Rico

Tu profites de la chance d'avoir une piste pour : 1/ calculer vos vma respectives. (test que vous voulez il y en a pléthore) 2/ calculer les distances à parcourir en 30sec à 100% de la vma à partir des résultats de 1/. 3/ faire une séance de 2*6* la distance à parcourir / 30 sec de récup (tout le monde s'arrête en meme temps hein!). ça ça sert juste à t'apprendre à caler ta vitesse (tu peux aussi essayer à 120% et arriver toute seule comme un grande à la conclusion que tu n'es pas capable de faire cette distance à cette vitesse toute la séance) 4/organiser une séance sur piste à la vitesse voulue basée uniquement sur la distance genre série de 200/100. Là forcément va y avoir des groupes et certains qui finiront avant les autres (ou qui feront 1 ou 2 rep de plus).

Ou tu n'as pas lu, ou tu n'as rien compris. Je préfère la première option...

Tu m'expliques en quoi le fait de courir en temps va te faire moins attendre que courir en distance ?

sur piste rien de plus simple que de gérer en distance... copier collé de mon lien plus haut: Pour être encore plus précis, il est possible de réaliser votre séance sur une piste ou un parcours plat étalonné. Dans ce cas, vous pourrez repérer de façon très précise la distance à couvrir lors des 30 s rapides. Pour cela, divisez votre VMA par 3,6. Vous obtenez alors une vitesse en mètres par seconde (m/s). Il ne vous reste plus qu’à multiplier cette vitesse par 30 pour connaître votre distance de référence. Si l’on reprend notre exemple à 15 km/h : 15/3,6 = 4,16. 4,16 x 30 = 124,8. Soit, pour notre coureur, environ 125 m à parcourir pendant ses 30 s rapides. Faire une ou deux séances avec des références précises peut permettre de mémoriser le bon tempo pour de futures séances sur des parcours plus ludiques, où vos sensations et votre expérience seront vos guides. Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk

c'est toujours aussi compliqué d'échanger avec toi tu ne changes pas ton prof moniteur coach président que sais je vius fait une seance bizaroide 3 × 4 x 30/30 pour s'adapter à votre niveau mais décide en même temps de vous pousser... donc il rend plus dure une seance sensée être plus facile c'est pas mal comme concept. [emoji23] la prochaine fois fait 2x6×30/30 à 100% ce sera plus simple et plus efficace en plus... allez moi aussi je peux te trouver des liens tiens (et en plus il n'y a rien à vendre sur ce site ) http://www.jogging-international.net/entrainement/article/23612-30-30-arretez-le-massacre Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk

Pas mortel ta séance... juste inadaptée Une séance 30/30 c'est 100% de ta vma pour être efficace. au dessus tu ne tiendras pas (ce qui s'est passé) et en dessous ca sert pas à grand chose. j'ai fait aussi du 30/30 ce soir : plus précisément 2×(10×30/30+2×45/15) je finis lessivé mais en ayant réussi à garder le même rythme du début à la fin très proche de ma vma. Au dessus j'aurais explosé. Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk

alors on joue sur les mots. le cross est une épreuve tres normé d'athlétisme il me semble qu'il y a des règles genre 5/6 m de largeur de piste pour des stratégies d'équipe c'est souvent court et réservé aux élites départementales. Nat na pas complètement tort dans le sens où souvent sur les affiches de trail on inscrit le dénivelé pour attirer les mordus de nature et rebouter les vilains valeurs de bitume ... Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk

trail = course nature. si tu veux parler de course avec dénivelé on parlerai plutôt de course en montagne (qui elle peut etre aussi pratiqué sur route comme la montée de l'Aubisque par exemple)

je ne t'apprends rien mais allure marathon = 75 a 80% vma et 80 à 85% FCM . on peut aussi faire allure marathon = allure semi -1km/h (ça marche pareil entre semi et 10km) tu as l'air dans les clous et partant sur l'estimation basse ca doit le faire. en plus comme ca tu te laisses une petite marge pour exploser ton PB lors du prochain Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk

