denebola

Les étapes c'est assez vagues mais s'il faut hiérarchiser : - Position des pieds de profil. - Lancer de balle (tenue de la balle sur les phalanges, le bras monte tendu et le plus haut possible, les doigts ne font que s'écarter pour que la balle monte). - Montée simultanée des bras - Rythme (lent durant la descente et la remontée des bras; rapide à la frappe). - Boucle - Frappe légèrement en avant du corps - Accompagnement vers l'avant - Effets slicé (en profiter pour adopter une prise marteau) - Transfert du poids du corps vers l'avant - Poussée des jambes pour gagner en hauteur de frappe.

Le soucis, c'est que pour te donner des exercices, il faut d'abord déterminer des problèmes à résoudre... donc une vidéo serait pas mal pour t'aider.

Oui j'ai reçu ton mp et j'y ai réponde... il y a deux minutes... désolé, je l'avais mis de coté. Pour les pulsations, c'est étonnement bas avec ce que tu fais... A titre de comparaison, lorsque je fais le circuit cardio (15 secondes de récup entre les tours), je finis à 205 environs sur la fin du dernier tour...

Ça veut dire quoi exactement très bon niveau ? Elle est classée combien ? Il faudrait aussi plus de détail sur sa morphologie et son type de jeu.

Les exos sont justement fait pour donner une base de foncier car permettent de travailler par intervalle, qui est un des modes de développement de l'endurance. 6 série de 15/15 = 15 secondes lentes, 15 secondes rapides, à enchainer 6 fois.

S'il y a trop de déchet, plutôt que les deux travaillent avec replacement, tu peux en mettre un en pivot (qui ne bouge pas) et l'autre qui bosse. Pour les questions: - 15/15 et 30/30, c'est en fait du travail par intervalle 15 secondes lentes, 15 seconde rapide. - Pour remplacer le sport-co, si vous êtes deux pourquoi pas du badminton... ça permet de travailler les appuis et la vivacité sous forme ludique. - Les fentes pourquoi pas, dans la partie renforcement musculaire. Bon courage !!

