denebola

Day 1 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements - éducatifs sur le déroulé du pieds - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé Retour sur le court : - circuit cardio sur la vitesse du pied - renforcement musculaire avec haut du corps, crunch (droit et oblique) et gainage. Echauffement tennis Vidéo sur le coup droit + visionnage personalisé pendant que les autres jouent des points. Repas le midi (salade composée, spéciale dédicace à mr chocolat !! ) Tennis avec travail du coup droit en fonction des observations du matin Service + vidéo pendant que les autres jouent des points avec service Étirements On va voir dans quel état je les retrouve demain...

En même temps le l'intermittent est une sous-famille du fractionné : l'intermittent est du fractionné, mais tous les fractionnés ne sont pas forcément de l’intermittent... Ou alors on se fait moins suer et on reprend la notion originelle de l'Interval Training des années 40 qui propose une forme de travail en effort non continu...

Le semsation est plus raide et contrôle que le Tgv donc si tu aimes tu peux rester dessus, ou alors tester les cordages conseillés par Tambouil qui vont se rapprocher en terme de sensations du Sensation mais avec une meilleure longévité efficace.

Le RPM c'est pas hyper puissant quand même... mais au niveau confort, il y a pas mal de choses qui peuvent être intéressantes. A la limite, un Duramix serait peut être plus indiqué ou encore une Babolat Origin qui cumule un peut les sensations du mono mais avec des dispositions de multi. Tu perdras en prise d'effet mais gagnera en puissance et surtout pourra le garder jusqu'à la casse.

Le passage d'un RPM blast à un TGV, ça risque de faire bizarre quand même. Tu cherches quoi en passant à un multi ?

Attention, je ne dis pas qu'il n'y a pas pronation pour le lift, c'est juste que ce que les gens appellent souvent pronation (en parlant d'essuie-glace) c'est un ensemble rotation interne de l'épaule+pronation car anatomiquement le mouvement de pronation seul est limité. C'est la même chose au service d'ailleurs avec la pronation qui n'est qu'une orientation du tamis face à la balle, c'est la rotation interne de l'épaule qui permet de développer de la vitesse de tête de raquette. De plus, si tu décompose ton geste à blanc en plaçant ta main libre sur l'avant de l'épaule, on peut sentir que le premier groupe musculaire qui se met en action lors du retour de la raquette vers l'avant ce sont les muscles de l'épaule. Tu as cette étude qui montre l'importance de la rotation interne dans la production de vitesse même si je trouve que pour le coup, la pronation qualifiée de négligeable est un peu sous estimée. Sinon, il y a les livres de l'ITF qui abordent le sujet : - La biomécanique du joueur de tennis - technique development in tennis stroke production Pour travailler la rotation interne, on peut par exemple faire frapper des lifts mais en demandant de terminer coté opposé au niveau de la hanche au lieu de l'épaule. La fin plus basse de la tête de raquette sur la fin favorisera le travail de rotation interne de l'épaule. Tu as cette vidéo par exemple qui montre la différence : http://tennis-lessons.wonderhowto.com/how-to/use-shoulder-rotation-windshield-wiper-forehand-276180/

La rotation interne de l'épaule c'est ce mouvement là :

Pas de changement particuliers dans ta vie ? pas de soucis particulier en dehors ? Après, ce qu'il serait intéressant de savoir c'est si sur la fin des matchs tu changes ta manière de jouer ou si ton adversaire le fait ? Est-ce que tu te crispes ?

C'est un peu flou comme question... qu'est-ce qu'il se passe durant ces matchs ? tu te sens loin en terme de niveau de jeu, de physique ?

