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Jeromemx

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Messages posté(e)s par Jeromemx

  1. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Chacun son approche avec la prépa physique. Le crossfit comme une prépa orientée tennis ou autre type de PPG, du moment que tu en ressens les bénéfices, c'est tout bénef'!

    Pour moi le crossfit, ce n'est pas QUE une préparation physique pour le tennis ou un autre sport. Je l'aborde à travers un spectre bien plus large.

    Je l'ai découvert et le vis aujourd'hui comme un entrainement physique (inédit pour moi -jamais rencontré ca ailleurs- pas routinier) qui me permet de me sentir super bien physiquement comme jamais je ne l'avais été auparavant. Ca me sert dans le tennis mais dans tous les autres sports aussi (j'améliore mes chronos sur mes compét' de running alors que je ne fais plus de plan d'entrainement spécifique course comme j'avais fait avant... :) ) .

    Ca englobe également l'hygiène de vie "sportive" et perso: on a tous entendu parlé / lu sur l'importance de la mobilité, de prendre soin de soi par les étirements, exos de souplesse, la place de la nutrition, la récupération etc.... On est tous d'accord pour dire que oui c'est bien, c'est plus ou moins utile etc... on l'a tous plus ou moins mis en application... bref, la différence que je ressens aujourd'hui c'est qu'en "vivant", car on peut dire ca comme ca, crossfit, on contoie des coachs, des gens , tous les jours à la box, sur le net (quand on commence à s'intéresser, chercher de l'info) qui "transpirent" ces dimensions là.

    Du coup aujourd'hui, sans me forcer, je suis venu à être bcq plus attentif et "discipliné" sur la mobilité et la nutrition. C'est pas une contrainte, ca fait partie de mon hygiène de vie maintenant et la différence est flagrante que ca soit dans l'effort sportif ou dans la vie de tous les jours.

    Phrase qui peut paraître bateau mais qui, tout de même, fait sens:

    ''Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre''. - Jim Rohn

  2. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    C'est clairement un plus pour le tennis pour moi! (ressenti et expérience perso)

    Je l'ai constaté dès mon retour à la compétition sur mon dernier tournoi:

    - grosse caisse physique (plus qu'avec mes anciennes prépas physiques axés tennis qui avait fait mes beaux jours pendant mon époque lyonnaise)

    - concernant l'épaule justement, je l'ai musclé, rendu plus "flexible" et je claque bcq mieux et plus fort au service (ca va de pair avec le saut/impulsion nécessaire au service car je suis plus percutant niveau cuisse/saut qu'avant)

    - renforcement de l'avant bras: je me souviens quand je passais bcq de tours avant, j'arrivais à avoir mal au niveau de l'avant bras / coude à cause de l’enchaînement rapproché des matchs et le peu de temps de repos. Là, je n'ai jamais eu mal et, au contraire , j'ai très vite récupéré de mon enchaînement de matchs.

    Et comme toi, au début j'avais lu à droite, à gauche ce qui se disait sur le crossfit mais je me suis vite rendu compte de la relativité des propos de ces personnes qui n'ont jamais pratiqué le crossfit pour la plupart et/ou se contentent de l'analyser de loin.

    A l'inverse tu as nombres de médécins, pontes dans le sport, qui recommandent le crossfit depuis déjà un moment.

    Après comme toute nouvelle tendance (même si date de fin 70s/80s) tu as des détracteurs.

    Je dis pas que le crossfit est LA solution, qu'il faut faire que ca , que tout le monde doit s'y mettre et que la personne qui ne le fait ne pige rien à rien etc... loin de moi cette idée, je dis juste, pour le pratiquer depuis 11 mois maintnant que je peux témoigner des bienfaits que ca apporte autant sur le tennis que sur la santé/son mode de vie en général.

    Bien sûr tu peux te blesser au crossfit, comme dans tout autre sport, faut juste avoir à l'esprit que la recherche de la perf', c'est bien, mais qu'il faut faire attention à son geste technique à tout instant, comme je l'ai dit plusieurs fois, privilégier le bon geste à la vitesse/ perf.

    Après beaucoup de sportifs pro / compétion ont pris le crossfit comme prépa physique (sûrement adapté à leur sport mais l'esprit crossfit reste là):

    - plusieurs équipes NBA / NFL / Rugby l'ont adopté

    - des combattants UFC

    - joueur de golf (faut que je retrouve le nom)

    - boxeur (je vais retrouver le nom)

  4. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    cela fait 7 ans que je le pratique .. c le top du top si l on a les bases techniques sinon c est également la porte ouverte à de graves blessures. ( squat soulevé de terre épaulés OHS ) les exos poids du corps te rendent humbles également.. je commence les routines aux anneaux maintenant!!!

