K-mille

Les poignées du vélo éliptique. Ça marche pas trop mal, au repos ça colle et c'est cohérent entre les différents équipements (chez le kiné sur son vélo et sur les 2 modèles de vélo eliptique de la salle j'avais les mêmes chiffres). Il faut bien garder les deux mains sur les poignées et ne pas trop les bouger...

Quand je rentre à Paris j'essaye de faire ce qu'elle propose, et je vous tiens au courant. Je suis loin d'être aussi musclée et aussi "fit" qu'elle donc théoriquement ça devrait être plus dur pour moi. On verra bien, je vous tiens au courant

à cette époque j'avais 23 ans, 230-23 ça fait bien 207 de FCM ouais Je suis montée vers 193-195 dans les phases de résistance mais j'ai pas cherché à y rester ni à monter plus haut

Cinéma ? Parce que vu le corps qu'elle a, elle doit avoir l'habitude, une bonne condition physique etc... Là elle "vend" sa vidéo en disant "je n'ai pas trop de temps ni de matos, si vous voulez avoir un corps comme le mien en 5 minutes par jour faites ces exercices" donc autant faire croire que ça fait bosser...

c'est ses voisins du dessous qui doivent être contents ça me surprend qu'elle soit essoufflée comme ça...

Je plussoie ce que dit Jumaire. Pour être précis, fie-toi à ta fréquence cardiaque plutôt qu'à la vitesse. Il y a plusieurs régimes de fréquence cardiaque, en gros on va dire que tu as : - l'endurance : tu peux tenir "longtemps" - la résistance : tu tiens beaucoup moins longtemps, il faut te faire violence pour durer Perso quand je faisais un tout petit peu de cardio en salle au début d'une séance de muscu, je faisais : - 10 à 15 minutes pour monter la fréquence cardiaque entre 150 et 155 (je suis lente à monter, souvent c'est plus court) - je reste à 150-155 jusqu'à la minute 20 - je monte entre 180 et 185 - 5 minutes en résistance en essayant de rester à 185 - de la minute 25 à la minute 30 je redescends de 185 à 150 (ça me prend environ 1 minute) puis je ralentis le rythme jusqu'à être à 120 à la 30ème minute Évidemment il faut adapter ça à ton cas, pour moi 150-155 c'était ma FC d'endurance et 180-185 ma FC de résistance. Ça a pas mal marché pour moi, déjà au bout de quelques semaines ma FC d'endurance est descendue de 160 à 150, et j'ai gagné en endurance (combien de temps tu peux faire tenir l'effort) et en intensité dans l'effort d'endurance (à quelle vitesse tu vas en endurance).

Justement :

ça me démange de suggérer la raquette avec laquelle je joue en ce moment léger + effet levier réduit car cadre "raccourci"... Qu'en pensent les pros ?

Cet été j'ai joué avec une collègue 30/2. Son style de jeu : attaquante, donc prise de risque, en partie parce qu'elle aime ça (pas l'esprit d'une pousse-baballe) et en partie parce qu'au niveau physique elle n'est pas sure de tenir un échange de 15 coups de raquette en faisant l'essuie-glace. Ma stratégie : neutraliser ses attaques et faire durer l'échange. Pousse-baballe quoi. Pas grand chose d'intéressant dans la construction du point. Attention cependant, quand je dis "neutraliser ses attaques", ça veut dire par exemple aller mettre la balle bien bombée et à l'autre bout du court pour qu'elle ne puisse pas attaquer dessus. Résultat : j'ai mené 5/2. On a constaté que quand l'échange durait plus de 2 ou 3 coups de raquette de chaque côté, je gagnais le point 9 fois du 10. C'est une stratégie de pousse-baballe ça, non ? Pourtant ce n'était autre qu'une opposition de style : attaque contre neutralisation. Bon après j'ai eu un tout petit bras et elle a gagné 7/5, je suis une sous-merde au niveau mental, faire la pousse-baballe avec le bras crispé c'est pas encore mon truc. Mais ça reste pour moi un set de référence qui me dit notamment que je peux rivaliser avec des filles de ce classement et qu'il faut que j'arrête de complexer face à des 30/4...

Les baies bleues L'autre jour au supermarché j'ai vu des capotes "bio et équitables", si ça n'avait pas été aussi cher (à croire qu'elles sont en peau de fesse) j'en aurais pris pour voir la couleur

et tu ne lui as pas demandé ce que c'était ta douleur derrière le genou ? Si c'est les ischio-jambiers, ou si c'est tendineux, ou ton ménisque qui se réveille, etc...

moi je préfère les jaunes, et les bleues.

un gros +1... quand je dis que je fais de la muscu, on croit que je veux me transformer en musclor. Eh non... d'ailleurs ce n'est pas le cas

ouais enfin ça c'est juste mon ressenti à moi hein Mais à l'époque où je l'avais testée, parmi les cadres que j'ai eus entre les mains je trouve qu'elle n'apportait pas énormément de contrôle. J'avais du mal à aller au-delà des carrés de service donc niveau puissance je la trouve pas top, mais je n'avais pas un super toucher et contrôle de balle avec. Par contre elle est hyper maniable

si je me souviens bien, oui. Elle est peu puissante mais pas super contrôle non plus...

c'est tout de même moins usant que les boules de bowling...

