K-mille

va chez Ecosport à Ermont et dis bonjour à Rudy de ma part

Tennis de l'Atlantique, 15eme, dur extérieur, avec vestiaires etc super bien

Tu sais des cons, il n'y a pas besoin de chercher longtemps pour en trouver... Une fois chez un kiné il y avait une vieille aigrie patiente qui était là suite à une jambe cassée. Elle était allée à un festival de musique, le maire avait mis à disposition un terrain "rustique" (genre un champ ou un truc vaguement bitumé, je ne sais plus) pour que les gens se garent, elle avait garé sa bagnole. En ne regardant pas trop où elle mettait les pieds elle a trébuché sur une irrégularité du terrain et s'est cassé une jambe. Pendant toutes ses séances chez le kiné elle n'arrêtait pas de répéter qu'elle allait attaquer la mairie et de nous expliquer comment et sur quels points elle était sure de gagner.

j'ai joué à Suzanne Lenglen en tournoi une fois. Ils ont pas mal de courts et plusieurs surfaces différentes. J'ai joué sur le gazon synthétique / moquette extérieure (le truc orange). Les courts sont en bon état, après faut aimer la surface... L'ambiance a l'air plutôt sympa, d'autant plus que c'est au milieu d'un immense parc où se cotoient divers équipements sportifs, derrière l'aquaboulevard.

en transports en commun, c'est pénible il me semble...

Ecosport à Ermont en a en test, leur magasin de Pierrelaye surement aussi. Pour y aller : la ligne H qui part de Gare du Nord en descendant à Ermont ou à Cernay.

une année j'ai joué à Clichy, vers l'hopital si je me souviens bien. À l'époque j'habitais au-dessus du Leclerc à la limite entre Clichy et Saint Ouen, et j'y allais à pieds. C'était sympa, mais ça date d'il y a 9 ou 10 ans

la classe du panda, j'adoooooore

côté "ingéniérie" : sciences des matériaux, mécanique, etc.

bon ben en y allant plus tranquillement (10 km/h de moyenne) j'ai fait 4,27 km ce soir, RAS côté genou donc je suis contente si ce n'est un point de côté de m*** au bout de 2,5 km qui m'a coupé les jambes :/ On va mettre ça sur la fatigue et le fait d'avoir mangé n'importe quoi pendant 2 jours je laisse passer 2 ou 3 jours le temps que mon genou récupère, et je regarde ce que ça donne. Je n'ai pas encore repris les squatts, hier matin ça tirait encore du côté du tendon rotulien. Pour récupérer de la confiance et de la tonicité sur les mouvements latéraux, quelqu'un a des conseils ? J'ai essayé les pas chassés (j'ai moyennement confiance en mon genou) et les pas de tango (le pied arrière passe un coup devant, un coup derrière), c'est-ce le genre d'exo qui va aider mon genou à tenir les déplacements latéraux ?

je me doute bien que ça reste un pj... D'ailleurs les branches de son cadres n'ont pas du tout la forme de celles des extreme, pour ça que je disais qu'il ne fallait pas la regarder de trop près mais est-ce que sous le pj ça reste sa LM ou est-ce que pour ménager son bras il a changé de cadre ?

Hello, pour tous les détenteurs de genoux en carton, je suis tombée sur cette page qui résume en quelques ligne un grand nombre de manips que le médecin peut faire pour examiner votre genou.

ben les formes des branches et du pont sous le paintjob Extreme n'ont pas l'air de correspondre à la forme de la LM Instinct... même si à côté du manche ça correspond à la forme carrée, son cadre a lui m'a l'air d'avoir des branches et un pont plus ronds... non ?

en fait je fais un peu attention à travailler les muscles antagonistes, dans la limite de mes connaissances et du matériel dont je dispose bien sûr. Surtout que j'ai une tendance naturelle à être voutée (ce qui ne surprend pas chez les grands, mais c'est ridicule quand comme moi on fait 1m65 ) du coup les pompes seules risqueraient de ne pas arranger les choses... Je travaille les antagonistes (trapézoïdes il me semble) avec un extenseur. Je le mets à une poignée de porte, je prends une poignée dans chaque main, je mets l'élastique en tension en écartant les bras (coudes à 90°) et je tire pour écarter en rapprochant mes omoplates. Un peu comme des butterfly inversés, mais sans machine

ah oui sympa le topic heu les poings sur le parquet ça doit faire mal J'ai vu des espèces de poignées sur lesquelles on peut prendre appuis pour faire des pompes, un jour j'investirai peut-être... Depuis que je suis blessée j'essaye de faire gaffe à la muscu du haut du corps. Déjà parce que c'est le seul sport que je puisse faire en ce moment mais aussi pour ne pas devenir une loque qui devra tout récupérer au moment de la reprise Je bosse un peu avec un extenseur, c'est sympa. Surtout que j'ai vu dans une vidéo que Rafael Nadal en faisait (même si je ne crois pas un instant que Rafael Nadal et Tonton Toni acceptent de dévoiler tous les secrets de la prépa physique de Rafa sur une vidéo Youtube...) Et aussi, un point important : j'ai une épaule un peu instable (la droite sinon c'est pas drôle, depuis une luxation qui n'a jamais été prise en charge médicalement, j'ai même dû réduire la luxation moi-même ), depuis que je bosse la coiffe des rotateurs avec mon extenseur, elle n'a plus sauté ni menacé de sauter. Ça m'a l'air bien solide et j'ai vraiment confiance en mon épaule désormais. oui je me rends compte que quand j'écris ça on dirait une pub pour des serviettes hygiéniques C'est super important la muscu quand ça permet de prévenir les blessures Quand mon tendon rotulien se calmera je reprendrai les squatts et le travail des iscio-jambiers aussi, histoire de regonfler ma jambe... Douleur + musculature, c'est ce qui conditionne mon retour au tennis !

