la_fouine

Pour quel age ? Enfin même pour des ados/adultes débutants je reviens sur des formats facilitants la pratique et ça les dérange pas plus que ça. Bref : - faire des jeux de motricité sans raquette Ex: l'élève se met à droite. Tu lui lances une balle à sa gauche. Il doit se décaler rapidement pour rattraper la balle bras tendu avec sa main gauche (pour un droitier) en essayant of course de pas être de face pour bien comprendre qu'il faut se dégager de la balle / s'orienter et la frapper loin du corps. - jeux avec raquette Ex: tu leur fais rouler la balle (petits jeux de coopération ou opposition) et tu leur expliques dans quelles conditions ils ont le droit de frapper la balle (=1pt) (jamais derrière la balle mais sur le côté, petit repère: que quand la balle est entre les 2 jambes, voire un peu devant) Ex: match balle roulante/volante dans la largeur du terrain. Les élèves doivent rester dans le couloir pour frapper la balle qui arrive (jamais rentrer dans le terrain, c'est de la lave haha), du coup ils sont obligés de frapper devant. Pour les petits j'interviens que sur le plan de frappe en avant du corps et l'équilibre à la frappe. Si tu touches à la technique c'est là qu'ils font des trucs pas naturels et que tu vas voir des choses horribles dures à changer après. Pour les adultes tu peux revenir sur des petits jeux comme ça aussi, ça marche bien. Mais il faut sans cesse travailler dessus. Après y'a des gens qui ont une motricité plus ou moins bonne et tu peux rien y faire. Juste des petites améliorations pour certains, de grandes pour d'autres...

@Alarue bah écoute on a fait une séance efficacité du retour sur 1e balle ce matin, on a plutôt envoyé des marmites... Donc niveau aérodynamique on coulisse bien dans le vent !

Y'en a des choses à dire.

On s'est fait des petits sandwiches épinard/oignon confit/confiture de figue/foie gras hier soir... Toujours avec du rouge, je confirme ça passe crème

On essaye d'avoir une bonne hygiène de vie. Le vin rouge c'est mieux que le vin blanc

Sérieuse de quoi ? Mouahaha je fais pas boire mes élèves avant de jouer mais oui ça pourrait être drôle

Oui je veux bien monsieur. Tu veux une consult' chez moi ? Vin rouge et foie gras à l'apéro

Honnêtement je connais juste les clubs dans lesquels je travaille et les gros clubs aux alentours de Poitiers. J'ai du jouer vers la bas étant petite mais je ne saurais te dire quel club est le mieux. Cenon je crois que c'était plutôt convivial a l'epoque. Mais les 3 c'est des bons clubs. Cenon 199 licenciés en 2015 Chatel la Nautique 297 licenciés en 2015 Naintré 219 licenciés en 2015 Plusieurs terrains dans chacun des clubs. Je pense au moins 2 courts couverts dans chaque.

Moi j'habite Poitiers mais pas trop le temps de taper la balle en dehors du creps. Juste dispo le jeudi et vendredi matin. @Loka tu vas te licencier dans quel club ? Chatel ?

Sans déconner tu réfléchis trop lol. J'arrive même pas a comprendre de quoi tu parles.

Entorse du cerveau.

Auto-massages, mobilité articulaire, étirements CRE. Combo parfait.

C'est pas que ça marche pas. Faut l'utiliser a bon escient.

Ah ouu je veux bien que tu me coaches haha J'aime les gens qui m'aiment

Ça fait déjà un moment qu'on se questionne la dessus en effet !

Oh bordel.... Belle vision du métier...

Ah ça fait plaisir de voir des gens lucides. Mais faut s'y mettre a plusieurs pour qu'on y croit.

Yes récup active c'est quand t'es pas au repos complet. 1 tour c'est leger mais tu peux commencer comme ça, et au fur et a mesure augmenter les séries. Après tu peux faire que sous forme de course comme de l'intermittent course aussi.

