Alimentation pendant et entre les matchs

[Elche]

Bonjour

Je post ici car je n'ai pas trouvé de rubrique adequate

Je voudrais avoir vos avis quant à l'alimentation/boisson pendant un match. que prendre? A quelle dose? A quel moment du match?

Je joue en ce moment les matchs par équipe et entre mon simple et le double s'écoulent parfois plusieurs heures, voir le repas du midi. Idem comment s'alimenter pour reprendre le double de la meilleure façon?

[denebola]

Pendant le match au niveau boisson (et même un peu avant) privilégie l'eau en priorité. Éventuellement tu peux rajouter du sirop pour apporter un peu de glucose.

Au niveau alimentation pendant, tu as les classiques : fruits, fruits secs, barres céréales, pâtes de fruit. Durant un effort, il n'y a pas de risque d'hypoglycémie réactionnelle, donc pas de soucis.

Après ton simple, il faut boire, puis manger un sandwich par exemple car le pain apporte des sucres lents. par contre, ne mage pas trop ni trop proche du match pour éviter de digérer sur le terrain.

[Elche]

Merci M'sieur

C'est à peu près ce que je fais déjà pour le sandwich il faut éviter quoi comme garniture?

[loulou]

les fibres alimentaires mettent en marche le transit intestinal, donc limiter les fibres.

[Elche]

Une banane à la fin du 1er set, c'est ce que je fais

[loulou]

Là aussi quelques pistes, mais pas de règles, certains ne supportent pas le sucre et ça leur coupe les jambes, d'autres le ressente comme un coup de fouet.Certains peuvent manger n'importequoi et restent performants d'autres sont obligé de se restreindre à une diet sévère.

De plus, le corps évolue, je m'alimentais différemment en fonction de mon age, ce qui marchait quand j'avais 18 ans ne marchait plus quand j'avais soufflé ma trentième bougie.

[denebola]

C'est à peu près ce que je fais déjà pour le sandwich il faut éviter quoi comme garniture?

Si tu mets beaucoup de matière grasse du style mayo ou beurre, la digestion va être compliquée mais pour le reste, c'est à toi de voir.

[satori1]

Uniquement de l'eau durant le match.

Après match une banane et un bout de pain. (+eau)

...les barres et autres, durant le match, > impossible à manger (pas de sensation de faim)

Donc je me limite à l'essentiel!

[loulou]

t'as bien raison satori, tant que ça marche faut pas s'enquiquiner.

[skyman593181]

Perso une bouteille d'eau + une bouteille d'eau rallongée au Pulco citron et au sucre fin : une ou deux gorgées de ce mélange à chaque changement de côté + de l'eau à volonté. Je mange des abricots secs à chaque changement : environ un tiers d'abricot que je mâche longtemps.

Le plus important pour moi, c'est l'alimentation AVANT le match : je me force à manger une poignée de pâtes environ une heure trente ou deux heures avant le match, quand je peux le prévoir, genre quand je joue en 4 en MPE. Pas toujours appétissant le matin, mais je m'y suis fait et je n'ai plus fait de fringales depuis un bon moment...

[tifred]

De mon côté, pendant le match (qu'il dure 1h ou 3h), je suis incapable de prendre autre chose que de l'eau plate. Avant le match, à part le café, pas grand chose voir rien du tout. Et après le match, de l'eau, encore et toujours de l'eau (plate ou gazeuse), si je dois rejouer après. Si la journée est terminée, je mange un repas normal.

Cela dépend des habitudes alimentaires de chacun. Je ne mange pratiquement plus la journée.

[satori1]

t'as bien raison satori, tant que ça marche faut pas s'enquiquiner.

on ne change pas une recette qui marche

[loulou]

@tifred

Tu vois ; pas de règle, moi je supporte pas le café, si je bois du café avant le match je mets que des avions et j'ai aucune patience.

@ satori

tout à fait

[willou10]

Pom´pote au changement de côté : du sucre mais light donc ça ne reste pas sur l'estomac

Pas de marque ....

Donc Andros ca marche aussi lol

[alcyon69]

Ce matin je pense que j'ai fait une petite crise d'hypoglycémie !

Je prends un très léger petit déjeuner et j'emmène une banane + jus de raisin mélangé à de l'eau.

