[Jeu de jambes] Ancrage et transfert

[Agone]

Bonjour à tous,

Je ne sais pas où poster, et en plus je sais que ce point a parfois été abordé ... mais je tente un sujet spécifique

Voilà, j'ai un gros soucis sur mon jeu de jambes : l'ancrage et le transfert de poids (associé à d'autres petits soucis mais que je comprends et travaille : arrivée sur la balle trop tôt et distance de frappe trop courte, mes appuis au sol sont par contre bien présents lors de la frappe).

• Premièrement, j'ai du mal à visualiser ces notions d'ancrage et de transfert (je comprends mieux en visualisant), quelqu'un pourrait m'expliquer facilement le sens de ces deux notions ?

• Ensuite, auriez-vous des astuces / exercices afin de travailler ces points ?

• Et finalement, recommenderiez-vous une préparation physique permettant d'améliorer cet ancrage et, plus généralement, le jeu de jambe ?

Voilà, 3 questions, rien de neuf ... mais j'espère que vous ne serez pas trop dur avec moi

Merci et bonne journée,

[titouess]

à poster ici

http://www.tennis-classim.net/forums/forum-49-conseils-personnalises/

des réponses à tes question ici,par exemple

http://www.tennis-classim.net/forums/topic/41678-comment-ameliorer-sa-frappe-avoir-une-frappe-lourde/page-4

[titouess]

oui,tu as raison nat

[bricou51]

pour l'ancrage, il y avait un exercice qui demande de frapper la balle avec tout son poids sur sa jambe avant, et la jambe arrière levée. (appuis en ligne)

tu vois ce que je veux dire ? ça permet de jouer en étant bien positionner vers l'avant, et pas en appui sur sa jambe arrière en reculant.

[Agone]

Merci Titouess, je vais regarder ça !

pour l'ancrage, il y avait un exercice qui demande de frapper la balle avec tout son poids sur sa jambe avant, et la jambe arrière levée. (appuis en ligne)

tu vois ce que je veux dire ? ça permet de jouer en étant bien positionner vers l'avant, et pas en appui sur sa jambe arrière en reculant.

Là c'est effectivement mon soucis. Je suis bien sur mes 2 jambes ... mais le poids est toujours sur la jambe arrière et après j'essaie de pousser vers l'avant (en me servant de la jambe arrière) ... A priori pas ce qu'il faut faire

Et tu parles ici en fait de l'ancrage : donc l'ancrage est "juste" le fait d'être en appuis statiques avec le poids sur la jambe avant ?

[lapin]

l'ancrage: tu fais des pas chassés vers la droite, par exemple. Tu t'arrêtes net. Tu as ancré ta jambe droite. Avantage, tu peux changer de direction immédiatement et donc dans le cadre du tennis, pousser avec ta jambe droite vers l'avant pour aller vers la balle. Tu obtiens ainsi un transfert de poids vers l'avant.

Pour les exercices, le site: exotennis.com est interressant.

[bricou51]

http://www.tennis-attitude.com/wp-content/uploads/2013/01/Appuis-en-ligne1.jpg

Sur cette photo on voit bien que tout le poids de la joueuse est sur sa jambe avant, et que la jambe arrière sert" à rien", la jambe avant apporte la puissance et stabilité, ton ancrage.

[Agone]

Merci bricou51 et lapin.

Si je résume vos propos, on peut dire que :

• l'ancrage est la "partie" avant la frappe : arrêt et poids du corps sur la jambe arrière. Puis poussée vers l'avant pendant la préparation ...
• ... pour transférer le poids sur la jambe avant avant l'impact de balle ...
• ... et l’inertie amorcée fait le reste pour avancer après la frappe.

J'ai pigé ?

[lapin]

Tu résumes bien pour une frappe en appui en ligne

[denebola]

Si je résume vos propos, on peut dire que :

• l'ancrage est la "partie" avant la frappe : arrêt et poids du corps sur la jambe arrière. Puis poussée vers l'avant pendant la préparation ...
• ... pour transférer le poids sur la jambe avant avant l'impact de balle ...
• ... et l’inertie amorcée fait le reste pour avancer après la frappe.

