Réussir à croire en soi

[kappaa]

Bonjour à tous!!

Je vous écrits ce petit message qui raconte un petit peu de ma vie personnel afin qu'il puisse éventuellement vous inspirer.

Pour faire bref j'ai commencé le tennis assez tardivement après avoir fait pendant 2 ans de la natation à un bon niveau (championnat de France) puis je me suis mis au tennis.

Pourquoi ? Tout simplement parce que c'était dans mes gènes, mon père ayant été en 1ière série et ma mère en milieu de 2nd série.

J'ai eu des débuts très laborieux malgré une motivation de plus en plus grande d'année en année.

Ainsi à 18 ans je suis arrivé à 15/1 en jouant très peu (15 matchs par an).

Suite à une blessure qui ma tenu en dehors des cours j'ai repris à l'âge de 20 ans de façon très intensive :

- Entre 5 et 9 heures de tennis par semaine.

- 2 footing "d'oxygénation par semaine de 7 à 8 km le dimanche et le lundi".

- 1 cours de yoga de 1h30 afin de travailler sur la relaxation, la souplesse et la concentration.

- 1h de physique type cardio du mardi au samedi (entrainements que je pourrais détailler si vous le souhaitez.

- et entre 45 min et 1h de piscine par semaine pour m'aider dans ma rééducation.

Je précise également que je suis suivi 2 ou 3 fois par semaine par un kiné.

J'ai réussi à maintenir ce rythme en parallèle de ma vie sociale et de mes études (alors en 2ième année de droit).

Ma progression a été la suivante :

Classement en octobre 15/2

Classement au 1ier intermédiaire 15/1

Classement au 2nd intermédiaire 15

Cette année a été dur, bien que commençant à me sentir très résistant physiquement j'ai eu de nombreux matchs difficiles à 15/2 voir même 15/3. J'ai toutefois gagné à 5/6 et accroché plusieurs 3/6.

A partir du mois d'avril j'ai enchainé les tournois aux rythmes de 3/4 par mois ce qui ma permis d'emmagasiner beaucoup de confiance pour ce qui allait être mon objectif de l'année c'est à dire les tournois extérieurs d'été.

En juin sur un tournoi "déclic" j'ai aligné 4 victoires à 15/1, 15, 5/6, 3/6 puis j'ai perdu en 3set a 1/6.

J'ai ensuite gagné de nombreux matchs qui m'ont permis de monter à 2/6 en fin d'année.

L'année suivante j'ai continuer mon rythme d'entrainement avec une hygiène de vie toujours aussi dur à tenis (peu de boissons sucrés, pas de cigarettes et très peu d'alcool). J'ai également commencé la musculation afin de gagner en puissance ce qui m'a fait prendre 5 kilos pour arriver à 1m80 pour 75 kilos.

L'année a été également très dur avec de lourdes contres mais également de belles performances ce qui m'a conduit à monter à -2/6.

Malheureusement, revers de la médaille j'ai raté mon année universitaire et oui c'est extrêmement dur de tout faire à la fois.

Cette saison s'annonce compliqué, être -2/6 à 23 ans n'est pas extraordinaire mais j'espère tout de même monté de 2 classements... Puis ensuite on verra bien, comme on dit une chose à la fois...

Je pourrais écrire des pages et des pages mais je voulais surtout faire passer le message qu'au tennis comme dans la vie si on se bat avec abnégation les efforts finissent par payer et que même à 20ans il n'est jamais trop tard pour progresser et atteindre des classements ou personne n'aurait miser sur nous..

Si vous avez des questions n'hésitez pas !

[Haddock]

Beau parcours et belle progression !

[Sangokai]

Bien joué

Mais finalement, tu es classé 0 ou -2/6 ?

[kappaa]

hello :-)

Alors ca n'a pas été facile à la fac..

J'ai eu mes années aux rattrapages de justesse à chaque fois...

Je suis actuellement -2/6 et j'ai bonne espoir de monter à -15 cette année même si à ces classements le niveau de jeu augmente et que les paliers se passent plus difficilement..

