denebola

[Mode pénible on] Un initiateur dans un club qu'il ne connait pas... pas très légal ça !! [Mode pénible Off] C'est chaud de ne pas connaitre le niveau (et j'imagine l'âge) des groupes dont tu vas avoir la responsabilité. Pour des adultes, tu peux les faire commencer dans les carrés de service puis les éloigner si leur niveau le permet. Ensuite, on commence généralement la saison par un travail technique approfondi). Pour les enfants, tu peux déjà tester leur capaciter à rattraper, renvoyer une balle, et s'ils se débrouillent bien, à faire des échanges. Puis tu pourras entamer le travail technique. Bon courage !!

Si je traduis bien la question, tu veux savoir si tu peux jouer au tennis en même temps qu'un travail de préparation physique. La réponse est oui, rien ne t'empêche ce continuer à jouer.

Pour la transpiration, as-tu essayé de jouer avec un poignet éponge, ça limiterait déjà la transpiration qui coule de tes bras. Sinon, pour la magnesie, il me semble que Pioline jouais avec et que quelques pros l'utilisent pour augmenter la préention du manche.

Techniquement, la poussée des jambes est faite pour améliorer la hauteur de frappe et donc l'angle d'attaque du carré de service. Mais c'est une étape qui intervient après le travail des bases. De plus, certains grand serveur comme Stich par exemple ne servaient pas en sautant (même si ce n'est pas la majorité des cas, loin de là). Mais c'est effectivement une piste à explorer.

Mouais, pour moi ce serait plutôt les muscles servant à fermer les paupières... frapper fort les yeux fermés, y a que ça de vrai !!!

Si ton service tape en priorité dans le filet, il y a plusieurs causes possibles : - Lancer trop en avant du corps comme l'a déjà expliqué Nat54. - Cassé du buste lors de la frappe ce qui provoque une trajectoire de balle descendante. - Problème de cible : généralement, lorsque l'on sert, on pense régulièrement à deux dimensions que sont la longueur et la largeur, mais peu à la troisième qu'est la hauteur par rapport au filet. - Geste se terminant rapidement vers le bas au lieu de chercher à accompagner le plus loin possible vers l'avant avant de laisser descendre la raquette. Bon courage

C'est calculé par rapport au deuxième tour d'ordinateur il me semble. Si tu bat un 30/40 qui monte 30/3, tu peux donc espérer monter jusqu'à 30/1.

Reprendre sur un tournoi, c'est joueur... Je pense que tu as plus joué contre la peur de te blesser à nouveau que contre ton adversaire, d'où cette sensation de contraction.

Oui, c'est vrai que le dévelppement moteur peut être compétement différent en fonction de l'âge. Maintenant, perso une différence de niveau en MT ça me gène moins que dans un groupe d'initiation car en fonctionnant en ateliers, tu peux mettre les plus dégourdis ensemble et leur demander des choses plus complexes qu'aux autres (cibles différentes, balles utilisées, éloignement par rapport à la cible ou au filet...)

Non, tu peux le faire pour relacher les muscles. On voit certains pros le faire de temps à autre.

Pour travailler le jeu de jambe à ton âge, on travaille plutôt sur la vitesse du pied : - Parcours avec des lattes très rapprochées au sol : passage en mettant un pied dans chaque espace, ou les deux pieds. - Corde à sauter : deux pieds, cloche pieds, alternance un pied sur l'autre. - Parcours avec une série de plots : faire le tour de chaque plot sans se retourner. - Sur te terrain de tennis, rentrer dans le court après chaque frappe, ou faire le tour d'un plot.

Ca fait toujours bizzare cette femininisation du mot vu le sens premier du mot entraîneuse!! Sinon, pour passer un cap, il faut déjà apprendre à gagner en régularité et surtout dans l'amplitude des trajectoires. Cherche des trajectoires arrondies en prenant de la marge par rapport au filet tout en cherchant de la longueur. Dans le même temps, évite de jouer dans la zone située dans le milieu du court (cf la maison Hopman) Ces deux choses devraient te permettre d'amélirer ton fond de jeu, c'est à dire de faire moins de faute tout en donnant des balles difficiles à l'adversaire. Pour le service, l'important est de varier le plus possible (cible, vitesse et effet) afin de donner une balle toujours différente au retourneur. Ne pas oublier non plus que l'on peut servir sur le corps de l'adversaire.

Je ne connaissais par le terme travail en hyperthrophie, mais plutôt celui de "prise de volume". Pour moi, le terme hypertrophie sonne plus comme une pathologie médicale (inverse de l'attrophie) plutôt qu'une méthode de musculation. Pour répondre à ta question, c'est à mon avis une pratique réservée au culturisme car ce genre de travail limite l'amplitude articulaire. A priori, le seul avantage serait un gain en résistance du muscle de par la multiplication des myofibrilles. Par contre, ce sont les insertions tendineuses qui sont généralement exposées dans ce genre de situation. Dans le domaine du tennis, je ne vois pas trop l'intérêt, mise à part un impact psychologique sur l'adversaire (Nadal sans sa musculature impressionerait-il autant ses adversaires ?) Pour la question 2, ce processus d'entraînement du muscle entraîne de nombreuses microlésions qui doivent se régénérer pour envisager un autre entraînement. De plus, on recherche l'augmentation de la capacité du muscle à endurer des efforts de plus en plus violent et donc plus à propos dans une période de préparacion foncière (PPG). Ce n'est donc pas adapté à une période de compétition.

