la_fouine

Oui qu'est ce que j'ai ecrit au dessus ? Contraste de charge (methode bulgare) existe. Avec une partie lourde (travail de force) qui est au dessus de 70%. Ça travaille les qualités d'explosivité oui, sauf que la partie lourde c'est axé force. Mais quand t'es debutant tu fais pas ça # j'ai l'impression que tu lis pas ce que j'écris (et ce que les autres écrivent) en fait ça fait peter un boulon. on dirait que tu n'ecoutes pas .

+1 loulou. Tu lis dans mes pensées

Yes après il y a le contraste de charge ou tu travailles force et explosivité en meme temps ou effectivement la partie force va être au dessus de 70%. Mais tu fais pas ça en étant un debutant en musculation.

Si tu veux faire du travail de prévention le renforcement musculaire suffit. Pas besoin de soulever des charges lourdes. Beaucoup de reps. Fais de la proprio faut renforcer les articulations également.

Au dessus de 70% tu travailles plus les qualités de puissance... T'aurais du lire un peu plus haut mais pas grave...

A 80 % t'es pas sérieux. ...

Bref, après travaillez comme vous voulez du moment que ça fonctionne. Ça peut marcher comme tu dis mais faut bien structurer la séance et pas faire n'importe quoi. Si vous etes des experts dans le domaine c'est parfait y'a pas de risque

Mdr. Il existe tellement de méthodes pour développer la force max, l'explosivité, tout ce que tu veux. (Oui dans certaines méthodes y'a utilisation de charges relativement lourdes. Ex: contraste de charge. Mais tu utilises pas ça si t'es débutant, et si t'as une base de force degueu. En plus T'utilises pas 100% de 1RM pour travailler l'explosivité ça a pas de sens). Et j'pense que t'as entendu parler du principe d'individualisation des contenus d'entraînement. Tu developpes pas une même qualité de la même manière selon les athlètes. Tu peux pas dire: lui il fait comme ça alors il faut faire comme ça avec tout le monde. Tu sais a quel % de 1RM il soulève le type sur ta vidéo? Enfin bref faut utiliser les bons mots dans ce cas là.

Je veux bien te croire... Par contre faut employer les bons mots. En prépa physique l'explosivité ça se définit comme ça et se travaille comme ça. C'est même moins lourd que la puissance-vitesse. Après y'a pleins de méthodes. Du style contraste lourd-léger (forcément la partie lourde est pas a 30% de 1RM). Après oui tu peux faire des mouvements explosifs à charge élevée c'est pas impossible. Tu fais comme tu veux. Bah oui on parle de 1RM: 50% d'un type qui est une armoire a glace ça peut paraître une charge lourde si tu le vois dans ce sens là, mais par rapport à lui c'est léger.

Aucun des deux. Explosivité comme on dit dans le jargon... C'est charges légères et peu de reps. Ça dépend si tu travailles en puissance force (50 a 70 % de 1RM), ou puissance vitesse (qui se rapproche plus de l'explosivité) : 30 a 50 % de 1RM donc c'est la moitié de la charge max que tu arrives à soulever au pire, c'est pas lourd. Et généralement c'est 6 a 8 reps, ça dépend y'a pas de nombre pile poil. En explosivité, faut pas travailler en fatigue. Dès que ton exécution technique est dégradée a cause de la fatigue, pas besoin de faire plus de reps sinon tu changes de filière tu travailles plus la même chose. Et beaucoup de récup entre les séries pour avoir le temps de resynthetiser les phosphagenes (nécessaires a la contraction musculaire) qui vont te permettre de faire des efforts brefs et intenses.

Bah oui forcément que ça marche un peu quand on fait pratiquement que ça comme activité Mais y'a mieux

Pas besoin de connaitre ta VMA. Quand tu fais du travail a intensité max t'es sur d'avoir des adaptations physio positives si la séance est bien construite. Quand on a pas les moyens de faire un truc parfait, on peut toujours s'arranger :). Et puis montre chrono, tu comptes dans ta tête etc

Y'a pas besoin d'avoir 400m. Perso je fais mes séances de muscu, haltéro et endurance dans mon garage... J'ai envie de te dire que mon garage fait pas 400m. On est pas obligés de travailler avec des distances. Si t'as pas envie de te faire chier, tu travailles avec des temps, et tu donnes ton max. Comme ça t'es sur de travailler a bonne intensité et que ça aura un effet... Y'a plusieurs types de travail pour faire de l'endurance (course, plio, coordination, etc)

