steadystate

salut , je t'invite à jeter un coup d'oeil sur ma chaîne YouTube de prépararion physique , Pleins d'exercices spécifiques qui traitent le travail des appuis et les déplacements , le lien en bas :

Salut , j'ai bien observé la séquence , La réactivité et la tension musculaire au niveau des jambes semblent êtres bons , aucun problème à ce niveau . 2 eme niveau d'analyse , c'est ta maitrise des appuis et des déplacements spécifiques , sur ce point il te reste du travail à faire , (maîtrise des pas chassés , technique de freinage , reprise d'appui etc... ) 3 eme niveau d'analyse c'est ta technique de course et c'est là que je retrouve une réponse à tes questions : Si tu remets la vidéo au ralenti tu va remarquer que lors de tes deplacements linéaires tes jambes ont plutôt tendance à rester vers l'arrière au lieu d'attaquer le déplacement vers l'avant , le cycle de mouvement de tes jambes sont trop vers l'arrière et pas assez vers l'avant , et c'est ve qui fait que malgré la bonne fréquence gestuelle que tu as , tu donne l'impression de faire du surplace . Cela peut être due à une rigidité ( manque de souplesse )au niveau des muscules postérieurs de la cuisse ( ischio,fessiers ) ou/et pas passez de puissance au niveau du quadriceps ,grand droit de l'abdomen etc... pour résumer , tu es bien rapide à l'exécution mais pas efficace dans ta gestuelle de course

c'est assez intense comme travail , bravo !

tu peux rajouter des exercices spécifiques de coordination avec une échelle de rythme et ça sera encore plus complet

c'es très tentant hhhhh! allez on ne vas pas gâcher ce topic !

bonsoir , j'ai posté une nouvelle série de démo de travail spécifique toujours sur la même adresse je vous invite à les consulter

un exemple de progression pour le travail des appuis

t'es encore vivant ? ... Mais ça fait pas un intervall training ! Il fallait se reposer juste après les pas chassés ! 3 repet par séries c trop peu pour être dans l'aérobie ...faut monter jusqu'à 10 par série et faire 2 ou 3 séries .

combien de répétitions par série ?et quel durée de recup entre les séries ?

oui mais pas chez d4 , moi j'utilise la gymboss min Max totalement programmable ,nbre d'intervalles , nbre de séries , durée , bipppeur , vibreur y'a d'autres modèles similaires aussi ...

pour la montre , l'idéal c'est les chrono programmables avec bip et vibreur .

Moi par contre c'est la Vma le lendemain d'une soirée bien arrosée , j'en garde de bon souvenirs

Par contre , j'ai rarement vu un joueur faire un travail de Vma a forte intensité de manière autonome , il faut être poussé par un coach muni d'un bâton

si tu veux un plan d'attaque pour une saison : 1- endurance générale (forme continue , footing )+ préparation générale 2- test de Vma 3- travail de VMA forme intermittente linéaire ( 30/30 , 20/20 ) , travail au delà de 70% de la VMA 4- travail de PMA (intégrer des gestes spécifiques ,déplacements spécifiques , sans raquette , avec raquette ) avec la Fc comme moyen de contrôle . ( au delà de 70 % de la Fc max ) (20-20 , 15-15 ). 5- retest Vma. ----------------------------------------- + travailler l'endurance musculaire tout au long du parcours ( par exemple musculation charge faible , séries et répétitions longues )

Commence déjà par découvrir tes capacités et tes limites , puis essaye de prolonger les répétitions . Disons q´un joueur bien préparé est capable de faire 3 séries de 8 repet à forte intensité ( c à titre indicatif , j'aime pas donner de recettes ) il faut toujours partir de constats réels .