LeViking

Les zones FC sont calculés sur la base de ton FC max que tu dois entrer toi meme dans l'application. C'est pareil pour les zones d'allure. Tu peux bien douter sur le cardio pris directement sur la montre. Il n'y a pas photo. Ca te donne une indice sur ton effort sur un effort constant, mais en fractionné ca ne marche pas. Il y a pas mal d'articles sur le net qui traite ce sujet. Pas la peine de les lire. Il suffit de regarder les courbes quand tu fais des fractionnés. Regardes les miens ci-dessus prises avec une semaine d'écart. C'est assez parlant.

Je confirme. Les liens "ne marchent pas". On n'arrive pas à tes efforts à toi mais la page de départ. Je confirme également que la FC donné par les montres est extremement inefficace. Je viens de m'acheter une ceinture que je connecte à ma montre et cela change tout. Là pour le coup je vois bien que cela fonctionne (surtout sur des séances de fractionnés par exemple). Cf image ci-dessous (première graph, 30/30 avec FC via la montre / 2e graph 30s en côte). Ligne rouge = FC / ligne bleu = allure. Sur la première 30/30 il y a une pause non-visible après le 8e sprint (2 minutes au lieu de 30s). Je n'ai pas réussi à programmé ma montre pour faire 2 x (8x30/30)...

Pas à ma connaissance. Ne sais même pas comment en créér une. Faudrait d'abord demander l'authorisation aux créateurs de Classim.

Je comprends ce que tu veux dire. Ce n'est "utile" si tu te compares à des efforts équivalentes de temps en temps, i.e. course vs. course, puis entrainement vs. entrainement. Par contre, ca peut te montrer où se situe ton "max" à l'instantané, mais comme tu le dis ; tu ne le fais pas pour le CAP en soit, mais pour améliorer ton physique au tennis. Après, avec les applis qui existe (sur iphones, portables android etc.) ou via des montres GPS, tu peux également te comparer sur des segments (contre toi meme et contre d'autres coureurs). Cela m'amuse pas mal, mais je suis un "geek" en la matière, donc peut-etre plus facilement "diverti" que toi?! ;-)

+1 Entièrement d'accord. Mais l'avantage (pour moi) avec les courses, c'est qu'on est emporté un peu par la foule et on gagne assez facilement qqs secondes par kilometre (selon les distances j'imagine). Jusqu'ici, j'ai toujours sous-estimé mes capacités en amont des courses. J'ai fait les 20kms de Paris l'an passé, puis une semi près de chez moi et pendant l'été une course de 15kms à Versailles. Faut que je vérifie, mais je pense avoir été 3 et 5s plus rapide par km que mon objectif (voire plus). Finalement, 50mns sur les 10km n'est pas si loin que ca! :-) Go go go!

Je vois que nous avons pas mal des points en commun ; jamais aimé (pour rester politiquement correcte...) la CAP, on l'a commencé à peu près sérieusement il y a 18-24 mois et plus par obligation que la volonté et on en est devenu presque addict (sur ce dernier point, peut-être plus moi que toi). C'est fou les progrès qu'on peut faire juste en se disant que "je peux". Tu passes "d'exploser à 30-35mns" et de réussir une heure en 7'50/km à faire 15kms en 1h36 (6'24/km). C'est vraiment très cool. Perso, je ne suis absolument pas expert non-plus mais comme toi, j'essaie de découvrir mes limites. En pleine entrainement "vitesse", je comprends très bien le bonheur que tu as du ressentir en arrivant à 15km/h lors de tes 30/30. Pour ton objectif de 10K en 50mns, tu n'y es pas encore mais selon les "running calculators" sur le web, tu vaux déjà un sub-60mns au vu des chronos que tu évoques. Encore 10 minutes à couper. Ça peut paraitre monstrueux, mais avec le bon entrainement (notamment des programmes de vitesse et un peu d'endurance) ça devrait le faire. En tout cas, je te le souhaite! Courage et aussi - attentions aux douleurs! Faut bien les respecter (un point où je suis moi-même extrêmement mauvais...).

