifier que l'un des os de la cheville n'ait pas bougé car ça pourrait expliquer les raideurs et le manque de réaction lors des démarrages et donc ce sentiment de retard permanent. De plus, tu peux aussi avoir en symptôme secondaire des douleurs musculaires à des endroits inhabituels plutôt située du coté de l'entorse...

@pesci : après ton entorse tu m'as pas l'impression d'avoir perdu de l'amplitude articulaire en flexion, en particulier le matin au réveil ?

C'est arrivé d'un coup où après une période d'arrêt ?

Ne pas oublier que Nadal est sous contrat Babolat avant de lire... même s'il n'a pas forcément tord sur le fond.

+1... Le soucis des footballeur c'est souvent le haut du corps qui trinque...

13 heures de tennis par semaine ?? Elles viennent peut être aussi de là tes douleurs, surtout si pas de préparation physique à coté. Tu as quel âge ?