PierreMBK

Impact du confinement sur les ados mordus de tennis : Ça donne lieu à tout plein de nouveaux petits challenges sympas ?. Touche d'humour

Non pas testé mais un collègue du padel (ancien 15/2 au tennis) a eu un tennis elbow il y a quelques mois sûrement car raquette trop dure et avec l'hiver ça n'a pas passé. Il m'a dit qu'il s'était procuré un kit de TENS, je lui redemanderais. Ça peut aider un peu mais lui n'avait toujours pas guéri. En revanche ce qui est bizarre avec lui c'est qu'il peut continuer à venir temporairement aux entraînements et jouer sans avoir mal sur le coup. C'est après qu'il nous dit qu'il a mal. Mais du coup il ne fait jamais de parties en dehors de l'entraînement ni de compèt alors qu'il aimerait bien... Il attend que ça passe complétement avec les beaux jours.

Je pensais à la piscine mais là c'est pas la bonne période ?. Un peu de sport solo en extérieur type footing ou vélo qui apparemment sont tolérés en cette période de confinement ?

Merci et repos total du coup, plus aucunes activités sportives ou tu as quand même pu faire autre chose entre temps ? Je demande ça car je fais régulièrement des exercices de renforcement musculaire haut de corps (gainage, renforcement triceps/dips/pompes enfin ce genre de chose) et un arrêt total de toute activité sportive même autre que sports de raquettes m'est difficile, besoin de bouger. Au pire j'irais faire du vélo en attendant ou essaierais de me remettre à la CAP à défaut de muscu et autres sports de raquettes...

Tu as fait quoi du coup, juste mis au repos ou des exos/soins spécifiques ?

T'inquiète y a pas de soucis, tous les retours d'expérience sont bons. Là je suis en proie a des gènes assez fréquentes au bras/coude alors je suis preneur de toute bonne info/retour d'expérience ?

Oui au tennis je suis certain qu'il y a un travail technique à faire. Parfois je continue à frapper la balle un peu trop près de moi en coup droit et ma prise est peut être légèrement [trop] fermée, je viens de m'en rendre compte hier. Au stage padel j'ai alterné les raquettes en testant plusieurs modèles avec surface de tamis en carbon assez rigide, mousse EVA soft mais tout de même assez dense et poids de raquette un peu plus léger surtout mais j'ai senti que c'était assez "sec" à la frappe, un peu plus traumatisant, que c'était un peu moins stable et que ça amortissait moi les chocs. J'ai repris ma raquette un peu plus lourde mais plus souple et qui amorti mieux les chocs + vibrations et ça allait. Seulement avec l'enchaînement tous les jours, la fatigue de bras s'est installé. Et techniquement comme c'est ma première vraie année de padel en club avec des cours etc. niveau technique y a aussi des progrès à faire. Surtout des fois en frappant des balles en sortie de vitre j'ai le bras un peu court et crispé aussi parfois en prenant la balle trop proche de moi. Des petits trucs que je travaille avec le coach aussi qui nous donne quelques conseils pour améliorer tout ça... Suite au stage padel préparation interclubs je n'avais pas le coude en feu contrairement aux essais raquettes tennis les 2 semaines d'avant, juste de la fatigue générale et particulièrement du bras. Mais en reprenant le tennis semaine suivante avec nouvelle raquette et nouveau cordage j'ai senti que j'avais le coude sensible oui et toujours des petites douleurs / gènes sans être handicapant non plus au point de m'empêcher de jouer ou dans mon quotidien mais oui là je pense éventuellement à consulter quand les médecins seront moins en alerte qu'en ce moment avec Corona. Il y a quelques années j'avais eu des soucis de bras/coude à cause de mauvaises postures en dormant, j'ai pu corriger ça. Muscu je fais gaffe, je bosse pas mal sur machines à assistance et avec des poids pas trop élevés, je fais attention à mes mouvements aussi, c'est plus du renforcement musculaire au final que vraiment de la muscu en mode gonflette lol. Pour travailler aussi je fais un peu attention à la posture mais c'est pas toujours ça c'est vrai. J'avais des soucis avant en posant trop les coudes sur la table plutôt que les avant bras. Faut faire gaffe à nos postures assises c'est clair, y compris au repos dans le canap ?. Merci en tout cas ! :-)

Jamais testé, on va voir ça peut être pas mal ? ou pas ?. Merci en tout cas ? Pour les laitages perso étant accro aux yaourts et fromages c'est ce qu'il y a de plus dur. Ça et le pain ?. Pour le reste je peux gérer.