Oui. En même temps, il faut avouer que j'ai tiré un peu fort sur la corde ce dernier temps. Trois petits jours de répos pendant presque trois semaines où j'ai fait : 140 kms (dont 4 séances de fractionnés) 180 kms de vélo 2 x tennis 3 x piscine (même si la distance reste très modeste... 500m par visite) Si je respecte au moins 2 jours de calm par semaine, je pense / j'espère pouvoir supporter la charge proposée pour le footing. ok! Bien vu. Merci.

ok. Je pensais qu'il fallait prioriser différemment (i.e. scratcher un footing long le weekend par exemple). Mais d'abord, à partir de la semaine prochaine, je scratch le tennis (plus de matches à faire, sauf une finale le 21/9 en cas de victoire ce soir). Si cela ne suffit pas, j'avoue que je préfère laisser de coté le vélo, meme si ca fait un break sympa de la CAP et que cela me donne pas mal de plaisir. D'ici fin de la semaine prochaine, je verrai bien si la fatigue reste ou s'empire, auquel cas il faudrait bien que j'économise des forces quelque part.

Mon pot l'a pris sur internet (site de décathlon il me semble). Ces premières semaines ne sont pas spécifique "marathon" mais de la vitesse. Les 8-9 dernières seront à priori très différentes. J'attends avec impatience qu'il me les donne!

Ça va devenir compliqué pour suivre mon planning de 4 séances par semaine. Déplacements à go-go à venir : Cette semaine 3 jours (en France) La semaine prochaine 3 jours (à l'étranger) La semaine d'après 2 jours (en France) Puis une semaine "locale" avant de repartir encore 3 jours... Il va falloir trouver des créneaux avant le petit déj (mais il fait nuit!!!) ou bien avant les diners (collègues/clients...). Cela dit, je commence à sentir un certain degré de fatigue déjà car je n'ai pas eu bcp de jours de repos, vu que je continue à faire du vélo une fois par semaine (30-40kms VTT) et un tennis par semaine ces 15 derniers jours (que je continue d'ailleurs à faire ce soir). Je n’ai ainsi que 3 jours sans sport depuis 20 jours… Faudrait peut-être que je fasse sauter une séance de vélo pour permettre de récupérer correctement. Le programme footing ne fait que s’intensifier et sera assez rude : Semaine 3 : 12 x 1’30/60 // 1h footing recup // 6 x 3’/1’30 // 1h30 footing recup Semaine 4 : 15 x 30s côtes // 45m footing recup // 5 x 4’/2’ // 1h footing recup Semaine 5 : 15 x 45’30s // 1h footing recup // 8 x 2’ côtes // 1h15 footing recup La semaine 6 sera calme, car j’ai une course en fin de semaine. Après ça repart pour encore 2 semaines de vitesse avant d’entamer les dernières semaines qui seront – je crois (?) – plus orienté endurance.

Valencia Marathon preparation, Week2/Session3 : 10 x 30s en côte) Après footing calm mercredi, mon premier golf depuis 3-4 ans hier (soit 4h30 de balade sous un soleil brulant sur un parcours très ondulé), enchaîné par un diner assez arrosé hier soir, j'ai attaqué les côtes ce matin à 6h00. Vu la préparation, je ne m'attendais pas à des miracles, mais avec mon pot, on a bien envoyé malgré tout. On voit bien que les entrainements paient. La côte utilisé ce matin presente une denivelé de +4,9%. En moyenne, on l'a monté dans une allure de 17,9 km/h (3:21/km), soit plus rapide que nos sprints sur plat la semaine dernière (2x8x30/30) et ce mardi (2x10x45/40). Certes, moins de répetitions aujourd'hui et plus de "répos" entre les sprints (50-60s pour descendre la cote). Le chrono adjusté par le denivelé ("GAP" sur Strava) donne une allure équivalent sur plat à 21,55kms/h (2:47/km)! Footing et vélo calms ce weekend, avant d'attaquer la Week 3 qui commence, comme la week 2, avec un match de tennis visiblement.

Footing calm d'une grosse heure, mais j'attends de voir demain pour te confirmer si je rajeunis... Ma forme a l'air de bien tenir et les fractionnés paient. On a une cote où on se challenge entre pot (>600m avec 3% de denivelé positif). Ce matin, on n'a pas pu s'empecher, malgré un footing "recup", de se lancer à fond dans cette cote. Je l'ai fait à presque 16km/h. Pas mal, après 8kms de footing lent. La plus grosse différence entre le "kénian" et moi (à part la taille de nos mollets) reste quand meme le fait qu'il fait cela pendant 42kms, et moi pendant 42 secondes!

