Tennis et Course à pied

[pOx]

IL doit y avoir des méthodes pour travailler la respiration.

Je l'ai vu ce matin au RPM dans la salle de sport. Au bout de 10 minutes, j'avais un méchant point de coté, du coup tu met plusieurs minutes à t'en remettre, c'est chiant.

[marie]

Pareil que Solmhyrn, gros souci de respiration qui m'entraîne un point de côté assez rapidement

[marie]

20 c'est en minutes ou secondes ? Parce que des fois je ne tiens même pas 1mn sans point de coté

Je n'ai pas trop compris comment tu fais ta respiration mais j'essaie d'inspirer et d'expirer tous les 2 pas.

[marie]

C'est ce que je fais alors mais même en le faisant, j'ai souvent des points de côté. Et tu peux être sûre qu'en 5mn grand maxi, j'en ai un voire 2

[pOx]

Moi je mettais un cailloux dans ma main lors de l'endurance au collège et lycée. Et je n'avais jamais de point de coté, coïncidence ou non, je ne sais pas.

Mais c'est sur la respiration, il faut la travailler.

Sinon je viens de voir que le RPM que je fais en salle de sport, c'est considéré comme du fractionné, et bizarrement, j'y arrive mieux.

[DnCkY]

Moi je mettais un cailloux dans ma main lors de l'endurance au collège et lycée. Et je n'avais jamais de point de coté, coïncidence ou non, je ne sais pas.

Mais c'est sur la respiration, il faut la travailler.

Sinon je viens de voir que le RPM que je fais en salle de sport, c'est considéré comme du fractionné, et bizarrement, j'y arrive mieux.

La respiration va avec le relâchement. En y repensant, je ne me concentre plus dessus. Mais , j'inspire et j'expire par à coups au rythme de ma foulée aussi. ca ressemble à: inspire, inspire et expire expire expire.

J'expire toujours moins vite que j'inspire.

Si je prend un point de coté, j'appuie dessus pendant mon expiration et relâche pendant l'inspiration, en général après 2/3 pression, il est passé.

[ddlevallois]

C'est Grace a ça que javais pu monter a 30

2 séances dune heure par semaine alors que jeune il fallait pas me parler de jogging je fais plus de 90 kg donc ...

Mais avec un iPod et son kit nike c'est top en plus vous avez un entraineur virtuel qui peux vous donner des objectifs de progression

Là je reprends et je vais arriver a faire une séance dune heure sans courbature ou autre

Après il faudra que je gagne en vitesse ... Mais c'est une autre phase

Je confirme qu'il faut des vrais chaussures (surtout lourd) compter 100 euros mais il y a quelques bon plans sur le net

Ne pas hésiter a aller dans des boutiques spécialisées aussi pour avoir des conseils (quelle foulée )

[KaDasS]

Perso je fais souffle souffle inspire comme nat tout le temps, et jamais de point de côté même quand je cours plus d'une heure.

[DnCkY]

Je confirme qu'il faut des vrais chaussures (surtout lourd)

Légére tu veux dire

[ddlevallois]

Surtout quand on est lourd

[+tambouil]

là je file courir sur une plage, est ce que justement ce n'est pas mauvais pour les articulations? (terrain mou)

[Mithrandir]

là je file courir sur une plage, est ce que justement ce n'est pas mauvais pour les articulations? (terrain mou)

ç dépend sur qui tu tombes…

[+tambouil]

ç dépend sur qui tu tombes…

c'est plutôt costaud par ici

[grut]

Ce n'est plus de vacances! Mais stage d'entrainement physique! ;-)

[+tambouil]

Ce n'est plus de vacances! Mais stage d'entrainement physique! ;-)

il y a un Challenger ici, alors faut se mettre en condition.

les joueurs de l'EdF viennent ici en stage avant d'aller sur Melbourne.

[toto31]

Bonjour à vous,

Après avoir constater que la saison dernière j'aurais pu gagner plus de match en perf si j'avais eu un peu plus de physique,je me décide à reprendre un entrainement pour commencer à base de footing.

