jon Signaler ce message Posté(e) February 28, 2012 pas mal J'amènerais bien ma bouffe au boulot histoire d'arrêter le combo de la mort pizza + frittes, mais le déjeuner au restaurant administratif c'est un moment de convivialité important avec mes collègues, ça m'embête un peu de ne pas manger avec eux... C'est clair moi c'est le mercredi au tennis quand je refuse toutes les bières qu'on veut m'offrir Mais si j'picole le week-end et le mercredi je risque pas de perdre le moindre gramme... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) February 28, 2012 Pour les "speedomètres", il existe 2 technologies différentes, il me semble, une GPS et l'autre "accéléromètre" sur la chaussure. certains dispositifs cumulent les 2 pour plus de précision. En tout état de cause, de ce que j'ai essayé, c'est génial pour la vitesse moyenne, pour revoir son parcours (sur google map, par exemple), pour connaitre la vitesse moyenne ... mais pour la vitesse instantanée, ça ne rivalise pas encore avec le chrono et une piste étalonnée ... Les modèles bas de gamme (une centaine de roros chez D4), te permettent déjà de savoir la distance totale parcourue, la vitesse moyenne et la visualisation du parcours ... Et t'indiquent une vitesse instantanée en course, mais difficile à exploitée en séance de fractionnée. Les modèles plus élaborés te permettent par exemple de brancher sur le PC, de visualiser des courbes représentant ton parcours, ta vitesse, tes pulsations, le dénivelé, ta conso calorique (aucun intérêt ...) ... très utilisés par les trailers ... Mon petit review des deux systèmes que j'ai utilisés... À une époque j'utilisais celui de Nike pour iPod (jusqu'à ce que ma mère le passe à la machine ). L'inconvénient, c'est que c'est un podomètre pur : il ne fait que compter les foulées. Après avec le site Nike tu peux avoir des courbes de vitesse toussa, mais c'est sous l'hypothèse que tu as bien couru avec la même foulée que lors de la séance d'étalonnage. Le système de MapMyRun que j'utilise sur mon Android utilise le GPS de ton téléphone avec les cartes de Google Maps. Du coup tu dépends totalement de la précision du GPS. Par contre il y a les infos de dénivelé etc. Donc je trouve ça vraiment pas mal, à ceci près qu'il faut souvent retoucher les itinéraires après coup (à Ajaccio il me faisait traverser une partie du Golfe en courant sur la mer ). Comme beaucoup de téléphones font bluetooth, il y aurait moyen de coupler ça avec un capteur de pulsations cardiaques bluetooth... Je n'en connais pas qui le font, mais ça serait top Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
wanou Signaler ce message Posté(e) February 28, 2012 Je pense que les systèmes dédiés au running sont plus fiables. J'ai déjà fait quelques comparaisons sur piste ou avec un vélo à coté de moi et l'écart était inférieur à 5% Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jon Signaler ce message Posté(e) February 28, 2012 Oui Wanou je sais que c'est mal de faire des temps chronos à l'entraînement mais le plaisir avant-tout j'avais pas envie de me faire chier à 8km/h aujourd'hui C'est aussi une question de confiance, je vois mes temps s'améliorer petit à petit et ça boost la motivation. Et aussi parce qu'à force de courir lentement j'ai toujours peur de perdre mon rythme de course Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
wanou Signaler ce message Posté(e) February 28, 2012 Oui Wanou je sais que c'est mal de faire des temps chronos à l'entraînement mais le plaisir avant-tout j'avais pas envie de me faire chier à 8km/h aujourd'hui C'est aussi une question de confiance, je vois mes temps s'améliorer petit à petit et ça boost la motivation. Et aussi parce qu'à force de courir lentement j'ai toujours peur de perdre mon rythme de course T'inquiète, je ne te fais pas de reproches et ce que tu fais est très "classique" ... Je ne fais que te relater ce que j'ai pu lire dans la presse spécialisée ... D'autant que si c'est assez éloigné de la course et/ou si la course n'est pas trop longue, les conséquences ne sont pas trop graves. Par contre, il ya pas mal de gars qui veulent se rassurer avant un marathon ou une course longue et qui essayent de la faire à l'entrainement ... ce qu'ils font ... Avant d'arriver exténués le jour J ... Certains coureurs (du genre Paula Radcliffe) disaient ne plus courir du tout 15 j avant un marathon ... ça fait bizarre quand on n'a pas l'habitude de ces protocoles d'entrainement ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) February 28, 2012 tu m'étonnes, si tu cours un marathon à l'entrainement 2 jours avant d'en refaire un en compétition, ça doit être dur :D Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) February 28, 2012 toute petite sortie parce que je suis fatiguée... Au départ je voulais faire du fractionné, faire 2 tours etc, et puis au bout de 800 mètres j'ai commencé à sentir de la fatigue dans le mollet gauche (celui de ma jambe faible à remuscler), le bide s'est mis à cramper... Du coup j'ai simplement fait un seul tour de 5,2 km en 29 minutes, pas si mal niveau vitesse (sachant que je me suis payé quelques feu rouges bien longs) Maintenant c'est sûr que demain je vais avoir des sacrées courbatures dans le mollet gauche Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 oh la vache, rien fait depuis le 28 février Je crois qu'il faut vraiment que je me mette au fractionné. Autant sur un effort réparti sur de la très longue durée ça va (à la fin d'un match de 3H je suis généralement en meilleur état que mon adversaire), autant sur la durée d'un effort plus intense j'ai du mal. L'autre jour avec SuperBE on essayait de tenir des échanges "pas trop mous" le plus longtemps possible, et après avoir tapé la balle 6 ou 7 fois, j'étais un peu HS. Donc visiblement c'est sur la résistance que je suis un peu faible, non ? C'est bien avec du fractionné que je vais améliorer ça ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
