Tennis et Course à pied

[jon]

pour ma part je suis allé courir aujourd'hui en changeant de parcours. J'ai été découvrir tout un tas de petits chemins dans les alentours de chez moi dans lesquels je ne vais normalement jamais! c'était super les 52min sont passées comme rien :)

Je viens de calculer grâce à openrunner;

8 kms pour 51'53" soit 9.25 km/h de moyenne. Evidemment une perte de vitesse moyenne de plus d'1km/h car toute une partie dans l'herbe et même un peu la forêt donc des parcours plus difficiles.. puis cela s'est presque + apparenté à une promenade qu'une course

Mais c'est pas très grave 8kms ça reste relativement correct.

[marie]

Bon, j'avais 20 euros offerts sur le site "Coach club" avec ma banque, me voilà donc inscrite pour 2 mois et demi

J'ai mis comme objectif principal "Bouger en vous divertissant" (j'ai pris salsa, urban dance et fitness fight) et objectif secondaire "Vous renforcer musculairement" (j'ai pris que les abdos fessiers). Je peux compléter avec des séances libres dans pas mal de disciplines, je testerai sûrement l'aérobic.

On verra bien ce que ca donnera et si ca me plait

[tennisgirl007]

Bon, j'avais 20 euros offerts sur le site "Coach club" avec ma banque, me voilà donc inscrite pour 2 mois et demi

J'ai mis comme objectif principal "Bouger en vous divertissant" (j'ai pris salsa, urban dance et fitness fight) et objectif secondaire "Vous renforcer musculairement" (j'ai pris que les abdos fessiers). Je peux compléter avec des séances libres dans pas mal de disciplines, je testerai sûrement l'aérobic.

On verra bien ce que ca donnera et si ca me plait

C'est vrai que "coach club" c 'est sympa comme concept

[Jey]

Bon, j'avais 20 euros offerts sur le site "Coach club" avec ma banque, me voilà donc inscrite pour 2 mois et demi

J'ai mis comme objectif principal "Bouger en vous divertissant" (j'ai pris salsa, urban dance et fitness fight) et objectif secondaire "Vous renforcer musculairement" (j'ai pris que les abdos fessiers). Je peux compléter avec des séances libres dans pas mal de disciplines, je testerai sûrement l'aérobic.

On verra bien ce que ca donnera et si ca me plait

Alors tu as essayé ?

J'ai fais une fois du body combat (une idée de mon N+2 : pour redynamiser les équipes !?!) mais c'es blanc bonnet et bonnet blanc : mega physique le truc : 2 séances par semaine pendant 1 mois et tu joues des 5 sets gagnants 2 fois par jour pendant 3 jours sans problème !!!

[Scotdune]

On a couru ce soir.

Mais on a couru trop vite, il y avait un "lièvre" devant et ma partenaire a voulu le suivre

Du coup je n'ai tenu que 3 tours au lieu des 4 prévus

Endomondo a marché aujourd'hui

donc 4400m en 26'37 et elle 6000m en 35' (soit 6' de moins que l'autre fois !!!)

Tout ce qu'il ne faut pas faire quand on parle d'entraînement.

S'entraîner c'est du contenu et non faire un temps.

A ce jour les meilleurs résultats sont obtenus

par :

1 - Echauffement de 10 à 20'

2 - Travail par blocs de 6' avec 3' récup entre

3 - Retour au calme env 10'

4 - Etirements

Dans les blocs de 6' on met du continu à vitesse supérieure à l'échauffement

puis un nouveau bloc type 30/30

puis éventuel du PPG

S'entraîner trop dur c'est être en forme pour peu de temps et régresser.

[marie]

Bravo Nat, belle initiative

[Scotdune]

Scotdune : " entraînement difficile, guerre facile"

[jon]

Tout ce qu'il ne faut pas faire quand on parle d'entraînement.

S'entraîner c'est du contenu et non faire un temps.

