GooG

@Dec : c'était seulement un post pour aider les personnes qui veulent monter 30. Rien de plus. En fait, j'préconise pas de développer ce type de jeu, seulement de l'appliquer. On le fait en match parce que c'est le meilleur moyen de gagner, mais à l'entrainement, faut prendre un temps d'avance sur le classement et s'entrainer à cogner pour que, une fois que l'objectif troisieme série sera atteint, le joueur puisse passer au chapitre "En route vers la seconde série" ,sinon ça va déconner. Je conseille pas aux joueurs de devenir des limeurs, je leur conseille de limer. Ca fait une différence. C'est en fait un simple conseil tactique pour gagnez des matchs jusqu'à 30 et plus . "quand vous jouez contre un joueur 4ème série, jouez un tennis-sécurité" Ca pourrait se résumer à ça. @Tous : content de vous revoir

euh... C'est quoi la question? Super pour le 30/1 !

Oui oui oui oui oui, tout est bon de toute façon!! Il n'y a rien qui fasse du mal (sauf la muscu avec charges lourdes bien sur !). Ce qui est bien avec cet exo, c'est que tu prends de la force sans prendre de masse musculaire , c'est le gros avantage de l'isométrie. T'as l'air motivé toi !

T'as pas de compétition avant 15 jours toi non plus????? pourtant c'est l'été !!!

Mdr Evang' , on disait justement qu'on parlait pas du haut du corps Ema voulait un prog plutot pour sa vitesse de déplacement. @Ema : Pour la chaise, c'est pour travailler les cuisses (pour information, c'est une exercice d'isométrie... c'est toujours sympa à sortir dans une conversation "et sinon, tu fais de la pliométrie?"). Faut garder la position qui consiste à se coller le dos contre un mur comme si le mur était le dossier d'une chaise (sauf que t'as rien sous tes fe-fesses, ahahah c'est sadique, j'adore !). donc tes tibias doivent etre perpendiculaires au sol et tes genoux, pliés à 90 degrés. Et 90° entre ton corps et tes jambes. ARf faut un dessin? c'est faisable en cas de besoin !

Bah, tu le fais pas toi Funzi ??????????????????????

C'est pas un programme qui fait sortir les muscles ! :w00t:

Sur dur, faut pas te gourer dans le jugement, parce qu'un mec qui sait envoyer une balle à 250 km, faut pas trop l'énerver, ou bien faut savoir courir tres vite !!!

Si ça vient sur toi et que t'es 6 ou 7 m derriere la ligne de fond de court et que ça joue sur terre, ça peut etre jouable, sinon c'est meme pas la peine

:angry: ah ah tu vas en baver EMA !!!!!! :angry: GNARC GNARC GNARC !!!!!!!! :mdr: bon allé, 1ère semaine, voila ce que je ferai (d'aileurs je crois que je vias le faire la semaine prochaine ! j'espere que j'aurai le temps avec les mioches) : MARDI (auj.) : 40min footing MERCREDI : 30"-30" pendant 6 minutes. 30 secs à allure assez soutenu (faut que tu sois essouflée après ces trente secs, mais capable d'en faire tout juste 5 autres ! faudrait calculer ta VMA et tout le tralala mais bon on va optimiser t'en fais pas !!) suivies de 30 secs à allure marchée (tu cours mais tu vas pas plus vite que si tu marchais). VOila tu fias ça pendant 6 min, c'est à dire 6 allures soutenues pour 6 récupérations courues (j'suis clair???????? ) 3 X 1min de "chaise". Prend le temps de récup' entre les deux. Tu cours l'aprè-midi et tu fais la chaise le soir. tu as droit à 2min 30 entre chaque effort. JEUDI : 50 min footing . Doucement !!! c'est juste pour récupérer. VENDREDI : 30"-30" pendant 4min mais 2fois ! ça fait 4 allures soutenues et 4 allures tranquilles puis une pause d' 1min30 puis on repart pour 4 min . 3 X 1min10 de "chaise" SAMEDI : footing 1h MAIS avec changements de rythme. ---> 10 min tout doucement --> 6min un peu plus vite --> 3min encore un peu plus vite --> 1min tres soutenue (attention ça pariat pas, mais une minute c'est long!). Et on repart pour 10 min tout doucement, etc ..... voila, pendant une heure. Ca se fait bien, on s'ennuie moins qu'en courant tout le temps à la meme allure tu verras. Vas y pas trop fort, c'est pas le type de séance dont tu dois sortir à l'agonie! DIMANCHE : 3 X 1min15 (1min20 si tu te sens t'attaque, mais pas facile ) de chaise. Ouais on le fait avant cette fois ! travail en pré-fatigue! 30"-30" pendant 3min , 3 fois ! avec 1min30 de repos entre chacune des 3séries. Mouarf, c'est une bonne petite premiere semaine ça. BOn ça parait barbare mais...... ça l'est !!! lol Non mais on commence par du foncier pour se rapprocher de l'activité au fur et à mesure qu'on avance dans le programme. En deuxieme semaine, on s'appliquera beaucoup plus au niveau du qualitatif plutot que du quantitatif comme cette semaine. S'il y a des gens qui s'y connaissent en prépa physique, j'usis preneur pour des remarques, car je me répète, ce que je propose ce n'est pas CE QU'IL FAUT FAIRE mais plutot CE QUE JE FERAIS moi si je décidais de me renforcer physiquement sur tous les plans en deux semaines.

