Blessure à répétition

[rob34]

C'est arrivé après mon entraînement de mercredi.

[rob34]

Bon, comme j'ai encore mal et que la douleur est venue petit à petit, il semblerait que ce soir un peu plus qu'une simple contracture. Arret jusqu'à nouvel ordre. J'ai fais déjà mon 3 ème wo cette année (en 5 tournoi ).

Question au spécialiste du physique, qu'est ce que je peux faire pour travailler le haut du corp sachant que je fais déjà 1h30 de natation par jour sans utliser les jambes. Je voudrais surtout faire des exercice de type gainage et réequilibrage du tronc. Si vous avez des exos, sont-ils faisable sans aller dans une salle car je n'ai pas d'abonement ?

[ladreille]

J'y connais pas grand chose mais pour le gainage j'utilise l'exercice suivant : tu te places en position pompe avant de poser les avants bras au sol. Le but étant de tenir un temps minimal de 30 secondes ; tu peux suivant la difficulté pour toi de l'exercice tenir plus longtemps et voir le nombre de répétitions.

Eventuellement en alternance avec les pompes histoire de muscler un peu les bras. Genre quelques pompes puis position gainage 10 secondes puis pompes....

3WO déja, c'est vrai que ça sent la saison gâchée par les blessures. V

[rob34]

J'y connais pas grand chose mais pour le gainage j'utilise l'exercice suivant : tu te places en position pompe avant de poser les avants bras au sol. Le but étant de tenir un temps minimal de 30 secondes ; tu peux suivant la difficulté pour toi de l'exercice tenir plus longtemps et voir le nombre de répétitions.

Eventuellement en alternance avec les pompes histoire de muscler un peu les bras. Genre quelques pompes puis position gainage 10 secondes puis pompes....

3WO déja, c'est vrai que ça sent la saison gâchée par les blessures. V

Oui, tous ces exos, je les connais, le truc c'est que actuellement, je ne peux pas les faire car ça me fait mal à la cuisse, donc je cherche des exos où le bas du corps n'est pas en tension.

Pour la saison gaché par les blessures, pour l'instant, c'est clairement le cas, mais ça m'apprend à être à 200% les rares fois où je m'entraine.

[ladreille]

Je m'en doutais ; mais au cas où...

Je laisse donc la place aux VRAIS spécialistes...

mais je pense que ce que tu fais : natation sans utiliser les jambes, ça doit bien faire travailler le gainage.

T'es sur quand même que tes blessures ne sont pas dues au surmenage ; sur tes interventions, de mémoire, j'ai vraiment la sensation que tu t'entraines tout le temps et à forte intensité. Par exemple, je trouve ça énorme de faire 1h30 de natation, par jour et sans utiliser les jambes !!

Bref, c'est toi qui connais le mieux ton corps ; ce n'est qu'une simple observation ; Je te souhaite le meilleur pour ta saison, qui pourra être une transition entre le rob classé 3/6 et celui qui sera négatif. C'est tout le mal que je te souhaite.

Bon courage ami Pignanais... C'est pas facile ce que tu vis.

[rob34]

Je m'en doutais ; mais au cas où...

Je laisse donc la place aux VRAIS spécialistes...

mais je pense que ce que tu fais : natation sans utiliser les jambes, ça doit bien faire travailler le gainage.

T'es sur quand même que tes blessures ne sont pas dues au surmenage ; sur tes interventions, de mémoire, j'ai vraiment la sensation que tu t'entraines tout le temps et à forte intensité. Par exemple, je trouve ça énorme de faire 1h30 de natation, par jour et sans utiliser les jambes !!

Bref, c'est toi qui connais le mieux ton corps ; ce n'est qu'une simple observation ; Je te souhaite le meilleur pour ta saison, qui pourra être une transition entre le rob classé 3/6 et celui qui sera négatif. C'est tout le mal que je te souhaite.

Bon courage ami Pignanais... C'est pas facile ce que tu vis.

Eh bien je ne sais pas, c'est possible, mais je ne m'entraine pas non plus 8h par jour, et tous les jeunes de mon âge à mon classement s'entraine au moins autant que moi.

En tout, je m'entraine entre 11 et 15h par semaine pour le tennis et 2h de physique. Pour la natation, par exemple, au départ j'étais partis pour 50 minutes avec de la recup, mais en fait je n'étais pas fatigué donc j'ai rajouté un peu de cardio. Après, à mon avis, je ne nage pas très vite, donc la non-fatigue peut venir de là.