@trollix Niveau alimentaire également mon ostéo m'a dit de réduire les laitages/fromages en particulier tout ce qui est lait de vache et remplacer si possible par du chèvre ?, Éviter le chocolat aussi et les trucs trop gras genre charcuterie. Ça accentue les éventuelles inflammations et retarde la guérison selon lui. Éviter/réduire l'alcool aussi mais ça ça va de soi ?

Bon cet aprèm dernier tennis avant la fermeture du club et le confinement. Un vent de dingue mais tellement de plaisir à se dire que c'était la dernière session avant un petit moment ?. On a croisé quelques rebels et mordus de la balle également que ce soit sur les terrains de tennis ou de padel. Certains sont même aller jouer en indoor alors que que l'on pensait que c'était fermé et surtout proscrit. Alala vivement que tout ça ça passe...

Salut Trollix oui à ce moment là j'avais pu gérer ça en mettant au repos dans un premier temps, avec étirements et massages quotidien. J'ai acheté une petite boule/balle de massage à D4 (rayon pilate) qui fait à peu près la même taille qu'une balle de tennis, un peu plus gros peut être mais qui est en texture caoutchouc/silicone lisse à l'extérieur et dure à l'intérieur, assez lourde. On peut masser facilement plusieurs zones avec notamment les zones douloureuses de l'avant bras type "massage transversale profond" sans se fatiguer. Comme elle est dure, antidérapante on peut mieux masser efficacement l'avant bras qu'avec une balle de tennis je trouve. Il y a aussi la boule de massage avec les picots mais bon la lisse suffit ou la balle de tennis à défaut de ne rien avoir d'autre sous la main. J'ai mis des huiles essentielles aussi (je ne saurais dire lesquelles car c'est des préparations que ma mère achète pour ses douleurs dos) qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Après j'en ai parlé au kiné en même temps que je traitais mes douleurs tendons d'Achille et il m'a fait quelques tests et ça avait l'air d'aller. Il m'a bien dit de faire les étirements spéciaux que font ceux qui ont le tennis elbow que l'on peut trouver facilement sur Youtube et qui sont très bien quand on est joueur de tennis en prévention. Après bien dormir pour bien récup, bien s'hydrater correctement au quotidien (on n'y pense pas assez) tout au long de la journée, bien le matin au réveil et suffisamment le soir quand même. Bien s'échauffer avant de jouer (bras etc.) et commencer par des échanges tranquilles sans forcer. Là c'est un peu revenu cet hiver quand j'ai changé de cordage et testé le nouveau HDMX. J'ai joué par très faibles températures et déjà que le cordage était un peu plus rigide que mon habituel (pas excessivement non plus) mais je l'ai trop tendu pour jouer dans ces conditions. Il aurait fallu baisser de 2kg au moins pour jouer vers les 0 degré sans être dérangé par la rigidité du cordage et les balles plus dures avec le froid aussi... On ne pense pas suffisamment à baisser les tensions des cordages l'hiver... Bref mon bras n'a pas trop apprécié. 2 semaines après, stage de padel et la mon bras a clairement dit stop, j'ai fait des tests de raquettes tennis la semaine d'avant, sûrement avec des mono un peu trop tendus dessus et j'ai senti vraiment des douleurs au rejouant au tennis ensuite qui m'ont amené à temporairement arrêter pendant 2 semaines. Depuis ça va un peu mieux, je peux rejouer mais je le sens toujours un peu. Genre j'ai cordé semaine dernière une nouvelle raquette (Ezone 100L) et les premières balles avec cordage neuf (pas trop traumatisant en plus un Duramix 1,35 mais tendu a 24/23) n'ont vraiment pas été agréables. Au padel je joue avec une raquette aux matériaux souples et mousse souple qui absorbe bien les chocs et vibrations donc je ne suis pas dérangé. Au tennis faut que j'adapte la tension du cordage et que je baisse temporairement pour ne pas avoir de soucis. Surtout si je dois jouer en balles neuves pour un match. Après là si ça persiste je vais consulter. Mais avec la fermeture des clubs suite aux mesures vs Coronavirus je vais en profiter pour reposer comme on n'a plus les entraînements au club et les matchs de tournois obligatoires à l'université. En espérant que ça puisse t'aider. Sinon j'ai vu qu'un célèbre kiné français proposait des exercices pour le tennis elbow dans une de ses vidéos YouTube avec du travail excentrique de l'avant bras etc. Ça avait l'air intéressant mais jamais essayé encore.

