denebola

A 2 semaines du début ? c'est dur...

Jour 3 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé - séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements Retour sur le court : - circuit cardio sur la qualité et la vitesse du pied (priorité pliométrie) - renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps, dorsaux et pectoraux), crunch avec médecine ball, gainage, + musculation des quadriceps, ischios jambiers et adducteurs. Échauffement tennis Travail du technique du revers en fonction avec le lift. Gammes de revers pour le deuxième groupe avec cibles. Vidéo du service. Repas Visionnage de la volée durant l'échauffement Travail technique de la volée en fonction des observation de la vidéo. sur le deuxième terrain : jeu sur demi terrain de double avec engagement court dans le carré pour une montée immédiate puis jouer le point librement. Points avec service en simple pour les dames, et doubles pour les messieurs.

Pour la question du transfert, c'est au niveau du centre de gravité qu'il faut se situer : si le centre de gravité avance entre la préparation et la fin de l'accompagnement, c'est qu'il y a eu transfert vers l'avant, s'il le CG est resté à la même place, c'est que le coup utilisé est en rotation. Ce n'est pas une question de technique, mais plutôt d'appuis utilisés : dans le top 100, 80% des coups droits sont joués en appuis ouverts (ou semi ouverts), et 20% en appuis en ligne ou fermés. Dans le même temps il y a eu une analyse qui montre que 80% des coups sont joué en rotation (sans transfert vers l'avant ce qui correspond au appuis ouverts), environs 12% en transfert vers l'avant et 8% en reculant. Ça montre que le transfert existe chez les pros (mais pas en appuis ouverts qui sont des coups avant tout en rotation) en particulier pour les enchainements vers le filet, sur balle courte. Chez la amateurs où il y a un peu plus de temps pour jouer, et donc de temps pour frapper en appuis en ligne, on va voir plus de coup avec avancée du centre de gravité à la frappe. Sur cette vidéo de Federer à 29", on a un coup droit en appuis en lignes avec un transfert du poids du corps vers l'avant

+1 Le truc c'est que c'est compliqué de vouloir généraliser... un classement c'est un chiffre qui va donner une indication sur le niveau global mais en aucun cas sur le type de jeu du joueur, ses forces, ses faiblesses, etc... Il y a des 4ème série qui vont jouer un jeu d'attaque à risque pour monter au classement car c'est la filière à la fois psychologique et mentale qui leur convient tout comme certains vont chercher un tennis basé sur la sécurité. Après, il y a un facteur expérience des différentes phases de jeu ou type de balles rencontrées qui est souvent oublié : un joueur en 3ème série joue généralement depuis plusieurs années en entraînement et compétition et ont une "base de données" à disposition plus importante. Ces différents types de jeux rencontrés vont permettre également au joueur de développer des capacités d'adaptation et de coordination plus importantes qui vont être un avantage important en match mais peu perceptible... C'est cette qualité qui va permettre une meilleur qualité de régularité technique quel que soit le coup de l'adversaire...

Il s'est passé ça pour moi : Juger un adversaire à l'échauffement, c'est possible sur l’aspect technique éventuellement, mais il ne faut surtout pas faire de conclusions hâtives car pas mal de joueurs ne mettent de l'intensité qu'à partir du premier point et perso je pense que c'est là que le trou noir à commencé pour toi.

Oui et non quand même : la technique de base est primordiale mais le cordage (et la raquette aussi) vont quand même intervenir dans le ressenti et la qualité du coup et de l'effet.

Pour l'instant pas trop de difficulté à suivre, un peu chaud sous les courts couverts cet après midi... Jour 2 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé Retour sur le court : - circuit cardio sur la qualité du pied - renforcement musculaire crunch avec médecine ball + gainage et renforcement dynamique des dorsaux, quadriceps, adducteur et triceps Échauffement tennis Travail du lift en coup droit + points libres avec bonus si balle jouée dans zone longue Repas Visionnage des vidéos du revers pendant l'échauffement Travail technique du revers + travail de distribution et régularité en revers. Points avec service Étirements

+1 sur le lancer pour un impact à 13h en slice et à plat pour un joueur qui doit favoriser le passage de la raquette (ou pour un joueur bien classé qui a des soucis de dos) et ensuite un lancer de balle pour un impact à 12h en slice et en plat lorsque le niveau et surtout la flexibilité latérale du tronc le permet. Par contre, pour le kick, il y aura un lancer de balle plus en arrière. On retrouve cette différence même à haut niveau avec Federer en particulier : On a aussi une comparaison entre le premier et le deuxième service de Rafter qui montre la différence de lancer :

Transfert vers l'avant sur la première sauf si tu cherches un kick de protection... Pour le plat et le slice, ainsi que le kick agressif pour enchainer vers le filet oui il faut lancer légèrement dans le terrain.