A ce jour les meilleurs résultats sont obtenus

par :

1 - Echauffement de 10 à 20'

2 - Travail par blocs de 6' avec 3' récup entre

3 - Retour au calme env 10'

4 - Etirements

Dans les blocs de 6' on met du continu à vitesse supérieure à l'échauffement

puis un nouveau bloc type 30/30

puis éventuel du PPG

S'entraîner trop dur c'est être en forme pour peu de temps et régresser.

Donc tu fais du fractionné à chaque jogging??? moi à la base si je veux faire du fractionné j'ai tendance à la séparer de mon jogging...

Bon sinon pas couru depuis le jeudi 29 septembre! Je suis parti trop vite et trop crispé je pense, et je me suis fait mal sous le mollet droit. Je me suis donc laissé pleinement le temps de récupérer, la douleur a duré quelques jours. A défaut d'avoir couru j'ai quand même tapé un peu la balle mercredi. Je voulais reprendre le jogging hier mais 1) j'avais envie de me poser devant la télé car j'étais fatigué de ma semaine et j'avais envie de glander et 2) c'est le déluge en belgique. Du coup au lieu de cela je suis reste 40' de plus à la salle de sport pour faire un peu de vélo tranquillement...

[Scotdune]

Donc tu fais du fractionné à chaque jogging??? moi à la base si je veux faire du fractionné j'ai tendance à la séparer de mon jogging...

Bon sinon pas couru depuis le jeudi 29 septembre! Je suis parti trop vite et trop crispé je pense, et je me suis fait mal sous le mollet droit. Je me suis donc laissé pleinement le temps de récupérer, la douleur a duré quelques jours. A défaut d'avoir couru j'ai quand même tapé un peu la balle mercredi. Je voulais reprendre le jogging hier mais 1) j'avais envie de me poser devant la télé car j'étais fatigué de ma semaine et j'avais envie de glander et 2) c'est le déluge en belgique. Du coup au lieu de cela je suis reste 40' de plus à la salle de sport pour faire un peu de vélo tranquillement...

Excellente remarque, dans mon cas je ne fais qu'un footing par semaine

et pour le reste, je préfères jouer au tennis, puisque c'est quand même mon sport favori.

Le footing me permet d'ajuster par rapport à mes sensations tennis.

Autrement avec plusieurs entraînements par semaine, on ne fait du fractionné dur qu'une fois.

Pour le deuxième (coup de gras…), c'est comme ça qu'il faut faire, bien-être d'abord,

faire du sport pour le plaisir. Et pour ceux qui font de la compét, adapter ses entraînements à ses sensations.

[jon]

Je ne peux pas trop parler de ce sujet

je cours trop peu pour ça

mais en tout cas, à chaque sortie, je veux battre le temps ou distance de la séance précédente

esprit de compétition oblige

idem, mais je sais que ce n'est pas la meilleure approche. Si tu regardes par exemple des programmes d'entraînement pour le 10km sur quelques semaines que tu peux trouver sur certains sites internet, ils proposent en général des joggings à 9-10km/h de 13-14 km ainsi que des séances fractionnées. Mais jamais de s'entraîner à son allure de compétition sur les 10km!

Mais j'ai un mal fou à lever le pieds quand je cours... dès que je pense à autre chose que ma vitesse, j'accélère sans m'en rendre compte! Je suis constamment occupé à me freiner quand je veux tenir mes 11 km! J'ai bêtement tendance à me dire que ça ne peut de toute façon pas me faire du mal ça reste de la course à pieds

[wanou]

idem, mais je sais que ce n'est pas la meilleure approche. Si tu regardes par exemple des programmes d'entraînement pour le 10km sur quelques semaines que tu peux trouver sur certains sites internet, ils proposent en général des joggings à 9-10km/h de 13-14 km ainsi que des séances fractionnées. Mais jamais de s'entraîner à son allure de compétition sur les 10km!