Lorsque l'on travaille la qualité de pied en préparation physique, il y a un consensus dans la littérature spécifique qui encadre la notion. La notion de main elle est aussi définie dans certains livres : Pour Lafaix c'est avant tout les sensations sur le manche, pour Marchon et Rieu on est un peu sur la même idée, pour d'autres comme Letord le travail de la main amène au travail du petit jeu par exemple ou l'orientation de la main va être primordiale pour l'adaptation. Tu as un document d'Alain Solvès sur la volée liftée qui explique l'apport de ce coup pour le développement. Il parle effectivement du travail de la main et de l'avant bras mais à condition que la balle soit lancée à la main, c'est à dire avec une vitesse quasi nulle pour obliger ne réaccélération de la balle par la main, le bras et l'avant bras D'ailleurs, on retrouve ce principe de création de vitesse de balle pour tout exercice au panier avec lancer à la main. C'est d'ailleurs les responsables de l'académie de Tandil en argentine qui expliquent ne jamais faire de panier à la raquette pour développer cette qualité. Effectivement c'est un problème de différence de définition de départ Sur de la pédagogie, il faut faire attention à ne pas donner non plus de fausses informations... le tamis parallèle à la frappe (+ ou - 5°) est montré dans les études de l'ITF sur la biomécanique du joueur de haut niveau. Sur certains joueurs comme Nadal, on peut voir parfois un tamis qui "recouvre" la balle, mais il a été montré que ce n'est pas volontaire par une action musculaire, c'est la résultante d'un décentrage vers le bas du tamis. Nadal utilise la rotation de l'épaule (on parle de Hupper arm rotation dans la littérature). Il a été montré par des études bioménanique que 35% de la vitesse de tête de raquette provenait en coup droit lifté de cette rotation interne, contre 25% à l'ensemble extension coude, rotation avant bras et flexion du poignet. Pourquoi sont coude ne monte pas plus ? Tout simplement parce qu'il utilise un retour de la raquette et une frappe bras tendu comme Federer et non pas un double bend comme Ferrer ou Djoko. C'est la seule différence entre ces coups, mais les utilisations de la rotation interne de l'épaule reste la même. De plus, tu ne peux pas dire que les rotateurs internes de l'épaules sont moins puissant que les rotateurs de l'avant bras... On peut faire facilement le test avec des haltères ou même la raquette de tennis. Il ne faut pas oublier que les rotateurs internes sont les muscles mis en jeu au bras de fer... Il y a la coiffe des rotateurs, mais pas seulement, il y a entre autres les pectoraux, le grand dorsal et e sous scapulaire qui sont des muscles puissants. Après, sur un coup à plat, cette rotation intervient moins puisque l'on a une projection du coude et de la main vers l'avant. Tu as le droit de ne pas être d'accord, il n'y a pas de soucis. Je ne dis pas loin de là que ce que tu proposes ne va pas faire progresser un joueur, au contraire, mais c'est juste sur la terminologie que perso je ne suis pas d'accord. Pour moi, on différencie le travail de la main, de l'avant bras, de la projection du coude, de l'accompagnement car ce sont des notions qui ont été définies dans les livres spécialisés.