Le lancer devant sur première oui plutôt, sur seconde déjà moins car il va y avoir plutôt une poussée verticale. Après le travail à genoux c'est plus pour le coté soulever la balle du bas vers le haut pour donner de la sécurité par rapport au filet.

Allez, le détail de la journée !! Day 1 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements - éducatifs sur le déroulé du pieds - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé Retour sur le court : - circuit cardio sur la vitesse du pied - renforcement musculaire avec haut du corps avec élastique, crunch (droit) et gainage. Échauffement tennis Vidéo sur le coup droit, revers et volée / distribution du jeu en coup droit visionnage personnalisé du coup droit pendant que les autres jouent des points Repas le midi Tennis avec travail technique du coup droit en fonction des observations du matin = jouer des zones + trajectoires arrondies. Le deuxième groupe fait un exercice de régularité/précision sur cible uniquement en coup droit. Service (travail technique + sur cibles) Étirements

La balle placée poussée dans le carré va vite avoir des limites, le soucis est là. Servir avec effet, ça se travaille et on peut rapidement obtenir un bon compromis puissance / contrôle en particulier en slice. Et l'avantage de l'effet c'est que le rythme du bras va rester sensiblement le même. Si le service avec effet manque de vitesse, c'est qu'il y a un soucis technique.

Après, ce n'est pas impossible de servir fort pour suivre son service, mais dans ce cas là on s'expose à jouer pas mal de demi-volées. C'était le cas de Sampras par exemple mais il avait développé une extraordinaire demi-volée. Les pros ont d'autres exigences en terme de stabilité à la frappe et de puissance physique qui fait que jouer plus léger n'est quasiment pas possible. Pour des amateurs (même seconde série), un cadre plus léger peut parfaitement faire l'affaire (et heureusement d'ailleurs...) mais c'est surtout une histoire de sensations personnelles et de compromis : Sampras et Edberg jouaient en PS Original 85 (très alourdie pour Sampras) alors que Rafter jouait en tamis 645 ou 660 et cadre profilé... Il ne faut pas oublier que c'est aussi le joueur qui joue, pas la raquette. Cette dernière va aider dans certains compartiments du jeu (comme le cordage), mais c'est avant tout la qualité du joueur qui va être déterminante.

On va dire quand même que l'effet te permet de donner de la sécurité et une trajectoire qui peut gêner, en particulier en seconde balle. Pousser la balle dans le carré, c'est quand même s'exposer. Le slice est facilement maîtrisable pour la première mais aussi la seconde balle, avec des intentions et des trajectoires différentes.

Le coté fatigue au bout d'un set, j'y crois pas trop, surtout que dans ce cas là c'est pas trop difficile de supprimer la poussée des jambes pour n'utiliser que la poussée des jambes et le haut du corps. Pour la seconde balle, c'est effectivement des paniers en cherchant à la fois de la sécurité au niveau des lignes et par rapport au filet.

Généralement, c'est un soucis assez imperceptible de l'intérieur qui peut se produire comme un lancer de balle un peu moins en avant qui emmène moins de transfert vers l'avant, une balle lancée moins haute pour "sécuriser". Le fait de ne pas arriver à la faire avancer montre peut être aussi une certaine crispation qui s'installe.

Généralement, c'est plutôt raquette équilibrée en manche pour favoriser la maniabilité. Mais après ça dépend du joueur et de ce qu'il recherche mais également du compromis avec les autres coups.

Les deux sont possibles car en sortant l'adversaire, effectivement on ouvre les angles, mais on s'ouvre le terrain pour jouer éventuellement une volée plus facile. Le maitre mot en service volée c'est la variation (sauf si l'adversaire à un gros point faible) pour surprendre l'adversaire.

Tu as cette vidéo qui présente des trucs assez sympas :