Pour l'ancrage oui c'est ça : la flexion sur le dernier pas du placement qui va permettre de mettre sous tension les quadriceps. Pour le transfert, il peux y avoir plusieurs types de poussées :

- soit vers l'avant pour des appuis en ligne, semi ouvert ou sur des appuis ouverts dans la foulée

- soit vers le haut en particulier pour les coups frappés en appuis ouverts avec recherche de rotation de balle.

Pour l'ancrage, tu as la possibilité de travailler avec un médecine ball (ou un ballon de basket/foot) sous la forme de passe de rugby. Pour le transferts vers l'avant, il y a le classique chercher à rentrer dans le terrain après chaque frappe sous forme de gammes, ou encore venir faire le tour d'un plot (ou le toucher) après chaque frappe.

[Agone]

Merci à tous !

Au moins, maintenant, j'ai quelque chose de concret à mettre en place.

Et, comme je suis lent à la comprennette, si je mets en place ces 2 exos pour vous ce serait un plus :

• 1ère étape. Après la frappe, rester stable sur la jambe avant quelques secondes (jambe arrière "inutilisée") - Mathieu.
• 2ème étape. Après la frappe, faire un pas ou deux vers l'avant - Denebola.

Ça vous semble cohérent ?

[egucha]

Moi je suis un peu sceptique sur cette approche. Ça me paraît plus sain de voir ça en terme d'intention et de se dire qu'on ne veut pas subir la balle et ne pas reculer. Soit en terme positifs, être stable à la frappe et rester compact. Le fait d'entrer dans la balle peut très bien se faire sur le haut du corps avec une force qui part du bas, à partir du moment où l'ancrage est bon. Après, oui, il en résulte un transfert global vers l'avant qui peut provoquer tout ce qui a été décrit mais je pense qu'au lieu de chercher à faire tout ce qui a été décrit, qui ne sont que les conséquences, il vaut mieux trouver les bonnes intentions de frappe, qui sont les causes.

EDIT : en fait j'ai répondu en mélangeant ce sujet avec celui-ci . Ils vont bien ensemble ceci dit.

[Agone]

Salut Egucha.

Je pense comprendre ton point de vue : plutôt qu'une "réflexion" technique, tu prônes plutôt une intention dans le jeu. Globalement je suis assez d'accord avec ce type d'approche, mais aujourd'hui ma lacune technique est trop importante et je pense qu'il me faut quelques semaines "à thème" avant d'assimiler la technique et pouvoir la transformer en intention lorsque je joue (je me trompe peut-être).

En tout cas, ces 2 "tips" me permettront de travailler sur les appuis en ligne et la préparation de frappe, ce ne sera pas perdu

Et peut-être que plus tard je compléterai ce post par une question sur l’ancrage et le transfert ... en appuis ouverts

[Agone]

Depuis mon post, j'ai commencé à éplucher le forum sur ce thème ... et je suis suis veinard de ne pas m'être fait "bâché" en bonne et due forme ...

Donc, pour ceux que le sujet intéresse, il y a de la lecture :

http://www.tennis-classim.net/forums/topic/42021-rentre-dans-la-balle/
http://www.tennis-classim.net/forums/topic/34702-transfert-du-poids-du-corps/
http://www.tennis-classim.net/forums/topic/31775-transfert-de-poids/
http://www.tennis-classim.net/forums/topic/25190-coup-droit-transfert-du-poids/
http:www.tennis-classim.net/forums/topic/41678-comment-ameliorer-sa-frappe-avoir-une-frappe-lourde/

et surtout un très bon document (pour moi) :

http://www.tennis-classim.net/forums/topic/41388-videos-de-trollix/page-3#entry1558879

Mea Culpa ... et merci pour les réponses.

Allez, on ferme

[maahou]

Pour comprendre comment fonctionne le transfert de poids d'une jambe à l'autre, il suffit de poser chaque pied sur un pèse-personne différent et de regarder l'aiguille de chacun évoluer. on peut le faire avec un seul aussi.

Pour une bonne utilisation des hanches, de la réserve d'énergie, je pense que ces exercices hors tennis sont indiqués, ils sont dans l'esprit de l'ancrage (d'après moi) . : http://christophe-carrio.com/blog/files/Souleve-de-terre-bande-elastique.html#.VO3kNBBM-fX

[steadystate]

un exemple de progression pour le travail des appuis

[PAT]

Vous pouvez le travailler à la maison avec peu de matériel mais avec un bonne compréhension de ce qu'est le transfert ici