@nat54 tu te trompes ce n'est pas parce qu'on marche en trail que c'est de la rando sportive et ce n'est pas lié au niveau même les meilleurs marchent et il faut d'ailleurs accepter de le faire si on veut finir. Et le trail ce sont des courses natures donc oui en forêt c'est du trail @LeViking c'est rassurant en effet. Après tu risques quand même de te prendre le mur au 30e. Donc même si tu te sens bien il ne faut pas te laisser griser et en garder sous la pédale. dur dur de faire du négative split par contre sans expérience. hâte de lire la suite Concernant le cardio ce n'est pas systématique il y a d'ailleurs 2 écoles celles des programmes calés sur le cardio et celle calées sur la vma (d'ailleurs tu la connais la tienne ?). pour tes allures courses sur ta montre tu es paramétré comment ? allure instantanée ou allure au tour? moi je n'utilise plus l'allure instantanée car je la trouve peu fiable. j'ai toujours l'allure au tour auto (1km) et l'allure depuis le départ. En course plus ca va moins j'ai d'info visibles sur la montre ça se limite même sur certaines à temps / distance . j'ai d'autres écrans paramétrés en cas de besoin mais finalement je m'en sers peu. Par contre à l'entrainement un peu plus évidemment Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk

Que c'est compliqué de comparer 2 chronos ça dépend de tellement de paramètres. Par contre avec les outils actuels on peut dégager des tendances et des améliorations sur la durée sachant qu'à un moment on va atteindre un pic de forme et on va redescendre. Exemple criant : même course même parcours en 2017 et 1018 : 13 bornes. 4 minutes de plus en 2018 et pourtant 20 places de mieux au classement en finissant devant des gars qui m'avaient collé 5 minutes l'année précédente ! l'écart est sûrement dû à la température extérieure il devait faire 5 degrés de plus... Par contre quand il est question de comparer j'aime bien les segments strava même si c'est parfois un peu trop le concours de celui qui a la plus grosse. strava reste super intéressant pour analyser l'entraînement des autres (quand je vois le volume que se mettent certains je comprends en partie leur resultat) Nath si un jour tu te mets à faire des côtes tu apprendras que ce ne sont pas les montées le plus difficile mais les descentes en particulier sur du trail long. on en reparle. Envoyé de mon SM-A510F en utilisant Tapatalk

avec plaisir, je ne manquerai pas de te faire signe

ça me parait plutôt en phase avec tes allures à l'entrainement. Après un premier marathon c'est souvent une découverte. c'est au 2e que les mecs améliorent sensiblement leur chrono. Je ne vais pas plus m'aventurer sur ce sujet, car comme j'en ai jamais fait, je ne suis pas vraiment le mieux placé pour te guider, seulement partager les témoignages des copains d'entrainement. Alors de mon coté, comme je le disais dans mon message précédents, après des années de tennis comme sport exclusif, j'ai arrêté début 2016 avec une épaule en vrac, décentrage sur lequel on ne peut rien faire. je me souviens comme si c'était hier de ma première sortie. Je pensais avoir une bonne condition physique (plutôt du genre increvable sur un court) mais j'ai mis 4 jours à me remettre d'un 8km plat avec des douleurs partout. il y a 1 mois j'ai refait un tennis avec un collègue, on a joué 45', j'avais des courbatures partout le lendemain alors que je galope 4 fois par semaine minimum...Première conclusion, ces 2 sports ne font pas du tout travailler les même groupes musculaires. Ce titre du sujet (qui si j'ai bien lu a fait un peu polémique) parle de la cap comme sport complémentaire au tennis. Pour moi, ces 2 sports ne sont absolument pas complémentaires. Mettez vous à la course à pieds, vous allez peut être gagner en endurance, mais vous allez devenir des veaux sur le court, même un fractionné court 30/30 ne fait pas travailler l'explosibilité utile au tennis pour démarrer freiner redémarrer. Alors un footing d'entretien en EF 1 fois par semaine pourquoi pas, mais les 2 activités de front je ne suis pas sûr...si ce n'est pour se cramer. Comme beaucoup ici, je ne voulais pas entendre parler de course à pied, même un échauffement d'un tour de stade avant un match me faisait royalement chier, je préférai fumer une clope ! il a donc fallu que je retrouve dans cette pratique un coté ludique qu'on a tant sur un court. Et cela m'a naturellement détourner du goudron pour aller vers les chemins et ajouter de la variété : changer de terrain, d'allures, monter, descendre, jouer avec le sol, et surtout découvrir des coins sympa. Bon j'ai la chance d'habiter au pied des Pyrénées, alors j'ai de quoi m'éclater. Un mot d'ordre, toujours varier, je déteste faire 2 fois les mêmes sorties. Mais quand on commence à avoir des objectifs, on est quand même obligé de mettre un peu de rigueur. En général, j'ai une séance de fractionné par semaine le mercredi, une sortie longue du club de trail le dimanche sur terrain vallonnée (pas d'objectif d'allure, on papote et on accélère de temps en temps) je rajoute en solo des sorties bois, des sorties cotes, du plat. mot d'ordre ne jamais s'ennuyer. Pour les courses même état d'esprit, il faut que ça change. Je prends autant de plaisir à m'exploser le cardio sur un 6 km que partir sur un trail de plusieurs heures, un autre de nuit, une autre dans la boue, un autre en montagne. Quand on est dans le dur, on se demande ce qu'on fout là (ça me rappelle parfois les match en contre où tu joues à 23h contre un mieux rastaga et que t'en mets pas une). Tu te dis plus jamais, et 2 jours après tu rappelles pour la course ou le tournoi suivant... C'est un peu pour ça qu'aujourd'hui je ne me sens pas près à faire un marathon. je pense que je serai un peu dans le même objectif de temps que toi @LeViking, mais le coté prépa 4/5 jours par semaine j'ai du mal, et le pire, c'est le bitume, très peu pour moi. du coup pas ou peu de références chronométriques, mais ce n'est pas si grave, j'ai quand même fait quelques courses sympas (par exemple la montée de l'aubisque, sur route 18.7km 1200 m de d+ ou version trail 14km 1500d+ , un trail en duo sur 2 jours dans le pays basque (2*25km) et à ce jour le plus long un 45 km solo en moyenne montagne. + des courses par équipe comme l'ékiden(marathon par équipe, les coureurs font 5 10 ou 7.195) ou course par équipe sur 2 jours sur route/chemin valonnés où tu te défonces pour les copains avant un bon repas festif... quelques gros et petits objectifs pour l'an prochain avec toujours comme mot d'ordre du plaisir. ps : je vous parlerai une prochaine fois du matos, moi qui était accroc aux changements de cadres (merci classim) je m'étais juré d'être raisonnable ... la cap se résume à un short un t-shirt et une paire de basket non ? Foutaise, c'est une pompe à fric pire que le tennis oui ! Ps: petite dédicace @trollix en passant, qui je suis sûr furète de temps en temps sur ce fil ;-)