J'espère... Merci

D'ailleurs, tu me fait remarquer que je n'ai pas changer mon classement ( en même temps, vu l'interet que j'y porte...)

[denebola]

C'est arrivé après mon entraînement de mercredi.

Oui mais après quels exercices en particulier ?

Sur la natation, c'est quoi cet histoire d'une heure et demi par jour sans utiliser les jambes ? D'ailleurs, ce serait intéressant que tu nous détailles une semaine d'entraînement classique pour toi.

Après le risque avec ce que tu mélanges, c'est d'avoir de développer physiquement dans tous les sens sans une vrai direction axée tennis. La natation par exemple n'est pas super pour le tennis car développe un type de contraction qui est loin de celle utilisée dans notre sport.

[rob34]

Oui mais après quels exercices en particulier ?

Sur la natation, c'est quoi cet histoire d'une heure et demi par jour sans utiliser les jambes ? D'ailleurs, ce serait intéressant que tu nous détailles une semaine d'entraînement classique pour toi.

Après le risque avec ce que tu mélanges, c'est d'avoir de développer physiquement dans tous les sens sans une vrai direction axée tennis. La natation par exemple n'est pas super pour le tennis car développe un type de contraction qui est loin de celle utilisée dans notre sport.

Pour ce qui est de l'exercice, j'étais à la ligue et on a fait 4 set en libre, sans thème. Je n'ai pas eut mal pendant l'entrainement, mais en descendant de la voiture le soir.

Comme je suis dans la zone C, je commence à peine mes vacances, donc je comptais faire de la natation tant que j'aurais encore mal et que le docteur ne m'aura pas dis de reprendre. Pour l'instant, j'ai commencé vendredi et j'ai fait 50 minutes, samedi 1h15 et aujourd'hui 1h30. Jcomptais resté dans ces eaux là, entre 1h10 et 1h20, mais c'est peut-être trop et je me suis enflammé.

Pour ce qui est de l'utilité de la natation, je n'en sais rien, mais je ne pense pas que ça puisse faire du mal. On va dire que cela me sers surtout à me dépenser car j'ai vraiment du mal à rester sans rien faire plusieurs jours de suite.

Ma semaine type, c'est:

Lundi: tennis 2h une semaine sur deux

mardi: 1h+1h physique

mercredi: 4h

jeudi: 2h30

vendredi: 3h

samedi: 2h

dimanche 1h physique.

[denebola]

Pour ce qui est de l'exercice, j'étais à la ligue et on a fait 4 set en libre, sans thème. Je n'ai pas eut mal pendant l'entrainement, mais en descendant de la voiture le soir.

Sur dur ou terre la ligue ?

[rob34]

Green set.

[denebola]

Pour ce qui est de l'exercice, j'étais à la ligue et on a fait 4 set en libre, sans thème. Je n'ai pas eut mal pendant l'entrainement, mais en descendant de la voiture le soir.

Comme je suis dans la zone C, je commence à peine mes vacances, donc je comptais faire de la natation tant que j'aurais encore mal et que le docteur ne m'aura pas dis de reprendre. Pour l'instant, j'ai commencé vendredi et j'ai fait 50 minutes, samedi 1h15 et aujourd'hui 1h30. Jcomptais resté dans ces eaux là, entre 1h10 et 1h20, mais c'est peut-être trop et je me suis enflammé.

Pour ce qui est de l'utilité de la natation, je n'en sais rien, mais je ne pense pas que ça puisse faire du mal. On va dire que cela me sers surtout à me dépenser car j'ai vraiment du mal à rester sans rien faire plusieurs jours de suite.

Ma semaine type, c'est:

Lundi: tennis 2h une semaine sur deux

mardi: 1h+1h physique

mercredi: 4h

jeudi: 2h30

vendredi: 3h

samedi: 2h

dimanche 1h physique.

Ok alors déjà dans ta semaine il y a un manque de répartition des séquences dans la semaine avec en particulier un gros point noir qui est l'enchainement de mercredi à vendredi avec 9h30 en 3 jours dont 4 heures le mercredi ce qui est également beaucoup trop d'affilé sans préparation physique spécifique...

Ensuite, on peut voir que tu as un jour de repos tous les 14 jours... ce qui n'est pas bon non plus car tu ne laisses pas le temps à ton corps de récupérer des entraînements précédant, donc tu es simplement en pleine crise de surentraînement à mon sens.

