jon

Bah alors Wanou, marathon de New York!! L'occasion de nous parler de la prépa que tu envisages? Et sinon en règle général tu cours beaucoup? J'ai pas souvenir de t'avoir vu parler de tes séances de jogging!

c'est quoi ton temps de réf?

super! distance marathon, costaud!

le footing te fera gagner plus que la musculation. Mais on y prend gout à force de persévérance

Le dos sinon tu vas te blesser. Les jambes, probablement l'élément le plus important effectivement (c'est pas la force qui fait le coup au tennis) Oui travailler en endurance pourquoi pas. Mais si tu veux vraiment faire du spécifique c'est surtout l'explosivité

Sans blessure, une semaine m'a toujours suffit pour me retaper même quand je me sentais bien exténué physiquement. Il faut bien dormir c'est important ^^

C'est un kick, mais un kick c'est un lift avec un effet latéral en plus pour obtenir ce rebond...

Pour te donner une idée en muscu on m'a conseillé de prendre une semaine de repos tous les 3 mois. Mais comme dit au-dessus j'pense qu'il faut écouter son corps, avec l'expérience du sport on le sent quand on se sent trop fatigué. Comme Denebola je pense pas qu'un arrêt total soit obligatoire (enfin ça dépend peut-être des sports), mais juste s'aménager des périodes plus tranquilles... C'est ce qui se fait dans la course à pieds, quand on prépare une course on est à bloc pendant quelques semaines avec des entraînements spécifiques de VMA, des sorties longues, etc. et la semaine avant on ne fait plus que des joggings tranquilles. Idem après la course y'a une semaine où il n'y a aussi que du jogging de récupération... J'pense que quand on a une envie de performance c'est ce qu'il faut faire: des préparations de 6 à 10-12 semaines pour un évènement (qui peut elle-même contenir une semaine plus cool) puis une période plus cool pour récupérer, où on ne fait que maintenir un niveau, jusqu'au prochain objectif pour lequel tu vas t'entraîner.

sans être un connaisseur en jeux j'pense pas qu'il y en ai beaucoup qui battent le poker dans un point de vue mental (si tu penses le contraire j'aimerais que tu m'en cites) Mais la dimension monétaire et la gestion de la chance en font pour moi le jeu le plus dur (outre l'aspect tactique et observation qui est bien sûr également très important)

Je crois que tu sous-estime grandement la question mental du poker Le tennis c'est kékètte pour moi mentalement comparé au poker si tu le joues sérieusement Beaucoup le considèrent comme un sport cérébral mais sinon j'en parle juste parce qu'il est dans les choix sinon j'réponds pas ça quand on me demande quel sport je pratique

muscu, jogging, poker (pour ce que j'en joue encore...) Plus ça va plus l'aspect préparation physique m'intéresse! Je crois que dès que j'acquiers une voiture je fais la transition de muscu vers crossfit. Mais plus ça va plus c'est l'endurance qui me fait kiffer, je commence même à lorgner sur des sports que j'ai trouvé chiant jusqu'à aujourd'hui (triathlon). Pfff j'aimerais pouvoir faire tellement de sports différents

SI j'étais toi j'alternerais les séances de fractionnés 30/30 (tu peux varier avec du 15/15 pour casser la monotonie) et la course à pieds en endurance, c'est-à-dire courir tout tranquille (tu dois pouvoir parler), bref à 7-8km/h max... Mais en 35 minutes c'est pas évident... Le 30/30 on peut faire 2 séries de 10 répétitions avec 3' de repos entre deux ça te fait déjà 23-24' de fractionné, + une vingtaine de minutes d'échauffement obligatoire, plus 10 minutes de rythme tranquille pour récupérer... enfin tu m'as compris en moins de 50 minutes c'est délicat! Pareil pour l'endurance, en général c'est au moins 40 minutes si pas 45... Si en plus de ça tu peux caser 15min de corde à sauter par-ci par-là, tu vas galoper sur le terrain

Vent glacial aujourd'hui! Séance de fractionné 2*10*30"/30" avec 3' de repos entre les deux séries... J'ai fais la première série en trottinant pendant les 30" de repos et la seconde en marchant parce que ça devenait difficile Toujours RAS au niveau des jambes/pieds, mais une petite crève qui se profile depuis deux jours

