Iceolo

1 5/6 2 15 8 15/1 90 + 2 * 60 + 8*30= 440

Pour les coaching perso c'est beaucoup utilisé la proprioception. Seul par contre je trouve ça difficile. Ça évite aussi de cambrer le dos, après ça dépend de la cambrure naturel de la personne. Tu pourra soulever moins de poids et il va falloir être bien gainé, tu ne peux pas tricher en utilisant plus un bras aussi. Je suis d'accord, c'est intéressant à pratiquer tout ce qui est proprioception. Quand j’étais au CREPS, on faisait des squats sur des "coussins" par exemple. Après il faut faire un choix, dure de tout faire.

Ce qui est important en musculation, c'est de respecter un nombre de répétition/série/récupération, sans rentrer plus dans les détails. Sinon tu peux travailler une filière différentes de ce qui est programmé. Pour l'instant j'ai pas mis grand chose, je me renseigne sur ce que tu fais, c'est pour ça que je pose beaucoup de questions. Tu as pas répondu: Pour ton épaule, tu fais des exercices avec un élastique ou altère? Tu peux arriver à faire 2 séances de muscu par semaine, 1H30/2H?

Il faut souvent déterminer le poids maximum que tu peux soulever (1rm) pour pouvoir faire le programme. Ou on peut mettre un certain poids et aller jusqu'à l'echec. Yep marian, beaucoup font 3/4 semaines d'entrainement et une semaine repos ou plus cool. Et dans beaucoup de sport. J'avais lu que les pro (enfin peut être pas tous) faisaient beaucoup 1 semaine d'entrainement, 3 tournois, 1 semaine de repos. Ce qui va être délicat, c'est que tu n'as pas envie de faire de général, je comprends. Tu as un "certain" niveau grâce au tennis mais pas en musculation. De l'expérience surement avec les exercices, poids du corps, isometrique/plio. Un exemple pour développer l'explosivité du bas du corps, les squats. Logiquement le débutant (qui connait le mouvement, on préfère le mettre sur une machine guidé qu'avec une barre au début) commence par une période (3 mois) ou il va faire du concentrique avec des modification éventuellement pour le 2éme blocs(6 semaines) . En fonction de ce qu'il veut, on peut un peut adapter (prise de masse/ force/ endurance). On va éviter la plio, l’excentrique (avec charge), l'explosivité. De la plio tu dois déjà en faire. Je rappel que la plio est conseillé après une phase de préparation physique généralisée . qu'il faut être en "bon état" (absence de traumatisme) et préparé. Qu'il faut un bon placement et exécution malgré la fatigue. Maitrise technique (lors de l'impulsion, en suspension et à la réception) avec une "bonne" vitesse d’exécution et rester dans la filière ATP-CP 5"/15". Logiquement plio, gainage tu sais gérer. L'excentrique j'aime bien, mais il faut être plusieurs et si tu commence à faire des squats à 120% de ton max C'est pas mal utilisé dans la rééducation. Donc surement te diriger vers du concentrique avec éventuellement une accélération/décélération du mouvement. Mais ce que je me demande et peut être que d'autre auront une idée. Il ne faudrait pas mieux pour un joueur de tennis de faire des squats avec le poids du corps pour travailler l'endurance (il en fait jamais)? Athes veut travailler la puissance du bas du corps et ça ne doit pas la faire travailler. Dans les salles de fitness, il y a des programmes. Un CAF, (cuisse abdo fessier) 30 à 45 minutes généralement avec 95% de femmes . Il y a plein de vidéo sur le net, tu devrais tester, il faut juste un tapis. Ça chauffe vraiment bien les jambes d'enchainer des série de squat/fente et tu gagnera en endurance, on a souvent les jambes plié au tennis. OU Squat léger, (méthode Zatsiorky) 50%rm, 8-12 répétitions, 10 séries mini, 3-5' de récup (ça peut paraitre long mais c'est la méthode, j'invente rien) Avec ça tu peux gagner en explosivité en faisant la phase concentrique à vitesse maximale et c'est abordable si le mouvement est assimilé. Ou Il y a énormément de méthode, donc si quelqu'un d'autre veux proposer, me corriger... Mais si tu fais des squats, fentes, il faudra travailler les muscle antagoniste (Ischio-jambiers, mollets). Tu fais du gainage, abdo... il faudra. faire travailler ton dos aussi. ""T'appelle quoi "PMA ++++" ( puissance max aérobie?) c'est un peu vague, tu veux améliorer quoi? En gros je veux pouvoir tenir un rythme soutenu (sans pour autant max) longtemps. Par exemple, être capable de faire 5/6 coups droits à 80% puis un à 100% sans vomir lol"" Pour ça je te dirai d'aller courir en premier. Si tu as quelqu'un qui peux te lancer des balles, droite/gauche à 120%, ça doit très bien fonctionner. Après c'est autres choses mais respirer/poser fait beaucoup. ( ça me rappel un livre ) Pour ton épaule, tu fais des exercices avec un élastique? Je marque rien de plus ou ça va faire un roman.