Pour moi dans un premier temps, il faudrait que tu limites les entraînements en ne gardant que le mardi, le jeudi et le samedi ce qui laisse tout de même 5h30 tennis + 1 physique ce qui permet déjà d'entretenir suffisamment (il y a des négat qui n'ont pas ce volume hebdomadaire). Ensuite, si tu veux vraiment tenir sur la durée une fois que ta blessure ira mieux :

- Supprimer le dimanche dans tous les cas

- supprimer le jeudi car l'enchainement parait trop difficile. En profiter pour faire de la récupération (vélo, course à pieds ou natation tranquille)

- ensuite, mettre en place pour tes séances physique une vrai programmation pour gagner en force musculaire en particulier concentrique dans un premier temps pour renforcer le muscle, puis excentrique et pliométrique pour travailler dans les contraction prioritaire au tennis (en particulier celles qui donnent le plus de courbatures).

[loulou]

saut rob, je viens de relire tes postes, apparement niveau alimentation, ça va, niveau pied ça va, niveau entrainement ça va aussi, c'est vrai que den pense que tu es peut être surrentrainé, c'est une possibilité qui n'est pas à négliger, mais les -2/6 4/6 ont la même charge dans mon club,donc à voir. il y a juste une chose dont tu ne parles pas souvent c'est ton rythme de vie, le problème est peut être là.

est ce que tu te couches à heures régulières?,est ce que tu dors bien? est ce que t'hydrate en conséquence ?est ce que tu penses à prendre des complments nutrionnels pour recharger tes batteries en minéraux etc??clopes...alcool..j espère que non vu ton age...

sinon pour la musculation je rejoins denebola, il faut faire gaffe, ton objectif est le tennis et donc il ne faut surtout pas que tu muscles ton corps dans le mauvais sens.

Pour le haut du corps , j'utilisais des élastiques,comme poids des bouteilles d'eau, comme je jouais revers à une main j'avais remusclé un peu les pec car je me trouvais un peu léger en retours de service

à mon avis 2 règles:

pas de charge lourde

du travail sur des gestes explosifs

[Alarue]

Eh bien je ne sais pas, c'est possible, mais je ne m'entraine pas non plus 8h par jour, et tous les jeunes de mon âge à mon classement s'entraine au moins autant que moi.

En tout, je m'entraine entre 11 et 15h par semaine pour le tennis et 2h de physique.

Je ne suis pas un specialiste comme Denebola et je suis surement Has Been mais spontanement ca me parait enorme ta charge d'entrainement tennis pour un organisme en pleine croissance et avec tous les pepins que tu as..

Y a pas beaucoup de plage de repos effectivement, tu devrais avoir 2 jours off par semaine quand tu n'es pas en tournoi et la proportion de physique pourrait etre plus elevee. C'est la que se fera la difference ds qqe temps.

@Loulou les nega ds ton club ont la meme charge certes mais l'ami Rob arrete pas de casser...La quantite a surement un effet ds son cas.

[loulou]

Peut être mais ce sont les charges de travail que je vois ailleurs à ce niveau. Vu que l'entraineur de rob doit bien faire son boulot, il doit varier ses séances en intensités, à mon avis la récup s'inclue dans les séances.

Oui c'est sure que ça passe ou ça casse, après c'est tout à fait dans l'idée actuel des choses, tu suis ou tu suis pas, si tu suis pas, et bien... t'es mal barré.

Dans le cas de rob peut être, après il faut voir ses objectifs si son objectif est d'être 0 ou atp 100...,

Je n'ai jamais dis que Bénébola avait tort, j'ai juste dis que la charge de travail ne me parait pas énorme pour ce niveau, il y a plein de jeunes de cet âge qui font autant voir plus...(il le dit lui même)

[rob34]

Ok alors déjà dans ta semaine il y a un manque de répartition des séquences dans la semaine avec en particulier un gros point noir qui est l'enchainement de mercredi à vendredi avec 9h30 en 3 jours dont 4 heures le mercredi ce qui est également beaucoup trop d'affilé sans préparation physique spécifique...

Ensuite, on peut voir que tu as un jour de repos tous les 14 jours... ce qui n'est pas bon non plus car tu ne laisses pas le temps à ton corps de récupérer des entraînements précédant, donc tu es simplement en pleine crise de surentraînement à mon sens.

