Tennis et Course à pied

[zap]

Depuis 2 saisons je fais du velo elliptique l'hiver pour ameliorer ma condition physique. Ca m'a fait beaucoup de bien, notamment niveau endurance.

J'aimerai maintenant orienter mon travail pour obtenir un peu plus de velocite, explosivite (mon probleme: le demarrage!)

Dans cette optique je me demandais s'il vallait mieux mettre une faible resistance pour avoir une grosse frequence de pedalage ou au contraire mettre beaucoup de resistance et tenir...

Salut, en vélo pour obtenir de la vélocité il faut mouliner à des cadences élevées mais sans mettre trop de résistance en terme de pédalier. Le travail avec beaucoup de résistance te facilitera la tache pour monter des côtes car tu travailles la puissance mais tu ne pédaleras pas forcément plus vite.

[kutmasta]

Salut et merci pour ta reponse!

Ca peut avoir un interet d'alterner entre les 2 types de seances ou dans mon cas, vaut-il mieux se cantonner a mouliner a une cadence elevee?

[zap]

J'aurais tendance à dire oui,

Pour moi (mais peut être que les spécialistes me contrediront) : La vélocité : travaille du muscle en longueur (plutôt grimpeur) et la résistance travaille du muscle en puissance (cuisse de sprinteur) donc un peu des deux ça équilibre le tout.

Après ce n'est qu'un avis d'un cycliste n'ayant pas de connaissance particulière en anatomie.

[kutmasta]

Après ce n'est qu'un avis d'un cycliste n'ayant pas de connaissance particulière en anatomie.

Tant que tu te dopes pas, je prends ton avis avec interet!

[zap]

Heu l'isostar c'est du dopage?

[kutmasta]

Si c'est le truc bleu fluo, je me mefierai si j'etais toi. Trop suspect comme couleur!

[Iceolo]

Le vélo elliptique pour développer la puissance au démarrage, je pense que ce n'est pas top.

Tu n'aura aucun travail de pied, pas d'accélération.

Il faut mieux en salle sur un tapis de course et faire du 30/30 ou 20/20 selon t'as condition physique je pense.

[zap]

Le vélo elliptique pour développer la puissance au démarrage, je pense que ce n'est pas top.

Tu n'aura aucun travail de pied, pas d'accélération.

Il faut mieux en salle sur un tapis de course et faire du 30/30 ou 20/20 selon t'as condition physique je pense.

+1, fractionné cap rien de tel, voir vélo en salle.

[kutmasta]

Je veux bien vous croire les gars mais le velo il est chez moi! Je l'utilise qu'en j'ai 1h ou 2 de libre, c'est pratique.

Le peu de temps de libre que j'ai je prefere aller au tennis qu'aller soulever de la fonte avec Arnold chez World Gym...

[Martouffe]

Le rameur pour travailler l'explosivité c'est génial.

Ca fait une semaine que j'en fais 20 minutes par jour et je sens déjà la différence, notamment sur les courses vers l'avant.

Et en plus, à un rythme assez soutenu, ca fait un peu de cardio.

[Jey]

Le rameur pour travailler l'explosivité c'est génial.

Ca fait une semaine que j'en fais 20 minutes par jour et je sens déjà la différence, notamment sur les courses vers l'avant.

Et en plus, à un rythme assez soutenu, ca fait un peu de cardio.

T'as une piscine dant ton salon ?

[Martouffe]

T'as une piscine dant ton salon ?

Sur mon balcon, mais avec le froid je suis obligé de mettre de l'antigel.

[kutmasta]

Sur mon balcon, mais avec le froid je suis obligé de mettre de l'antigel.

Permets moi de te corriger: " je suis obliger de boire de l'antigel"

[zap]

Je veux bien vous croire les gars mais le velo il est chez moi! Je l'utilise qu'en j'ai 1h ou 2 de libre, c'est pratique.

Le peu de temps de libre que j'ai je prefere aller au tennis qu'aller soulever de la fonte avec Arnold chez World Gym...

On t'as pas dit d'aller soulever de la fonte, mais de faire du fractionné en CAP dehors les cheveux au vent et la goutte gelée au nez ​

[+Jeromemx]

truc tout con mais un bon exo pour la CAP, c'est l'exo ultra classique, de base: le squat!

Rien qu'à vide déjà, quand tu fais un vrai bon squat genre 4/5 phases de 15/20 squats, ca pique ! Si derrière tu te mets une barre avec un peu de poids sur les épaules, ca muscle bien, pas besoin de bcq charger. Autre exo, les "box jump", tu prends un support un peu élévé et tu fais des sauts dessus... ca tonife, ca muscle.