Description DTN 4 : L'ENTRAINEMENT PHYSIQUE DU JOUEUR DE TENNIS (2011) La condition physique est devenue un élement déterminant dans la progression du joueur de tennis, quel que soit son niveau. Un entraînement approprié lui permet d'améliorer son déplacement et son efficacité sur le court de tennis, favorise une bonne récupération et prévient les éventuelles blessures. Ce document est avant tout destiné aux enseignants de tennis et entraineurs physique, il constitue également pour le joueur de club ou le compétiteur un guide indispensable pour une pratique régulière et parfois intensive du tennis. J'ai l'impression qu'ils sont un peu illogique, il marque ça dans la description mais le joueur de club ne peux pas le commander.

Le matin il me semble. Je vous laisserai ma place, mon classement bouge pas

Je viens de regarder sur "la centrale des enseignants" mais il n'y a rien pour s'inscrire et si j'essaye de me connecter avec les identifiants fft : -Ce compte ne correspond ni à un compte 'Centrale du Club - Prélèvement' ni à un compte 'Saisie des licences' ou 'Gestion de club - Super Administrateur'. On doit pas pouvoir commander avec une licence fft joueur.

Je connaissais pas les livres de la dtn, vous les avez eu quand vous avez passé le BE? Ils sont bien fait?

Oki, merci. J'ai trouvé avec les test dont tu parlais denebola mais pas de grilles de barème, si quelqu'un a ça, qu'il hésite pas

Je suis curieux, la base de données, c'est personnel ou c'est fft? C'est basé sur quel population? Tennis, seconde série ?

Adducteur je pense. Mais ton coach fait quoi des résultats? Il les gardent pour comparer plus tard?

Tu fais quoi le mardi comme renforcement? jeudi comme physique intégré? dimanche comme technico-physique? "J'ai les genoux instables, donc si mes jambes ne sont pas assez musclées comme en ce moment, ça grince." Tu fais des squats, des fentes? "J'ai des douleurs à l'épaule sous une charge de travail conséquente." Tu veux dire au tennis en faisant beaucoup de service par exemple? T'appelle quoi "PMA ++++" ( puissance max aérobie?) c'est un peu vague, tu veux améliorer quoi? Après logique en jouant au tennis d'avoir un bras plus gros que l'autre, Nadal... Pour équilibré, je dirai qu'il faut commencer par faire les même exercices de muscu que tu fais avec le bras droit, avec ton autre bras. Mais j'ai pas l'impression que tu en fasse pour le moment. "avez-vous une séance type pour un diagnostic" Il y a beaucoup de test, mais il faut qu'il est une utilité. Vameval, Cooper ou demi, Luc léger pour la course mais tu veux augmenter ta vma? Pour les test qu'a mit denebola, personnellement je ne serais pas trop quoi faire des résultats. Peut être la détente verticale si tu veux l'améliorer pour voir d’où tu pars, avoir 50cm ou 80cm, je ne sais pas si c'est utile au tennis. Bien sur pour qualité athlétique de déplacement, ça doit aider la détente. Tu es souple, jambes, épaule? Et d’ailleurs pourquoi sur 3 mois le programme, tu vas arrêter après? J'ai l'impression que tu veux faire de la musculation spécifique mais sans avoir fait de travail fondamental "général" avant. Risque de coincer avec ton objectif de ne pas te blesser. Avec le BE tennis, vous avez un module biomécanique? Tu as accès à une salle de musculation? Ne te rajoute pas trop d'heures/scéances d'un cou ou tu risque de te blesser.