Tout d'abord bravo pour les vidéos. C'est jamais facile de se mettre en face de la caméra !! Sur la première vidéo, tu démontres à mon sens par les deux plans que le travail n'est pas celui de la main mais comme tu l'expliques l'avant bras pour la pronation et sur le plan horizontal une flexion du poignet qui permet l'avancée de la raquette. Pour le deuxième exercice, ce qu'un doit pointer pour moi au delà de la pronation ou de la flexion du poignet c'est surtout la différence de la trajectoire de la raquette entre un lift (environ 45° de remontée) et un coup "à plat" (entre 10 et 30 degrés). Sur la volée liftée, à mon sens encore une fois ce que tu montres c'est la pronation, donc l'action de l'avant bras avec le retour de la raquette en essuie-glace et éventuellement la différence de trajectoire de raquette en fonction de l'option choisie (liftée ou plus tendue) Sur l'exercice des 4 balles, c'est avant tout une situation d'adaptation à la fois gestuelles, mais également au niveau de la prise d'information et du jeu de jambe. Sur le dernier exercice sur le correctif : attention lorsque tu expliques que le tamis est incliné vers le sol sur balle à hauteur d'épaule car ce n'est pas le cas. Le tamis à la frappe est le plus parallèle au filet et une erreur de 4 à 5° provoque une faute. D'ailleurs, si l'on regarde la photo de ta frappe, on voit bien le tamis et que la balle à quitté largement le tamis avant que tu n'orientes ensuite le tamis vers le sol : * Sur les autres correctifs qui sont intéressants, tu parles toi même de relâchement du poignet, des muscles de l'avant bras..Attention encore une fois, l'essuie glace c'est une action de l'avant bras pas de la main, et surtout il ne faut pas oublier que une grande partie de la trajectoire de la raquette en essuie glace c'est la rotation interne de l'épaule qui la donne. Pour résumer, perso je pense que ce que tu appelles action de la main est en fait un mix entre relâchement musculaire, travail de l'avant bras et travail du poignet. Les situations que tu proposes par exemple avec les préparations ninja c'est un exercice de retard de la tête de raquette pour provoquer une grosse accélération de cette tête en particulier par une mise en tension musculaire accrue. (et le joueur en revers qui utilise ce style de préparation, c'est Gasquet ). http://youtu.be/YuBRallEByc?t=18s

Franchement, je corde environs plus d'une 15aine de raquettes par mois avec une machine manuelle avec pince stringway et pas de soucis particulier, que ce soit en temps ou en confort. Sincèrement, une bonne machine manuelle comme la Premium stringer ou comme le dit Kramer une Stringway va mieux convenir dans le temps qu'une machine électrique bas de gamme avec une révision du moteur obligatoire et recalibrage tous les ans...

Effectivement remplacer le footing par du fractionné va t'aider à produire un effort plus proche de celui du tennis. De plus, en incluant des exercices de qualité de pieds on peut obtenir une séance comme ça : - échauffement en footing lent de 10 minutes puis 3 minutes plus rapide en accélérant - 2 séries de fractionné 6x 20/20 avec 3 minutes de récup entre chaque série - gammes athlétismes sur 10m avec retour trottiné : montées de genoux, talons fesses, griffé (course jambes tendues), pas chassés, pas tango. - série de 3 sprint sur 20m avec accélération progressive en placement Si tu as le temps, tu peux caler également des séries de 10X10 saut à la corde à sauter. Ne pas oublier de s'étirer après les fractionnés, et à la fin de la séance.

Une Steam 100 pourrait te donner plus de puissance et de tolérance. Sinon, il faudra peut être attendre la prochaine Pro staff 97 LS qui va sortir en septembre.

Et pourquoi faire des matchs dans ce cas là ? vous pouvez jouer des points sans les compter...

Et bien pas de soucis.

Mise à jour des inscriptions : - 28 juillet au 1er août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits, 15/4, 30, 30/3 et 3 début de 4ème série hommes) - 4 au 8 août 2014 : 1 inscrit niveau 15/3 jeune. - 11 au 15 août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits niveau NC dont deux femmes) - 18 au 22 août 2014 : 1 places disponibles (6 inscrits, niveau 30/2 et 30/1, 15/4 (hommes) et 30/2 (femme)) Pour la journée de stage à Chevry, perso je suis partant, il reste à voir avec Tipi et loomax les dates possibles pour caler ça et voir les personnes intéressées ensuite.

L'intégralité de tes soucis viennent de là à mon sens. Pratique déjà le tennis pour te défouler, pour t'amuser et tu le vivras beaucoup mieux.

Il t'a fait bosser quoi exactement ?? Après sur le coté raquette tu peux avoir des cadres qui vont permettre un passage correct de la tête de raquette avec ta technique et d'autres avec lesquels ça va coincer... L'équilibre, l'inertie, la polarisation, la section du cadre, il y a plein de raison pour lesquelles ça peut coincer, et même parfois simplement la forme du manche peuvent gêner.