    Je suis également une partie du régime paléo.

    Je ne m entrainerai plus jamais autrement

    je me suis fabriqué un foam roller avec un tuyau de pvc que j ai recouvert d isolant de gaine technique et soudé au gaffer.. ca coute rien.. + récupération des balles de tennis pour masser

    Si on a les idées aucun budget ou presque.. Une paire d anneaux coute 30 euros sur ebay..

    La barre de tractions c un ami soudeur qui me la fabriquée.

    J ai récupéré un gros pneu de tracteur et fabriqué des sandbags.

    ce que je trouve dégueulasse c les prix des box.. abusé l abonnement.. oui là c un sacré budget.

    héhé une passionnée :) welcome ! :pinch:

    Comme on l'a dit plusieurs fois sur le topic: on est tous d'accord que sans un bon apprentissage technique, suivi de coach ou juste (si pas l'envie/les moyens d'aller dans une box) avoir toujours à l'esprit la bonne exécution du geste plus que le gain de performance.... c'est la blessure pas quasi assuré, mais presque.

    Depuis que j'ai goûté au crossfit, je sais que je continuerais à m’entraîner physiquement comme ça encore longtemps ( voire à vie).

    Ne serait-ce que par l'évolution que je constate (transformation physique, gain de force/souplesse, meilleure santé au final), par l'approche /l'état d'esprit ( nutrition, récupération...), la variété que les entraînements procurent, l'approche compétition aussi, l'esprit de la communauté etc...

  6. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Héhé, merci Jérôme. ;)

    Bonne petite séance ce matin, j'ai fais sans aucun temps de repos :

    1. 10 curls avec mon Foam Roller (biceps) + 20 sauts à la corde pieds joints, très rapide (j'ai tenté les doubles sauts mais ce n'est pas encore maîtrisé alors suis resté sur des simples)
    2. 10 pompes + 20 sauts cordes très rapide
    3. 10 sqats sautés avec mon foam roller pour lester (5,5kg) + 20 saut cordes ...
    4. 10 mountains climbers + 20 sauts cordes ...

    Puis, toujours sans aucun temps de repos, je recommence le tout mais avec 9 + 20 sauts cordes, puis pareil mais avec 8 + 20 cordes etc jusqu'à 1 + 20 sauts cordes.

    Ca m'a pris 14 minutes et malgré l'intensité, à peine une minute après avoir terminé ma séance, je me suis senti super bien :)

    J'ai un pote du club qui veut s'y tester, du coup je me refais la même séance à 18h avec lui (il a le peu de matos qu'il faut pour m'accompagner) et on enchaîne par une petite séance de tennis derrière, mais juste des petites gammes tranquilou.

    Je vais voir pour filmer la séance et la mettre dans ma fiche avec un lien ici.

    J'ai fais le plein de fruits à 4h et est bu régulièrement...je suis prêt ! :chris::lol:

    Pour ceux qui ne savent pas ce qu'est le mountain climber, voici une vidéo explicative.

    Sympa la séance !!

    sur les encas, faire le plein de fruits et noix aussi ;)

    Sinon moi aujourd'hui: séance maison de décrassage post-soirées de ce long we !

    For time: 15min

    Autour de tours que possibles de :

    10 squats avec Kettlebell de 20kilos

    10 burpees

    20 sit-ups (abdos)

    10 kettlebell swing (20 kilos)

    20 moutain climber

  9. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    C'est clair pour les jambes et le dos aussi, c'est top ! :) J'ai découvert l'utilisation avancée de ce type de matériel avec le crossfit (ainsi qu'élastiques , balles etc...) c'est au top! Je récupère vraiment bien et bien mieux. Fini les deux journées pénibles avec les jambes qui tirent de partout (comme c'était le cas après mon 1er semi marahton ).

  11. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    J'ai vu un reportage sur le paléo-fitness : on y voyait des "traders" courir torse et pieds nus à Central Park (en automne) et manger de la viande crue (sur les os !) Je suis restait dubitatif quant au sérieux de la chose. Cela me semble différent du crossfit, bien que la démarche soit identique : faire des gestes simples et adaptés à l'anatomie humaine, sans recherche de la puissance.

    D'ailleurs, j'ai entendu dire qu'au départ, les personnes ayant créé les bases du crossfit s'étaient inspirées du travail des paysans...

    Il me semble avoir vu ça également. Ça peut prêter à sourire effectivement. Là c'était le mouvement radical "paléo" qui était mis en avant sur ce reportage.