Message du club de mon pote : tant que pas d'arrêté municipal, pas de fermeture du club. Bien-sûr faut se plier aux autre règles déjà évoquées : gestes barrières etc.

Oui la deuxième version dit que ce sera après les élections ?

C'est sûr et confirmé alors ? A partir de quand la mesure, immédiate ? On voulait aller jouer avec un pote tout à l'heure...

Bonne question. Il faudrait demander@tambouil car là j'avoue que je m'y perds avec leurs 3 réf... Le standard est peut être un peu juste.

Prends moyen/long au cas où. Surtout que les manches Yonex sont assez longs je trouve (par rapport à mon ancien babo). Tu couperas le surplus s'il y a et voilà ? Ps : regarde le stock par contre, pas avant 3 semaines.

Le classique/standard je crois car le plus fin et le plus léger des 3 d'après les fiches.

Ils le proposent en noir en plus et pas seulement en marron ?

Merci @tambouil. Et les Fairway ça donne quoi comparé à un synthetic fin et niveau sensations plz ? D'ailleurs il y a plusieurs réf sur TW, le standard semble plus fin que les autres.

Non posé j'imagine

Posé ou non posé ?

Tu peux essayer mais le soucis c'est qu'il va moins coller, mais avec la tension façon surgrip plus un surgrip dessus ça devrait le faire, j'ai déjà fait cette technique 2-3 fois... C'est vraiment pour du dépannage je trouve. Essaie on ne sait jamais, tu n'as rien à perdre en tout cas ?. Fair juste gaffe de pas le déchirer le grip Yonex même s'il est quand même plus costaud qu'un Feather Thin où il faut être très délicat à la pause sinon craquage assuré ?