Pour moi dans un premier temps, il faudrait que tu limites les entraînements en ne gardant que le mardi, le jeudi et le samedi ce qui laisse tout de même 5h30 tennis + 1 physique ce qui permet déjà d'entretenir suffisamment (il y a des négat qui n'ont pas ce volume hebdomadaire). Ensuite, si tu veux vraiment tenir sur la durée une fois que ta blessure ira mieux :

- Supprimer le dimanche dans tous les cas

- supprimer le jeudi car l'enchainement parait trop difficile. En profiter pour faire de la récupération (vélo, course à pieds ou natation tranquille)

- ensuite, mettre en place pour tes séances physique une vrai programmation pour gagner en force musculaire en particulier concentrique dans un premier temps pour renforcer le muscle, puis excentrique et pliométrique pour travailler dans les contraction prioritaire au tennis (en particulier celles qui donnent le plus de courbatures).

D'après les médecins que j'ai vu et à qui j'ai exposé mon problème, les blesssures ne viennent pas d'un surentrainement. Il semble que ça vienne d'un désequlibre musculaire au niveau des psoas. Apparement, ces muscles sont les fondations du reste du corps.

Par contre, il est vrai que même si le problème ne vient pas de là, je pourrais enlever la scéance du dimanche. Pour le jeudi, je joue 2h30 avec une heure de panier et le reste en cours collectifs, donc l'intensité n'est pas énorme.

saut rob, je viens de relire tes postes, apparement niveau alimentation, ça va, niveau pied ça va, niveau entrainement ça va aussi, c'est vrai que den pense que tu es peut être surrentrainé, c'est une possibilité qui n'est pas à négliger, mais les -2/6 4/6 ont la même charge dans mon club,donc à voir. il y a juste une chose dont tu ne parles pas souvent c'est ton rythme de vie, le problème est peut être là.

est ce que tu te couches à heures régulières?,est ce que tu dors bien? est ce que t'hydrate en conséquence ?est ce que tu penses à prendre des complments nutrionnels pour recharger tes batteries en minéraux etc??clopes...alcool..j espère que non vu ton age...

Salut,

alors pour le rythme de vie, je pense qu'il est assez atypique pour mon age vu que je me couche très tôt et que je me lève aussi très tôt. Je me couche vers 10h et je me lève vers 6h30 7h selon les jours. Cela fait 8h30 de sommeil ce qui me semble tout à fait acceptable.

Pour l'hydratation, je ne sais pas, je n'y ai jamais fait vraiment attention en dehors des entrainements. Pareil pour les compléments nutritionnels, je n'en prend pas. Clopes, niet, alcool, niet.

[denebola]

D'après les médecins que j'ai vu et à qui j'ai exposé mon problème, les blesssures ne viennent pas d'un surentrainement. Il semble que ça vienne d'un désequlibre musculaire au niveau des psoas. Apparement, ces muscles sont les fondations du reste du corps.

Plusieurs petites questions :

- lorsque tu as été voir ton médecin, il t'a demandé le détail de tes séances jours par jour ou seulement le volume global ?

- Pour déterminer la faiblesse du psoas, il s'est basé sur des examens ? Une manipulation ?

- par rapport à la saison dernière où il n'y avait pas de soucis, est-ce qu'il y a eu un changement de volume horaire ou d'organisation dans la semaine ? Tu pourrais donner le programme jour par jour de la saison dernière ?

[rob34]

Plusieurs petites questions :

- lorsque tu as été voir ton médecin, il t'a demandé le détail de tes séances jours par jour ou seulement le volume global ?

Il m'a demandé combien de fois, combien d'heure à chaque fois, je lui ai décrit ma semaine, et il m'as dis que c'était beaucoup, mais pas non plus surhumain.

- Pour déterminer la faiblesse du psoas, il s'est basé sur des examens ? Une manipulation ?

Il est osthéopathe donc il m'a manipulé et il a avait du mal à faire pivoter mon bassin pour le remettre en place. Il m'as fait faire une échographie pour voir si le muscle était abimé, et le médecin qui m'as fait l'examen m'as dis que j'avais un désequilibre musculaire. Quand je l'ai raconté au docteur quand je suis retourné le voir, il m'as dis que ça ne l'étonnait pas et que les problèmes venaient surement de là.

- par rapport à la saison dernière où il n'y avait pas de soucis, est-ce qu'il y a eu un changement de volume horaire ou d'organisation dans la semaine ? Tu pourrais donner le programme jour par jour de la saison dernière ?