T'es plus rapide que moi pour répondre déjà ;-) Tous tes entraînements le matin à jeun !? ouf, autant partir faire un footing à la fraîche pourquoi pas mais s'envoyer un programme de marathon et du fractionné ce n'est pas pareil. je ne m'y risquerais pas en tout cas. il faudrait quand même à mon avis que tu te testes dans différentes conditions et à différentes heures de la journée, tout le monde n'est pas en forme au même moment. Pour le cardio tu me rassures. Je vois que tu y prêtes particulièrement attention alors la ceinture est obligatoire pour la fiabilité. Aucune montre n'est actuellement satisfaisante, à part peut être la dernière polar (mais qui n'est pas encore fiabilisée) et la dernière apple watch qui même si elle est semble t-il précise n'est absolument pas adapté à la course à pieds. Par contre des quelques messages que j'ai pu lire de ta prépa plus haut, il me semble que tu y attaches trop d'importance, même si la FC n'est pas à négliger. Pour ma part, au début j'étais aussi particulièrement à fond sur les stats, mais plus ça va plus je m'en passe. On apprend aussi à se connaitre. j'ai parfois couru avec une FC bien haute et pourtant j'étais vraiment en canne, et d'autres fois à la ramasse avec un cardio qui ne décollait pas. et le cardio dépend aussi tellement des conditions météo que comparer une séance à l'autre est quasi impossible. Il faut aussi apprendre courir aux sensations et ne pas être esclave de ta montre ou de tes analyses à chaud et post entrainement. Car de 2 choses l'une, ou tu es obnubilé par ta montre et c'est elle qui guide ta progression, ou elle tombe en panne et tu es complètement perdu. Pour parler de mon expérience, j'adore les stats mais aujourd'hui j'utilise le cardio uniquement en EF et les données de temps / distances / allures pour les séances de fractionné (je reviendrai plus tard sur mes réglages). Bon comme tu appliques un programme à la lettre, c'est un outil indispensable mais essaye un jour de partir courir sans, tu vas voir c'est une expérience ;-) Il te faut quand même un objectif sur le marathon pour au moins te caler sur une allure. bon, je ne vais pas te conseiller quoi que ce soit, car aujourd'hui, le marathon n'est absolument pas un objectif et je suis admiratif de ceux qui se lancent dans une telle prépa. Bonne continuation. ps : Nath, tes séances sont ... bizarres : 30/30 c'est à 2*6 à 2*12 en général je vois pas trop l'intéret d'une 3e répétitions mais bon, chacun ses méthodes (tout le monde aime se distinguer)

