LeViking

Tjrs des courbatures après mes 3-4 heures de tennis de jeudi soir. Cela ne m'a pas empêché de faire 2 footings de recup ce weekend. J'en ai profité pour étudier la course de semi que je vais faire dans 2 semaines. 10 kms samedi et 13 aujourd'hui. La cote qui m'a fait un peu peur n'est finalement pas si méchant que cela. +85 mètres en gros entre le début du 3e kilomètre jusqu'au 5e kilomètre. Je l'ai fait en vélo par le passé et je n'ai pas aimé mais à pied j'avais l'impression que c'étais plus facile. Il est vrai que la séance de vélo en question date et je suis en meilleure forme aujourd'hui. D'après mon guru je peux continuer "comme avant" cette semaine avec 40-45kms de footing mais il faut que je limite mon footing long ce dimanche à max 1h10-1h15. Je le ferai à Stockholm d'ailleurs. J'espère qu'il ne va pas faire trop froid! :-) La dernière semaine serait une séance de 10x30/30 pour commencer, suivi par deux footings de 30/40 minutes (dont un serait en déplacement dans le sud). J'hésite tjrs sur mon chrono target. Mon "max" de 1h40m (4'43/km) me semble assez compliqué mais avec les gens autour (et un copain qui vient de s'inscrire), ça pourrait peut-être se faire.

Jamais 2 sans 3, mais compliqué pour la 4e séance de tennis. Sortir du lit ce matin était effectivement très compliqué. Puis, si qqn m'aurait dit que j'allais faire plus de 3 heures de tennis hier soir, après en avoir fait 3 heures en 2 mois, j'aurais sans doute fait WO pendant l'échauffement! :-) Gros et long match hier. Heureusement, vendredi reste comme d'hab mon jour de repos, mais pas sur que je sois en forme pour faire une séance de footing poussé demain comme j'ai envie de le faire. Je tiens aussi a signaler que j'ai été à la fois très sage et très (?) rapide : 1) Sage : Séance de fractionné 6x1000m mardi. Après 3kms d'échauf et les 4 premiers sprints, j'ai des douleurs au mollet. Je m'arrete, fais 2 minutes d'étirement et je continue. Douleurs reviennent après 700-800 m environ. Je termine le 5e sprint et j'ai eu l'intelligence de m'arreter. 5 premiers sprints cool par contre (en légère montée / +12 m / je tourne autour de 4'00 et 4'09. L'objectif était <4'10.) 2) Le lendemain, après avoir mangé qqs comprimés (anti-inflammatoires/anti-douleurs), après avoir fait du stretching à go go et d'avoir gardé le mollet "à chaud" (espèce de coussin plat electrique que j'ai mis autour de ma jambe), je me sentais bien et près pour des nouvelles aventures! Pour ne pas faire trop de betises, je me decide de tenter un de mes challenges que je me suis mis sur Strava. Une petite tournée de 5.3kms que j'ai voulu faire en moins de 23 minutes (pari lancé il y a 2 mois en tout début d'année). Sortie très courte donc pour tester ma jambe et cela a bien répondu. Tellement bien que j'a bien battu mon record et j'ai réussi mon challenge. Chrono : 22m43s avec une allure moyenne de 4'16/km. Super! Apparemment une super préparation pour 3-4 heures de tennis le lendemain aussi... (!?!?). :-)

Ok. Je vais continuer à écouter mon guru donc. :-) Pas de blessure hier par contre. Ni après le tennis de mercredi (ce qui est pour moi encore plus surprenant - j'ai réussi à enchainer 3 séances de tennis sans avoir du mal à sortir du lit le lendemain. Un record perso depuis 2 ans...). Dimanche matin je fais un footing long. Je ne suis malheureusement pas le genre de pouvoir faire footing et tennis le jour meme. En tout cas pas dans cette ordre. :-) Par contre, j'aimerais bien refaire un tennis avec toi prochainement (mais tu risques fort d'etre decu de mon niveau).

Je me suis fait tapé sur les doigts par mon guru aujourd'hui. "Jamais deux scéances de franctionnés de suite" (mardi et jeudi). J'aurais du faire un footing "normal" hier et reporter le franctionné à un autre jour. Le fait que j'ai joué au tennis mercredi ne faisait qu'empirer les choses... Vous êtes d'accord avec cela?