Je parlais pas pour toi mon petit zap, mais au monsieur qui est sceptique Oui ça peut marcher aussi si tu fais les choses correctement. Essaye de faire une recup active entre les séries. Après au dessus de 4 min de travail c'est plus du hiit ca sera pas assez intense. Sa spé ça doit être l'athlétisme, du demi fond haha. Bref autant te dire que les bodybuilders font pas de footings pour sécher. Tu crois qu'un mec obèse il va etre content de se taper un footing de 40 min ? Non non c'est trop long, pas assez motivant, et dur de porter son poids aussi longtemps. On leur propose des programmes de ce genre là. Plus court, plus ludique, plus motivant. Bien sûr c'est adapté a leur niveau. Au debut on va faire du "marche rapide/recup active en marchant". Pour eux cette intensité c'est comme si nous on courait a pleine balle. Et au fur et a mesure on va augmenter l'intensité. Ils vont commencer a courir tranquillou et recup marche rapide. Ensuite ils vont essayer de courir plus vite etc... Ouuuuh long débat. Ça se construit par rapport a ton niveau, tes objectifs etc. Généralement on commence pas direct par ce qu'on veut travailler, y'a toujours des qualités physiques qui vont en soutenir d'autres. Donc faut travailler les fondations avant de proposer qqchose d'intense d'un coup. Progressivité de l'entrainement. Bah le hiit c'est cool, tu pourras améliorer ton endurance spé tennis. J'utilise ça avec mes joueurs et un travail de capacité a répéter des sprints.

Bah ecoute si tu y crois pas... Va dire ça aux gens qui ont publié la dessus, aux obeses qui suivent ce type de programme dans des centres de réadaptation... Etc. Et qui pourtant ne sont pas habitués a ce genre d'effort.

Bah ouais tu commences par des footings et ensuite tu bifurques. Sisi les efforts courts et intenses vont bruler des graisses aussi tu peux aller chopper pleins d'articles scientifiques dessus, c'est utilisé en réadaptation chez des patients obèses pour leur faire perdre du poids... Et pas que... Enfin bref. Afterburn effect, EPOC etc..

Sport a jeun c'etait préconisé avant mais pas top niveau santé. Si tu bouffes pas, ton corps va aller puiser l'energie dans les muscles donc tu perds en muscles et pas en graisse. Niveau tennis : faut que ce soit qualitatif, si tu tapes avec qqn et qu'il y a beaucoup de fautes, pas top. Le mieux c'est de faire du panier en intermittent. Intensité max. Tu peux faire du 3 séries (10x(15/15)) avec les 15s de récup passive, avec 1' de récup active entre les séries (petit jog), par ex en envoyant des souches comme un âne. Si tu progresses tu augmentes le nombre de séries. Ça travaillera l'endurance spé tennis en même temps. Si tu veux mettre un objectif tactique en même temps, tu peux (travail de zones etc) Niveau physique: les footings c'est bon pour les sédentaires et en debut de saison a la rigueur. Endurance de haute intensité ça marche mieux (afterburn effect) : tu continues a bruler des calories apres l'effort. Donc c'est plus ludique que le footing, ça dure moins longtemps et tu brules plus de calories. Rentabilité meilleure. Et spé tennis en plus. Google : HIIT. Tu peux le faire sous toutes les formes (course, circuit training etc) Niveau bouffe (le plus important): >> éviter les glucides a index glycemique élevé (bonbons, gateaux, pain etc) = (globalement tout ce dont les gens se nourissent en quantité de nos jours), qui vont te faire sécreter de l'insuline qui va stocker tes glucides sous forme de graisses si tes stocks de glycogene sont pleins. >> eviter les lipides saturés (tout ce qui est industriel) et bouffer des lipides insaturés (huile olive, oleagineux, avocat etc) >> protéines miam miam (poissons gras, viande blanche et viande rouge sans abus) >> diminuer les produits laitiers qui sont acides et qui ont un index insulinique élevé (même effet que pour l'index glycémique) : le mieux c'est le fromage frais, chevre etc. Faut juste pas en abuser ou prendre des petites quantités. >> repartir ses apports caloriques sur4/5 repas par jour (moins manger, mais une bonne quantité quand même). Du style manger tous les 3/4h. >> manger glucides lipides protéines a chaque repas (même le matin, surtout le matin !! Manger sucré le matin alors qu'on a été a jeun toute la nuit c'est pas bon). Faut tamponner avec des prot et lipides. >> ne pas oublier fruits et legumes pour les vitamines et mineraux pour etre en bonne santé

Les classements sont même pas a jour... Ils ont pas changé depuis l'intermediaire de juin/juillet. Ils sont pas a la page

Oui pas faux, c'est vrai que j'ai une approche différente et autre chose a apporter a côté, pour moi ça me paraît naturel de pas etre formaté dans un moule fft... Mais y'en a quand meme qui sortent du lot sans avoir fait de master staps

De quoi la bonne blague ? Détaille un peu Le DE est bien en un an chez moi et a moins de 7000e. Pour les BE/DE, je parle pas de la formation mais ce qui compte c'est pas le diplôme, c'est ce qu'on en fait... Y'a des buses et des bons qu'on soit DE ou BE. Et on est pas des robots, la fft nous forme à une certaine rigueur et tout ce que tu veux... Sauf qu'on est tous différents, on va tous travailler selon nos convictions. Je vois pas ou est la blague.