Salut à tous. Je débarque un peu sur le tard et prends le wagon en marche. J'espère que vous ne m'en voudrez pas de ne pas avoir lu les 99 pages précédentes. J'ai quasiment arrêté le tennis il y plus de 2 ans suite douleurs chroniques à l'épaule et me suis mis à la CAP. Je reviendrais plus tard vous faire un petit retour d'expérience de ma transition sportive si cela vous intéresse bien sûr. Avant cela je voudrais poser 2/3 question à LeViking : Comment prends tu ta fréquence cardiaque ? montre ou ceinture ? (quel est ton modèle de montre ?) Regardes tu la température avant chaque sortie ? Quand cours tu (matin midi soir ?) Quelle alimentation ? Quels sont tes objectifs et tes références sur d'autres distances (10km et 21km) Je reviens vers vous plus tard avec je l'espère plus de réponses que de questions :-)

vous avez vu la réaction de giudicelli ? ça calme...

on est d'accord

heu l'aero n'est pas puissante ???!!!

Très beau sur le papier mais je peine à croire à sa fiabilité comme juge de ligne, les balles du couloir le plus proche de la cam ne seront pas forcément plus facile à juger puisque la balle sera devant la ligne donc je ne vois pas bien comment l'appareil gère ce genre de cas...Par contre avec 2 cam capable de croiser leurs infos c'est certainement plus jouable (mais ca veut dire connection entre elle en wifi ou bt et donc autonomie en chute libre) Pour les stats entièrement d'accord avec vous ce sera top . Croisons les doigts et bravo à cet inventeur (par contre niveau accent anglais,il reste du boulot )

merci ! @titouess : oui en 1.30, je vous ferai un retour en intégrale déjà. En Synthetic gut c'est quoi les ref du marché ? @tambouil : Merci pour le tuyau :-)

le strike en intégral ? oui il est posé sur un de mes cadres mais toujours pas testé (surement semaine prochaine) Juste que j'aimerai voir ce que donne un bon hybride en pure drive.

Bonjour, Je cherche à me faire un hybride pour ménager mon épaule vieillissante. reprise tennistique en vue après plus d'un an d'arrêt complet J'ai joué plusieurs saisons en bbo rough à tension raisonnable (22 / 23 grand max l'été). Sur les conseils de tamb', j'ai acheté une bobine de polystar strike (par encore testé). Peut-on l'hybrider facilement et si oui avec quoi à votre avis ? Je recherche essentiellement contrôle / effet / tenue de tension . Meilleur rapport qualité / prix. Et ne pas trop perdre par rapport au couple bbo rough / pures drive que j'adore et sur lequel je reviens toujours...

Srixon, même marque qu'Anderson http://www.apiainternational.com.au/2017/01/radwanskas-new-weapon

Pour moi ce n'est applicable qu'à partir des 1/4 . Donc pas pour un match de 1/8 . Probleme de lecture du reglement ce n'est pas si clair meme s'il precise pas avant les 1/4

En ce qui me concerne, j'ai une bursite depuis 18mois, ca fait un an que je n'ai plus fait de compétition. J'ai commencé par des séances de kiné, une 20 aines, principalement axées sur du renforcement, pas d'amélioration. Une infiltration, rien de mieux. J'ai fini par consulter un medecin à la clinique du sport de Bordeaux : Il fait 300 opérations de l'épaule / an, donc il connait le sujet . Son diagnostic : syndrome de l'épaule du lanceur. hyper laxité sur l'armée et raideur dans l'autre sens. ce qui entraine un gros décentrage . Remede : pas d'infiltration, encore moins d'opération ! Mais suivre un protocole très précis pour récupérer, degré par degré, la souplesse de l'épaule. Donc beaucoup d'étirements puis du renforcement. ensuite viendront des exercices de proprioception puis reprise du tennis en douceur. Même s'il y a du mieux l'épaule et toujours fragile, il faut s'armer de patience. C'est dur moralement de plus pouvoir jouer comme avant. Je ne peux pas faire de parties avec services mais peux échanger qq balles. Après ton problème est peut être différent (l'acromioplastie c'est si l'os est bien recourbé et que ça se voit nettement sur l'irm), mais c'est peut être bien de consulter plusieurs spécialistes et éviter l'opération si pas indispensable... courage !