En fait les pompes si on les travaille on progresse rapidement... Tu fais 3 séries au max de répétitions, puis 2 jours plus tard tu refais la même chose : au bout d'une ou deux séances tu verras que le nombre max que tu peux faire augmente rapidement, de 1 ou 2 à chaque séance. Et quand ça commence à aller bien, tu peux faire 4, 5 séries, voire plus C'est bien les pompes, c'est un exercice complet : bras, pecs, épaules, abdos (pour le gainage)... ça doit aussi bosser le grand dorsal, parce que quand je force trop c'est là que j'ai des courbatures

c'est marrant, j'ai regardé quelques photos sur google images, il semblerait qu'il n'ait ça que depuis qu'il a le paintjob youtek extreme pro... avant avant aussi toujours avant plus ancien maintenant

ah les compétitions de jeunes Ce que je trouve dingue, c'est que sa mère ne soit pas intervenue plus fermement Je n'ai jamais été dans cette situation, mais j'imagine que si on me faisait ça, ça m'aiderait mentalement : l'adversaire est en train de péter les plombs, tant mieux

je ne suis pas toute verte non plus

c'est un peu long, disons que ce n'est pas instantané comme une radio. Et il ne faut pas bouger. Entre le fait de ne pas bouger, dans une position assez naturelle, et les bruits réguliers, moi ça me calme et ça me relaxe mais il y en a d'autres que ça peut énerver je pense, ou on peut trouver le temps un peu long (non, on ne peut pas prendre un bouquin ou son smartphone dans la machine ). En général faut pas être claustro : la plupart des machines font potentiellement tout le corps, donc tu es dans un tunnel. Aux États-Unis j'en ai passé une sur une machine spéciale pour la jambe : j'étais assise dans un fauteuil, avec une petite couverture pour me tenir chaud, et j'avais juste la jambe dans la machine

Gentil ça va, tant que c'est pas la Douillet des réseaux

bon en fait ça doit être le tendon rotulien... toujours RAS côté douleur même en trottinant un peu, par contre j'ai fait 7 ou 8 squatts et j'ai ressenti cette "tension" sous la rotule aux moments où ça tirait bien dessus. Ouf ! Je suis soulagée J'ai eu exactement la même chose quand j'avais 16 ans, après entorse #1 (non opérée car réinsertion nourricière du LCA sur le LCP) : après mes 15 séances de kiné, le médecin m'a envoyée en salle de muscu faire de la presse et des leg curls pour que mes muscles tiennent mon genou. Comme à l'époque j'avais déjà un cerveau de poulpe quand il s'agissait de faire du sport, doublé d'un cerveau d'ado, une fois les machines un peu "prises en main" j'avais monté les charges à la presse de 60 à 120 kg en 3 semaines Mon tendon rotulien côté blessé avait peu apprécié la sollicitation Par contre que ça me le fasse juste pour 2 km un peu trop rapides sans échauffement, c'est sévère... Kef a peut-être raison sur mon alimentation trop acide, du coup j'ai acheté de quoi varier

ah marrant, quand je faisais du judo (de 6 à 10 ans ) on les faisait comme ça. Mais bon le prof est parti à la retraite quand j'ai arrêté, il n'était peut-être pas hyper au fait de ce qu'on sait actuellement (17 ans plus tard) niveau bio mécanique... Je veux bien croire que ça ne soit pas terrible pour le dos... Bon là je viens de faire une série avec les pieds surélevés de 17 cm, j'avoue : j'ai arrêté à 20 répétitions

tiens, j'ai un peu testé les différentes pompes ce soir. Je fais des séries de 25 à 28 répétitions pour pouvoir faire beaucoup de séries (là j'en suis à 7 ou 8 ) Voici mes sensations. Je ne me souviens plus quelle technique travaille particulièrement quel groupe musculaire... - pompes bras serrés : j'ai l'impression que je vais perdre l'équilibre Je fais des pompes pieds bien serrés pour bénéficier au maximum du travail de gainage au passage (mais pas pieds croisés, trop instable). Ça m'a l'air d'être les plus dures pour moi, mais j'arrive à l'aise au bout de la série - pompes bras écartés : c'est super facile ! j'ai arrêté au bout de 35 répétitions parce que je commençais à être un peu trop essoufflée, c'est le type de pompes qui me demandent le moins d'effort - pompes "normales", les mains écartées d'environ une largeur d'épaules : entre les deux niveau difficulté J'alterne aussi les séries rapides (où le souffle est le facteur limitant, en travaillant plus l'explosivité) et des séries lentes (pour faire durer l'effort musculaire et ne pas finir la série parce que je suis à bout de souffle) Une fois à la télé j'ai vu des sportifs (ça devait être des handballeurs ou des judokas) qui faisaient des pompes en poussant tellement fort sur leurs bras qu'ils décollaient et tapaient dans leurs mains, ça me parait un peu dangereux pour les poignets, mais ça me tenterait bien de bosser pour arriver là

j'ai ça qui traine chez moi ça a l'air bien solide. D'ailleurs quand j'ai repris ma raquette après quelques années d'arrêt, j'ai cru que c'était un grip D'après le dos du bidule, il offre 75% more cushion et j'ai payé ça 6€ chez Go Sport, semble-t-il (oui on avait déjà l'euro à l'époque )