  12. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Dans une box, tu as le/les coachs qui t'apprennent les mouvements, et te recadrent sur chaque entrainement , peu importe ton niveau d'expérience, quand tu déconnes sur l’exécution du mouvement.

    Après, la difficulté et , effectivement, lorsqu'on le fait tout seul. Faut vraiment avoir en tête le souci du bon geste en permanence.

  13. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Ben oui j'avais saisi :P, c'est juste le coup d'appeler ça "paléo" sous prétexte que c'est comme ça que se seraient alimenté nos ancêtres du paléolithique, je trouve ça complètement lol :mdr:

    Je polémique juste sur le terme, pas sur le principe de bouffer correctement ;)

    D'ailleurs :

    Y'a comme une contradiction : le paléo tout qu'il avait comme notion de cuisine c'était faire griller un truc à la broche (et encore, ça concerne que 10%de la période concernée, le reste du temps il avait pas de feu...)

    C'est là où le paléo s'adapte ;)maintenant via la cuisine, on peut donner plus de goût aux aliments :Pet regarder des émissions culinaires en bouffant une pizza surgelé et en se disant "hum ca a l'air bon"

  14. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Oui depuis 1 an, 1an 1/2

    Mais j'ai fait de moins en moins.

    Clairement en complément du tennis, je trouve qu'il y a pas mieux. Très complet: endurance, puissance, cardio, force, gymnastique, haltéro, tout y passe.

    C'est adapté à tous types de morphologie et niveau, suffit d'adapter les fréquences et poids.

    C'est clair, et tu vois vite les résultats /effets sur le tennis

  15. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Pour info, le crossfit n'impose rien. On te parle du paléo, après chacun est libre d'adhérer ou non.

    Après ca repose sur des principes simples et pour certaines personnes, ca change leur perception de la nourriture.

    Donner des bons aliments à son corps, va lui permettre de mieux soutenir l'effort, construire du muscle, mieux récupérer, mieux vivre en somme. C'est tout con mais trop de gens l'oublient.

    Déjà le paléo (comme d'autres approches) amène les gens à cuisiner des produits naturels et éviter de manger les plats tout faits and co.

  19. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Oui, forcément sur les vidéos y'a que des machines donc ça peut paraître réservé à une élite haha.

    C'est juste le résultat qu'on obtient si on en fait a fond :whistling: (d'accord, pas tout le monde :D)

    Mais +1000000 avec toi Jeromemx, belle présentation, et c'est vrai que tout le monde ne connaît pas ça. Mais après c'est tout un ensemble, un mode de vie (récup, alimentation etc), et y'a beaucoup de personnes qui sont pas prêtes à faire ça.

    Mais c'est accessible à tout le monde, car comme tu l'as dit, y'a plusieurs niveaux de difficulté, et on fait avec ce qu'on est, pour ensuite progresser à son rythme :flowers:

    Super bien dit ;)

    Les résultats arrivent plus ou moins vite suivant la fréquence d'entrainements qu'on fait et la régularité qu'on s'onctroie, le niveau d'intensité qu'on met dans chaque entrainement et surtout ce qui va à côté: alimentation, récupération etc...

    Comme tu le dis, c'est vraiment changer/adopter un mode de vie, une vision de prendre soin de soi. Ca peut faire peur pour certains, pas être évident pour d'autres de se lancer dans "l'inconnu" mais je pense que tous les gens qui ont essayé le crossfit sont d'accords pour dire que ca vaut le coup.

  20. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Chaque box a son mode de fonctionnement donc je ne sais pas trop comment ca se passe partout niveau financier.

    Mais effectivement c'est un coût, on va pas se le cacher. Tant que je suis sur Paris, je vais continuer d'aller à ma box (je me suis fait un cercle de potes / connaissances, je prends plaisir à y aller etc..) après si je suis amener à bouger en province soit je vois si ya une box dans le coin (c'est encore peu développé en France dc on en trouve pas partout) soit si j'ai l'espace je me fais ma home gym !

  21. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Oui, je ne remet pas en cause l'accessibilité du crossfit, ni son aspetc ludique. Je constate simplement que comme tout sport axé sur la musculature il est nécessaire de se faire accompagner pour apprendre les bons gestes : ceux qui sont efficaces et qui minimisent le risque de blessures.

    Si j'avais à choisir entre la muscu stricto-censu et le crossfit, je choisirai le dernier : c'est beaucoup plus varié et plus "exploitable" au quotidien.

