LeViking

Merci! Je viens d'apprendre qu'un 3e pot (qui habite maintenant en Espagne) va également le faire! On va s'amuser (?) !

Valencia Marathon preparation, Week1/Session1 : 2 x (8 x 30/30) Réveil à 5h45 (!) ce matin pour le Grand Départ de notre préparation marathon. Première séance. Le 3e membre de notre "équipe" est tjrs en vacances (mais bien chez lui) a estimé qu'il a encore droit à des grasses mats et se lance dans la journée sur le même exercice. Cette séance de fractionné a été moins dure que je l'aurais cru. A vrai dire, je pense qu'on aurait pu pousser un peu plus, mais mon partenaire qui revenait tout juste lui des vacances, sans trop de kms dans les jambes (et qqs kgs de plus autour du bide) et le but n'était pas de s'exploser dès le J-112... Déjà, le fait de me lever à 5h45 du matin, m'a bien fait réfléchir sur le bien-fondé du concept... :-) Après 12 minutes de footing lent (17mns pour mon copain qui habite un peu plus loin), on attaque. Les 8 premiers sprints à 17,4km/h (109% de mon VMA estimée), dont 6 bien "groupés" dans une fourchette entre 17.1 et 17.6km/h ; le premier bien plus rapide (18.5!) et la 6e à 16.7. Après 2 minutes en trottinant, c'est reparti. Cette fois-ci aussi, le sprint la plus lente sera le 6e (15.9). Le plus rapide sera le dernier à 18.9. De manière globale, on a bien varié sur cette 2e partie, mais la vitesse moyenne est restée très similaire (17.3km/h). Retour au calme avec 15 minutes de footing lent (10 pour mon copain qui est vite rentré chez lui pour partir au bureau). J'ai fait un grand tour du quartier pour bien respecter les consignes. En plus, pas d'urgence pour aller au bureau car mon PC étant en panne, je n'allais le récupérer qu'à 8h30... :-) C'est good. 1 down, 63 to go... (plus 15-16 tours de VTT)

Merci. Oui, archi-sympathique. C'est bien sympa de revivre les séances ainsi, meme si je ne prends que très rarement des photos quand je cours. C'est assez rare pour le velo également, mais plus facile qu'en faisant du footing. J'attaque d'ailleurs ma préparation marathon cette semaine. Mon pot m'a donné le programme pour les semaines à venir. Cycle VMA. Je pense que cela va piquer.

25 sorties depuis mon dernier update. Je m'approche déjà très serieusement à mon target annuel pour le footing (Paris --> Suède), et en ce qui concerne le vélo (Suède --> Paris), je me suis bien rattrapé et n'ai plus que 60kms de retard sur le target (d'ici un mois, je serai - je crois - en ligne avec la cadence annuelle moyenne, nécessaire pour atteindre l'objectif d'ici fin Décembre. VTT : 215km (6) RUN : 201km (19) Très peu de footing longs mais j'en ai fait au moins 3 au dessus de 16 bornes. Si non, un record perso sur 5kms (20'54'') et des belles balades en vélo restent les meilleures souvenirs de ces 6 dernières semaines (en plus des footings magiques au Portugal et en Suède). J'ai particulièrement aimé mon tour de vélo de hier matin (départ 6h30) avec des lapins, biches et bien d'autres animaux qui m'ont traversé la route : https://www.relive.cc/view/1766247258

Air France m'a partiellement empêché de continuer sur ma lancée lors de mes vacances la semaine dernière. Parti à Stockholm, j'envisagais de faire 3-4 footings dans des lieux parfaitement magiques, mais à l'arrivée, une de nos 3 valises (à l'occurence la plus grosse où j'avais toutes mes affaires et celles de ma grande) était restée à Paris visiblement (ou partie ailleurs). Ils sont mis 3 jours pour la livrer. :-( Entre temps, on s'est acheté de quoi s'habiller etc. pour 2-3 jours mais bien évidemment pas de chaussures de footing. Une fois récupérée, je n'ai fait que 2 footings et un tour de vélo hier après notre retour. Ne faire "que" 3 activités dans la semaine ne m'est arrivé que 7 fois sur les 37 dernières semaines (dont 4 fois où j'ai eu des déplacement de plusieurs jours). Particulièrement décevant vu qu'il y a tellement d'endroits sympas pour courir à Stockholm! Voici qqs examples, dont je n'ai pu faire que la première (2 fois, 12+13kms respectivement)

Si on retire "facile" dans ton message ci-dessus, je suis d'accord avec tout! :-)

Pas certain. Faut que j'arrive à faire les 12.2 dernières kms aussi et ce sont bien évidemment les plus durs...