C'est bien de se fixer des objectifs mais retour sur terre ce soir. Déjà épuisé après l'échauffement (3kms à 5'08 / 5'07 / 4'56), je me donne un peu de flex pour le sprint et vise 4'15-4'20/km, mais peu confiant de pouvoir y arriver. Assez surpris de voir le chrono s’arrêter à 4'18 après le premier kilomètre. Après 2'30 de récup, j'attaque les 2kms et je parviens très difficilement de faire 4'18+4'17. J'appuie sur l’accélérateur mais j'ai l'impression que rien ne se passe. Sur la partie 3km, je craque et termine par 4'25 / 4'32 / 4'28. Pour rappel, j'ai fait mon RP sur 10kms il y a à peine une semaine avec une allure moyenne de 4'26... C'était "un jour" comme ça je suppose. Pas d'excuse valable je crois, si ce n'est que mon déj qui a été très rapide (une salade devant l'écran), mais normalement cela ne m’empêche pas de faire mieux. 35-40 heures de récup maintenant avant mes aventures de samedi/dimanche. Je devrais faire un tennis pour mieux preparer mon match de jeudi prochain, mais je ferai sans doute que du footing...

@COMPIX38 J'ai bien l'impression. Depuis la sortie du 13/2 que j'ai déjà évoqué ici, j'en ai fait encore qqs séances de fractionnés : 17/2 : On est allé un peu fort sur la durée de l'échauffement car on a fait 6kms de footing tranquille avant d'entamer (pour moi) 8 x 500m. (1'56 / 1'56/ 1'58 / 1'58 / 1'57 / 1'57 / 1'58 / 1'52), soit 3'45-3'50/km sauf la dernière ou j'ai poussé un peu jusqu'à 3'35/km. 1'00 de recup marche entre chaque sprint. Puis 4kms tranquille jusqu'à la maison. 20/2 : 3kms d'échauffement, 3 x 2kms (4'11 & 4'15 / 4'13 & 4'07 / 4'15 & 4'10), puis 2kms jogg-down. 3'40 de recup footing tranquille entre sprints. Le lendemain je bats mon record (sur 12 mois en tout cas) de 10kms --> 44m20s. Long weekend à l'étranger. J'en ai profité pour faire du footing scenique au long de l'Atlantique. 1 x 12kms et 1 x 15kms. 27/2 : 3kms d'échauffement, 6 x 1km (4'00 / 4'08 / 4'08 / 4'08 / 4'07 / 4'04), puis 2kms jogg-down. 2'30 de recup en footing tranquil entre chaque sprint. Tennis ce soir (bien sympa d'ailleurs - video Mojjo à venir dans mon topic tennis pour les "intéressés" comme @kef) et demain fractionnée de nouveau. J'imagine un truc comme 1km/2km/3km/2km/1km (allure <4'15/km à viser?).

Mdr! J'ai fait pareil au mois de juin/juillet après avoir perdu un match. Je pensais être le seul à l'avoir fait. J'ai beau hésité à le mettre sous le rubrique "petage de gueule" mais ça ne rentrait pas dans le top50, donc j'ai décidé de le garder pour moi! :-)

Très fun de regarder les anciens messages. Mon planning de début de saison avec 1h30 de tennis / semaine, 1h30 de physique (organisé par le club) etc. etc. A cause de (?) ma nouvelle drogue (CàP), j'ai tout sauf laissé tomber le tennis (je rejoue une heure ce soir, la première depuis mon entrainement avec @kef il y a qqs semaines). Si non c'est footing footing et footing (même pas vtt, car il est tombé en panne il y a 3 semaines et n'ai pas eu le temps de le remplacer our le réparer). Après ma réprise en douceur en Novembre (au milieu de mes séances de kiné) j'ai multiplié les sorties footing (30kms en Nov, 100kms en Dec, 130kms en Janv et 180kms en Fév), plus 220kms de vtt, avant que celui-ci m'abandonne). La progression en soit est une vrai drogue. J'avais fait mon premier sub 45mns sur 10kms début octobre, très fortement aidé par un copain qui a servi comme lapin. L'autre soir, avec 1°C dans l'air et une ressentie au-dessous de zéro, et sans lapin, j'ai fait 44m20s. J'ai d'ailleurs apris, avec bcp de déception, que le duathlon caritative que je fais depuis 2 ans sera convertie en course de 10kms pour cette année. C'est vraiment triste. J'aimais bien le challenge d'une mixe entre vélo/course. Faudrait ainsi que je trouve une autre objectif. Sub 43? Sub 42? Si je peux faire 44'20 à 21h30 après le boulot un jour où il fait quasiment zéro, je devrais pouvoir faire mieux un dimanche matin quand il fera (je l'espère) un peu mieux en mois de septembre. Quand est-ce que le gout pour le tennis va revenir?! Avant ou après qu'on soit retrogradé dans nos divisions corpo (prenat en division regional et N1 en National)?! C'est fou comme cela ne m'inspire plus du tout... 2 rencontres à venir en Mars (seule et unique raison pour laquelle je tape la balle ce soir d'ailleurs).