Pourtant l'Australien aussi a besoin d'un bon physique pour son jeu (Quelle animosité envers Baghdatis )

Bon j'me suis quand même fait un petit footing. En restant sur les grandes routes j'ai pu éviter la neige... Y'a juste eu une mini portion de route verglacée que je n'ai pu éviter où il a fallu être très prudent... Petite appréhension entre le 2 et 4e kilomètres, mais aucune douleur n'est réapparue J'avais pas envie d'arrêter quand je suis arrivé chez moi mais bon vaut mieux pas reprendre trop fort

c'est dangereux et mes chaussures percent

Pffff, maintenant c'est la neige qui fait son apparition décidément c'est difficile de se préparer pour un jogging...

+1 et très facile d'imaginer des petites exercices pour travailler le jeu de jambes si on ne veut pas faire de cordes à sauter... en cherchant sur youtube c'est pas ça qui doit manquer!

Ben courir 45min dehors ou 45min sur tapis ça prend le même temps Je suis comme toi je déteste l'idée même du tapis... Mais je pense que les chocs sur le tapis sont bien moins rudes que lorsque tu cours sur route (c'est fait pour, après tout)... Puis quand il neigne, vente, pleut, je peux comprendre qu'on préfère le tapis Perso si je fais cardio en salle je choisis le vélo parce qu'au moins je peux lire facilement pendant ce temps-là

Euh je sais pas... l'un comme l'autre te fera perdre des calories mais c'est la diète qui fera de toutes façons l'essentiel j'dirais: choisis comme tu préfères, l'important après tout c'est de faire du sport Perso mon cardio se résume à la course à pieds. Parfois un peu de vélo à la salle quand je peux pas courir...

T'inquiète même si tu triches naturellement un peu avec le fessier, ça bosse bien les ischios! D'ailleurs sur les machines il y a toujours un petit dessin avec les muscles qui travaillent qui sont en couleur... Sur cette machine à ma salle il me semble que les fessiers sont en couleur, donc ça doit être assez naturel de les travailler aussi. Pour ton petit programme je rajouterais quand même des fentes avant, ça fait vraiment bien bosser... Et selon l'amplitude que tu prends tu peux choisir de plus faire travailler les quadri ou plus faire bosser les ischios + fessiers. Et de temps en temps au lieu de faire de la presse je ferais aussi du squat car c'est un exercice très complet, probablement l'exercice le plus efficace pour les jambes!

J'ai presque toujours fais régime en prenant un jour off durant la semaine et ça ne m'a pas empêché de bien maigrir il faut simple être bien strict le reste de la semaine. Par contre c'est pas vraiment conseillé de perdre plus de 2kg par mois... (enfin il est vrai que les premiers kg tu les perds généralement plus vite).

Attention que ça dépend des muscles. Certains contiennent des fibres lentes, d'autres des fibres rapides. En gros pour faire simple, les mollets, par exemple, contiennent les deux. Quand on fait les mollets assis, on les fait plutôt sur des séries longues. Les abdos sont des muscles résistants et si ton but est de raffermir ta taille c'est très bien de faire des séries de 40 ou 50 pas trop lourdes. Concernant les tractions au crossfit, tu n'as pas tort, mais c'est la manière de travailler qui est différentes. Au crossfit il n'y a aucun exercice d'isolation, uniquement des exercices polyarticulaires. Tu vois bien à leur façon de faire les tractions que cela travaille aussi beaucoup les épaules. Le but est de travailler la condition physique d'une manière globale, comprenant l'endurance et l'explosivité. Ils font pas 4*10 tractions ils en font 50... J'pense qu'il faut juste pas tout confondre... le travail est salle c'est bien mais au final assez "pauvre" sportivement parlant. C'est bien pour ça que j'ai envie de changer... Et quand tu vois comment sont gaulés les crossfiters accomplis, franchement, tu ne peux pas douter de l'efficacité

effectivement à ce stade-là ça me semble mieux de bosser en salle Et tu fais des relevés de jambes aussi? même constat?

C'est majoritairement des crossfiters accomplis en vidéos, mais il semblerait qu'il y ai de nombreux cours pour débutants (en tous cas dans le club pas trop loin de chez moi)