C'est fou comment ça paye de bosser. L'avantage avec le footing (et d'autres sports), c'est qu'il n'y a pas de taxes et le boulot que tu y mets, c'est du gain pur et dur. Depuis le message ci-dessus, j'ai passé le cap de sub45 sur 10km en Octobre, puis sub44 en Juin (lors de la course royale de 15km à Versailles). Aussi, j'ai fait - comme je l'ai déjà évoqué - une sortie de 30km où j'ai réussi à garder mon allure de 6kms de mai 2017. Ce soir, j'ai fait mon premier sub-21 sur 5km depuis 20-25 ans, cela après avoir fait 10kms mardi et 25km de VTT hier, et en plus avec un chaleur très élevé. Suis en forme, malgré les vacances de la semaine dernière qui m'ont couté +3kg au bilan (-1.5kg déjà depuis mon retour). J'ai une course de 10kms qui arrive en Septembre. Avec un sub21 sur 5km, je peux - j'imagine - assez serieusement tenter un sub 43 sur 10kms. Maintenant 40 heures de repos avant footing long samedi matin avec un copain et sortie VTT avec d'autres pots dimanche. Faut que j'élimine les kgs en plus avant ma prochaine semaine de vacances qui s'approche! :-)

Suis en vacances moi et moins présent sur les réseaux sociaux et le forum. En vacances, mais pas en repos. 2 x 10 tranquilles 51'30 et 49'46 à 7-8h du matin (tranquilles plus à cause de l'alcool la veille qu'une vraie volonté de faire des footings assez lents.) ?? 1 x 13,5 hier a la même heure sans trop de grammes dans le sang et bien plus rapide. 4'48/km. C est fou comment l'alcool est handicapant. Je vais essayer d aller clean pendant un mois avant mon marathon. Je continue demain avec 8-10kms.

Il n'y a pas photo. 3 x 10kms en 4 jours avec la chaleur qu'il fait actuellement, n'est pas un bon signe. Ne suis pas près d'être guéri... J'ai lancé la page de collecte pour l'évènement caritative où je participe en Septembre. Si qqn se sent motivé à consacrer qqs euros dans la bataille contre la mucoviscidose, n'hésitez pas d'aller visiter cette page : https://mondefi.vaincrelamuco.org/projects/floren-family-against-cystic-fibrosis-mucoviscidose-2018

Wow! Bcp de off-topic! Je ne commenterai pas. Je ne sais pas de quoi vous parlez car depuis 1 ans je ne suis quasiment plus aucun topic à part le "Jogging" et qqs fiches joueurs. En tout cas, en ce qui concerne le topic footing/jogging, on a eu des échanges sympas. Je regrets qu'il n'y a pas d'autres personnes qui souffre de ce drogue pour qu'on puisse en échanger plus! Bonjour, je m'appelle Viking. Je suis un drogué de foot!