Valencia Marathon preparation, Week2/Session1 : 2 x (10 x 45/40) La semaine 2 aurait dû commencer hier mais à cause d'un rare match de tennis joué hier soir, j’ai été obligé de décaler à ce matin cette 5e séance (première de la semaine). Départ à 6h05 de la maison pour qqs tours d'échauffe avant que les choses sérieuses commencent. 20 x 45s en tout. Pour rappel, j'ai fait les 30/30 avec la star de notre trio et on l'a fait à 17.3km/h (3m29s/km). Vendredi, lors de nos 8 x 1'30, on était à trois et on a bien poussé pour arriver à 16.5km/h en moyenne (3m38s/km). Ce matin, la star est absente et je compte bcp sur mon pot pour assurer l'allure. Seulement, il explose très vite et c'est moi qui a du faire les sprints en tête toute la séance. La première est (pour la 3e fois consécutive) la plus rapide. On commence en très légère descente, ce qui contribue sans doute à une allure à plus de 19km/h. On a fait la totalité quasiment dans le même rythme que les 30/30 il y a une semaine (17.1km/h --> 3:31/km). On a eu la malchance (?) de faire l'essentiel de nos sprints avec un dénivelé légèrement positive et la vitesse moyenne ajusté (calculé par l'application) est 17.6km/h (3:23/km). Je note également que sur le dernier sprint on a tout donné pour finir à plus de 20km/h (2'59/km). C'est la première fois que je vois cela dans mes stats! :-) Cool running à venir (1h) avant d’attaquer les cotes vendredi. Première fois pour moi depuis l’adolescence…

Et j'aimerais bien courir comme toi en décembre... J'imagine bien les gueules de mes pots en partant à notre allure 30/30, sans pour autant m'arreter avant d'avoir fait les 42.2 bornes! Au niveau tennis, je descends 15/1 dans 2 semaines. Pas impossible que je passe 15/2 dans 12 mois! Mon adversaire de lundi prochain est d'ailleurs classé 15/4. Ca donnerait une idée de mon niveau actuel. Et toi, si tu te mettais à faire une semi ce weekend. Tu ferais combien?

oui, il est vrai que ca court très très vite pour atteindre le podium au marathon. Un 2h10 équivaut 1m14s sur 400m en gros non... Pas mal!!! Pas du tout certain que l'écart max entre nos niveaux de tennis soit du même ampleur, mais je comprends ce que tu veux dire. ;-)

D'ailleurs, à 2h32, tu figurais parmi l'elite en France non? Top 10? Top20? Un ex-tennis man de mon club a fait le marathon de Paris en 2h28. Si j'ai bien compris, il figurait parmi les meilleurs francais. 28e au total je crois sur la course?

Ton allure marathon fait à la fois rever et pleurer... Je me rends compte qu'avec ta vitesse moyenne au marathon, tu m'aurais devancé sur tous mes sprints (90s) de ce matin sauf 2! Là, je ne joue qu'en ligue d'honneur (mais je m'amuse comme un malade).

ok. Si j'applique ce truc sur mon allure cible actuel pour le marathon (12km/h), je devrais faire (sauf erreur de calcul...) : 12km/h x (17.65/16.74*) --> 12.65km/h, soit 2 x 10km à un peu moins de 47m25'), soit 4'45 m/km. Ca me donne envie de le tester, mais pas tout de suite... * 17.65 étant ton km/h pour les 2x10 et 16.74 étant ton résultat au marathon.

ok. je pensais que tu parlais du "jogg-down" quand tu parlais des 15'récup et pas la pause entre les 2x10. (" 15' échauf, 2x10km en 34'00, récup 15'... ")

Wow! N'ai jamais été capable à faire meme 1x10 en 34... Mon record (en tout cas en course officiel) restera sans doute pour toujours juste au dessus de 38 minutes. J'ai une course de 10kms dans 5 semaines. Je vais sans doute battre mon record sur les 12 derniers mois (43'54) mais j'ignore complètement ce que je peux viser. Avec ces séances de fractionnées, je devrais pouvoir gratter pas mal. Quand tu faisais ces 2x10, il y avait combien de pause (ou trotte) entre les deux courses? Ne pense pas avoir vu 2x10 dans mon planning... Tu visais quel chrono dans ton marathon à l'époque?