Tout dépend à quoi le compare, pour quelqu'un qui fais du sport 1 ou 2 fois du sport par semaine, ça va. ( Je parle bien sur d'un sport physique, la pétanque, les fléchettes... ça compte pas ) Je ne connais pas le niveau physique "requis" pour la seconde série mais ça me parait peu. D'un point de vu course à pied, sur un 10km ça fait environ 45 minutes soit 13km/h.

VMA approximative à 16, ça me parait pas terrible, tu ne veux pas courir? Tu fais quoi en préparation physique déjà, développe un peu Depuis 2 ans, tu fais une moyenne. Combien de fois par semaine et combien de temps tu fais: -du tennis -de la musculation, renforcement... -de la course Je dirai que ce que tu marque la, c'est un peu le contraire. Si tu es endurant et gainé, tu sera souvent bien placé et tu aura moins besoin de compenser. Niveau prévention des blessures, ça doit bien jouer. Tu as eu quoi comme blessure les dernière années?

Ça peut etre sympa, pas mal d'article " technique" sur le forum. Mais il faut du monde et arriver à se mettre d'accord est pas facile. Donc faut chercher du monde de motivé.

Yep maintenant tu t'imagine en accélérant la balle a chaque fois. Je bloquais mon geste quand la balle arrivait trop vite ou dans mes pieds. Mais l'entraîneur disait de toujours garder la même vitesse de bras. En gros ca faisait mine sur mine des 2 côtés. Je me suis dis que j'étais loin davoir le niveau pour faire ça.

Et on peut encore développer dans ce sens!

Une question, je fais un entraînement collectifs avec des 4eme série 30/1 30/2 en gros. L'entraîneur nous a fait un exercice pendant 1 heure ou on devait taper la balle au sommet du rebond en tapant et en la renvoyant un peu plus fort qu'elle est venu. Forcement la balle monte pas et au bout de 1 ou 2 echanges, la balle sortait. Il nous a dit que cetait le jeu vers quoi on devait se diriger. Vous avez déjà fait ça a l'entraînement? Je trouvais ca bizare. D'habitude on fait un défenseur, un qui attaque mais la les 2. Il faut quel niveau pour faire bien cette exercice?

J'ai donné un avantage, je vais pas faire une liste quand même^^ Sinon j'aurai parlé qu'elle peut venir avec des copines pour l'encourager. Dans beaucoup de sport il y a des pompomgirl.

Je te laisse transpirer entre homme stuff, il ne faudrait pas que tu paraisse beauf en plus du reste.

Voyons il y a d'autres avantage à jouer avec des femmes. Si tu as une belle partenaire/adversaire, ça peut être motivant!! Par exemple si tu veux lui en mettre plein la vue en jouant élégamment ou toute en puissance. Et tu aura fait ca parce que tu joue avec elle. Depuis que je vois jouer Eugenie Bouchard, que ce soit le jeu ou la plastique, je me suis réconcilié avec le tennis feminin.

Me parait pas compliqué, tu les mets en situation de match et ils vont vite comprendre et leurs parents aussi.

Tous le monde est à jour pour le moment? On refait une mise à jour quand les classements seront sorties? Bientôt la fin, il faudra refaire un groupe

C'est bizarre, j'ai vu personne lui demander comment il s'entraine, combien de fois par semaine, combien il fait de match par saison et combien il en a prévu. Niveau physique, type ectomorphe, il va falloir que tu fasse de la musculation quelque temps avec une alimentation assez riche pour te développer.

Je trouve quand même que vous êtes bizarre la plupart. Vous gagnez sinon le gas en face ne s’énerverait pas. Il vous "insulte" et vous, parce que vous gagnez, vous ne dite rien. Alors si il s’énerve, il est peut être moins concentré ou pas, mais pour vous pas de problème, il a le droit de vous "critiquez" ouvertement. Une fois je gagne 5/4 service à suivre, je lui ai mis en gros ace ou service gagnant quasiment mes 4 jeux de service précédent. La personne sort au changement de coté, "il n'a qu'un service, il sait pas jouer", je répond "c'est toujours mieux que de ne pas avoir de servie et de ne pas savoir jouer". Il n'a plus rien dit du reste de la partie.