Bon après une petite réflexion, petite proposition de programme avec plusieurs constantes : - l'endurance va être travaillée le matin sous forme d'échauffement et l'après midi de manière spécifique sous forme de gammes. - le renforcement musculaire (global) devra être réalisé à chaque séance physique. - la séance spécifique tennis comprendra au moins 45 minutes de points Jour 1 et jour 5 : Physique : - 10' de courses en accélération progressive, puis 3' en accélérant franchement. - Étirements (3') - 2 série de 6x 15/15 avec 3 minutes de récupérations actives entre les deux séries - Gammes athlétisme : montées de genoux, talons fesses, griffé, pas chassé, accélération progressive avec placement au départ. Sur 15m - Étirements (3') - Spécifique vitesse : Pyramide de sprint : 10m - 20m - 30m - 40 m - 50 m - 40m - 30m - 20m - 10 m Retour en marchant entre les accélérations. - Étirement (3') - Sport CO (20') au choix - Renforcement musculaire : > Abdos > Dorsaux > Ischios jambiers > quadriceps > haut du corps Tennis : Régularité - échauffement carrés de service (5') - Fond de court en ligne (5') - Gammes : croisée, chercher à venir se replacer le plus possible vers le centre du terrain après chaque frappe (7' sur chaque coup) - Résistance : Un joueur distribue aléatoirement le jeu sans accélérer, celui d'en face remet la balle longue au centre du terrain le plus longtemps possible. - Échauffement volée : volée/volée durant 5', puis un joueur se met en fond de court pour continuer à échauffer le volleyeur (3') puis smash et inversion des rôles. - Points avec engagement cuillère : le point ne démarre qu'après 3 échanges. - Service puis points libres avec service (45') - Étirements Jour 2 et jour 6 - 10' de courses en accélération progressive, puis 3' en accélérant franchement. - Étirements (3') - 2 série de 6x 15/15 avec 3 minutes de récupérations actives entre les deux séries - Gammes athlétisme : montées de genoux, talons fesses, griffé, pas chassé, accélération progressive avec placement au départ. Sur 15m - Étirements (3') - Circuit dynamisme des appuis : 6 passages - Etirements (3') - Sport-co (20') - Etirements (3') - - Renforcement musculaire : > Abdos > Dorsaux > Ischios jambiers > quadriceps > haut du corps Tennis : Mise en difficulté de l'adversaire - échauffement carrés de service (5') - Fond de court en ligne (5') - Gammes : croisée, chercher à venir se replacer le plus possible vers le centre du terrain après chaque frappe (7' sur chaque coup) - gammes : en lignes, viser les couloir de double (cf travail coups long de ligne) - Echauffement volée (idem) - Points : diagonale CD, dès qu'il y a une balle courte attaque long de ligne et le point devient libre - Service + points avec bonus : 3 pt si attaque long de ligne si balle non touchée. Jour 3 Physique : - 10' de courses en accélération progressive, puis 3' en accélérant franchement. - Étirements (3') - 2 série de 5x 30/30 avec 5 minutes de récupérations actives entre les deux séries - Gammes athlétisme : montées de genoux, talons fesses, griffé, pas chassé, accélération progressive avec placement au départ. Sur 15m - Étirements (3') - Sport - co : (2 mi-temps de 20') - - Renforcement musculaire : > Abdos > Dorsaux > Ischios jambiers > quadriceps > haut du corps Tennis : Service et retour de service - échauffement carrés de service (5') - Fond de court en ligne (5') - Gammes : croisée, chercher à venir se replacer le plus possible vers le centre du terrain après chaque frappe (7' sur chaque coup) - Échauffement volée - Échauffement service - Travail mixe : service/retour de service Le serveur cherche une zone précise (en première balle). Le retourneur cherche un retour long au centre du terrain. On ne joue pas le point. Alterner les cibles au bout de 10 séquences service/retour réussies. - Travail de la seconde balle et du retour sur seconde balle : Chercher seconde balle sur le revers de l'adversaire, le retourneur doit chercher le retour long de ligne pour prendre l'initiative. - Points libres. Jours 4 et 7 : Jours réservés particulièrement aux matchs : Matin : tournoi de simple en 1 set AM : match double. Allez, au boulot maintenant... moi je vais me coucher, ça m'a rincé d'imaginer une semaine aussi remplie...

Je ne suis pas sûr qu'il y ait un texte, mais c'est à l'appréciation du club organisateur et du JA.

C'est vrai que le terme réel est "WO du fait de l'organisateur", mais beaucoup de gens utilisent ce terme de WO administratif... alors que c'est le terme employé en Belgique. Par contre il y a aussi une autre tolérance pour le WO organisateur, c'est dans le cas de conditions climatiques empêchant les joueurs de se déplacer. Oui, normalement, ce qui est organisé par une ligue est prioritaire sur un tournoi.

Tu préfères quoi comme organisation ? Un bloc de 3 heures sur une demi-journée ou deux blocs distinct étalés sur la journée (un matin et un AM) ?

En jeunes, ce n'est pas obligatoire même si ça participe à la bonne image du club...

Perpendiculaire, non, je dirais un 45° plutôt. En revers slicé, l'idée principale c'est surtout la trajectoire de raquette du haut vers la bas, sans trop que la raquette tombe au sol (chercher à accompagner un peu vers l'avant).

Changer de revers non, compléter ton jeu avec un revers slicé à une main, bien sûr que c'est une bonne idée. Ça te permettra de varier un peu plus ton jeu. Par contre, garde un revers à deux mains lifté qui te permettra d'attaquer, d'arrondir les trajectoires et de passer.

Je suis d'accord avec toi, mais par contre je connais pas mal de club par ici avec des directeurs sportifs qui ont entre 15 et 20h d’administratif par semaine... et en fait, ils en profitent pour corder des raquettes par exemples... Clairement, normalement, 5 heures par semaine d'administratif, c'est vraiment un maximum, sauf si le bureau du club demande au DS de s'occuper de tout.