Ci-dessus extrait d'un message de Septembre dernier. J'ai refait une course de 6kms aujourd'hui et je l'ai fait en 25'56 (4'18/km). Tjrs en mode progression donc (mais un jour, j'en suis bien conscient, ca va s’arrêter. C'est là où il faut rester discipliné. Plus facile de se motiver tant qu'on "avance"...

Effectivement, il fallait l'ajouter. J'en connais bcp de gens, hors mon milieu sportif, qui ne finirait pas un semi sans pas mal d'entrainement. En même temps, parmi mes pots qui font du tennis ou autres sports au moins une fois par semaine, je pense que la plupart fera une semi en moins de 6m/km (2h05-2h10 en gros) avec un minimum de préparation. Puis, pour descendre à 5'30, 5'00 ou au-dessous, il faut bien faire des efforts. Puis, il y a des gens qui sont plus ou moins apte pour le footing en fonction de leur morphologie. Perso, je ne suis pas construit comme un marathonien. Bien trop grand et lourd malgré les masses de kgs perdus (suis passé d'un "haut" pas loin de 100kg il y a 10 ans pour avoir atteint mon poids le plus light en 21 ans la semaine dernière --> 82.4kg). Les pots avec qui je cours régulièrement pèsent au moins 10kgs de moins dont un fait la même taille que moi (1m85). Je ne pense pas pouvoir descendre bien plus bas en restant "sain". Même avec l'entrainement que j'ai fait, les 20kms se sentent et je ne pense pas pouvoir finir un marathon à l'heure actuelle sans séquelles assez dramatiques.

Hier, avec de la neige et un vent glaciale, je me suis posé des questions mais j'ai continué. Je ne me vois pas faire des triathlons, en tout cas pas des vrais. J'ai fais un duathlon caritative peu après notre match en Septembre dernier, mais ce sont des distances "ridicules" et pas vraiment challenging. Je pense que je m'arreterai aux distances "semi", mais on verra bien... ;-) Quand on est accro, on prend le temps qu'il faut. Il y a 24 heures dans la journée et on trouvera bien un créneau, si ce n'est que se lever 1 heure plus tôt le matin ou comme moi, trouver le temps après le boulot. Tant qu'on "s'amuse", c'est facile!

@COMPIX38 J'ai reçu ton message un peu trop tard. Ai déjà fait mon footing de la soirée et cela c'est bien passé. Je voulais faire 4'20/km sur les sprints mais je suis allé un peu trop vite sur la première kms (comme la semaine dernière) en me sentant parfaitement apte à continuer (malgré le temps complètement pourri avec de la neige et du vent). Je me suis donc fixé comme objectif de continuer sur une allure de 4'10-4'15 au km. 3kms d'échauffe : (5'12 / 5'11 / 4'50) 1km sprint : 4'08 (dénivelé +11m) 500m recup envir. : 2'50 (5'29 / km) 2kms sprint : 8'26 (4'14 / 4'12) -> (dénivelé +22m-11 = +11 net) 650m recup environ : 3'44 (5'44 /km) 3kms sprint : 12'42 (4'16 / 4'13 / 4'13) -> (dénivelé +33m-33m = 0!) 1750m recup : 9'10 (5'14 / km) Demain je ferai sans doute un truc plus tranquille pour enchaîner avec une autre séance de fractionné jeudi soir. Vendredi est ma journée de repos (lundi aussi normalement) avant d'attaquer le footing long dimanche (et vélo samedi)