Mais j'ai un mal fou à lever le pieds quand je cours... dès que je pense à autre chose que ma vitesse, j'accélère sans m'en rendre compte! Je suis constamment occupé à me freiner quand je veux tenir mes 11 km! J'ai bêtement tendance à me dire que ça ne peut de toute façon pas me faire du mal ça reste de la course à pieds

Pour ceux qui veulent se convaincre et/ou se forcer à courir lentement, vous pouvez investir dans un cardiofréquencemètre (ils en vendent pas très chers chez Décath ...) et vous ciblez des zones d'entrainements ...

Par exemple en courant un footing dans la zone d'endurance 70-80 % de la FCM (fréquence cardiaque maxi) ce qui, dans la quasi totalité des différents plans d'entrainements, représente la grande majorité de l'entrainement ... Vous vous rendrez compte que vous courrez extrêmement lentement et en général bien moins vite que si vous courrez "au feeling" ...

Après, chacun voit midi à sa porte, on est ici sur un forum de tennis où le cardio n'est pas un but mais plutôt un moyen. Et l'effort tennistique est plus fait d'accélérations saccadées que de longues phases régulières d'endurance.

Si l'objectif devient la performance pour une course, alors il n'est pas inutile de rentrer dans un plan plus précis qui fera la part belle aux footings lents (d'autant plus que la course visée est longue ...)

[jon]

Niveau jogging, j'ai commencé ce PLAN FINIR SEMI MARATHON - 3 SEANCES - 12 SEMAINES

Un peu au feeling car pas de cardio fréquencemetre. Je risque de peut-être devoir le faire en genre 13-14 semaines par contre car entre le boulot, la muscu, et quelques éventuelles sorties le week-end je risque de parfois galérer à faire 3 sorties/semaine (d'autant plus que dès la semaine prochaine il fera noir vers 18h et c'est pas cool pour courir ). Et puis si je joue au tennis de temps en temps c'est encore un truc de plus..

Mais bon pas très grave pas d'objectif très élevé c'est pour la forme dirons-nous.

[wanou]

Niveau jogging, j'ai commencé ce PLAN FINIR SEMI MARATHON - 3 SEANCES - 12 SEMAINES

Un peu au feeling car pas de cardio fréquencemetre. Je risque de peut-être devoir le faire en genre 13-14 semaines par contre car entre le boulot, la muscu, et quelques éventuelles sorties le week-end je risque de parfois galérer à faire 3 sorties/semaine (d'autant plus que dès la semaine prochaine il fera noir vers 18h et c'est pas cool pour courir ). Et puis si je joue au tennis de temps en temps c'est encore un truc de plus..

Mais bon pas très grave pas d'objectif très élevé c'est pour la forme dirons-nous.

C'est sur, il est difficile de tout mener de front ...

Sur ton plan, justement, les allures proposées sont majoritairement "lentes" ...

Tu prépares quel semi ?

[jon]

Pas de compet' prévue avant mars je crois. Je le fais plus pour le plaisir personnel. Disons que j'ai commencé à courir car le cardio va de paire avec la muscu et qu'en plus cela me serait utile pour le tennis et qu'en ce moment j'ai envie de faire plein de sport. J'ai décidé de suivre un programme pour ne pas m'entraîner trop inutilement et quand même essayer de progresser un peu... puis aussi pour pallier un peu à la lassitude car courir toujours le même parcours de la même façon, ça lasse...

Les allures sont lentes effectivement mais il faut voir que c'est un programme pour débutants.

Mais je me demande s'il ne serait pas plus intelligent pour moi de faire ce programme, qui est plus léger et me permettra plus aisément de jouer un peu au tennis à côté De plus un programme sur 8 semaines me permettra de me reposer un peu avant de faire un nouveau programme à 8 semaines piles pour tenter une petite compet' pour mars.

Ceci dit je doute un peu qu'un programme à deux séances par semaine fasse réellement progresser, qu'en penses-tu?