ouais m'enfin , dis aps ça à un manchot, tu risquerait de prendre un coup de.... pied !

bouarf !!! faut travailler ta vma !!!!

La boucle de la raquette qui passe tombe dans le dos pour remonter sur la balle, si Roddick la faisait pas, il serait pas le meilleur serveur du circuit, là on est d'accord. Au fait, est-ce que quelqu'un l'a vu son service à 242 là? j'aimerai bien savoir ce qu'a fait le retourneur

La fédé incite les joueurs à jouer ainsi ...

Bah faut pas que tes pulsations dépassent 160 / minute !!! Je pense qu'autour de 140 c'est pas mal.

Arrete de faire des services et lance ta balle tres haut pour la smatcher ! COmme ça ton service sera aussi bon que ton smatche. La boucle ne donne aucune puissance Yanis. Tu regardes Roddick il fait aps de boucle au service, et comme tu le sais il détient le record de vitesse pourtant.

J'espere que tu plaisantes . T'es classé combien?

40 min de footing aujourd'hui . 50min après demain . et 1h samedi. Voila juste ^pour que tu saches ce que moi j'aurai fait aujourd'hui à ta place. Je m'occupe du reste demain dès que possible

y'a-t-il un modérateur pour modérer le modéro? On m'a jamais fait le coup du lancer. J'sais aps comment je réagirai.

la boucle dans la préparation ne donne aucun élan car la raquette est en arrete à la fin de la préparation (bras gauche pointant la balle, coude tiré vers l'arriere et raquette qui pointe vers le ciel). D'ailleurs ROddick ne fait pas de boucle, et celui qui me dit qu'il a pas de puissance et bien je le mets au défi de se prendre un service d'ANdy dans l'arriere train !

De toute facile, j'y connais rien à la muscu. J'suis pas doué pour les membres supérieurs. Bon je m'y mets ce soir. Là j'ai pas le tps de faire quelque chose de cohérent. :whistling:

J'espere qu'elle a un bon budget, mes services sont pas donnés !

@Yanis : tu le sais mais tu y penses pas toujours. Par exemple, moi j'en ai un bon service-volée sur deuxieme balle et bien parfois il m'arrive de sortir du terrain en me disant "merde je l'ai pas fait une seule fois, j'ai completement zappé" Alors que si j'avais bombé sur mon sac, SERVE-VOLLEY 2EME BALLE ...........

Mouais mais bon, ça reste 3 exercices. Quand tu veux travailler tous les jours, c'est pas drole. C'est trop peu pour prendre plaisir (j'peux pas faire 3 séances de suite avec les memes exos sinon je m'ennuie) et pour optimiser tous les aspects du physique. Par contre, un programme sur deux semaines, c'est court Normalement ton programme tu le commences en octobre et tu le finis en septembre. Dans l'idéal ! :w00t: :w00t: Tu as des tournois après ces 15 jours? Pendant ces 15 jours? Physiquement tu en es où? Par exemple, tu peux faire un footing de combien de temps (1h sans probleme?) ? On va te faire un truc béton !!

Ca dépend des services, Roddick il sert presque comme il smash