Je suis classé 15/3 et je joue dans une filière courte, j'ai une prise de balle précoce et j'essaye de mettre des sacs en coup droit dés que j'en ai la possibilité, en me décalant,tout en finesse donc...

j'ai donc besoin d'etre très vite sur la balle avec un placement précis pour pouvoir m'engager à 200% dans la balle.

Le problème que j'ai eu l'an dernier est que j'ai eu du mal à tenir cette cadence tout le long du match.Généralement je commence très bien la rencontre,je me détache rapidement,le gars en face se dit je vais me prendre une raclée,mais au bout de 30/45 mn de jeu je marque un peu le coup et je commence à commettre des fautes donc je me calme, je devient moins agressif,les échanges deviennent plus longs,mon adversaire reprend confiance et c'est un autre match qui commence...

J'ai donc commencer par travailler mon endurance, 4 séance de footing de 6,5 km:

- Première séance 40 mn 52 / vitesse 9,54 km h / fréquence 159 bpm

- Deuxième séance 39 mn 10 / vitesse 9,96 km h / fréquence 157 bpm

- Troisième séance 36 mn 49 / vitesse 10,59 km h / fréquence 154 bpm

- Quatrième séance 34 mn 39 / vitesse 11,25 km h / fréquence 175 bpm

dois-je continuer? à partir de quel moment je passe en résistance...

qu'en pensez vous ? dois-je alterner avec du fractionné et quel fractionné pour mon type de jeu?

je pensais à 2 séance d'endurance + 1 resistance hebdo? avez-vous des exos typiques tennis?

merci pour vos réponses

[DnCkY]

Pour connaitre ton moment de résistance, il faut connaitre ton max en bpm. Et pour que ça soit rentable, il faut travailler dans la fenêtre 80/90% de ta capacité.

Pour le fractionné c'est la même chose, il faut savoir ce que tu es capable d'endurer.

Je pense que tu devrais travaillé quelques parts entre la 3eme et 4eme séance. Tu as un "bond" des bpm entre les deux et ce n'est pas par hasard.

[toto31]

je me suis trompé sur la quatrième séance: 162 bpm au lieu de 175 bpm, 175 étant mon pic

Ma fréquence cardiaque max est d'environ 182 bpm, donc au dessus de 163.5 je travaille en résistance mais quelle durée ??

[pOx]

J'ai bien fais de m'inscrire à la salle de sport en faite. Moi qui n'était pas du tout en grand coureur et amateur de footing, je me prends au jeu de la salle de sport sans soucis.

Sinon toto31, je n'y connais pas énormément, mais le fractionné est ce qu'il y a de mieux pour le tennis

[toto31]

J'aime pas trop les salles de sport,ça me gave rapidement en plus quand je cours j'amène mon chien avec moi donc je préfère les footings sans hésitations.

[pOx]

J'aime pas trop les salles de sport,ça me gave rapidement en plus quand je cours j'amène mon chien avec moi donc je préfère les footings sans hésitations.

J'avoue que ton chien sur le tapis ou le vélo

Moi justement, l'aspect financier me motive à y allé. Et je commence a y prendre gout !

[Scotdune]

Bonjour à vous,

J'ai donc commencer par travailler mon endurance, 4 séance de footing de 6,5 km:

- Première séance 40 mn 52 / vitesse 9,54 km h / fréquence 159 bpm

- Deuxième séance 39 mn 10 / vitesse 9,96 km h / fréquence 157 bpm

- Troisième séance 36 mn 49 / vitesse 10,59 km h / fréquence 154 bpm

- Quatrième séance 34 mn 39 / vitesse 11,25 km h / fréquence 175 bpm

dois-je continuer? à partir de quel moment je passe en résistance...

qu'en pensez vous ? dois-je alterner avec du fractionné et quel fractionné pour mon type de jeu?