Et à partir de mai ce sera la compet' tennis qui reprendra pour moi

Niveau sensations, à quoi correspond un FCM 100%? Je me repère sur les +- 70% qui est une allure d'échauffement à laquelle on doit être capable de parler, mais 100% je sais pas du tout ce à quoi ça correspond environ! On tient longtemps en courant à 100% FCM?

[wanou]

Tout dépend d'où tu pars, où tu veux aller et quel investissement horaire et énergétique tu veux faire ...

Le second plan que tu proposes est pour "terminer un 10 km", c'est sympa si tu as peu de temps pour t'entrainer (en course) et si tu pars de loin ... Forcément, si tu cherches la performance, c'est un peu léger.

Avec 2 séances par semaines, tu peux progresser, surtout si tu es débutant et si tu fais du sport à coté. Si tu es un pur coureur et que tu as déjà un certain niveau, c'est juste bon à t'entretenir, voire à régresser pas trop vite.

Très difficile d'estimer ces allures sans une certaine expérience et sans cardio. Si tu ne veux pas passer au cardio et si tu as un parcours bien étaloné tu peux trouver des plans exprimés en pourcentage de VMA et non de fcm.

Après, quand tu as un peu l'habitude tu réussis à distinguer d'abord 3 allures distinctes, puis 5 et à affiner tout celà (au feeling, au chrono ou au cardio):

En gros :

* allure footing (la majorité de l'entrainement);

* résistance douce (ou seuil ...) allure qui correspond à ton allure maxi sur 15 km ou un semi (si tu as un certain niveau)

* résistance dure (vma) allure qui correspond à ton allure sur un 3000 m (ou un 2000 m si tu débutes ...)

La proportion de chacun de ces ingrédients varie en fonction de ce que tu prépares (évidemment, plus c'est long, plus tu passes de temps à courir tout court et lentement en particulier ...) et des "écoles" d'entrainement. En gros 80% d'allure 1; 15% d'allure 2; 5 % d'allure 3 ... Le tout avec pas mal de fractionné.

Pour les coureurs qui passeraient par là Evidemment, ce qui précède est très généraliste et s'adresse à quelqu'un qui débute dans la course, l'ensemble est un peu plus compliqué

[wanou]

PS : pour l'entrainement spécifique au tennis, la variation d'allure, les fondamentaux (montée de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes etc.), le travail en côte ... est sûrement le plus efficace et présente l'avanatge de rompre la monotonie ...

[jon]

A savoir que je ne cherche pas à faire du spécifique tennis, je veux simplement dire que peu importe l'entraînement suivi cela améliorera ma condition physique générale et donc m'aidera quand même un peu au tennis.

J'ai choisi le programme finir le 10 kms car cela s'adresse, selon ce qu'ils disent sur le site internet, à des coureurs qui courent déjà depuis au moins 6 mois et sont déjà capable de courir plus d'une heure, bref je pense que ça doit être à peu près mon niveau actuel (ça fait même un peu moins de 6 mois que je coure sérieusement).

J'ai pas voulu non plus commencer trop fort, chaque chose en son temps

J'investirai dans un cardio fréquencemètre, mais pas tout de suite. J'ai en fait pas mal de matos sport à m'acheter dans les mois qui viennent mais je suis encore étudiant pour quelques mois donc pas trop les finances pour l'instant

Ce que je prépare? disons que je suis totalement amateur et je ne compte pas me spécialiser plus que ça, comme je le dis c'est pour le fun avant tout. Je pense tout au plus faire 3-4 10 kms courant 2012... j'aimerais aussi participer aux 20 kms de bruxelles mais ce ne sera peut-être pas pour l'année prochaine, je verrai bien où j'en suis à ce moment là.