Ouais les Obut sont pas mal résistantes... le feutre se barre pas après 2 matches

plus tu tapes moins fort, moins ta balle avance plus vite. Et inversement

J'ai un collègue dans ce cas de figure. Il joue avec ses potes mais ne fait pas de tournois. Juste de temps en temps il dépanne en équipe. Une année pour son seul (et premier) match il a battu un mec genre 15/5 (qui était super content de se faire battre par le vieux NC tiens). Depuis il a un classement, mais qui ne correspond toujours pas à son niveau... Cette année il doit être 30/3 je crois. Mais avec genre 2 ou 3 matches par an...

et tu as aimé et pas aimé quoi chez ces raquettes ?

Quand j'ai bossé les jambes la première fois (à l'époque où je me baladais dans croisé antérieur dans un genou) c'était "marrant" : - j'avais 2 exos (presse et leg curl) - un facile, modulable, où les charges montaient facilement... (la presse) - un horrible (le leg curl couché) Quand j'ai commencé les leg curls couchés je faisais des séries de 8 puis 10 rep à 5 kg, je finissais au bord des crampes Et puis au bout d'un moment ça passait, alors je suis passée au poids supérieur : oui, mais ça impliquait de doubler la charge Je crois qu'au bout de 2 mois seulement j'étais "à l'aise" (c'est à dire pas au bord des crampes) sur des séries de 15 rep à 15 kg. Plus tard quand je faisais ça aux US, en mangeant de la viande US (aux hormones), je suis montée à 80 lbs soit 36 kg avec des séries de 40 répétitions... C'est l'époque où j'y allais 5 ou 6 fois par semaine, je bossais bien mes groupes musculaires un jour sur 2, et j'ai pris 5 ou 6 kg de muscle en quelques mois En fait il doit y avoir un pallier avec les ischio-jambiers, au début c'est horrible, ça tétanise puis ça crampe vite, et après ça se travaille comme n'importe quel autre muscle... Le truc un peu chiant, c'est qu'à la salle de muscu au boulot c'est une machine à leg curls debout, comme ça Je trouve l'exercice plus difficile à réaliser, notamment pour ne pas tricher avec le fessier. Alors que sur la machine où tu es couché, tu peux monter la charge et forcer comme un barbare avec tes ischio-jambiers seuls. Là sur un leg curl debout j'ai l'impression que si c'est trop dur tu vas forcément avoir tendance à utiliser le fessier. Mais bon le médecin du sport m'a indiqué aussi qu'en jouant sur la position des pieds à la presse ça fait aussi bosser les ischio-jambiers... Donc en combinant presse + leg curl + vélo elliptique ça devrait me faire un truc honnête déjà. Par contre les trucs à la soulever de terre etc, je préfère ne pas en faire, parce que c'est trop "technique" pour ne pas risquer de mal faire l'exercice voire de se blesser...

En fait j'ai toujours été intéressée par les aspects "théoriques" du sport... Et j'ai eu une prof en terminale qui nous a fait tout un cours théorique sur les abdos Bon elle nous a un peu choqués en nous disant que les abdos servent à 3 choses : se tenir droit, faire caca, et expulser le bébé quand on accouche J'adooooore l'idée des crunch inclinés les bras en croix J'espère qu'ils auront un banc incliné à la salle de muscu du boulot, parce que je crois que j'ai trouvé mon nouvel amusement ! Déjà rien que le fait de faire ça en incliné augmente considérablement l'amplitude pendant laquelle tu dois faire l'effort avec beaucoup de poids (paskeu consinus de l'angle avec la force de gravité toussa...) ! Faut que je demande qu'on me montre comment bosser ça à la poulie, comme tu dis, si on fait ça n'importe comment ça ne sert à rien... Donc tu confirmes, pour gagner en tonicité / gainage, travail chargé et séries relativement courtes ?

il est surtout débile, parce que faire autant de répétitions ne sert à rien C'est ce que je fais en ce moment, quand je n'ai pas la flemme... En gros tous les 2-3 soirs...