@COMPIX38 Ok. Bien vu. Merci pour les conseils. Il me reste 40 jours de préparation pour ma semi et prenant en compte mes jours de "repos" ainsi que mes déplacements (où je ne serai pas capable de m'entrainer), j'aurais encore 27 séances à faire. Ne suis pas en manque d'entrainement car après une petite pause forcé après une course début Octobre, j'ai repris mi-novembre et j'ai fait 120kms avant le nouvel an et 200kms après (+20-40kms de VTT par semaine). Par contre, je n'ai fait que très peu de fractionnés. Un footing long par semaine 15-20kms, et normalement 2 autres footings (surtout après le nouvel an) de 6-10kms avec un tempo plus poussé. Commencant ce soir, je m'y mets au fractionnés obligatoires 2 fois par semaines. Je compte varier avec des fractionnés courts (genre 200-400m ou 30'/30') et plus longs (800m-2000m). J'ai tracé un truc pour ce soir 1000/2000/3000 avec 2, 4 et 6 minutes de recup entre les 3. Mais il faut ensuite donc continuer à faire encore 2000m et 1000m pour finir? 4'30 me semble assez "lent" pour ce genre d'exercise me je me trompe sans doute. L'autre jour j'ai fait un 6km à 4'20 en moyenne. Je devrais peut-etre viser cet allure?

Plus tôt dans la semaine je me suis aventuré pour faire des fractionnés 6 x 1000m à 4'10 avec 2'10 de recup sur un coté et 2h45 de l'autre (en mission dans le sud où il y avait une longueur qui faisait quasiment 1km et de l'autre coté une autre mais pas la même distance entre les deux points de départ et pas très pratique de faire autrement à cause du trafic et d'autre petits détails. En tout cas, j'ai un peu raté ma première longueur (trop rapide à 4'02) et sur l'autre, il y avait un vent monstre de face qui me freinait pas mal. Du coup, j'ai eu 4'06 en moyenne sur la partie non exposé au vent et 4'18 sur l'autre. Le fractionné "1000/2000/3000" c'est dans la même séance? i.e. je commence par l'échauffement puis le 1000m à 4'30, récup, puis les 2000m à 9' etc. ? Ou c'est trois séance différentes avec genre 6 x 1000, 3 x 2000 et 2x 3000? Merci pour les conseils! 10kms de footing sur la neige/glace hier. Très sympa mais pas très rapide... J'ai fait la meme aujourd'hui (10.2 pour etre précis) et j'ai coupé 3'30. Cela dit, le chrono d'aujourd'hui n'était pas très impressionnant non plus (4'51/km).

J'ai trouvé des chronos des fractionnés (12 x 200m à l'occurence) de Mai et Juin dernier. On dirait que malgré le target visé et raté, j'ai bien progressé : Mai/2017 * Juin/2017 00:44,1 * 00:47,7 00:47,1 * 00:48,4 00:49,4 * 00:47,7 00:50,7 * 00:51,3 00:50,8 * 00:50,0 00:49,8 * 00:53,2 00:51,3 * 00:49,0 00:48,8 * 00:48,5 00:51,4 * 00:49,4 00:49,8 * 00:48,4 00:47,7 * 00:47,5 00:46,8 * 00:44,2 49s / 200m en moyenne pour les deux. 43s hier. Il n'y a k'a....

C'est si fréquent que cela? Crise de la quarantaine? Je ne le sens pas comme ca mais l'envie de tennis est disparu. Faudrait que je fasse un tour chez un psy pour comprendre pourquoi. Pourtant, j'étais fanatique pendant très très longtemps. J'ai testé le padel et j'aime bien en effet. Par contre, si je vais ouvrir les portes vers un "nouveau" sport, je pense plutôt revenir à ca : Je l'ai joué pendant toute ma jeunesse (hobby/entre amis) et meme en corpo entre 1993-96 avant d'arriver en France). C'est extremement fun et vraiment physique. Pas bcp de club dans l'ouest parisien mais ma boite demenage dans les prochaines mois et je pourrais trouver un club pas trop loin de bureau.

Le tennis ne m'inspire pas du tout! C'est dramatique! J'ai fait un double loisir l'autre jour et je me reveil le lendemain avec des douleurs partout (dos, coude, épaule...). Physiquement, je n'ai sans doute pas été meilleur depuis 20 ans, mais ce n'est pas pour le tennis que je fais tout ca. C'est la préparation pour des courses 20kms ou des semis. La préparation est assez satisfaisant. Pour le tennis, il est fort possible que je ne ferai que les matches par équipe cette saison (voire que les matches corpo...). Peut-etre avec le beau temps (si jamais il arrive), je changerai d'avis. Pour l'instant, aucune envie d'aller jouer des matches.

