loulou21

Si c'est un pongiste par contre, faut voir qui sert en premier aussi... edit : mais basiquement les regles sont les meme

Tout est dans le feeling, tu vois comment elle joue, puis tu sors ta raquette, et tu experimente y'a des endroits qu'elle aimera plus que d'autres, jusqu'au moment ou tu trouve la bonne position, et puis voila!

lol, vu le taux hydrique, c'etait juste avant de se faire la dieteticienne alors...( a moins que ce soit le dieteticien )

ah ok, imaginons que tu aies pris 1kg de muscles pur ( et encore il faudrait vraiment que tu aies bien mangé tes protéines ), donc, les 3 kg sont en fait l'eau dans les muscles, chelou... mais en tout cas félicitations pour la baisse de ton taux de gras, c'est le plus important.

comment as tu fait pour prendre 4 kg de muscles en 1mois 1/2 ? Tu prends des stéroides ou quoi ? C'est ce que les gens prennent en 6 mois normalement...

Bon j'ai décidé d'essayer le truc a 3000 calories, on va voir un mois ce que ca donne, je prends 30% proteines ( 210g ), 50% de sucres ( lents ), et 20 % de gras.

Personne a un exo pour le timing et le placement, depuis juillet 2012, je prends mes coups droits beaucoup trop pres de la balle, et avec un tres mauvais timing ...

non, en plus j'ai mis moderately active, ( alors que je vais tous les jours a la gym ou au tennis ), sur livestrong et sur tous les sites reputés, on me sort 3000 cal je pense que 2600 est amplement suffisant

Sur tous les sites ou je vais je rentre mes données, je dis que je veux maintenir mon poids, ils me sortent que je dois manger entre 2900 et 3100 calories, c'est un peu beaucoup nan?

La gene a disparu entre temps ( faut dire que j'ai pas mal réduit le kilométrage aussi ), mais ce qui est sur, c'est que des que je rentre en France, je vais faire une vérification, parce qu'il est clair que la jambe droite fournit un effort beaucoup plus important lors de la course.

Tu cours souvent ?

Le coca zero, a un arriere gout caracteristique d'aspartame. Degueu bu tout seul, mais pas mal en mangeant.

Oai, bon 9/10 tout le monde est grassouillet . Generalement c'est vers 12-13 ans qu'on voit la difference. Sinon Kmille, tu devrais te faire ton petit sandwich filet de dinde ( ou poulet ou thon tant que c'est proteiné ) , avec ton accompagnement habituel ( salade tomates, je sais pas .. ) , petite sauce, et hop tu as un super truc a manger pour midi ( rajoute un yaourt, et un fruit ). Tu varies bien sur, mais l'idée c'est juste de manger mieux. Te laisse pas faire par ton boss!

Tu peux faire du vélo ? Sinon, sérieux, te laisse pas emporter par ce tourbillon vicieux. Tu bosses combien par semaine ? Tu es tjs chargée de td ?

Oui, il faut continuer, le chemin est long pour etre fit, ca peut prendre des années, mais le resultat vaut beaucoup plus le coup qu'un regime hyperprotéiné ( hyperm**rdique surtout ), car le corps n'a pas eté traumatisé. Sinon Kmille c'est quoi son probleme a ton boss ?

Je pense qu'il faut mieux maigrir sainement, changer petit a petit son mode d'alimentation, apprendre a manger, commencer a bouger etc... Sinon c'est la reprise assurée. Les gens s'imaginent que le corps va "oublier" un regime hypocalorique, mais il se dit " alala c'est la famine, hereusement que j'avais ces graisses sous la main pour me nourrir, d'ailleurs maintenant que je remange normalement, il est temps de restocker au cas ou "

Generalement 2000 cal/jour sont bien pour maigrir ( si on fait un jogging de 30min = 300 cal au minimum ), ca fait descendre a 1700 cal. Si on baisse l'apport de graisse, et que l'on mange QUE des sucres lents, la perte de poids se fait certes plus lentement, mais sainement. En plus pour manger 2000 cal, faut y aller, parfois le soir je me force a manger pour atteindre mon nombres de calories. J'evite d'en manger apres 20-21h parce que sinon c'est stocké, et c'est pas super.

Et bien 100g au petit dej, ( 377 calories + 30 g de prot ) 70g au gouter (sans prot sauf si muscu juste avant ) Et le soir aussi 70g ( avec de la proteine en poudre si j'ai un entrainement en journée ( muscu ou running )) Donc en supposant que je mets 150 mL de lait a 3% a chaque fois ca fait en tout 1170 calories ( dont 100 g de proteines ( 30 du matin + 30 du soir ) ) Oui je mange beaucoup, mais je depasse jamais les 2300-2400 calories par jour ( la plupart du temps 15% de graisses, 30% de prot et 55% de sucres lents ( café sans sucres, pas de bonbons etc ..) Je n'ai pas besoin de perdre de poids, mon objectif a long terme ( 6 mois ) , c'est de descendre a 14% de masse grasse ( je suis a 16.5 ), et de peser 82-83kg ( je suis a 84 ).

Les flocons d'avoine sont vraiment bons pour la santé : -Index glycemique tres faible ( ne cree pas de pic de sucre dans le sang, donc diffusion plus lente de l'energie, et donc moins de graisses accumulées) -Fort taux en proteines ( 11g/ 100 ce qui est vraiment bien ) -Peu de graisses ( 8%, et en plus ce sont des graisses végétales donc de bonnes graisses, contrairement aux graisses industrielles ) -Et en plus ca cale. Perso, j'en prends au moins 200g / jour.

L'imc est vraiment une mesure pourrie. Un gars de 1m80 peut peser 85 kg avec un taux de gras de 10%, et etre soit disant en surpoids, alors qu'il est fit de chez fit. Le meme gars peut peser 75 kg avec tres peu de muscles et un taux de gras de 20%. Lomax tu devrais baisser ton ratio de graisses a 15% de calories par jour ( si possible des bonnes graisses pas des m**des industrielles ), manger beaucoup prot, et ne prendre que des sucres lents (pates, riz, cereales ). A moins de tu ais un métabolisme basal de 50cal/jour tu devrais perdre pas mal de graisses.

Je pense rajouter 3 sets de 5 reps ( du lourd ) pour les quadriceps, pour entrainer la force et l'explosivité. Ca devrait payer sur le court.

Je pense qu'il se rendra vite compte que y'a un truc qui cloche.... ah non.. il est canadien !

Ca depend parfois des parametres que tu rentres, ta taille, ton poids, ton activité sportive. Generalement ca tourne autour de 2000-2400 cal pour un homme, mais 2500 cal c'est un peu beaucoup pour maigrir.

Mon défaut c'est que je coupe mes volleés, je veux les frapper a plat, mais elle sortent tout le temps coupées..

Oui, des applis comme ca y'en a pas mal. Mais je pense qu'on en a jamais "vraiment" besoin ( sauf pour connaitre les valeurs nutritionnelles d'un aliment en particulier ). C'est quand meme super laborieux de mettre tout ce qu'on mange, parfois on ne connait pas les quantités (resto), on ne connait pas les ingredients (sauces). Le mieux reste quand meme d'apprendre a s'alimenter, de faire du sport etc.. Un fois qu'on a appris, nul besoin de compter les calories ( ce qui peut vite tourner a l'obsession ). Etant en surpoids jusqu'a l'age de 16-17 ans ( 85kg pour 1m75-76 à l'époque ), je me suis completement stabilisé autour de 82kg pour 1m80, donc y'a pas vraiment besoin de tous ces trucs meme si au debut ca permet de donner repères. En tout cas belle perte de poids !