Par rapport à l'année dernière, je ne suis pas sûr qu'il y ait de gros changement, je ne m'en rappelle plus, je vais allé voir sur ma fiche de l'année dernière.

edit:Lundi: 1h d'indiv + physique 1h

Mardi: 1h30 collectif

Mercredi: 2h30 tennis ligue en collectif+ 1h endurance ou vitesse

Jeudi: 1h30 physique+ 1h collectif

VendredI: 1h physique + 1h30 collectifs

Samedi: 1h30 collectifs

Et je jouait tous les dimanches par contre.

[loulou]

Bonjour rob, Bon apparement problème de psoas, faire bien attention avec ça, car ça peut déboucher sur une cruralgie qui est très douloureuse et invalidante.Tu sais ce qu'il te reste à faire... rééquilibrer le psoas par un programme de musculation spécifique.

Certainement réduire les charges de travail en attendant que ta blessure soit guérie.Trouver un paliatif pour rester en bonne condition physique, mais là ça dépasse mes fonctions.

Il faudrait que tu demandes à un pro (médecin du sport, kiné) quelles activité physiques te permettent de travailer ton cardio sans empécher la guérison.(spontanément on pense au sport d'eau, mais j'ai peut être tout faux, donc demandes un conseil à un mec avisé).Tu peux profiter de cette période de trève pour chercher des compléments nutritionnels, histoire de récupérer plus vite.

La blessure en elle même n'est pas grave tant qu'on la détecte assez tôt et qu'on arrive à en trouver la cause.

Bon courage pour la suite.

[denebola]

edit:Lundi: 1h d'indiv + physique 1h

Mardi: 1h30 collectif

Mercredi: 2h30 tennis ligue en collectif+ 1h endurance ou vitesse

Jeudi: 1h30 physique+ 1h collectif

VendredI: 1h physique + 1h30 collectifs

Samedi: 1h30 collectifs

Et je jouait tous les dimanches par contre.

En faisant le compte on est à 9h30 sans compter le dimanche (on va dire 2h) et 3 physiques. Aujourd'hui tu es à 13h30 (en moyenne) et 2h de physique, dont 9h30 sur trois jours (mercredi, jeudi, vendredi). En gros, tu as un volume nettement supérieur de tennis (+3h) et une heure et demi de physique en moins...

Donc en gros il y a un déséquilibre maintenant dans ta programmation entre le volume tennis et le volume de préparation physique qui de plus est réalisé en autonomie. La saison précédente, les 1h30 de physique le mercredi, en particulier l'endurance favorisaient sans t'en rendre compte la récupération en favorisant la vascularisation.

Ton problème de déséquilibre de psoas n'est pas forcément anormal car le tennis est un sport dissymétrique qui va favoriser ce genre de chose, maintenant il faudrait voir ce qui t'a été conseillé pour diminuer ce déséquilibre car c'est la phase la plus importante.

Dernière chose, lors de tes reprises suite à tes précédentes blessures, tu as réalisé quel protocole de remise en activité ?

[rob34]

Tu as raison, je vais essayer de réequilibré ça.

On ne peut pas dire que la patience soit ma qualité principale, donc lors de mes reprises, j'ai d'abord joué 1h dans l'axe en augmantant l'intensité, puis le lendemain, je jouais sur les côté en augmentant l'intensité. Ensuite, je rejouais normalement.

[denebola]

Oui donc en plus tu avais une remise en activité trop rapide et soutenue. Normalement, on reprend progressivement sur 2 ou 3 semaines en augmentant progressivement la dose.

Ensuite, il va falloir faire un choix de la qualité des entrainements au dépend de la quantité : cette saison tu as beaucoup d'entrainement mais tu es blessé une semaine sur trois, tu es donc toujours en situation de reprise. En diminuant la dose, tu pourrais avoir de la continuité dans l'entrainement et assurer la qualité.

[Victor30]

Avec cette charge de sport il te faut une alimentation adapté en dehors et pendant l'effort, tant que tu negligera ce point tu n avancera pas.

Une alimentation équilibré classique ne conviendra pas a ta charge de sport.

[backcourttactic]

Salut Rob34,

Tu sens vraiment le talent. J'ai déjà joué avec un jeune joueur vraiment bon qui jouait avec puissance

et toute son énergie. Et j'ai voulu m'intéresser au fait qu'il aille plus loin et lui ai posé des questions sur

son encadrement(partenaire régulier, masseur, entraineur,...) parce que je suis toujours étonné de voir

le nombre de talents "livré à eux-même" à des niveaux comme le tien. Malheureusement comme toi il a

appris à ses dépends que son encadrement n'était pas si conséquent que ça.