Niveau objectif de performance, disons que je cherche simplement à m'améliorer à mon rythme mais je ne me fixe rien de trop précis. Pour l'instant je tiens en moyenne les 10.4 km/h sur un 10.850 kms... si je pouvais tenir les 11 km/h sur cette même distance pour le mois de mars je serai déjà bien content de moi

Edit: c'est peut-être agaçant pour des coureurs plus expérimentés de lire des messages comme les miens qui essaie de s'entraîner sérieusement mais ne s'en donne pas pleinement les moyens... mais voilà j'ai envie de faire plein de sport mais je ne peux malheureusement pas tout faire à fond, donc j'essaie de définir des priorités qui me permettent d'éviter de me sur-entraîner (donc de me ménager au minimum un jour par semaine). Pour l'instant je dirais que je mets muscu>jogging>tennis dans mes priorités... et à partir de mai ou juin le tennis devrait remonter légèrement dans le rang des priorités, sûrement au détriment du jogging..

Mais je tente de faire pour un mieux en fonction du temps et des moyens que je peux accorder à la pratique de chacun de ces sports, c'est pourquoi je ne me limite pas simplement à courir sans but de temps en temps quand j'le sens..

[Taranis]

Tout dépend d'où tu pars, où tu veux aller et quel investissement horaire et énergétique tu veux faire ...

Le second plan que tu proposes est pour "terminer un 10 km", c'est sympa si tu as peu de temps pour t'entrainer (en course) et si tu pars de loin ... Forcément, si tu cherches la performance, c'est un peu léger.

Avec 2 séances par semaines, tu peux progresser, surtout si tu es débutant et si tu fais du sport à coté. Si tu es un pur coureur et que tu as déjà un certain niveau, c'est juste bon à t'entretenir, voire à régresser pas trop vite.

Très difficile d'estimer ces allures sans une certaine expérience et sans cardio. Si tu ne veux pas passer au cardio et si tu as un parcours bien étaloné tu peux trouver des plans exprimés en pourcentage de VMA et non de fcm.

Après, quand tu as un peu l'habitude tu réussis à distinguer d'abord 3 allures distinctes, puis 5 et à affiner tout celà (au feeling, au chrono ou au cardio):

En gros :

* allure footing (la majorité de l'entrainement);

* résistance douce (ou seuil ...) allure qui correspond à ton allure maxi sur 15 km ou un semi (si tu as un certain niveau)

* résistance dure (vma) allure qui correspond à ton allure sur un 3000 m (ou un 2000 m si tu débutes ...)

La proportion de chacun de ces ingrédients varie en fonction de ce que tu prépares (évidemment, plus c'est long, plus tu passes de temps à courir tout court et lentement en particulier ...) et des "écoles" d'entrainement. En gros 80% d'allure 1; 15% d'allure 2; 5 % d'allure 3 ... Le tout avec pas mal de fractionné.

Pour les coureurs qui passeraient par là Evidemment, ce qui précède est très généraliste et s'adresse à quelqu'un qui débute dans la course, l'ensemble est un peu plus compliqué

Merci ^^

M'étant toujours entrainé n'importe comment, c'est sympa de l'avoir écrit ici.

En plus, au delà de la préparation, ça doit aider le corps à se préparer tout doucement (ça évite les tendinites et autres désagréments...).

Ensuite, je sais pas si c'est un bon conseil, mais j'aurai tendance à penser que c'est meilleur de courir l'hiver et au printemps, car c'est la période où logiquement on fait moins de tennis,

quitte à laisser tomber l'été et à l'automne, en remplaçant par du VTT (pour varier un peu les plaisir), et du tennis.

[wanou]

Si ton objectif est la course (et non le tennis) et si tu veux progresser sans te prendre trop la tête, tu peux faire un truc du genre :

entrainement sur 8 semaines (semaines 4 et 8 allégées) et 3 entrainements par semaine :

Un entrainement assez long (1h00 puis 1h10 puis 1H20) dans lequel tu inclus des fractionnés longs : 2 X 6 min puis 2 X 8 min puis 2 x 10 min (allure 2) 5 minutes de récup entre chaque série ...

Un footing de récup : 45 min tranquille (allure 1)

Un footing 1 h avec des fractionnés courts 20 X (30" vite + 30" lent) ou 10 X (1 min vite + 1 min Lent) ...

