Alimentation avant et pendant des tournois

[ivanrivasm]

Bonjour,

Je viens de finir un petit tournoi où j'ai joué lé tableau général et le +35. J'ai gagné mes 3 premiers matchs (de samedi à jeudi), vendredi 1 heure d'entrainement habituelle. J'avais commencé à me préparer physiquement depuis environ 15 jours (peut-être trop juste).

Le samedi d'après, je fais le dernier match où je commence en forme (6/0 au 1er), puis tout d'un coup, plus de batteries, les jambes ne suivent plus du tout et, même si le mental y est toujours, je suis dégonflé au niveau physique(pas de courbatures mais on dirait que les muscles n'avaient plus envie). Je perds au 3me face à un adversaire que si bien dans les papiers n'avait pas d’opportunité face à moi, il dispose d'une condition physique excellente et ne fait que tenir le temps nécessaire, donc il a su profiter de ses points forts et a bien mérité sa victoire.

Avec le recul je crois avoir un peu négligé mon alimentation un peu avant et pendant le tournoi. J'avais continué à manger comme d'habitude (avec un peu plus des hydrates de carbone) mais peut-être j'aurais dû faire attention aux minéraux (K, Na, et autres).

En synthèse, auriez-vous des conseils concernant l'alimentation lorsqu'on est en compétition et lors de la préparation préalable?

Je sais qu'on peut acheter sur le commerce des boissons type Gat****e et autres pour couvrir les pics pendant les matchs, mais je crois qu'il faut quand même avoir des solutions naturels et plus de fond pour améliorer la tenue pendant toute la durée du tournoi.

Merci de vos conseils.

[jon]

L'alimentation c'est bien, mais l'endurance musculaire elle se travaille en s'entrainant

Sinon à part les pâtes la veille au soir, un petit dej qui contient des glucides et un peu de protéines, et une petite boisson énergisante à consommer pendant le match histoire d'avoir la pêche... Pas besoin de se prendre trop la tête, perso moi une gorgée d'aquarius et une bouchée de banane à chaque changement de côté ça m'évite tout coup de mou en général.

[solmhyrn]

Gatorade, Isostar, ou boisson "maison", ça aide bien, pendant le match un peu, mais surtout dans la récupération.

Ça plus des étirements après match, ça doit être suffisant.

Évidemment, éviter les plats en sauce avant les matches, et manger suffisamment en amont de l'effort... genre 3h00 avant.

[bricou51]

moi j'ai arrêté les pâtes avant de jouer ça me donne toujours une fringale à cause du pic glycémique.

[solmhyrn]

Jamais eu de problème avec les pâtes...

[bricou51]

on n'est pas tous égaux face au sucre et à l'alimentation

[solmhyrn]

c'est la question que je me posais... un genre de diabète?

[bricou51]

non jamais diagnostiqué ce genre de maladie, mais avec l'expérience, je sais que j'ai du mal avec les pâtes avant un match. A 100% des fois que j'ai mangé des pâtes avant de jouer, j'avais des grosses fringales au bout de 10/15" d’échauffement. Donc j'ai arrêté.

[solmhyrn]

C'est tout de même étonnant, tu devrais peut être quand même consulter.

[jon]

moi j'ai arrêté les pâtes avant de jouer ça me donne toujours une fringale à cause du pic glycémique.

Tu m'intéresse là!

J'ai souvent une fringale quand je mange des pâtes, même si j'en mange de grosses quantité, je comprenais pas pourquoi... Voilà une première explication plausible!

Mais j'ai pareil avec les pates complètes..

[ecarre]

Vous mangez vos pâtes sûrement trop cuites.

Pour avoir le bon effet sucres lents il faut les manger 'al dente' sinon ça vire vite fait en sucres rapides.

[jon]

Je ne savais pas ça! Je ferais le test à l'occasion.

[bricou51]

pour éviter la fringale de début de match, ou tout simplement de debut de sport intensif comme le tennis, j'ai changé mon mode d'alimentation.

