denebola

Ce qu'il faut voir déjà, c'est ce qui se cache derrière le terme : améliorer le cardio. Ca permet de voir ensuite si tu peux mixer ou s'il faut partir sur des séances complétement différentes. Dans l'idée, le soucis est de travailler deux choses antagonistes et le fait de travailler l'un, va créer un dés-entrainement de l'autre : - le cardio, donc plutôt la filière aérobie, donc de la résistance à un effort long - la vitesse et l'explosivité, donc plutôt la filière anaérobie alactique pour des effort très brefs et intenses. Le tennis, c'est un besoin de cumuler les deux, du moins de trouver le meilleur compromis entre les deux : être explosif et rapide, et être capable de garder cet état physique le plus longtemps possible.

Prise marteau ou prise légèrement revers, c'est possible. On peut même avoir une prise marteau pour le premier service, et prise plutôt revers pour chercher les effets. Tout est une histoire de sensation personnelles. La prise coup droit par contre, si elle est trop prononcée, va limiter les possibilités en terme de prise d'effet car le tamis sera naturellement parallèle au filet.

ah oui, à première vue, c'est une construction de synthetic gut...

Première chose, le cordage peut se tendre en fonction : - De la raquette (poids, taille du tamis, profilé...) - de ce que recherche le joueur : confort, précision, prise d'effet, vitesse de balle... - du gabarit du joueur et de son niveau technique. Donc difficile de généraliser. Pour ta deuxième question : Mono, mono, mono...

Surtout pas de prise coup droit. Prise marteau, voire légèrement revers.

Franchement, sans vidéo, c'est compliqué de donner un avis, ça peut être tellement de chose... Si tu manques de régularité, c'est qu'il y a déjà un soucis à la base, donc si on essaye de rajouter en plus des effets sur une technique de base non maîtrisée, ça risque de se transformer en grand n'importe quoi...

Au même niveau que celui d'Edberg...

Je viens d'éditer le post pour corriger une grosse bêtise... ça fait pas de mal des fois de reprendre ses cours de physio !! @Elche : la clope ça devrait faire l'effet inverse : augmenter la fréquence cardiaque du fait du rétrécissement des vaisseaux sanguins...

En fait pour comprendre, il faut connaitre un peu le mécanisme de la production d'énergie du corps humain : - Le "carburant" du corps est appelé ATP (Adénosine Tri Phosphate) qui est quantité limitée dans le corps humain. - Pour créer de l'énergie, le muscle va "casser" un phosphate. - Le corps ayant besoin de recréer de l'ATP pour continuer l'effort - Pour un jogging, le corps va utiliser le processus de re-synthèse de l'ATP qui s'appelle Aérobie. Pour effectuer ce processus, le corps utilise de l'oxygène et du glucose, où des lipides (graisses) s'il n'y a plus de glucose à disposition . En gros, le stock de glucose dans les muscles dépend de l'état de forme de l'individu, de son entraînement, donc la barrière du temps n'existe pas... ou plutôt est différente pour chacun d'entre nous, et est en fonction de l'intensité de l'effort : faire un jogging même long mais à faible intensité ne sert pas à grand chose en terme de perte de poids. Ce qu'il faut c'est être proche de la Vitesse Maximale Aérobie (VO2 max) sur un temps assez long. 160 à 180 pulsations correspondent généralement à un bon indicateur mais effectivement ça peut varier en fonction des gens. Moi perso, je suis assez rapidement à plus de 180, mais je peux y rester longtemps et je sais que ma zone d'effort max est entre 180 et 190... 35 au repos par contre, ça me parait très peu, à moins que tu sois plutôt entraîné en course de fond. Un cycliste de haut niveau est généralement aux alentours de 40/45 au repos. Edit : j'ai corrigé une grosse erreur...

C'est une raquette hors catalogue Head spécialement commercialisée pour Decathlon... et le truc, c'est qu'on ne sait pas ce qu'il y a dedans...

C'est mieux quand tu commences à vouloir suivre un programme, ça te permet d'avoir des données fiables. Au niveau prix, tu as les premiers de la marque Decathlon (Kalengi) aux alentours de 15 euros et qui fonctionnent très bien. Pas forcément besoin de mettre très cher...

Pour les chaussures, oui il faudrait en racheter des spéciales pour courir, et de bonne qualité car sinon, tu risques e développer de problèmes articulaires ou tendineux surtout i tu cours sur du bitume. Pour le reste, avant de parler de programme physique spécifique, il va falloir déjà améliorer ton hygiène de vie, sinon, quelle que soit la qualité du programme proposé, ça ne servira à rien. Ça ne veut pas forcément dire régime, mais au moins limiter tout ce qui est néfaste (frites, aliments gras du style plats tous prêts, alcool, sodas). Ca peut être aussi de faire le choix de marcher au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun sur petit distance, ou encore de prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur... Sinon, pour une remise en forme, la course à pied n'est pas forcément une bonne idée avec des kilos en trop car tu risques des traumatismes articulaires, sans parler de la corde à sauter qui est encore pire !! Comme déjà dit par Yusa, le compromis vélo et natation dans un premier temps peut être intéressant, mais à condition de mettre un peu de volume et d'intensité. L'idéal serait de commencer par deux séances par semaine au choix : - en vélo, commencer par des sorties d'une demi heure, trois quart d'heure en essayant de garder un rythme cardiaque assez élevé : entre 160 et 180 pulsations une fois échauffé. - Natation : des premières séances de 500m en alternant Brasse et crawl tous les 25 m(pour travailler les différents muscles) et si besoin en te donnant 1' de repos toutes les 4 longueurs (100m). A coté de ça tu peux faire aussi quelques séries axées sur les abdos et les dorsaux pour compléter.