Sécher, bien sûr que ca se fait naturellement. Suffit de s'y connaitre en nutrition/physio de l'exercice. Tout le monde peut y arriver, il faut juste avoir la volonté (c'est un mode de vie assez compliqué cependant). 20% de masse grasse t'es pas sec du tout... Je connais pleins de gens a 10 % de masse grasse qui prennent que dale (mon colloc par ex, on vivait ensemble, je voyais bien ce qu'il bouffait). Par contre, je ne dis pas que personne se dope car c'est pas vrai. Y'en a qui arrivent a cet extrême car soit ils sont devenus obsédés par leur physique et ils ont besoin d'être enorme et sec ou alors dans un but de compétition. Mais le corps peut pas produire autant de muscles que ce que certains ont. Ceux qui ne veulent pas se doper (il y en a pleins), ils arriveront à être enorme et sec sans tricher, mais pas autant que ceux qui se dopent. la spiruline, mon père m'en donnait quand j'etais petite... Donc en aucun cas pour l'amélioration des perfs, mais pour être en meilleure santé. Je vois pas en quoi ça dérange d'en prendre, c'est pas du dopage. Ce que les gens comprennent pas, c'est que les compléments alimentaires c'est pas du dopage, c'est pour réussir a chopper toutes les choses essentielles au bon fonctionnement de notre organisme, qu'on n'arrive pas a avoir dans notre alimentation de tous les jours, même avec la meilleure volonté du monde (car tout est degueulasse de nos jours, tout est transformé). Pour ce qui est des prot, et compagnie, c'est pareil, pas du dopage. C'est juste une connaissance de la physio : savoir quoi manger et quand manger après un exercice physique. Tous les produits pris, on est sur d'avoir les nutriments qu'on veut en particulier pour optimiser la resynthese des muscles par exemple. En plus sous forme de poudre ça se digère plus vite. Et pour finir, le crossfit c'est un concept inventé pour que reebok se fasse de la thune. Le concept de cross training c'est deja plus adapté, et ça mélange des disciplines qui existent déjà depuis toujours. Haltéro, HIT, HIIT Bref: l'haltero et HIIT oui c'est top pour le tennis. D'ailleurs au pole france ils en font de l'haltero, même tout jeunes (charges legeres of course). Explosivité musculaire et puissance aerobie : le plus specifique.

Olala c'est dur la vie !

Lol... Beh au pire tu te fais une séance de 20 min de HIIT et ensuite tu enchaines sur une seance tennis comme ça tu te sappes pas pour rien ?

Fractionné beaucoup plus contraignant ? Les séances sont moins longues pour le même (voire meilleur) effet, tu continues à bruler des graisses même après l'effort, c'est plus spécifique au tennis, la progression est meilleure at some point... Et c'est même utilisé en réadaptation pour des patients avec pathologies cardio-vasculaires... Voila voila... Je vois pas pourquoi tant de haine envers l'interval training et tant d'amour pour ces bons vieux footings ennuyeux..

Je comprends pas ta question mais prendre une balle tôt et frapper une balle courte c'est pas la même chose

Oui, tu leur dois 200e par mois, et en plus tu te fais enculer par une chèvre

De toute façon cherche pas a comprendre, c'est totalement différent selon le club ou tu vas tomber. Autant ils peuvent bien te payer car ils ont de la thune, autant tu peux avoir le strict minimum car le club a pas d'argent. Même quand t'es DE, pour la même prestation, tu peux être payé 2000e net dans un club et 1100e net dans l'autre... Pas parce que t'es naze, juste parce les clubs paient en fonction de ce qu'ils peuvent donner sans mettre le club dans le rouge.

Je suis verte faut pas redoubler ahahah

Et après soit disant la fédé peut pas payer mon stage parce qu'ils ont pas de thune. Mon cul. Mais oui c'est bien foutu. Ils se mettent bien. Perso je fais le boulot d'un DE, c'est pas légal en plus. Mais ils jouent sur les statuts, et me payent pas comme un DE. Ça les arrange. Donc le foutage de gueule ça va bien 5min.

Bah avec ce que j'ai je devrais être BE2 lol. Non en fait ils ont supprimé toutes les équivalences pour qu'on aille au creps payer leur formation DE 7000e alors que l'université c'est gratuit quasiment. Et comme là je me rends compte que je suis payée comme une merde, j'en ai marre donc je veux passer le DE pour avoir un salaire correct. Et mon club actuel m'a proposé de le financer, un des jury du DE qui est mon entraîneur a la fac m'a incité a le passer... Donc je pense que c'est maintenant ou jamais vu que je vais etre libre si je fais pas de doctorat.

Oh putain la flemme... Ils sont sérieux?

Tu vas vite déchanter gamin. Quand t'es DE stagiaire tu te fais pas tacasse de thune. Le strict minimum. Et après tu évolues