N'ai pas fait 20 x 200 mais 12 x 200 ce soir. Mauvais temps et c'était surtout le vent qui était chiant même si je n'adore pas la pluie non plus. Ils ont également décidé d’éteindre et j'ai donc du courir dans le quasi noir. La réduction de 20 à 12 était par contre pas lié à ces éléments car décidé en amont, surtout à cause de ma rhume. Je n'ai pas réussi à faire les chronos cherchés. Après 2kms tranquils (5mn/km), 2 longueurs et des étirements comme échauffement, voilà les chronos sur les 200m : 00:41,2 00:43,6 00:43,6 00:43,0 00:44,0 00:44,4 00:43,4 00:45,8 00:41,4 00:42,6 00:44,0 00:41,5 J'en termine avec 3 tours de 400m à 12km/h. J'ai une doute sur ma capacité de faire 42s sur 20 sprints de suite, mais encore à tester dans des conditions meilleures. 43s en moyenne sur ces 12 x 200m. Couper 1s sur les 12, j'en serai capable, mais enchaîner encore 8 derrière? 16,7 km/h en moyenne. J'avoue que c'était plus dur ce que j'aurais cru.

Après une séance de tennis (double tranquil) d'une heure et demie, je me suis décidé de faire un tour du quartier (1500m). Je vous ai dit il y a qqs semaines penser etre capable a le faire sous 6 minutes. Trajet pas complètement plat (+10m sur les 1000 premiers metres) et à la fin d'une rhume très légère, j'ai tout de même fait cette kilomètre et demie en 5m58s. Je vais devoir tester ce truc encore une fois dans des conditions meilleures car il y a encore de la marge ( @trollix Comme tu le disais, visiblement sous-estimé le 15km/h dont je parlais) : - 1h30 de tennis "loisir" (équivalent d'une échauffement correcte de 20 minutes?) - Le temps (il pleuvait et il y avait pas mal du vent) - La santé (pas au top) - Parcours (pas totalement plat) Ce soir je vais tester les 20 x 200 proposé par @Coyote28

Voilà la définition même du mot "motivation"... :-)

Alright! Bien vu/compris. On se fera des challenges quand tu reprendras! Ce weekend en tout cas, je suis bien content de mes sorties (41kms velo/vtt hier et 15kms footing ce matin). Bien cassé et assez content d'avoir une mission à l'étranger les 4-5 prochains jours! :-) Pour cette destination je ne prends pas mes chaussures (trop de pollution et le tapis du gym de l'hotel ne m'inspire pas). Cela dit, j'en ai fait du footing pendant mes voyages ces derniers mois (Angleterre, Espagne, Inde et sud de la France). Extremement sympa de découvrir des villes/pays en CAP.

Pour le footing, comme pour bcp d'autres chose, le niveau n'a pas bcp d'importance. L'essentiel c'est qu'on peut tous progresser et qu'on peut tous se fixer des objectifs de progression. C'est un sport individuel et à chacun de se fixer des objectifs qui lui va bien. C'est d'ailleurs très satisfaisant de partir de loin comme je l'avais fait. Ce qui sera sans doute plus dur, c'est de continuer quand je sens que j'aurais atteint mes limites (voire commencer à regresser, à cause de l'age par exemple). Je (re)partais avec des petits footings de 2kms début 2016 avec une allure d'environ 10km/h (5m40-6m00/km). Il y a 2-3 mois j'ai abouti à un 20kms à plus de 12km/h (4m53s). J'ai un pot qui a fait bien mieux et c'est entre autre lui qui m'a donné l'inspiration de m'y mettre plus sérieusement. Il pesiat 130kgs environ en 2015 où il a commencé à se dire qu'il faut que je change qqc. Il se mit au tennis et au footing. 20kms de Paris 2015 : 2h12m. 20kms de Paris 2016 : 1h39m. 20kms 2017 : 1h28m. Sacre source de motivation pour moi. Outre les 20kms, il a fait un paquet de semis (1h34 en Novembre) et des marathons (3h34 à Paris l'an passé). Cette année il est inscrit pour le marathon de Londres et New York entre autres. Il a bien évidemment fondu. Je pense qu'il a perdu 55kgs ce qui aide sans doute de passer de 2h12 à 1h28 sur les 20kms... ;-) Je te challenge de couper 3 minutes en 2018 sur tes 10kms (53 --> 50 minutes! I.e. 5-6%) et je vais essayer de faire la même chose (45-->42m30, voire 42...). Premier palier pour moi serait 44 bien évidemment, mais cela sera après ma preparation pour la semi ou il faut déjà que je tranche sur mes objectifs de chrono. 4m40/km reste un objectif provisoire avant que j'ai pu examiner mon VMA etc.