Houlà, sincérement, ça va être compliqué de répondre exactement car c'est un des sports sollicitant le plus de muscles, et dans le plus de type de contraction : excentrique, concentrique, isométrique et pliométrique. Maintenant, il y a des muscles à travailler prioritairement dans la préparation spécifique au tennis : - Bas du Corps : Quadriceps, ischiojambiers, jumeaux et solaire, adducteurs et abducteurs - Haut du corps : Abdominaux (grand oblique, grand droit, petit oblique), pectoral, Grand dorsal, trapèze, lombaires et fessiers. - Epaule : Coiffe des rotateurs - Bras et avant bras : Triceps (donc biceps par travail équilibré), pronateurs du bras et supinateurs du bras. - Mains : fléchisseurs des doigts et extenseurs et fléchisseurs du poignet. Bon, c'est déjà un bon début, et encore je suis sûr que j'en oublie

Houlà, elle doit plus être fabriquée depuis 4 ou 5 ans celle là il me semble !! C'est vrai que c'est bizzare cette suppression des XL au catalogue. Mais en même temps, quand on connait la situation à priori assez difficile de Head depuis les deux dernières années, c'est pas étonnant qu'ils aient supprimé quelques modèles à diffusion confidentielle du catalogue.

5 à 10 minutes de course c'est pas mal. Pour le nombre de répétitions, je dirais une fois par muscle sollicité.

A froid, il ne faut pas... ça c'est sûr. Pour les étirements actifs, j'ai trouvé un lien intéressant : ici Si tu veux des étirements passifs, les exemples sont ici La différence, c'est que les étirements actifs se déroulent souvent debout et sont précédés d'une contraction de 8 à 10 secondes avant l'étirement, et suivit d'exercices de mobilisations du muscle tel que des sautillements pour maintenir la capacité contractile du muscle. Pour les étirements passifs, on est plutôt assis ou accroupis et on recherche la plus grande amplitude d'étirement possible pour évacuer les toxines liées à l'effort (car plus on étire, plus le muscle est irrigué et élimine les toxines).

Euh, je pense que par mini tennis, elle pensait plutôt avec des petits (-de 6 ans) et pas avec des adultes sur terrain réduit. Perso, j'utilise cette la strucure de séance suivante pour le MT (groupe de 8, voire beaucoup plus...) : 1/ Echauffement : Sous forme de jeu, 2 équipes, 1 de chaque coté du filet, 8 balles de chaque coté. - Sans raquette, ramener une balle à chaque fois et l'envoyer dans le terrain adverse. But : avoir le moins de balle dans son terrain à la fin du temps imparti. - Idem mais avec raquette (bon moment pour les aider et leur montrer l'envoi. - Idem, mais cette fois-ci, mettre des cerceaux au sol de chaque coté dans les carré de service, 1 point si la balle tombe dans la cible. Possibilité de mettre un cerceau de couleur différente des autres en "cible bonus" qui donne 3 points ou éventuellement la victiore directement. 2/ Pause : boisson, toilettes, etc... 3/ Travail en atelier : Généralement, je divise le terrain en 4 parties : - 1 atelier travail de l'envoi sur cible par dessus un filet de MT (ou une rangée de plot si pas de filet). Balles mini cool. - 1 atelier service : au départ, le fait de lancer la balle et de la frapper au dessus de la tête sera impossible, mais on peut déjà les faire partir raquette en haut et balle sur le cordage, et lancer à partir de cette position pour appréhender l'espace), Balles mousses. - 1 parcours de motricité plutôt axé franchissement ou poser les pieds sur un endroit précis en essayant de tenir la balle sur le cordage durant de parcours, à la fin, tenter d'envoyer la balle dans un cerceau accroché au mur. - 1 parcours de motricité plutôt axé slalom, avec envoi à la fin dans un cerceau posé au sol. L'idéal pour conserver la motivation, c'est d'alterner un atelier motricité et un atelier tennis. Avec cette structure, tu pourras tenir toute l'année en variant progressivement la difficulté. Tu pourras même à partir d'un certain moment laisser les enfants créer eux même les parcours de motricité (que tu retravailleras un peu bien sûr, mais tu verras, tu pourras être surpris !!) En tout cas, bon courage, mais tu verras, c'est vraiment super sympa à faire le Mini Tennis

Comme tu l'as dit toi même, K six one Team chez Wilson. Sinon, Head Prestige MP ou encore mieux version Pro (le 16 montants, c'est vraiment sympa à la volée), Dunlop Aerogel 200 4D, Babolat Pure Storm Limited.

Ben après ça dépend de ce que tu recherches par rapport à ton Plus power... mais le mieux c'est d'essayer pour te faire une idée.

T'as vu, j'en connais des mots balèzes !!! Lorsque l'on met une protection de ce type, cela permet d'avoir une meilleur sensation du membre entouré par la protection et donc de mieux "contrôler" son action pour éviter une éventuelle blessure supplémentaire.

Oui un élastique comme ça, c'est bon. Pour la cuissarde, oui dans une optique de proprioception, mais pour le préventif, je ne suis pas certain.

Ok, je demandais ça parce que une mauvaise position du pied fait que le muscle étiré n'est pas celui que l'on veut. Mais dans ton cas, c'est bon.

C'est bien la marque Signum, et il en existe un noir depuis peu : voir ici

Pas forcément, tu peux muscler facilement les ischios avec un élastique avec quelques mouvements simples. Par contre question, l'étirement des ischios sur le banc, quelle est la position de ton pied de la jambe de terre ? perpendiculaire à ton autre jambe ou dans le même sens ?