C'est juste de perdre cette habitude de la laisser descendre tout de suite. Dis-toi juste qu'il faut attendre la balle qui redescend en position du "trophée" : les deux bras levés vers le ciel.

Alors que c'est le contraire, la pro est 5g plus lourde et il me semble qu'elle est polarisée alors que la MP ne l'est pas... D'où les soucis potentiels avec ce cadre...

C'est mieux au début mais : - ta raquette est trop tôt dans le dos ce qui fait que tu as un temps d'arrêt. Le temps d'arrêt doit se faire avec la raquette pointée vers le haut - Tu es toujours déséquilibré à la frappe car ton lancer de balle est trop sur la gauche, et surtout la puissance des jambes n'est pas suffisante. Pour moi, encore une fois, il faudrait la supprimer pour l'instant et avoir un service en appuis. - Du fait du déséquilibre, tu t'écroules à la réception du service.

Oui c'est possible, mais je pense que c'est en partie parce que tu dois améliorer le passage de l'épaule en faisant cela et surement améliorer le relâchement.

Ben là, tu te mets d'accord avec un enseignant pour te faire un stage d'une semaine de cours individuels avec le volume que tu souhaites...

Ca peut expliquer le besoin d'une tension (un peu) plus forte : en altitude, la moindre densité de l'oxygène fait que les balles vont plus vites et semblent plus légères, d'où le besoin accru de contrôle de balle. En plaine, descendre en dessous de 24 voire moins ne pose pas de gros soucis pour la majorité de joueurs.

Euh non, la grande partie de la force est donnée par la combinaison poussée des jambes, l'action de l'épaule et action de rotation/contre rotation du bassin et du buste... Le travail de pronation pour amener n'est qu'un moyen de conserver la vitesse de la tête de raquette.

Stage, je ne vois pas trop, par contre tu as la possibilité des cours individuels, dans n'importe quel club...

J'ai vu ligue Dauphiné Savoie sur ton profil, tu joues en altitudes ??

A froid comme ça, c'est impossible à dire car il y a beaucoup de paramètres. Si tu fais une vidéo de ton service, ça pourrait déjà donner plus d'idées...

Euh, il arrive sur son pied gauche et après ce n'est pas une généralité mais dépend du service utilisé : - sauté, on retombe sur son pied avant - ciseau, on retombe sur son pied arrière. C'est vrai qu'il n'est plus beaucoup utilisé celui-là... Avec juste une chose, c'est que la position de départ très fermée au niveau des appuis est vraiment à réserver à des joueurs qui ont un niveau technique plus qu'évolué... sinon, ça va être super difficile à maitriser.

On peut toujours modifier techniquement son coup droit sans avoir à imiter qui que que ce soit, en particulier les pros comme l'a souligné guizput qui ont forgé leur technique au fur et à mesure de leur carrière. Pour les prises, ça va de la semi-fermée (voire même presque continentale pour Del Potro) à extrême de coup droit... Tout dépend encore une fois de la formation du joueur ou de ses attentes.

Que l'on soit sur un service "classique" avec armé par le bas, ou à armé direct à la Roddick, la boucle (chute de la tête de raquette dans le dos pour donner de l'accélération à la tête de raquette) doit toujours être présente. Pour le service : - La première erreur à mon sens est déjà cet armé direct avec ma montée de la raquette par le haut. Ce type de service est à réservé aux joueurs ayants un grande puissance musculaire du haut du corps car on doit accélérer la raquette sur un temps très court. Or je pense que tu n'es pas assez explosif, particulièrement au niveau de l'épaule. - La prise est une prise coup droit à la frappe... - Essaye de plus prendre ton temps car à réaliser un service aussi rapidement, tu ne prends pas le temps de te concentrer et de visualiser ce que tu dois faire, et où tu veux mettre la balle. Donc essaye de prendre ce temps, puis de lancer calmement et lentement la balle, pour ensuite accélerer - Le deuxième souci est que tu gardes les épaules de face à la frappe. L'épaule gauche reste quasiment à la même place ce qui empêche la rotation des épaules qui va te permettre de trouver de la puissance. A la fin de la frappe, tu dois te retrouver avec l'épaule droite devant, et la gauche qui est passée derrière. - Dans la même idée, essaye de "lancer" ton coude droit lors de la frappe, comme si tu lançais une pierre le plus loin possible. Ton passage du bras n'en sera que meilleur, et la rotation des épaules suivra plus facilement. Avec cette image dans la tête, la boucle risque d'être plus prononcée donc plus performante. - Attention à ce pied gauche qui bouge légèrement à la fin du lancer. C'est sur cette jambe que va se faire l'appui principal, et le fait de bouger te fait perdre cet appui primordial. Que tu ramènes le pied arrière n'est pas gênant, par contre le pied avant doit rester fixe. - On verrait mieux avec une vue arrière, mais j'ai l'impression que ton lancer de balle est sur la gauche, ce qui crée un déséquilibre vers ce coté lors de la frappe. Lance la balle plus devant toi, légèrement sur la droite et cherche à avancer vers le carré de service que tu vises pour que la poussée des jambes se fasse dans le même axe que la trajectoire de balle. - La poussée des jambes n'est pas assez visible car tu frappe la balle en redescendant au lieu de la frapper au point le plus haut du saut. Cela doit emmener la plupart de tes services plutôt dans le filet et ne permet pas le meilleur transfert de la vitesse de la tête de raquette à la balle. Bon courage !!