Je fais tout ca depuis 2 bons mois maintenant et je sens vraiment plus de puissance, endurance dans les cuissots!

[kutmasta]

Ok bon a savoir. J'avais prevu justement d'acheter une barre et quelques poids pour diversifier mes seances "physiques" qui consistent a faire 1h 1h30 de velo puis pompes et abdos.

[jon]

Plus personne ne court ici?

un petit 7,87km en 1h04 et 119m de dénivelé ici

[bhamp0]

J'ai une course la semaine prochaine.

Soit en individuel 5km, soit en relai à trois (coureur 1 fait 2.27km, puis coureur 2, puis coureur 3, puis coureur 1, puis coureur 2, puis coureur 3, puis coureurs 1+2+3), soit les deux.

Ca dépendra de mon genou gauche et de si mes collègues avec qui je suis censé faire le relai ont bien leur certificat médical demain

[jon]

Super, tiens nous au jus!

[remy87]

ouep yen a qui court encore, sortie de 14 bornes en 1H10 cet aprem (par chez moi c'est tout plat) (apres le brunch du dimanche.. la prochaine fois je m'abstiendrais..)

Je sais pas si ca a été mentionné avant mais le travail en côte c'est super aussi pour bosser le cardio.

La seance est pas longue et on peut facilement se dépouiller.

suffit juste de trouver une colline, montée, bute...

[jon]

Moi j'ai pas trop le choix, c'est tout dénivelé par chez moi

Ce qui est difficile sur le parcours, c'est que y'a pas de répis: ça descend pendant toute la première moitié du parcours, et ça remonte pendant la quasi totalité de la seconde moitié... une vingtaine de minutes de montée non stop sans même un faux plat pour avoir un peu de répit.

Juste 11 secondes de plus qu'hier pour réaliser le parcours, je crois que je connais bien mon rythme compte tenu de la séance de squats du matin, je suis content!

[jon]

Plus personne ne court ici?

un petit 7,87km en 1h04 et 119m de dénivelé ici

Le même parcours en mode course aujourd'hui:

52'46"

Content car ça faisait longtemps que je n'avais plus forcé et j'étais pas sur de pouvoir encore courir en haute intensité

Déçu en même temps car je me rends compte de la perte que j'ai depuis 2 ans, où je dépassais les 11 km/h de moyenne (sur parcours plus plat).

Bon en même temps j'avais 12kg en moins...

[bhamp0]

J'ai une course la semaine prochaine.

Soit en individuel 5km, soit en relai à trois (coureur 1 fait 2.27km, puis coureur 2, puis coureur 3, puis coureur 1, puis coureur 2, puis coureur 3, puis coureurs 1+2+3), soit les deux.

Ca dépendra de mon genou gauche et de si mes collègues avec qui je suis censé faire le relai ont bien leur certificat médical demain

J'ai fait la course en mode relai hier.

On a terminé dans les derniers (24/30) alors qu'on n'a pas spécialement été ridicules (1h16 en tout, pour environ 16km).

Perso, j'ai fait mes tours en 9min et 10min (environ). Ce qui nous a coûté des places, c'est la défaillance d'un de nos relayeurs ... mais ce fut super plaisant comme épreuve

[yoanninho]

Pour ma part comme le tennis semble compromis pour mes 2 dernières années et demi en martinique (le club ou je m'étais inscrit en arrivant en septembre est plus que mort, plus d'entrainements depuis début 2014 et plus personne pour jouer, le club suivant le plus proche et intéressant est a 45 minutes), j'ai décidé de me remettre à la course et petit a petit m'orienter vers le trail.

Petite sortie de remise en forme hier de 45 minutes 7,3 km.

J'ai trouvé quelques sites intéressants qui proposent des programmes d'entrainement sur plusieurs semaines en fonction des objectifs de chacun. Je vais tester ca et préparer un 10km pour la mi mai.

[jon]

Une semaine de pause due à un peu malade + voyage à Disney.

A partir d'aujourd'hui, nouvelles façons de m'entraîner. Le D4 du coin organise une "running academy". En gros, objectif 10km. Pour cela, on nous donne une petite fiche, axée sur 3 entraînements par semaine. Deux sont courru en collectif avec des "coach" qui font partie du magasin.

Pour l'instant on travaille l'endurance. Aujourd'hui (première fois pour moi, arrivé en milieu de semaine 2) on a fait: 6min courir, 2min trottiner, 10min courrir, 2min trottiner, 4min courrir 1 min trottiner, 13min courrir).

C'est sympa de courir en groupe, par contre ça fait un temps d'entraînement un peu court à mon goût. Je vais quand même m'y tenir, environ 4 à 5 fois par semaine.