@pgasus22 oui c'est clair, je te comprends... Au début quand j'ai dû réduire la fréquence de jeu et arrêter de jouer régulièrement des tournois ça a été vraiment dur. J'étais sur une super lancée en commençant à perf début de 3eme série. Surtout que je gambade et j'ai besoin de beaucoup bouger/courir sur le terrain. Mon fond de jeu est plus axé sur le contre et la défense et même si je commence à être plus offensif, mes matchs ont tendance à se rallonger plus je monte en niveau. Les 30/3 je les écarte assez rapidement en 1h30 max (sans généraliser bien-sûr) mais à classement égal voire plus il m'est arrivée pas mal de fois dernièrement de faire des matchs marathons de 3h en 3 sets bien accrochés. Avec mon jeu c'est vraiment usant physiquement du coup j'en fais les frais post match. Là je lève un peu le pied et j'essaie de travailler davantage l'offensivité pour écourter un peu plus les points : prise de balle tôt, montée à contre temps, alternance service-volée, accélérations etc. même si c'est pas mon jeu de base. Histoire de varier un peu. Seulement les services volées, montées à contretemps etc. c'est aussi exigeant physiquement et quand on a des soucis talon/tendons d'Achille c'est pas hyper rassurant ces accélérations brusques. Je sais pas si ça peut t'aider mais cette année j'ai démarré le padel en club avec des cours en parallèle du tennis dans lequel je m'investis pas mal également et à fréquence de jeu égal j'ai beaucoup moins mal aux articulations, c'est beaucoup moins traumatisant. Hier session de 3h avec des amis et collègues d'entraînement et aujourd'hui je ne suis pas cassé comme je pourrais l'être avec un match de tennis en simple de 3h. Mon souhait est de pouvoir reprendre à un rythme plus important le tennis et continuer à monter en classement, enfin progresser/m'améliorer surtout, le classement c'est plus secondaire. Car à 30/1 j'ai l'impression de ne voir que la partie apparente de l'iceberg de mon sport. C'est un niveau encore un peu débutant donc bon j'aimerais aller plus loin une fois que le physique le permettra... Pour en revenir aux douleurs, pour les genoux c'est réglé (je crois les doigts) après pas mal de rééducation kiné et un travail régulier de renforcement musculaire autour de la zone depuis 1 an : presse jambes, travail fessiers adducteurs/abducteurs sur machine (assis en écartant jambes en poussant vers l'extérieur), squat à une jambe sur step/marche l'autre dans le vide, squats une jambe bonne amplitude avec sangle de suspension (TRX) pour aider à l'équilibre et remonter, proprioception avec équilibre debout jambes fléchis sur bosu inversé ou planche d'équilibre, faire la chaise adossé à un mur pendant 2 minutes, squats/flexions des 2 jambes avec gros ballon rond fitness dans le dos contre un mur pour se concentrer sur les jambes (des trucs que j'ai appris/vu chez le kiné), marcher en crabe que le côté jambes fléchis avec élastiques autour des cuisses, bref pas mal de choses pour bien renforcer et protéger cette zone. Pour le tendon d'Achille/insertion moi c'est peut être un peu plus à l'arrière du talon que dessous (vraiment à la base du tendon d'Achille). Pour ça j'ai encore du mal à guérir et faire complétement passer les douleurs. Ça traine depuis 2 ans facile même si j'ai moins mal depuis 8 mois après avoir fait la kiné. Faut impérativement que me m'étire régulièrement et dans la logique je devrais continuer Stanish mais je déteste, ne supporte vraiment pas ces exercices de travail excentrique et à chaque fois que je les fais j'ai l'impression que ça réveil les douleurs au lieu de les traiter. Du coup j'envisage de revoir le kiné éventuellement et faire les ondes de chocs que l'on m'avait dit de faire et que je n'ai pas encore fait. Pour ton cas faut voir, c'est peut être pas le tendon d'Achille mais plus un cas d'aponévrosite/fasciite plantaire... Pour les genoux je sais pas mais avec mes études pareil je passais pas mal de temps de la journée assis. J'avais un syndrome rotulien et eu ce syndrome de l'essui glace/TFL aussi et ça c'était suite à une reprise trop brutale du tennis, du surentraînement, une condition physique pas encore assez importante et aussi car mes anciennes semelles orthopédiques étaient mortes... Depuis j'avais refais un bilan podo, fait des nouvelles semelles de sport et de ville adaptées (ça m'a coûté un bras) et fait pas mal de kiné. Ça a finit par s'arranger tous les problèmes genoux. Et même à l'IRM mes genoux sont nickel maintenant ? (exam fait en même temps que pour le tendon d'Achille). Bon courage à toi ?

Hmm il m'a l'air pas mal ce Velocity ! Merci du partage et du petit outil de comparaison de cordages. As-tu personnellement eu l'occasion de comparer Velocity et Duramix ? Merci pour vos partages cordages bon rapport qualité-prix, je me reconnais également un peu dans la situation de Marine (raquette 285g, utilisation de multi et casse + ou - fréquente) même si je joue beaucoup moins qu'elle dans la semaine et que je dois beaucoup moins lifter ! Car je ne casse pas les montants (surtout par 3 ou 4 d'un coup ?) mais usure progressive des travers par effilochage puis casse de l'un d'eux au centre.

@Remy0667 Hâte de lire ton retour ! Je ne connais pas du tout ces raquettes... Ça à l'air intéressant !