En furetant un peu et en fonction de ce que vous avez dit la_fouine et toi, on s'oriente en gros vers un : - fractionné = développemenent de la VMA avec des efforts au max à VMA durant les séquences - intermittent ou interval : tout ce qui est travail à intensité supra maximale pour soit travailler les systèmes anaérobie, soit repousser le seuil d'apparition d'acide lactique. Effectivement, ça peut être une manière intéressante de séparer les appellations... En reprenant la Bible de la prépation physique de Prevost et Reis, il y a une partie sur ces termes (p141) : "Interval Training ou IT, intermittents et fractionné : il y a toujours eu de l'ambiguité sur ces trois termes pour tous les professionnels. Il y a deux positions à statuer, soit nous partons du principe que cela est le même principe que cela est le même travail et que seule la richesse de la langue française a apporté cette confusion, soit nous proposons des définitions que nous avons toujours utilisé sur le terrain ou en formation. Mais la pratique de terrain de passe aisément de définition des termes. Ce que tous les préparateurs physiques ont compris c'est l’intérêt de ce type de travail : augmenter le temps passé à intensité plus élevée et stresser d'avantage l'organisme". Ensuite ils proposent leurs définitions : - Famille de l'Interval-training : travail alternant des phases intenses et des phases de relâchement (effort/contre effort). Il peut prendre différentes formes comme un effort de 2 minutes avec une récupération de 3 minutes - Les exercices par intervalles courts : ou exercices intermittents courtsd, type 15/15 : 15 secondes de courses - 15s de récupération. La compréhension des effets physiologiques des exercices intermittents de courte durée fait appel à la connaissance des interactions possibles entre l'exercice court et la récupération courte. - Intermittent : forme de travail ayant un effort et une récupération identique comme 2 minutes d'efforts et 2 minutes de récupération (passive ou active) ou le fameux 30/30 - Les exercices par intervalles long : les exercices de plus d'une minute peuvent entrer dans cette catégorie. Lorsque l'effort est supérieur à 10 minutes, les répétitions deviennent rares, nous sommes en droit de nous demander de l'interêt de cet exercice, n'est-pas plutôt un fractionné ? - Les exercices à intervalles courts : les efforts de moins d'une minute rentrent dans cette définition. Les intensités ont tendance à être très élevées comme 105 à 120% de la VAM - Les fractionnés : ethymologiquement "fractionné" vient du mot fraction et la fraction est ce qu'il reste de la division. Il faut partir de deux principes généraux, soit je décide de diviser une distance de l'effort total, soit je décide de diviser le temps de l'effort prévu. Exemple 1 : - je ne suis pas capable de parcourir 10km en continu mais je décide de le faire en fraction. 10000m en 5 parties = 2000m; 2000 m avec récupération de 3 minutes le tout que je répète 5 fois - Je suis capable de courir un 10km en continu, mais je décide de le faire à intensité plus élevée Exemple 2 : - je sais que mon effort est de 40 minutes, mais je décide de m'entraîner par alternance de 10 min d'effort et de 5 minutes de récupération afin de mettre d'avantage d'intensité.

C'est justement là où j'ai un peu de mal à comprendre... le fractionné est une forme de travail en intervalle qui décompose une distance ou un temps en plusieurs parties... donc pouvoir différencier les deux, ça va être compliqué... Franchement, il n'y a pas forcément besoin d'avoir un entraînement préalable au footing pour faire de l'intermittent (ou fractionné, ou autres terme !!), l'important est de le faire à sa propre vitesse. On peut aussi faire un nombre de répétition réduite au départ et augmenter progressivement.

Ok alors à mon sens, en anglais en particulier, l'Interval Training est appellation générale qui est en opposition au travail continu et peut être ensuite décomposée en fonction de l'intensité (LIEE ou HIEE). Par contre, en français, je n'arrive franchement pas à trouver des ouvrages qui permettent de différencier clairement les termes fractionnés, intermittent, intervalles ou même Interval training qui est repris parfois... Et d'ailleurs, est-ce que l'on peut vraiment les différencier ?

C'est quoi la différence pour toi ?

Ce serait le seul enseignant du club ? quel salaire brut vous comptez lui attribuer ?

Pas tout à fait, l'ensemble Biologie+Géologie ce sont les sciences naturelles (ou maintenant Sciences et Vie de la Terre). Utiliser le terme fractionné en principe générique et éventuellement en spécifiant les différents intermittent et les intervalles en sous famille ne me choque pas plus que ça même si ce n'est pas forcément hyper précis dans les termes par rapport à certains auteurs qui ont tenté de préciser les notions (Pradet ne parle par exemple que d'intermittent court pour le 15'', moyen pour 30'' à 1', long de 1' à 3' avec période de récupération de 1' à 2'30 entre les séries ou encore de court/court pour les effort type 15/15 ou 30/30...) Maintenant, et c'est ce que l'on retrouve souvent dans les livres, même si l'on défini les choses précisément avec - fractionné : division de l'effort global en distance ou en temps avec récupération entre les différentes fractions - intermittent : alternance d'effort et de période de récupération qui sont identiques en terme de temps (ex 30/30) - intervalles : alternance d'effort et de période de récupération qui sont différentes en terme de temps (ex : 15/45) Ben au final on se retrouve un peu avec la même idée directrice : découper un effort avec des période de récupération pour mettre plus d'intensité dans la séance...