[pOx]

Le programme de sport est pas de trop quand même?

Sinon c'est sur bonne progression

[Yusuke118]

Effectivement, très beau parcours !

Pas évident de concilier rigueur de l'entrainement avec les études...

Si tu es en RP et que tu veux prendre une tôle filmée à Chambourcy (78), fais moi signe

[Mgabil]

Effectivement, très beau parcours !

Pas évident de concilier rigueur de l'entrainement avec les études...

Si tu es en RP et que tu veux prendre une tôle filmée à Chambourcy (78), fais moi signe

Pour une fois j'mettrais une tite pièce sur ton adversaire .

Sinon très belle progression, c'est sympa de partager ton expérience ! Tu viens de me booster car maintenant j'me dis que c'est possible ! (m'enfin j'aimerais déja monté 2nd série une fois dans ma vie)

Et la petite question ! Si tu continues à progresser comme ça tu envisages de faire quelques tournois futures et te lancer sur l'atp ?

[maxval]

comme quoi quand on veut on peut!!! Mais bon c'est vrai que les études+ le tennis(surtout avec ton programme c'est chaud!)...

Bravo en tout cas

J'espère suivre ton exemple les prochaines années

Et moi j'attend toujours mon tournois déclic parce que j'en ai marre de perdre en 3 sets au 2ème tour

[marie]

Beau parcours, je suis impressionnée par le rythme d'entraînement que tu t'imposes personnellement, même si j'aime le tennis, je ne pourrai pas donner autant ... A te lire, on dirait que tu n'as pas le temps pour faire autre chose à côté bon après, ca paie puisque tu es -2/6 aujourd'hui ...

Quel est ton objectif alors ? Vivre du tennis ?

[hell]

T'as fait combien d'année de tennis avant tes 18 ans ?

En tout cas ça montre que le travail paye !

[kappaa]

Merci à tous pour vos commentaires !!

Alors je suis passé à -2/6 à l'intermédiaire.

Quand j'évoque mon plannig d'entrainement il faut compter que je fais environ 80/100 matchs par an donc comme vous pouvez l'imaginez je l'arrange en fonction.

Si vous êtes intéréssé je peux vous donner ma façon de faire lorsque je suis en tournoi etc..

Mais il est vrai que je sors pas beaucoup et que ma vie c'est : tennis / cours / tennis / cours / copine (heureusement qu'elle est la !!!) et pas bcp d'activités en parallèles..

Mon objectif n'est pas de vivre du tennis.

Je suis actuellement à bac +3 et je suis en prépa afin de présenter les concours des grandes écoles de commerces et des IEP.

Mais pourquoi pas espérer -30 et puis après qui sait..

Je précise que je suis loin d'avoir inventer toutes mes séances d'entrainements et que je les aies apprises aux contacts d'autres joueurs.

[marie]

Tu es en classe prépa ? je ne sais pas comment tu fais !!

[dragao]

Croire en soi certes ......... mais bon il était 15/1 à 18 ans ! C'était "solide" comme base de départ !

+1

Je me suis fait la même remarque .

Progresser à 20 ans oui c'est possible même à 30, 40, 50, 60 ans mais en partant de 15/1 ou de NC ce n'est quand même pas la même chose et je sais de quoi je parle.

Mais félicitations pour ta progression parce que là les classements que tu joue c'est clair c'est fort

[kappaa]

Hello :-)

Alors en vérité j'ai donc une license de droit.

je fais un an de prépa afin de rejoindre les écoles au niveau M1.

Mais j'ai la chance d'avoir un emploi du temps aménagé!

Voilou voilou!

Et oui même à 35 ans ou 55 on peut toujours se dépasser !

c'était le message que je voulais passer.. Quand on veut on peut :-)

[marie]

Et financièrement, ca te revient à combien tous ces entraînements ?

[kappaa]

Alors voici l'ensemble de mes dépenses :

- Matériels : 0 euros (mon est sponso donc j'ai les trucs gratos).

- Tenues : 0 euros (de même)

Yoga : 250 euros par an.