Head, Babolat and co ne donneront pas d'argent. Il peuvent proposer un contrat club qui te donnera des lots lorsque tu commandes des cartons de boites de balles + une dotation + éventuellement un contrat raquette à l'enseignant. La question des partenaire revient à se poser la question de la lisibilté que le club peut donner aux annonceurs : site internet, banderoles, affiches de tournois, événement spéciaux pour eux avec, promotion sur les affiches du tournois par exemple. Après en fonction du passage au niveau du club, entre 300 et 500 euros la banderole par an c'est déjà bien...

Je vois pas trop ce que peut t'apporter un match amical contre le prof ? Pour le reste, je suis désolé mais je n'arrive pas trop à comprendre ta démarche sur le forum depuis ton premier topic : tu demandes des conseils, qui plus est en aveugle car pas de vidéo si ce n'est une vieille vidéo trouvé sur le net, tu as pas mal de réponses qui seraient intéressante à tester mais au final on a l'impression que tu n'as rien testé de particulier... Plus ça va plus je me dis que le mal être au tennis n'est en fait qu'une conséquence d'un soucis plus profond dans ta vie en générale (pas de permis donc manque de liberté sous-jacente par exemple...). Aujourd'hui c'est peut être un défouloir dont tu as besoin... plus que d'une activité qui remet à chaque fois le joueur face à ses propres compétences ou incompétence comme le tennis. Ca ne veut pas dire que tu n'y reviendras pas plus tard mais c'est peut être trop compliqué psychologiquement pour l'instant.

Ca dépend de ce que l'on recherche : si c'est en complément alimentaire dans le cadre d'un régime oui car les lentilles sont pauvres en glucides, mais si c'est pour un sportif qui prépare un entraînement ou une compétition non car les muscles ont quoi qu'il arrive besoin de glucide complexes donc dans ces cas là, les pâtes, semoule ou riz se justifient sans soucis sur 3 jours avant la compétition.

Le soucis c'est que beaucoup de gens à travers les plats tous préparés mangent beaucoup de glucides simples sans le savoir. Par contre On manger sainement en cuisinant et en axant sur des glucides complexes qui vont pouvoir être stockés dans les muscles sous forme de glycogène ce qui est beaucoup plus intéressant. Pour le coté protéines pour la musculation, les études actuelles commencent à montrer l'inutilité de ce genre de méthode car les consommations de protéines sont généralement largement suffisants pour tenir un entraînement. De plus, les protéines sont utiles dans la récupération et la réparation des muscles, mais pas pour donner du volume. C'est l'entraînement qui permet ça.

La gonflette n'est pas un mythe, ça existe et c'est ce qui est pratiqué en particulier chez les culturistes qui vont chercher en priorité la prise de volume. De plus, ce n'est pas parce qu'un muscle grossit qu'il devient plus fort. On peut le rendre plus endurant mais pas forcément plus fort. De plus, une fibre musculaire plus volumineuse peut être moins élastique et se contracter de manière plus lente ce qui va nuire à la force max. En musculation, il y a tout un tas de travail possible mais en préparation physique on va surtout travailler sur 3 : - la force maximale - la force vitesse - l'endurance de force Ce travail va être réalisé dans tous les types de contractions : concentrique pour la poussée, excentrique pour les arrêts, isométrique en particulier au niveau de la ceinture lombaire et dorsale, et pliométrique pour la qualité de pieds, les démarrages et la retombée dynamique suite à une extension..

Il faut faire attention à ne pas confondre manger beaucoup et apport d'énergie. On peut manger les mêmes quantités mais axer plus sur des glucides par exemple qui vont apporter des réserves. Les nutritionnistes parlent de calories vides il me semble comme pour les fast-food avec des apports caloriques mais qui ne vont pas être utilisables par le corps. Après manger de tout est important pour éviter les carences en vitamines et minéraux. Mais en tout cas, belle perte de poids, et bien proportionnée en plus avec environs 2kg par mois.