Je vais tester cela rapidement. 20 répetitions fait bcp, mais c'est peut-etre faisable. Comme le disait Trollix, je sous-estime peut-etre mes capacités. Au 20kms d'Octobre, j'aurais clairement pu faire mieux, mais je ne me connais pas encore sur ces distances et je ne veux surtout pas hurter "le mur". Oui, tu as sans doute raison (je ne parle pas des 90mns pour la semi...). Je regarde mon dernier run de 10kms (fait juste avant ma course de 20kms) ou j'avais réussi le cap de sub-45mn. Sur les 1200 derniers metres je suis à environ 4m05s en moyenne et cela donc après avoir couru (assez vite pour moi) pendant presque 9kms. Comme tu le dis, il faut le tester en vrai. Ce weekend j'ai une longue sortie vélo samedi et un footing lent avec des pots dimanche avant de partir bosser à l'étranger pendant 5 jours. Le weekend après serait assez calm pour récuperer du décalage horaire, mais ensuite, je vais trouver deux créneux (espacés de qqs jours) pour tester mon VMA et le 20x200 que m'a proposé Coyote. Merci à vous deux!

Merci de ton retour. Basé sur la semi cooper (sans l'avoir fait), je suis relativement sur de pouvoir faire au moins 1500m en 6 minutes (VMA = 15). Quand je fais des short runs de 6kms près de la maison, je fais 4 tours de 1500m et tourne autour de 6m30s et 6m45s. Assez certain de pouvoir faire un tour en 6m si je mets tous sur 1500m. Il n'est pas complètement plat non plus cette course. Si je pars sur cette théorie de 1500m sur 6 minutes, ca ferait 15km/h. On est bien d'accord? Si j'applique les allures théoriques que tu mets ci-dessus, cela ferait : Allure semi théorique 85% (haut) --> 15km/h x 85% = 12,75km/h = 4m42s/km : ** 1h39m09s ** Allure semi théorique 80% (bas) --> 15km/h x 80% = 12km/h = 5m00s/km : ** 1h45m29s ** Par contre, j'ai vu à l'instant que certains appliques ces allures sur des marathons, et mettent qu'on devrait ajouter 1km/h pour des semis. Si je prends l'allure "basse" ci-dessus et ajoute 1km/h, ca ferait 13km/h et un chrono de 1h37m24s, i.e. mon chrono des 20kms d'Octobre. En tout cas, si je veux rester au-dessous de 1h40, il faudrait une allure de 4m44s/km ce qui ne me semble pas inatteignable vu les efforts que je compte mettre dans mes préparations. Je vais fixer mon programme d'entrainement autour du 4m40s et puis on verra bien!

Question pour les habitués des semis. Partant avec un physique plutôt correcte et des chronos d'entrainement qui tournent autour de 4m30s à 4m40s/km (6-7kms) et 4m50s-5m/km (12-15kms) qu'est-ce qui serait surmontable à viser pour une semi fin mars avec 5 séances d'entrainement par semaine? Je vise notamment : Lun : - repos - Mar : RUN short (6-8kms) Mer : Repos ou autre sport (tennis?) Jeu : RUN short, fractionné ou d'autres entrainements spécifiques) Ven : - repos - Sam : VELO/VTT (mini 25kms) Dim : Footing long/lent (>15km) Ca suffit? Aussi, j'aimerais savoir quel tempo/allure mettre pour les RUN short les mardis? Si je vise 4m40s/km pour la semi (ne sais pas encore si c'est mon objectif), faut il courir 4m30s ou plus rapide encore sur les short runs? Preneur de vos conseils! J'ai fait 1h37m27s sur les 20kms sans m'exploser. Je pourrais éventuellement viser le même chrono pour les 21.1kms? Mieux?!