Ce que je veux dire, c'est qu'à ton niveau, même si tu n'est pas pro, il faut que tu t'approches sérieusement

de la structures d'un pros, son organisation et pour ça, c'est une chance qu'il y aie des connaisseurs sur ce forum.

Il n'y a pas que les entrainements et les matchs. À haut niveau, le kiné avec séances de massage régulières,

stretchings hors entrainements et hors matchs, sont des références qui peuvent faire durer.

Alors tu n'as peut-être pas le budget mais t'en rapprocher par la forme, une fréquence moins importante, un intérêt pour ton corps, ses

chaînes musculaires, ton alimentation vont t'amener dans une autre dimension, c'est certain.

Et comme le dit denebola "En diminuant la dose, tu pourrais avoir de la continuité dans l'entrainement et assurer la qualité."

Quand tu t'étires après un match ou un entrainement intensif, c'est douche chaude et au moins 1 mn d'étirement par position.

[rob34]

Bon, alors tout d'abord, résultat de l'échographie de ce matin, fibre légèrement abimé, petite élongation qui est déjà bien cicatriser. Le médecin m'a prescris des antidouleurs et du ketum à mettre 3 fois par jour + 8 jours d'arret. Donc déjà, c'est pas mal, moins pire que ce que le médecin penser. Il m'a eégalement recommandé de voir un médecin en kinésiologie, quelqu'un sait ce que c'est/ à déjà essayer ?

Ensuite, il va falloir faire un choix de la qualité des entrainements au dépend de la quantité : cette saison tu as beaucoup d'entrainement mais tu es blessé une semaine sur trois, tu es donc toujours en situation de reprise. En diminuant la dose, tu pourrais avoir de la continuité dans l'entrainement et assurer la qualité.

Je pense diminuer la quantité en enlevant 2h le vendredi, 1h le lundi et 1h le dimanche, si je continue à me blesser, je baisserai encore. Le problème est qu'il est assez difficile de faire de la qulité sachant que je m'entraine la pluspart du temps entre 15 et 4/6 et que je m'entretiens plus que ce que je progresse.

Avec cette charge de sport il te faut une alimentation adapté en dehors et pendant l'effort, tant que tu negligera ce point tu n avancera pas.
Une alimentation équilibré classique ne conviendra pas a ta charge de sport.

Est ce que tu peux me donner des exemples de programmes d'alimentation ou de choses à éviter ?

Une alimentation adapté, qu'est ce que ça veut dire ? Je ne mange pas gras, pas sucré, pas salé je fais attention à ce que je mange avant les entrainements, je mange toujours quelque chose pendant l'entrainement. Par contre, je ne bois pas de chose spécial et ne prend pas de compléments alimentaires, il faudrait que je me préoccupe de ça ?

Ce que je veux dire, c'est qu'à ton niveau, même si tu n'est pas pro, il faut que tu t'approches sérieusement

de la structures d'un pros, son organisation et pour ça, c'est une chance qu'il y aie des connaisseurs sur ce forum.

Il n'y a pas que les entrainements et les matchs. À haut niveau, le kiné avec séances de massage régulières,

stretchings hors entrainements et hors matchs, sont des références qui peuvent faire durer.

Alors tu n'as peut-être pas le budget mais t'en rapprocher par la forme, une fréquence moins importante, un intérêt pour ton corps, ses

chaînes musculaires, ton alimentation vont t'amener dans une autre dimension, c'est certain.

Et comme le dit denebola "En diminuant la dose, tu pourrais avoir de la continuité dans l'entrainement et assurer la qualité."

Quand tu t'étires après un match ou un entrainement intensif, c'est douche chaude et au moins 1 mn d'étirement par position.

Le problème, c'est qu'avec une scolarité normal, je n'ai pas le temps de faire tout cela. J'habite relativement loin de mon lycée, j'ai 2h de bus tous les jours pour faire l'aller retour. En plus, je ne suis pas encore completement autonome dans mes déplacements puisque je peux seulement aller là où les transports en commun vont.

Je vais essayer de me professionaliser le maximum en tout cas et je vais y arriver.

[loulou]

Super...le Kétum vient de passer dans la liste des produits cancérogènes....