Inscription tennis : environ 150 euros (en 2nd série on paye très peu)

Après il faut compter les pauses cordages donc environ 2/3 x 20 pauses par (65euros les 20 à Décathlon).

Et les inscriptions en tournois donc entre 30 et 40 par an.

Et l'essence..

Donc ca va c'est pas un budget si énorme dans mon cas :-)

[marie]

Ah oui, avec les sponsors, ca aide bien.

[yeahtennis]

Bonjour , je suis NC , et justement je veux être classée . Sauf que j'ai un problème , je vais reprendre un exemple un match récent , je jouée contre une 30/2 et j'ai perdue 6/4 , 6/4 . Pourquoi ? Et bien , je m'énerve beaucoup trop vite ! Vous vous arrivez restez calme , avec la respiration ou pensez a quelque chose de positive , mais sur moi aucun effet , je m'énerve toujours ! Et même aux entrainements [...]. Sur le match que je vous est dit dont j'ai perdu , au début je menée 3/0 , et BAM , je viens de faire trois fautes a la suite , et je commence a m'énervée . Je jouée n'importe comment , dès que le jeu était fini je lancée des balles partout ... Et justement je voudrais avoir une autre solution pour éviter de m'énervée pour des choses stupides .

Merci

[kappaa]

Hello :-)

Ca m'est souvent arrivé, très souvent même..

Déjà il faut que tu te dises que le moindre signe d'agacement ou d'énervement est vu par ton adversaire.. Quand tu vois l'attitude générale des grands joueurs ils restent très peu expressif excepté pour s'encourager peut être.

Quand tu vois que tu sors du match "take your time" comme dise les anglo-saxons.. Au service essuie toi la tête avec ta serviette, fait rebondir 3/4 fois la balle et au retour essaye d'éviter que ton adversaire t'impose un rythme..

Souffle bien c'est très important. Si tu as vraiment des soucis à ce niveau n'hésite pas à faire du yoga ou de la sophrologie ca aide énormément.

Et surtout essaye de jouer au point par point.. Ok tu as mené 5/0 et la tu es mené 6/5 ce n'est pas grave respire et concentre toi uniquement sur le présent...

Tu peux également développer une attitude positive en t'encourageant pour t'éviter de sortir du match etc...

Bref il y a bcp de choses à faire!

bon courage!

[rsalvai]

Bonjours à tous,

Je suis actuellemnt joueur de tennis depuis mon plus jeune âge et classé 30 actuellemnt avec deux dernières saisons très difficiles pour moi. Malgré un niveau technique "normal", j'ai de réel lacune au niveau physique qui affecte mon niveau mental qui empute aussi sur ma techinque et ma tactique. C'est l'engrenage donc que j'ai subit ces dernières années et malgré de très bonne performance (deux défaites à 15/2 6/2 6/3 et 6/4 6/3). Il me manque le petit truc comme on dit pour franchir un cap. Et dernièrement je compte bien le passé en commencant une préparation physique pour progresser un maximun et pouvoir réussir mes objectifs annuels. Et quand je vois ton parcours, ça me redonne envie de rêver de devenir pro. Et j'ai toujours dans un petit coin de ma tête ce rêve que je veux réaliser sur le tard. En tout cas, merci pour ce témoignage qui m'encourage encore plus !

[kappaa]

C'était mon objectif!..

Mais honnêtement j'en est ch*** et j'en ch*** toujours!!...

Je peux te donner quelques séances d'entrainement ou plutôt de préparations physiques si tu veux

[rsalvai]

Je veux bien !

[kappaa]

Alors déjà il faut distinguer différents exercices :

- les exercices de récupérations.

- les exercices que je nomme de fond (footing long)

- le cardio ou fractionné.

Récupération c'est genre 5/6 km de footing lent le lendemain d'un match ou d'un gros entrainement.