Je fais un match rapide d'une heure, gagné 6/0 6/1 pour l'anecdote mais j'ai les jambes qui flageolent durant la partie.

Ensuite, je regarde le BE du club faire son match par équipe.

Arrive un pote qui me demande de faire quelques balles avec lui. J'y vais et alors là, je me suis senti vidé. Aucune énergie, limite vertige. J'ai tapé que 15mn, car je me sentais pas bien.

Après la douche, je suis rentre à la maison avec une énorme fringale !

J'ai repris un petit déj et j'avais encore très faim au déjeuner !

Hypoglycémie ?

[loulou]

ça y ressemble, ou légère insolation.

[denebola]

Hypoglycémie ?

Tu avais mangé quoi la veille au soir ?

[alcyon69]

Tu avais mangé quoi la veille au soir ?

Repas "fête des mères" = foie gras + toast , fondue de poireaux , profiteroles au chocolat , vin blanc moelleux , calvados !

[bricou51]

Repas "fête des mères" = foie gras + toast , fondue de poireaux , profiteroles au chocolat , vin blanc moelleux , calvados !

:stuart: :stuart: :mdr: :mdr:

cherche pas ! + Petit déjeuner léger. ça m'arrive souvent juste aprés avoir fini de jouer, faut que je mange bien sinon je tombe.

Pour mon cas, durant tout le match, c'est eau sirop/salé/citroné, + pom'pote à chaque changement de coté.

[denebola]

Repas "fête des mères" = foie gras + toast , fondue de poireaux , profiteroles au chocolat , vin blanc moelleux , calvados !

Ben voila... c'est le toast qui t'a mis dedans !!!

Bah cherche pas : beaucoup de graisse et de sucre dans ce que tu as mangé (et bu...) donc pas étonnant que tu ais fait une hypoglycémie réactionnelle.

[marie]

Le plus important pour moi, c'est l'alimentation AVANT le match : je me force à manger une poignée de pâtes environ une heure trente ou deux heures avant le match

J'ai lu sur un autre topic que ce n'était pas forcément conseillé, cela m'avait étonné puisque cela me paraissait un "classique", je le fais aussi régulièrement (mais pas le dimanche matin avant les MPE ), qu'en pensent les spécialistes ?

[loulou]

la théorie veut que tu dois manger des féculents sans matière grasse et sans fibre 3 heures avant le match.

La théorie c'est bien beau, donc certains vont supporter des croissants d'autres pas, l'idée c'est plutôt de voir ce qui marche avec ton corps. Moi je supporte pas grand chose donc diet sévère et usante, mais certains vont pouvoir manger deux pains au chocolat un jus de fruit et seront très bien.

[lemon]

Tout à fait. On l'a bien vu à notre stage de prépa de championnat.

Petit déj' en commun, et perso croissant/pain au chocolat/ jus d'orange, même 10' avant le footing (puis tennis) no souci.

Idem pour les matches à 13h30, je mange à 12h-12h15.

C'est vraiment dépendant de chacun.

Par contre les pâtes à 8h30 ça ne passerait pas

Le ou les matchs en question sont des matchs intensifs et serrés type plus de 3 échanges avec des droites gauches?

[STEPHW]

je m'suis fait blouser en MPE il y a 3 semaines : petit dej' comme d'hab vers 7h30...et je joue ne 3. Ca s'éternise un peu...et je rentre sur le court à 11h; Entre temps, j'ai bien bu un café...mais j'ai oublié de manger. Je gagne assez facilement le 1er set...et je m'écroule, blanc comme un linge au milieu du 2e! Impossible de redémarrer, malgré les fruits secs, le sucre et tutti! Un belle fringale en fait! Heureusement, on joue les doubles après le repas et là, plus aucun problème : les salades de patates, de carottes et le taboulé, la bière et le barbec', puis la tarte aux abricots m'ont requinqué!

Donc, manger avant mais éviter de digérer durant son match; Et s'alimenter régulièrement pendant, ça peut être une bonne solution.

[lemon]

Non ce n'est pas mon style de jeu.

4 coups max

Ok et tant mieux.

La digestion consomme pas mal d'énergie et de concentration.

C'est pas donné à tout le monde de pouvoir supporter gros efforts et digestion en simultané.

Donc pour te battre il suffit de te donner le mal de mer.