Ma tournée européenne continue mais suite aux matches de tennis à répétition (13 heures de footing "perdues" ces 4 dernières semaines à cause de mon ex-sport préféré) et des voyages pros, je n'ai pas atteint mes objectifs hebdos fixés en début d’année. J'ai dû constater 2 fois depuis le 3 juin, au moment des bilans hebdo, que je n'avais pas atteint les 25kms mini de course. Ce ne sont que le 2e et 3e fois depuis début de l'année que cela m'arrive. Mon moyen mobile hebdo (sur 5 semaines) est passé de 40-50kms (entre le 12/2 et 8/4) à 25 aujourd'hui. J'ai pu faire un peu plus de vélo (plus facile à assimiler avant et après le tennis) mais avec les vacances qui arrivent, il va falloir rester discipliné. Mon bilan du premier semestre reste positif quand même. J'ai fait 145% de mon objectif footing et un peu plus de 80% des kms attendues en vélo (pas mal, vu que je n'avais pas de vélo pendant 2 mois et je me suis bien attrapé depuis début avril). Mes deux courses (Paris->Suède en footing et Suède-Paris en vélo) se sont croisées virtuellement à quelques kms au sud de Hambourg il y a 2 semaines environ. Le footing continue en direction du Danemark (150kms pour atteindre le bateau qui va m'y emmener). Hanovre sera la prochaine grande ville que je passe en vélo en route pour la Belgique. J'ai encore du temps avant de sortir mon passeport car il me reste en gros 350 bornes avant de passer Aachen (Aix-la-Chapelle), dernière ville allemande avant de foncer vers Liège. Malgré les qqs objectifs ratés, très bon bilan en terme de distances parcourues. Très content avec mes courses aussi et les qqs records battus : Semi : 1h38m55 (4'40/km) - Mars 15km : 1h05m56 (4'24/km) - Juin D'autres records hors compète : 10kms : 43m54s (ai battu mon PB lors de la course des 15kms) 30kms : 2h30m04 (5'00/km) - Avril. Pas une "course", mais c'est la distance la plus longue de tous les temps pour moi. Si je compare avec les 20kms que j'ai fait en Octobre dernier (1h37m25s, ou 4'52/km) et mon premier sub-45 en plus de 20 ans (44m57, également en octobre), je constate que je progresse encore. Prochaines courses : 10kms - course caritative contre la mucoviscidose (Septembre) 42kms - mon premier marathon. (Décembre en Espagne)

Si si, il y a un peu de Suède dedans. Le parcours entre Strömstad (en gros 100kms au sud d'Oslo) et Göteborg (côte ouest de la Suède) fait un peu plus de 200 kms. Ce trajet est d'ailleurs magnifique. Que des petits villages super sympatiques au long de la côte (Strömstad, Grebbestad, Bovallstrand, Fjällbacka, Lysekil, Hunnebostrand, Smögen, Fiskebäckskil...). ca vaut bien une ou plusieurs semaines des vacances. Paysage magnifique! Pas mal comme parcours. Un peu plus long que le parcours que je voulais faire entre Londres et Brighton... :-)

Je ne peux être que d'accord avec toi. Etrangement, en VTT, le cotes ne me font pas trop mal mais au footing oui. Je commence tout doucement à pouvoir les gerer un peu mieux (sans pour autant les aimer). Il y en a un que je me tape souvent en rentrant chez moi au footing (j'habite un coin vallonné et j'habite tout en haut...). J'ai un segment sur Strava. La cote ne fait "que" 400m mais il est à 8%. Je vois que les premiers tours que j'ai fait la-bas, après l'achat de ma montre Garmin, étaient entre 5'50/km et 6'10/km. Le dernier était à 5'20. Il y a une autre aussi que je fais regulièrement qui est moins méchant mais plus longue. Là j'étais à 5'20/km au début. Les deux dernières tentatives ont donné 4'35/km et 4'13(!)/km lors des sorties de 9.3 et 10.4kms respectivement. Je m'améliore... (j'avoue que sur la dernière j'ai tout donné. J'ai fait 4'45-4'50 / km en moyenne sur quasiment tout le parcours et j'ai réussi à continuer au meme rythme les 2 kms restants après la cote. Pas mal!)

Excellent! :-) Il y avait aussi la course des Princesses hier à Versailles. Version 8km de la course que j'ai fait. Il y en avait des princesses! Plusieurs milliers. Bravo à elles aussi!