Footing long (principalement en début de saison pour se renforcer : entre 8 et 12km avec une vitesse entre 9et 12km/h

En ce qui concerne le cardio il y a beaucoup d'exercices et différentes facons de travailler je te propose 2 séances assez basique si tu n'en fais pas souvent :

- sur une piste de stade tu fais 2 tours d'échauffements (800metres) puis tu fais ce que l'on nomme une pyramide (100 metres de sprint, 100 de footing lent, 200 metres de sprint, 200 de footing lent puis tu vas juska 500 et tu redescends ensuite à 100) puis tu finis par 2 tours de footing lent pour finir. C'est classique mais assez dur.

- 1000 metres de footing d'échauffement, puis tu fais différents atelier par exemple comme ma séance de ce matin.

10 fois 30 metres en sprint avec retour en footing lent.

Récupération

10 fois 80 metres en sprint avec retour en footing lent.

Récupération

Slalom entre 8 arbres éloignés chak1 de 3/4 metres (objectif : travailler les appuis en état bas sur les jambes) : 8 fois avec 30s de récup entre chaque départ.

récupération

20 fléxions des jambes puis 1min de chaise = 4 fois

Récupération

10 montés d'escalier (environ 40 marches) avec récupération en redscendant.

Footing de récupération pour finir.

Après il est bien évident que chaque séance s'adapte en fonction de ta forme et de tes capacités.

hesite pas a t'acheter un cardio-fréquence qui est indispensable pour voir les phases de recup!

[rusty2431]

Perso j'suis curieux de ton matériel: tu joues avec quoi? d'origine ou custom? et niveau cordage/tension?

[denebola]

- sur une piste de stade tu fais 2 tours d'échauffements (800metres) puis tu fais ce que l'on nomme une pyramide (100 metres de sprint, 100 de footing lent, 200 metres de sprint, 200 de footing lent puis tu vas juska 500 et tu redescends ensuite à 100) puis tu finis par 2 tours de footing lent pour finir. C'est classique mais assez dur.

- 1000 metres de footing d'échauffement, puis tu fais différents atelier par exemple comme ma séance de ce matin.

10 fois 30 metres en sprint avec retour en footing lent.

Récupération

10 fois 80 metres en sprint avec retour en footing lent.

Récupération

Slalom entre 8 arbres éloignés chak1 de 3/4 metres (objectif : travailler les appuis en état bas sur les jambes) : 8 fois avec 30s de récup entre chaque départ.

récupération

20 fléxions des jambes puis 1min de chaise = 4 fois

Récupération

10 montés d'escalier (environ 40 marches) avec récupération en redscendant.

Footing de récupération pour finir.

Houlà... attention à ce que tu proposes comme séance... avec ce type de choses, si tu ne t'es pas blessé, tu as eu beaucoup de chance ... Je m'explique :

- Sur la 1ere séance , seulement 800 m d'échauffement (soit en footing lent 4 à 5 minutes au max) et tu enchaines directement sur des sprints. Il manque au minimum 10 minutes d'échauffement cardio et des exercice des gammes pour mobiliser toutes les articulations et les muscles (montée de genoux, talons fesses, griffé, etc... et finir par des accélération progressives en placement sur 20 mètres). Seulement après, tu peux partir sur une pyramide de sprints.

Deuxième chose, il y a un soucis sur ta pyramide car tu bosses sur deux filières différentes : l'anaérobie alactique jusqu'à 200m et en anaérobie lactique à partir de 300m. Ta récupération sur 100 et 200 est déjà limite, mais sur plus de 300 m, il faut une récupération quasi complète, soit 7 à 8 minutes minimum car sinon, tu risques l'impotence fonctionnelle liée à l'acide lactique.

- Sur la deuxième séance, même chose concernant l'échauffement beaucoup trop court, mais aussi sur le volume global d'une séance axée sur la vitesse : si on additionnes les série, on est à 1300 m alors que généralement, on ne dépasse pas 800 m d'exercice spécialisé sur la vitesse. De plus, le 10x 80m n'a aucun sens en tennis car correspond à une distance que l'on a jamais à couvrir... donc à la limite, du 50 pour travailler l'endurance vitesse pourquoi pas, mais plus, ça ne rime à mon sens à rien...