tennis-addict Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 Pour rebondir j'ai le même problème je suis HS après les échanges costauds ! Surtout au niveau du souffle en fait ! Niveau physique j'ai rien fait depuis Aout dernier si ce n'est un entrainement de tennis tranquille par semaine. Seulement voila y'a bientot les matchs par équipes et je voudrais bien me "faire" un physique : je dispose de 2-3 semaines en gros. Donc la question de K-mille m'interpelle aussi : c'est mieux de faire des fractionnés ou de la pure endurance pour se sentir frais tout au long d'un gros match ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 Pour rebondir j'ai le même problème je suis HS après les échanges costauds ! Surtout au niveau du souffle en fait ! Nivea Aurais-tu appuyé sur "poster" un peu tôt ? :D Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
tennis-addict Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 Le coup de pub c'était pasfait exprès en effet :x Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Miyo Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 Niveau physique j'ai rien fait depuis Aout dernier si ce n'est un entrainement de tennis tranquille par semaine. Seulement voila y'a bientot les matchs par équipes et je voudrais bien me "faire" un physique : je dispose de 2-3 semaines en gros. En 2-3 semaines je doute que tu puisses améliorer ton souffle de façon visible. En plus du tennis et d'une préparation physique (abdos, pompes, gainage), tu peux faire deux séances par semaine (45min / 1h de footing un soir et du fractionné un autre soir, genre une 1/2 heure sur une base de 45/45 ou 30/30). Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jon Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 oh la vache, rien fait depuis le 28 février Je crois qu'il faut vraiment que je me mette au fractionné. Autant sur un effort réparti sur de la très longue durée ça va (à la fin d'un match de 3H je suis généralement en meilleur état que mon adversaire), autant sur la durée d'un effort plus intense j'ai du mal. L'autre jour avec SuperBE on essayait de tenir des échanges "pas trop mous" le plus longtemps possible, et après avoir tapé la balle 6 ou 7 fois, j'étais un peu HS. Donc visiblement c'est sur la résistance que je suis un peu faible, non ? C'est bien avec du fractionné que je vais améliorer ça ? Tu es vite essoufflée, mais récupère vite ton souffle, non? Moi c'est ce que j'ai remarqué depuis que je cours, c'est que je récupère plus rapidement! Sinon, ouais j'pense que le fractionné peut aider à ton problème... Mais sinon, je ne sais pas si tu peux déjà te le permettre avec ton genou, mais je me demande si la corde à sauter ne serait pas un bon compromis? C'est bon pour le cardio (et si tu fais assez vite je pense qu'on peut comparer le rythme avec celui d'un échange de tennis qui nécessite beaucoup de dynamisme) et c'est bon pour les jambes, win-win quoi... Perso je suis aussi resté une petit mois sans sport (ou 3 sem, enfin je sais pas exactement). J'ai pris 3kg ! donc là j'ai repris le jogging d'abord dans un objectif de perte de poids... donc je dirais un bon 5 fois par semaine, de 50' à 1h15 sans forcer (ni trop trop traîner). Quand j'ai pas le temps d'aller courir je fais une quinzaine de minutes de cordes à sauter... mais bon c'est chiant la corde à sauter ça m'emmerde Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Miyo Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 5 fois par semaine, j'espère que tu cours sur un terrain meuble et que tu as de bonnes pompes... Ca fait 50 km par semaine, ce n'est pas rien. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jon Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 3 à 5 fois par semaine ça me semble assez normal comme fréquence... oui j'ai de bonnes pompes. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 Tu es vite essoufflée, mais récupère vite ton souffle, non? Moi c'est ce que j'ai remarqué depuis que je cours, c'est que je récupère plus rapidement! Exactement Je reprends mon souffle, et je peux faire la même sur l'échange suivant, alors qu'avant j'étais une moule sur les 2-3 échanges suivants. Sinon, ouais j'pense que le fractionné peut aider à ton problème... Mais sinon, je ne sais pas si tu peux déjà te le permettre avec ton genou, mais je me demande si la corde à sauter ne serait pas un bon compromis? C'est bon pour le cardio (et si tu fais assez vite je pense qu'on peut comparer le rythme avec celui d'un échange de tennis qui nécessite beaucoup de dynamisme) et c'est bon pour les jambes, win-win quoi... Perso je suis aussi resté une petit mois sans sport (ou 3 sem, enfin je sais pas exactement). J'ai pris 3kg ! donc là j'ai repris le jogging d'abord dans un objectif de perte de poids... donc je dirais un bon 5 fois par semaine, de 50' à 1h15 sans forcer (ni trop trop traîner). Quand j'ai pas le temps d'aller courir je fais une quinzaine de minutes de cordes à sauter... mais bon c'est chiant la corde à sauter ça m'emmerde Pas de problème pour le genou... C'est a priori tout à fait réparé, plus qu'à s'assurer que la stabilité est complètement revenue. Je pense aller montrer ça au médecin d'ici 1 ou 2 semaines. Je n'avais pas pensé à la corde à sauter, ça m'a l'air impeccable ! Je vais essayer le fractionné un de ces jours... Ce soir j'ai voulu me tester sur une distance plus longue. J'ai commencé à un peu plus de 11 km/h pour voir si ça tenait, mais avec le relief ça a fini par être dur... J'ai ralenti au bout de 4 km, je n'arrivais plus à me débarrasser du point de côté naissant. Du coup au final j'ai fait 10 km en 1H. Si je regarde les splits, en gros j'ai fait : 4 km à 5:20 par km 1 km à 6:30 par km (j'ai essayé de relancer tranquille) 2 km à 8:20 et 1 km à 7:20 (grosses montées, pas pu tout faire en courant) 3 km à environ 6:00 par km Je pense qu'en continuant comme ça, à force je devrais tenir plus longtemps à 11 km/H... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jon Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 11 km/h c'est aussi plus ou moins la vitesse ou je commence à avoir du mal. En général je tourne dans les 11.5 sur 10/11kms, sachant que la première moitié doit plus se rapprocher des 10.5/11km/h et la deuxième des 12/12.5km/h. Je vois des amis pas forcément plus entraînés que moi qui tiennent les 12 km/h sur 15 km je trouve ça hyper frustrant... je suppose que ma consommation passée de tabac n'y est pas étrangère... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) March 29, 2012 ptin 12km/h sur 15 km Mon boss fait du vélo au bois de Vincennes, il a une boucle de 3 km qu'il fait 20 fois. Je ne sais pas comment il fait... Mais j'aimerais bien me faire du vrai plat histoire de voir ce que ça donne sans les légères variations (et monter en haut des buttes Chaumont, mine de rien soit on ralenti, soit on a le coeur qui accélère...) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
wanou Signaler ce message Posté(e) March 30, 2012 Il y a de belles courses (plates) dans le bois de Vincennes ... 10 km; 15 km le semi et le marathon de Paris y passent aussi ... C'est très agréable d'y courir. C'est sympa de faire une course de temps en temps pour sentir l'adrénaline et valider les progrès ... [mode craneur : ON] j'ai déja fait 56min au 15 km de Vincennes dans l'temps ...[mode craneur : OFF] Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) March 30, 2012 ah bah faudrait que je me renseigne, parce que courir en rond en faisant N fois une boucle de 3km, ça me fait ch**r d'avance... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jon Signaler ce message Posté(e) March 30, 2012 Pt'ain je les sens méchamment mes 3kg pris! (enfin j'en ai déjà perdu 1). Niveau cardio j'me sens encore pas mal mais j'ai super vite mal aux jambes P'tet que l'arrêt de la muscu joue... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) March 30, 2012 ouais ça se sent vite dans les jambes hein même 1 ou 2 kilos, ça se sent Et encore, chez toi il n'y a pas beaucoup de montées... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jon Signaler ce message Posté(e) March 30, 2012 ouais ça se sent vite dans les jambes hein même 1 ou 2 kilos, ça se sent Et encore, chez toi il n'y a pas beaucoup de montées... C'est ça qui est triste, avoir mal même sans montée Y'en a juste une pas mal dans les 500 derniers mètres de mon parcours. Assez dur en fin de jogging quand tu as déjà mal aux jambes, mais j'y vais au forcing et je parviens à la passer sans ralentir Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) March 30, 2012 en fait je me demande toujours où ça passerait le mieux. J'ai tendance à les avoir en début de parcours, et si je ne suis pas super bien dès le début, ça a tendance à me casser les pattes et le rythme pour la suite. Mais si on les met à la fin, on n'est plus en état de se bien se donner dedans... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jon Signaler ce message Posté(e) March 30, 2012 en fait je me demande toujours où ça passerait le mieux. J'ai tendance à les avoir en début de parcours, et si je ne suis pas super bien dès le début, ça a tendance à me casser les pattes et le rythme pour la suite. Mais si on les met à la fin, on n'est plus en état de se bien se donner dedans... Bah disons qu'il faut éviter d'arriver essoufflé dessus ^^ donc aujourd'hui comme mes jambes m'ont un peu bloqué ça a été. Quand je donne trop et que j'arrive essoufflé près de la montée il faut que je lève le pied pendant 5 minutes avant pour reprendre mon souffle, sinon je sais pas si je passerais... Le tout est de connaître un peu le parcours pour gérer ses sensations ^^ Mais c'est sûr qu'il me faut aussi 5-10 minutes pour trouver mon rythme, donc ne pas avoir de côte dans le premier quart d'heure c'est bien... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