yop, je fais les crunch les bras en l'air : ça augmente un peu la difficulté (effet de levier sur le poids des bras, c'est pas énorme mais bon) et ça évite le risque de tirer À un moment j'ai chargé un peu, avec un disque de 2 kg sur la poitrine, puis sur la tête, puis un haltère de 6 kg sur la tête. J'ai arrêté de charger un peu par flemme (ouais c'est super dur de devoir sortir un haltère ), surtout à cause de la difficulté à équilibrer avec les jambes. Au niveau de ne pas tirer sur le cou, ça va, pas de risque Sinon avant de mettre les bras en l'air, pour ne pas risque de tirer, je faisais ça poings fermés posés sur les épaules. La position est proche de la position "traditionnelle" mais on ne risque pas de s'attrapper le cou au passage. Je les fais assez lentement aussi, je trouve : pour ne pas bénéficier d'un effet d'élan et pour faire durer un peu l'effort, notamment sur la descente (profiter de la lutte contre la gravité pour bosser en excentrique). Ce qui fait qu'au niveau cardio ce n'est pas trop violent et je peux faire durer longtemps. J'ai lu aussi qu'il ne fallait pas descendre les omoplates jusqu'au sol. Pour ça je mets un petit coussin sous ma tête et mon cou : je ne le touche pas pendant l'exercice, et après ça me sert à poser ma tête à la fin de la série En fait je me concentre surtout sur le mouvement de rapprochement du thorax vers le bassin, pour ne pas faire travailler le psoas notamment (que j'avais tendance à utiliser un peu trop au début). Ça doit être aussi pour ça qu'après 150 crunches j'ai eu le dos "fatigué" : parce qu'il s'est fait plier au max et déplier 150 fois tout de même ! (oui encore une fois je le concède, c'est débile et inutile de faire 150 crunches en 1 série, mais c'était pour voir au bout de combien ça allait tirer, si je tenais au niveau souffle et si je pouvais monter à une "vraiment" longue série) En fait je crois que si j'arrive à des séries de cette longueur, c'est juste parce que ça fait 1 an que j'en fais assez régulièrement en complément de sport où le gainage sert et est travaillé (course à pied avec dénivelé, roller, tennis), plus des pompes (quand tu fais des séries de 35 pompes, ça commence à bosser le gainage en isométrique !)... Parce qu'il y a 1 an, j'avais du mal à en faire 20 de suite... Et même quand j'ai commencé les pompes, au bout de 10 j'arrêtais parce que le gainage faiblissait ! Le transverse j'ai découvert l'exo il y a peu en parcourant le forum de Foenix, j'ai mis un moment avant de trouver mon transverse je crois dans le sens où j'ai un peu tâtonné avant de réussir à trouver comment le contracter sans tricher au niveau du diaphragme, ce qui aurait pour conséquence d'empêcher de respirer évidemment. Maintenant je le fais comme tu dis, en contractions de 30 secondes. Ça ne "tire" pas mais j'imagine que déjà faire quelques contractions de 30 secondes joue sur sa tonicité... En plus c'est assez indépendant du grand droit donc je le fais entre 2 séries de crunch, ça me fait mes 30 secondes de récup entre 2 séries. Pour les latéraux en fait je les travaille pas mal avec le roller. Du coup j'ai un peu tendance à les négliger en spécifique... J'ai testé quelques exos : - flexions latérales avec haltères : comme tu dis, attention au dos... je fais bien attention de toujours faire ça avec le bassin en rétroversion, mais je préfère ne pas prendre de risque et éviter de charger sur un exo qui prend ma colonne vertébrale pour un point de levier - crunch obliques : j'y arrive d'un côté mais pas de l'autre (oui j'ai oublié de préciser : je suis raide comme un balais). Enfin j'y arrive en insistant bien genre "allez tu vas aller toucher ce genou, putain de coude à la con !", ok ça me fait bien bosser du coup parce que je reste 5 ou 6 secondes en position haute - jambes à la verticale le long d'un mur, aller toucher le pied droit avec la main gauche et inversement : ok, ça a l'air pas mal mais j'ai l'impression que ça fait surtout bosser la partie supérieure des muscles - une version couchée des flexions latérales, proposée par Nat54 dans le topic sur les abdos : tu te mets en position comme pour les crunch, tu décoles le dos, et avec la main droite tu vas toucher le pied droit etc. En fait ça me parait l'exo le plus modulable, à la fois en force (grâce à un élastique) et en amplitude (pour s'adapter à ma grande souplesse) Pour ce qui est de la masse grasse, descendre en-dessous de 20% est un peu "spécifique" chez une femme en âge de se reproduire : ça concerne plutôt les sportives de haut niveau et les bodybuildeuses qui font de la sèche. Il y a des conséquences si on descend en-dessous, notamment hormonales (pour ne pas risquer d'être enceinte alors que le corps n'a pas les réserves pour porter un bébé). D'ailleurs il est recommandé de ne pas descendre sous les 25% Attention je ne parle pas de "corps sec" hein, je parle juste de rester dans les limites du médicalement recommandé pour le commun des mortels. Donc je vais m'abstenir de sèche, pas besoin de faire le concours de Miss 6 Pack

Tenez, tout un topic d'un forum anglophone sur la question Y en a qui font peur Sérieux Petko est dans le peloton de tête...