Petit déjeuner : éviter le sucre rapide comme les confitures, viennoiserie, gateaux sucrés, nutella, jus d'orange, etc etc

Demi-avocat, oeuf à la coque, pain complet et fromage, yaourth, banane, eau. pour résumé protéines animales + fruits

Midi je ne change rien, viande ou poisson + accompagnements quelconques, sauf pates si je joue au tennis, voir raison dans les posts précédents.

Repas du soir : aucune protéine animale, donc pas de viande ni de poisson, pas de lait, crème, yaourth. Le soir je mange comme un végétalien ce qui permet de mieux digérer. Les protéines animales ne sont pas bien assimilées la nuit, ce qui rend le pancréas trop acide. et un corps trop acide aparemment c'est pas bon. Je ne rentre pas dans les details, c'est ce que m'a conseillé un spécialiste du corps humain.

J'ai changé de mode d'alimentation, et au bout de trois semaines, je n'avais plus du tout de fringales en debut de partie.

Avec ce genre d'alimentation tu n'as plus la fringale non plus à 10h00, je tiens facilement jusque 13h00. et j'ai moins faim au repas du midi.

Bref chacun fais comme il veut :-)

[jon]

Ça devient un peu prise de tête tout de même

[bricou51]

pour moi non, le matin c'est comme le midi alléger, le midi je ne change rien et le soir que du vegetal. rien de compliqué.

[b5o]

une bouchée de banane à chaque changement de côté ça m'évite tout coup de mou en général.

+1

Une barre chocolat/céréale en complément si nécessaire, mais la bouchée de banane à chaque changement de côté c'est une valeur sûre :-)

( cf M.Chang à son époque, entre autres,...)

[ivanrivasm]

Bonjour,

Merci pour toutes ces réponses, je vais essayer de suivre vos conseils.

@Jon, je suis d'accord je continue à travailler le foncier, j'ajoute 1 hr de piscine par semaine à mes autres 2 séances.

Suite à ce que vous dites je me rends compte que j'ai complètement raté l'alimentation PENDANT les matchs où j'avais juste pris 1 banane sur le 1er et 1 pommepote au début du dernier, mais cela semble être trop peu, surtout en tournoi où on enchaîne les matchs.

Merci à tous, je manquerai pas de vous tenir au courant.

@Nat54 : j'ai essayé de chercher au début le sujet alimentation et préparation mais j'avais rien trouvé. je refais un nouvel essai.

[bricou51]

sur mon dernier match (7/6-6/4) j'ai du manger 2 bananes et 2 pom'potes je pense. + 1 pâte de fruit.

[marie]

@Nat54 : j'ai essayé de chercher au début le sujet alimentation et préparation mais j'avais rien trouvé. je refais un nouvel essai.

Tu peux aussi aller dans "chercher" en haut à droite, tu mets "alimentation" uniquement dans les titres, tu vas trouver 15 topics

[rage]

hum alors en tournois pates pates pates pates..........parfois spaghetti parfois macaroni ça dépend

en match je ne mange JAMAIS mais si je devais manger j'aurai pris pate d'amende ou bananes

faut surtout boire beaucoup avant pendant et après un match

[b5o]

Toujours une petite bouchée dans un fruit ou une pâte d'amande à chaque changement de côté ici... jamais eu de fringale ou gros coup de mou avec cette habitude.

En ce moment, j'innove, c'est 1 Mirabelle à chaque pause, c'est de saison !

[stero]

lool, pas trop acide au bout de plusieurs ?

[b5o]

Ça va, c'est de la bonne ici ... j'habite en lorraine

[stero]

mdr, chez nous aussi, mais c'est un peu acide c'est pour ça que je demandais ça

[nutsola]

Personnellement c'est plutôt riz la veille du match et le jour de match à midi. Pour le reste c'est matin baguette et camembert et au goûter, des fruits. 

Et je bois beaucoup d'eau. Eau minéralisé, thé, quelques cristalines.