Déjà la prestige n'est pas une raquette axée vraiment prise d'effet, surtout à des tensions aussi importantes et j'imagine en monofilament. C'est un cadre qui demande des qualités physiques et techniques importante pour bien le maîtriser, particulièrement sur les coup à effet. Pour le reste, ce que tu décris correspond à une crispation avec blocage de l'avant bras qui empêche d'obtenir la vitesse maximale de la raquette. Pour moi, il faut que tu travailles sur le relâchement du haut du corps afin de permettre le retard de la tête de raquette qui va permettre d'augmenter la vitesse lors de la frappe. Question subsidiaire : tu es de quel coin dans le Val d'Oise (en MP si tu préfères) ?

Si ça te pompe beaucoup d'énergie, je pencherais pour un problème technique avec une raquette qui ne traverse pas assez la balle... raquette et cordage/ tension juste au cas où ?

Ce qui est important dans le travail de l'endurance c'est de garder la motivation en variant les distances, les parcours, le contenu voire le moyen de locomotion utilisé (course à pied, vélo, natation, rollers...). Sinon ça peut vite être barbant, surtout quand il va commencer à faire un peu plus froid...

Attention à ne pas confondre fréquence cardiaque maximale et VO2 Max (Vitesse maximale aérobie)...

La piste d'athlétisme est préférable pour pouvoir calculer précisément la distance parcourue.

Le plus simple à mettre en place (pas forcément le plus juste) c'est le test de Cooper : voir lien Le mieux par contre, c'est de se faire chronométrer par quelqu'un qui ne donne pas d'indication de temps pour éviter le phénomène de sprint en fin de course.

Il y a beaucoup de facteurs dans le développement de l'endurance qui font qu'on ne peut pas limiter à une seule appréciation par la durée : - Bilan de départ : combien de temps suis-je capable de courir à ma VO2 max - Dans quel but je souhaite m'améliorer ? On aura pas la même programmation et les même contenu pour quelqu'un qui prépare du semi marathon, qu'un joueur de tennis qui veut améliorer son physique spécifique. En gros, en fonction de ton constat de départ tu vas travailler par cycle avec toujours ce même ordre : d'abord gagner en volume (être capable de courir à sa vitesse maximale aérobie plus longtemps) puis ensuite gagner en intensité (augmentation de la vitesse maximale aérobie grâce au recul du seuil lactique). Donc, pour un débutant qui ne peut courir que 15', même un footing de 20' à sa vitesse maximale aérobie va permettre de gagner en volume... Pour un joueur de tennis, il a été montré par des études qu'un travail d'endurance sur plus de 45' allait faire perdre de la qualité d'explosivité et donc serait au final néfaste pour le joueur.

Oui c'est vrai.

Pour le salaire, 25h dont 10h d'administratif pour 1300 euros nets ça me parait beaucoup... Normalement, c'est le tarif pour 25h de terrain environ sur 30 semaines dans l'année... Par contre, c'est vrai que le rapport temps travaillé/salaire est quand même exceptionnel et que globalement il ne faut pas se plaindre de ce coté là. Pour les enfants, il y a les avantages (pouvoir les emmener à l'école, les faire manger le midi, être avec eux pendant les vacances scolaires...) et les inconvénients (ne pas les voir le soir, le mercredi et le samedi). Mais effectivement, encore une fois, quand on voit les gens bosser 35h par semaine 47 semaines par ans, se taper 2 à 3 heures de transport par jour pour un salaire de misère parfois, on est content de faire ce métier. Pour ta dernière remarque, c'est vrai que chez les jeunes profs sans enfants, ça arrive souvent de le voir décalqués à 17h... et être à l'agonie sur le terrain et là c'est vrai que ça énerve !!

Sur le crawl si car en fonction du geste, de l'orientation de la main à l'entrée dans l'eau, de la manière de pousser l'eau, tu peux créer des tendinites sévères à l'épaule ou au poignet...

Pas traumatisante au niveau musculaire et articulaire, par contre au niveau tendineux du haut du corps, c'est une autre histoire...