    Ah oui ça c'est clair, je suis en phase avec toi: sans accompagnement , c'est courir, à 90% sûr, vers la blessure.

    Et même après l'apprentissage des mouvements, il faut vraiment adopter un état d'esprit de prévention. Surtout quand sur un wod (nom de l'entrainement au crossfit - Workout Of the Day), tu es dans le rouge et tu fais moins attention au mouvement mais plus à l'effort fait. Du coup, faut toujours penser à "est-ce que je fais bien le mouvement" encore plus quand ca commence à piquer! :)

  23. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Dans tous les cas, pour chaque exo, il est important d'avoir toujours en tête "garde la bonne posture, la bonne exécution du mouvement", car à force vouloir, aller trop vite etc... c'est là où on peut se blesser.

    Du coup, quand on début, c'est important de soit avoir accès à une box avec des coachs qui t'apprendront bien les mouvements (la base) , te corrigeront dès que tu iras trop vite ou le feras mal etc... soit bien regarder des vidéos qui expliquent les mouvements, prendre du temps pour bien les assimiler ou connaitre quelqu'un qui peut bien te les expliquer

    Par contre, je maintiens que c'est vraiment accessible à tout le monde. J'ai plusieurs preuves vivantes à ma box :)

  24. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    oui tu te trompes :P mais c'est normal car effectivement les vidéos etc... donnent l'impression (c'est dommage je trouve) que c'est super dur etc... alors oui c'est éprouvant mais c'est abordable.

    Je dis pas que du jour au lendemain tu vas soulever des poids de malade etc...mais en fait, tout est modulable dans les exos.

    Tu as 3 niveaux de difficultés et tu peux donc suivre n'importe quelle séance en adaptant les charges/ la difficulté.

    Dans ma salle (on appelle ca une box), tu as bcq de femmes qui s'y mettent et qui ont passé le gap du "je soulève des charges, je veux pas ressembler à une camionneuse" etc... quelques unes avec un peu de poids... aujourd'hui, elles ont bien fondu, gagner en tonicité, sont ravis des résultats des "squats" et ont bien vu qu'elles n'avaient pas pris de "masse"

    Autre exemple: tu as des personnes en fort surpoids (voire obèse) qui en font aussi, ya un mec avec qui j'ai sympathisé qui est au taquet etc.. en 6 mois il a perdu une vingtaine de kilos, gagner en force, bien gagner en cardio etc... il a commencé en adaptant la difficulté des niveaux et petit à petit il a augmenté.

  25. [Topic Unique] Le Crossfit

    dans Préparation physique

    Posté(e)

    Petit feedback sur mon expérience perso:

    - J'ai commencé le crossfit mi-septembre 2013. Après les aléas du boulot etc.. j'avais pas mal pris en surpoids mais je me défendais toujours pas mal au tennis et sur les sports cardio (je faisais des courses type semi / paris-versailles (17km ) etc...)

    - Mon premier mois de crossfit a été douloureux: je découvrais des nouveaux muscles, je me rendais compte que mon cardio était certes correct mais que là, il fallait que j'aille puiser encore plus loin dans mes réserves. Et c'est le but du crossfit, nous faire sortir de notre zone de confort.

    - Par contre, en y allant (2/3 fois par semaine), j'ai commencé à voir rapidement les résultats: plus de souplesse, plus de force, perte de masse grasse etc...

    - Pour que ca fonctionne, à mon humble avis, il faut revoir son approche du "sport": faire un sport (crossfit ou non) c'est bien mais il faut passer du temps sur les étirements, les auto-massages pour une meilleure récupération. Je vois vraiment qu'aujourd'hui en changeant ma façon de gérer ma récup, je suis plus résistant qu'avant et mon corps gère mieux les petits bobos, les courbatures etc...

    Passer du temps également à revoir son régime alimentaire et le faire sérieusement.

    Bien dormir : ca joue dans la récup et dans la progression.

    C'est des choses qu'on connait tous, que je connaissais mais que le crossfit, les coachs, la communauté, les potes qu'on se fait autour de ce sport, réussissent à mieux nous le faire comprendre , nous sensibiliser car ils le vivent, ils ont adopté cette approche globale de prendre soin de soi.

    J'ai perdu près de 10 kilos, j'ai perfé sur mes dernières courses (perte de poids et meilleure cardio) (sans vraiment m'entrainer en running mais en faisaint que du crossfit) Je vois un vrai gain de souplesse, gain de force brute, de sèche et plus récemment gain au tennis (cf mon 1er tournoi de reprise).

    Forcément, esthétiquement c'est beaucoup mieux :)

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