Je porte des semelles. On me la dit de porter pour tous les sports, y compris la marche (j'en fais pas mal avec mon chien). De préférence, au bureau aussi, mais cela ne passe pas avec les chaussures que je porte quand je suis pas "casual" comme aujourd'hui... J'ai bien aimé le 30/30. Pas dur du tout. Je pense qu'on aurais pu pousser plus. 1'30/50 est autre chose. Vraiment pas facile. Quand on fera des trucs à 2mn, 3mn, voire 4mn, je ne vais pas m'amuser! Le tennis, c'est quoi?! :-) Blague à part, figure-toi que j'ai un match lundi soir... J'ai tapé la balle une fois depuis juin (la semaine dernière avec mon frère. On était à un niveau similaire il y a 20 ans. Il n'a repris le raquette qu'il y a 3 mois, le moment où j'ai commencer à poser le mien!). En tout cas, on s'est bien amusé et malgré mon repos tennistique (et sa reprise serieuse), je l'ai explosé au score board. Cela dit, les 5-6 premiers jeux étaient très serrés mais il n'a pas été au rdv sur les points important. Après, on a bien vu qu'il n'a plus le physique qu'il avait il y a 20 ans. Moi, je suis limite mieux maintenant qu'il y a 20 ans!

Courage à toi! C'est horrible les lumbagos. Je sais de quoi je parle. Pourtant, je n'ai pas voulu rater ma première semaine de préparation avec les pots. J'avoue que me serais arreté pendant les courses si j'aurais eu mal. C'est essentiellement au réveil et au bureau où j'ai senti mes douleurs de dos. Par contre, je vais faire très attention pendant ces semaines de preparation. Je ne veux pas me blesser pour rater "trop" de séances de préparation et surtout pas la course...

Une semaine sans sport peut etre frustrant, mais selon les types de problèmes qu'on peut avoir, ce n'est pas forcement assez comme tu le sais!

J'aimerais bien te dire de te calmer et te reposer un peu, mais cela serait un peu hypocrite car je sais que je ne le ferai pas moi-même... Pas comme premier recours en tout cas. La preuve, suite à une livraison en vrac de 8sté de bois samedi (que j'ai soulevé, placé en brouette, roulé 30m et puis rangé sur des palettes) j'ai eu une légère douleur en bas du dos. J'ai fait de la natation le lendemain, et vu ma mauvaise posture dans l'eau, j'ai commencé à avoir mal à la nuque aussi... Tu sais ce que j'ai fait cette semaine. Tout sauf me reposer! Ces deux douleurs m'ont lâché hier en gros. Cela dit. Un peu de prudence serait tout de même à recommander!

Valencia Marathon preparation, Week1/Session3 : 8 x 1'30/50 Déjà la 3e séance (footing récup de 50mn mercredi) ce matin, et en plus j'ai fait une sortie VTT de presque 1h40 hier matin avant d'attaquer le boulot. Le réveil sonne de nouveau excessivement tôt (6h00) à fin de me mettre en mode footing avant le départ à 6h45. Pour la première fois depuis un bon moment, nous courons ensemble tous les 3 futurs marathoniens de Valencia. Comme mardi matin, c'est le premier sprint qui sera le plus rapide, mais on s'adapte vite et les 7 suivants seront tout dans une allure relativement similaire. Il y a un très léger dénivelé entre le haut et le bas (13m) de notre parcours qui fait en gros 1.3kms. Pour le 5e sprint, on s'est tapé 11 sur ces 13m et ça se voyait aussi bien sur la distance parcourue que sur nos FCs respectifs... On fait nos sprints à 16.5km/h en moyenne (3'38m/km) et j'avoue avoir été très content de pouvoir les suivre sur les 8. Je suis même parti faire un 9e sprint pendant 3'30 pour retrouver ma FC max. Pas sûr que je l'ai atteint. Je suis descendu au-dessous de 16km/h (3'50m/km) et je n'ai atteint que 172 pulsations au max. Faudrait peut-être refaire l'exercice à un autre moment. En tout cas, cette première semaine s'est vite déroulée. Il ne reste qu'un footing récup demain d'une heure. Après, encore 15 semaines à faire.