je pensais à 2 séance d'endurance + 1 resistance hebdo? avez-vous des exos typiques tennis?

merci pour vos réponses

Bonjour,

Comme toi, je suis joueur à filière courte

Ce qui veut dire qu'il faut d'abord une bonne base de seuil aérobie : (70 à 80% de la FCM)

que toi tu estimes être de 182 donc : entre 127 et 146

Ensuite il faut travailler au seuil anaérobie (80 à 90% FCM)

soit : entre 147 et 164

et tu as ensuite la VMA entre (90 et 100% FCM)

soit : 165 et 182)

Pour connaître ta FCM soit tu fais 220-âge (226 pour les femmes)

ou plus précis un test dans une clinique du sport

ou tu fais 20' échauffement très cool

puis 6' rapide et la dernière minute le plus rapide que tu peux

et tu surveilles sur ton cardio ta fréquence max.

A partir de ça et sachant que je m'entraîne 3 heures par semaine au tennis

je ne consacre qu'un jour pour le physique.

j'ai 3 types d'entraînement que je fais tourner comme je le ressens.

1) 20' à 70/80

10' à 80/90

5' de 30/30

10' retour au calme autour de 70 à 75% (Marche si ça dépasse)

2) 20' à 70/80

6' à 80/90

3' cool (récup)

6' à 80/90 Tu peux rajouter si tu le sens une 3ème série de 30/30 ou 20/20 ou 15/15

10' retour au calme

3) 10' à 70/80

4 à 6 accélérations sur un terrain en pente de 50 à 100m (suivant pente)

on revient à chaque fois en trottinant

5' footing cool

6 accélérations de 20" à 95 FCM - Récup de 20"

et je termine en faisant 20 foulées de talons/fesses, montées de genoux et foulées bondissantes.

Pour la vitesse, les petits et grands pas, reprises d'appuis etc… je les travaille sur le court.

[toto31]

Merci

[marie]

Très intéressant ton post Scotdune ! J'ai des petites questions est ce qu'on peut faire tes entraînements sur un vélo d'appart ? A partir de quel seuil commence-t-on à améliorer notre cardio ? J'ai aucune endurance et un coeur qui bat vite (80/mn au repos)

Sachant que je fais 2h de sport le samedi (30mn de physique, 1h30 de tennis), combien d'entraînement je dois faire en semaine pour améliorer mon endurance ?

[Scotdune]

Très intéressant ton post Scotdune ! J'ai des petites questions est ce qu'on peut faire tes entraînements sur un vélo d'appart ? A partir de quel seuil commence-t-on à améliorer notre cardio ? J'ai aucune endurance et un coeur qui bat vite (80/mn au repos)

Sachant que je fais 2h de sport le samedi (30mn de physique, 1h30 de tennis), combien d'entraînement je dois faire en semaine pour améliorer mon endurance ?

Bonjour,

Sachant que je ne suis ni prof de sport, ni préparateur physique

je me garderais bien de donner des conseils avec certitude.

Pour le vélo d'appart, bien sur, puisque tu peux travailler

à différentes fréquences cardiaques, mais 45' ça doit-être

chiant à la longue. Perso je préfères la nature.

En fait c'est comme la nourriture, quand tu sors de table

avec une légère faim c'est pour les nutritionnistes une bonne chose.

Quand tu finis un entraînement avec la possibilité d'en faire un peu plus

c'est que tu es dans le bon tempo.

D'ou l'importance d'un cardio.

Pour améliorer ton endurance, il faut mixer ces différents seuils.

à savoir par ex : 70% de ton entraînement à 70/80%

20% à 80/90% et 10% à 95%

Tu n'as que le samedi comme entraînement?

Effectivement c'est trop court.

Tu n'as pas un autre jour dans la semaine ou tu peux caser 1h30 de tennis?

Ex :

Mardi : Physique

Jeudi : Tennis

Samedi : Tennis

Si tu as des compét le dimanche allège le samedi