Si tu peux rajouter un peu de relief sur ta première séance et inclure un peu de fondamentaux dans ta semaine ... Te voilà près

Chaque séance commence par une 15aine de minutes lentes et se termine par une dizaine de minutes cool ...

La dernière semaine qui précède la course, tu maintiens tes 3 sorties mais 30 minutes avec 5 lignes droites accélérées ...

Un petit coup d'alimentation soignée et tu bats ton record à coup sur !

[K-mille]

Pour ceux qui veulent se convaincre et/ou se forcer à courir lentement, vous pouvez investir dans un cardiofréquencemètre (ils en vendent pas très chers chez Décath ...) et vous ciblez des zones d'entrainements ...

Par exemple en courant un footing dans la zone d'endurance 70-80 % de la FCM (fréquence cardiaque maxi) ce qui, dans la quasi totalité des différents plans d'entrainements, représente la grande majorité de l'entrainement ... Vous vous rendrez compte que vous courrez extrêmement lentement et en général bien moins vite que si vous courrez "au feeling" ...

Après, chacun voit midi à sa porte, on est ici sur un forum de tennis où le cardio n'est pas un but mais plutôt un moyen. Et l'effort tennistique est plus fait d'accélérations saccadées que de longues phases régulières d'endurance.

Si l'objectif devient la performance pour une course, alors il n'est pas inutile de rentrer dans un plan plus précis qui fera la part belle aux footings lents (d'autant plus que la course visée est longue ...)

ouaip, tout à fait d'accord avec toi : la FC c'est un très bon indicateur de l'intensité de ton effort telle qu'elle est ressentie par ton corps.

Perso le fractionné m'a toujours fait chier, j'y arrive pas, c'est comme ça. Du coup je fais autrement.

À une époque je ne courrais pas mais je faisais un peu de muscu en salle et avant chaque séance je faisais 30 minutes sur un vélo elliptique. Va doser ton effort sur un truc comme ça. Du coup je me concentrais uniquement sur ma FC.

Je décomposais mes 30 minutes de la façon suivante :

- je faisais monter ma FC (ça me prend bien 7-8 minutes pour monter à 150)

- je me maintenais 5 minutes entre 150 et 155, ce qui semble être ma FC d'endurance

- 10 minutes entre 180 et 185, ce qui semble être ma FC de résistance

- le reste entre 150 et 155

30 minutes c'est relativement court (mais qu'est-ce que c'est chiant de mouliner sur un elliptique) mais ça a déjà bien amélioré ma condition physique. Déjà ma FC d'endurance est descendue de 160 à 150 en 2 mois je crois.

Du coup depuis 1 an je n'arrête pas de me dire qu'il faut que j'en achète un pour me faire des entrainements comme ça

[Taranis]

En plus, le problème, c'est qu'un appareil de mesure de fréquence cardiaque n'est pas toujours hyper précis sur les efforts très hachés, comme le fractionné court, et le tennis.

Je suis du genre à ne pas trop aimer non plus le fractionné, et puis je trouve que ce n'est pas toujours motivant (mais c'est quand même intéressant d'en faire de temps à autre afin de travailler sa vitesse).

Maintenant, je fais du trail, c'est plus marrant (encore faut il habiter une région avec des reliefs). Le terrain donne lui même les difficultés, et le corps gère de lui même les changements de rythmes.

Et pour que l'effort varie le plus possible, je varie les tracés et les durées, en courant entre 40 min et 2h30, suivant le temps disponible, et l'envie.

Sans trop s'appareiller, sans trop calculer (le genre de truc qui me gonfle), on sent vite une progression.

J'ai aussi un cardio, ça aide, sous réserve bien sûr qu'il soit bien réglé (j'ai mis 3 mois à trouver ma fcm), et c'est amusant à regarder en court de route.

[wanou]

si tu prends un cardio convenable, c'est quand même très fiable ...