Voilà un objectif atteint et avec beaucoup de marge en plus. J'avais 4'30/km dans le viseur sur ma course de 15kms aujourd'hui, soit un chrono de 1h07m30s. Mes deux partenaires du jours visaient : 4'15''/km, soit <1h04m 4'25'/km, soit 1h06m environ J'avais convenu avec mon 2e partenaire de partir ensemble sur une allure de 4'30'' et qu'il allait me quitter quand il se sentait bien. Départ et notre copain nous laisse après 500m quand il y avait un peu plus de place pour trouver son allure. Je cours avec mon pot pendant 2kms - 2,5km environ avant qu'il commence à mettre des metres entre nous. Très doucement, mais surement et je n'essaie pas de suivre car je veux vraiment faire ma course. Je ne le perds pas vraiment du viseur, à part qqs virages. Il a part moment un peu plus de 30 secondes d'avance, mais pendant la 7e kms je commence à gagner sur lui. Je suis bien dans ma course et j'ai fait les 5 premiers en 21'52'', donc un peu plus vite que je cherchais à le faire, notamment à cause d'un 2e kms en descendant qui était très rapide, suivi par un 3e qui était presque aussi rapide. Si non, j'étais pas loin des 4'30/km mais tjrs un peu plus rapide. Cela continue et après avoir vu que mon copain d'avant stagnait très légèrement, je trouve les forces pour continuer. Je prends le "dos" des mecs juste devant moi qui cours bien et après 11kms je suis quasiment à coté de mon pot. Je décide de sortir mon flacon de powerade de ma ceinture pour boire un coup et me booster un peu. Helas, j'ai failli m'étouffer car ça descend du mauvais coté! Je tousse et je perds vite encore qqs mètres précieux sur mon ami. Je mets encore 1500m pour le rattraper. Etape par étape, mètre par mètre... Entre temps, j'ai donc passé les 10kms avec mon meilleur 10K depuis des décennies. 43'54 (21'52'' + 22'02). Ça va donc assez vite et j'avoue que j'ai un peu peur d'avoir cramé trop d’énergie, mais suis poussé par la foule et le dos de mon copain que je rattrape donc après 12.5kms environ et je lui fais signe qu'on est à deux. Il va bien mais il avoue (après la course) qu'il était bien content de me voir. On fait la course ensemble ainsi et les 700 premiers mètres sont en légère montée (+20/25m) et il avait besoin du "sparring". A 500 metre du finish il a des infos d'un spectateur qu'un jeune qu'il cherchait à battre (le fils d'un collègue! :-)) était juste devant. Il trouve des forces et s'en va. J'essaie de recoller et c'est ce que je fais, à 150m il donne encore un coup d’accélérateur et il y a peut-être 2-3 mètres entre nous. Moi aussi, il me reste du jus et ca sera une photo-finish entre lui, moi et 3 autres coureurs. On a exactement le même chrono : 1'05''56, mais officiellement il est devant. Pas bien grave car j'ai fait une super course et l'allure moyenne est de 4'23''/km (!) et j'ai 94s de marge sur mon objectif qui était pourtant assez ambitieux. La dernière partie de la course était bien pleine de virage et c'est bien dommage, car à l'arrivée on trouve notre ami qui était parti à 4'15''. Il venait d'arriver! Il a eu 4-5 kms extrêmement difficile à la fin à cause d'un problème de ventre. Il ne nous devance que de 5 secondes. Encore 200m de course et on l'aurait eu! Aussi, si on l'aurait vu qqs centaines de mètres avant la fin de la course, je pense qu'on aurait pu passer devant. Assez marrant qu'on ne cours pas une centimètre ensemble (à 3) dans la course mais qu'on arrive à 5 secondes d'intervalle tous les trois. Il avait 1m10s d'avance sur moi après 10-11kms.

Le sub-45 est passé de justesse. J'ai failli craquer sur le 7e et 8e où j'ai perdu 10-12 secondes en tout. J'avais accumulé qqs secondes de marge en amont et puis je me rattrape sur le dernier km. Je termine le 10e km après 44'54''. Ce soir, dernière entrainement (à part un petit tour en vélo samedi éventuellement). 3kms échauffement, puis 10x300m à 3'45''/km (100m de trotte entre les sprint) et puis 2kms de jogg-down. Vais-je être prêt à faire 15kms à 4'30/km dimanche?

Oh la la! Ca va vite là! Je galère tjrs pour passer le cap de 44 sur 10kms. Là tu étais au-dessous de 42... Je vais faire un 10kms demain où je vais essayer de me caler sur 4m30/km. Si cela se passe bien les 5-6 premiers, je vais peut-etre tenter d'accelerer, sans pour autant esperer gagner une minute sur les 4-5 derniers pour faire 44. Si je peux de nouveau faire un sub 45, ca serait bien. En espérant que le mistral soit gentil avec moi!

+1

Pas certain que tu sois obligé de changer ton jeu de fond pour passer de 15/4 à 15/2 par exemple. La régularité, minimiser les fautes, le placement des balles, la longueur des balles et la variation (balles liftés, choppés). Je suis vraiment nul en coaching. Ce sont juste qqs idées qui sort de ma téte comme ca. Pour la mise en place de ton style de jeux 2.0, je suis certain qu'il y a des gens bien plus aptes ici pour te conseiller.

Ça peut paraître ridicule mais juste jouer point par point. Un peu comme Nat le dit, je dirais fixer des micro objectives. Pas forcément "oublier la victoire" mais te faire des mini-matches dans le match. Tout effacer entre chaque point. A l'époque, je le faisais tellement que j'ai souvent oublié le score dans le match... :-) Mais je ne suis pas la bonne personne à demander. Certes, j'ai franchi le palier 15 et ensuite 4-5/6 mais jamais le palier au-dessus. Soit, je n'avait pas le niveau pour. Soit je n'ai pas réussi à exploiter mes capacités réelles (en parti à cause du mental?). Si non, j'ai toujours voulu croire que c'était un de mes points forts. Je suis souvent revenu de 0 set à 1 et breaks de retard au 2e pour gagner au 3e. Partiellement grace à une physique correcte, mais aussi la tête et le winner instinct. Visiblement, cela ne marche que jusqu'à un certain niveau. Après il faut - comme le dit Kramer - analyser ce qui marchait avant et ce qu'il faut changer pour passer la prochaine étape.

Ouff! Eq1 maintien en N4 donc. Eq2 monte en D2 (5 victoires sur 5, champions de leur divisions?) Eq3 jouait la montée la dernière journée mais privée de qqs joueurs, on n'a pas pu gagner la dernière rencontre (de toute manière, il nous fallait un résultat différent dans un autre match et on aurait ainsi terminé 2e au mieux. Maintient en D2 ainsi.

J'adore ton avatar. Mon joueur préféré de tous les temps?!

Traverser une série et demie en 2 saison n'est pas évident effectivement. Surtout si tu commences (et pas recommences) le tennis. Moi je l'avais fait mais avec >20ans de tennis dans le bagage et à peine 8-9 ans de pause. Reprise de tennis sur le sol francais tant que "NC" n'étais donc pas totalement correct et ta perf a toi bien supérieur. Moi j'avais du mal à trancher à 15. J'ai mis du temps pour passer 15. Le principe est sans doute le meme pour bcp de gens mais chez moi, c'était l'incapacité de faire abstraction au classement. A chaque fois que j'ai joué en perf, je m'étais dit que ca allait "etre compliqué" au lieu de juste voir mon adversaire tant que tel, "un adversaire comme les autres". En Suède (où j'ai grandi) on n'avait pas le meme système et on jouait tous en gros en tournoi open. Certes, il y avait un ranking et il y avait des tetes de série, mais on pouvait la plupart de temps juste attaquer le match sans s'inquiéter si c'était en perf, contre ou classement égal. Je trouve que le système ici est bien car cela permet d'éviter en partie des matches où on gagne/perd 60 60 au premier tour, vu qu'on joue rarement à plus d'un classement d'écart lors de son premier match (oui, je sais bien qu'il y a des faux classés...). Par contre, on focalise énormement sur le classement et cela devient - je crois - difficile pour bcp de gens car on se dise que je ne pourrais jamais gagner à tel ou tel classement. Perso, je n'ai tjrs pas réussi à gagner à 3/6 alors que j'en ai joué des matches où l'adversaire était selon moi prenable. J'ai pris des sets à 3/6 (et encore mieux classés), j'ai battu des joueurs qui ont gagné à 3/6 et au-dessus. Suis sur que c'est en partie à cause du mental. Dur dur, mais j'imagine qu'il faut travailler son approche des matches en perf et simplement le prendre comme un autre match et essayer de s'amuser. Moi visiblement, je n'ai pas réussi (ou bien, je n'ai jamais eu le niveau pour gagner à 3/6 depuis mon arrivée en France?!).

J-6 de ma prochaine course. Un 15 kms au parc du Chateau de Versailles dimanche prochain. Préparation loin d'idéale depuis le 31/5 avec deux rencontres corpo par semaine (31/5, 3/6, 7/6, 10/6) et nouvel match de tennis ce soir. Mes kms ont passé de 40-45kms par semaine à 20kms pour ne pas trop me fatiguer avant les matches. Au niveau velo, j'ai coupé 20-25% sur mes distances hebdos. Après mon match de ce soir, je vise : J-5 petite sortie velo (distance en fonction de la fatigue accumulée suite aux matches dimanche et lundi J-4 10kms a l'allure de la course (vais essayer 4m30/km) J-3 10kms plus tranquil (4m45-4m55/km) J-2 Repos J-1 Velo tranquil J-0 course