Pour calculer la fcm, il y a des protocoles simples ... Du genre tu fais un 2000 rapide (pour tes capacités) et tu termines le dernier 400 à fond ... Tu y est sur ta fcm.

Par contre, ne pas trop faire confiance à la formule 220 - âge qui est approximative ...

Après, on peut évidemment progresser en courant au feeling, en faisant du "fartlek" ou du trail en particulier.

[K-mille]

Maintenant, je fais du trail, c'est plus marrant (encore faut il habiter une région avec des reliefs). Le terrain donne lui même les difficultés, et le corps gère de lui même les changements de rythmes.

Et pour que l'effort varie le plus possible, je varie les tracés et les durées, en courant entre 40 min et 2h30, suivant le temps disponible, et l'envie.

Sans trop s'appareiller, sans trop calculer (le genre de truc qui me gonfle), on sent vite une progression.

ouais, je fais ça maintenant : j'habite à Paris, et mine de rien il y a moyen de trouver des reliefs des montées soft mais longues comme des montées courtes et violentes. Du coup je module : sortie courte (10-12 km) avec des montées de brute, ou sortie longue (>1h30) en plat.

[Taranis]

si tu prends un cardio convenable, c'est quand même très fiable ...

Pour calculer la fcm, il y a des protocoles simples ... Du genre tu fais un 2000 rapide (pour tes capacités) et tu termines le dernier 400 à fond ... Tu y est sur ta fcm.

Par contre, ne pas trop faire confiance à la formule 220 - âge qui est approximative ...

Après, on peut évidemment progresser en courant au feeling, en faisant du "fartlek" ou du trail en particulier.

Il est vrai que j'aurai pu faire un test sur 2000...

Sinon, la formule du 220-age, j'ai bien rigolé avec ça. J'ai même eu une période où j'ai cru que j'avais un problème médical

Parceque, en fait, après pas mal de tests à fond, en course, je me suis rendu compte que ma FCM est de 226

Pour ce qui est du trail long, j'en suis, sur les sorties longues (plus de 2h), à faire moitié-moitié. En gros 1h sur plat et le reste sur des collines (à partir d'un certain niveau, on récupère très vite des montées).

Faudrait que je trouve des escaliers sur le parcours, j'aime bien. Quand je faisais encore de la course seulement sur plat, j'en avais sur mon parcours de semi.

Avec des escaliers, le rythme varie encore plus.

A Paris, ce doit être plus pratique. Par contre, pour trouver des coins sans circulation... ce doit être le cauchemar.

Bref, que du bonheur pour cet hiver, surtout s'il y a de la neige ^^

[K-mille]

Faudrait que je trouve des escaliers sur le parcours, j'aime bien. Quand je faisais encore de la course seulement sur plat, j'en avais sur mon parcours de semi.

Avec des escaliers, le rythme varie encore plus.

A Paris, ce doit être plus pratique. Par contre, pour trouver des coins sans circulation... ce doit être le cauchemar.

exact, c'est super pour varier. Perso si je cours toujours sur le même parcours, je m'emmerde et l'ennui me coupe les jambes bien avant d'être fatiguée...

en plus, je peux adapter très rapidement mon parcours. Par exemple si j'arrive lessivée en haut d'une montée, je vais plutôt prendre une rue qui descend pour récupérer. Alors que si je suis bien, je vais prendre une rue à plat voire en légère montée.

Pour les coins sans circu soit tu vas dans les parcs, soit tu cours sur les trottoirs. Les buttes chaumont c'est environ 2,5 km le tour, mais il y a une montée de fou furieux Ou sinon le bois de Vincennes ou le bois de Boulogne, mais là c'est envahi par les parisiens qui croient que c'est ça la nature et les buissons bougent tous seuls Je cours plutôt sur les trottoirs, il n'y a pas de problème, il y a de la place et les gens ont généralement l'habitude de croiser des joggeurs. Et le week-end les voies sur berge (la contrepetrie est involontaire) sont fermées à la circulation