trollix

Font très fort là.... Sinon bien pour le manche 3!

+1 avec toi Yusuke. Même réflexion. On en parle, on commente, mais peut-on dire que c'est une prise de tête?

As tu essayé la même en MP. Celle à 300 g ?

Cool.

ceci: 5 * (30 sec / R 1'30) ?

Exact, il ne faut pas trop prolonger l'exercice. Si on récupère trop longtemps, on perd l'intêret de l'exercice qui est d'alterner rapidement période de stress et période de repos.

Chez moi c'est possible...

Le but du fractionné est d'essayer de courir le plus longtemps possible à très haute vitesse (105 à 120% de la VMA). Plus on court longtemps à cette vitesse plus on va progresser. Normal. Par contre, le corps a du mal à courir aussi longtemps et aussi vite sans repos intermédiaire. Notons au passage que la partie récup est aussi (voire plus) importante que la partie courue. C'est le moment ou le système para-sympathique est mobilisé (et renforcé): c'est lui qui agit pour faire baisser les battements du coeur pendant la récup. Et oui, ça aussi ça s'entraine.... Par ailleurs our augmenter la durée d'effort submaximal (vitesses > à 100% de la VMA), on augmente , soit le nombre de séries, soit la durée. En jouant sur ces paramètres, on va allonger la durée la durée de l'effort. Donc on commence, en général , le fractionné, par 5/6x 30"/30" et on peut aller jusqu'à 2x10x30"30". Mais aussi on peut sur aller du 10x1'/1' , du 10x1'30"/1' etc. On fait ça quand on n'a pas de stade enPour les athlètes sur stade on parle en mètres. 10x200, 10x400, 10x500 etc.. Une des séance couramment utilisée en nature est le 10x1'30/1' pour les très bons coureurs. Et donc pour répondre à la question, le 45"/30" est la moitié de ça...

Topic renommé "Course à pied et tennis"

Je pensais plutôt à te demander si @Alteo ne gagnerait pas à descendre son manche à 3 déjà (ou à 2 plus tard) pour gagner en relachement ...

Question du coup, manche 4 ... Pas un peu gros ? Perso je suis passé du 4 au 3 au 2 sur conseil de mon DE, plus facile à manier, moins de crispation, etc... @denebola, tu as un avis comment ?

Dans l'action, on fait vite, on rends compte des décisions des modos. D'où le bleu (couleur des modos) péremptoire. Là je parle, en noir, en mon nom, et j'ai le temps de donner le fond de ma pensée.

Ca répond à la question de personnes qui veulent et qui demandent comment alterner et/ou faire cohabiter 2 pratiques sportives aussi répandues que le sont le tennis et la CAP. @LeViking, qui est seconde série, veut pratiquer ces deux sports. Il nous donne SON expérience et son témoignage de sa double pratique. Il fait comme ça, d'autres font autrement. Comme pour @Grumms, qui espère que sa pratique hivernale de la CAP l'aidera à progresser en tennis. On a ici un florilège de témoignages et/ou d'avis de conseils. Comment donner des conseils si celui qui les demande ne donne pas tous les éléments qui peuvent aider à y répondre. La question abordée ici est aussi celle de personnes qui sont des coureurs à pied à la base (y'en a beaucoup qui lisent et qui ne postent pas forcément) et qui veulent se mettre au tennis en demandant comment faire pour garder un certain niveau dans les 2 disciplines. Gardons à l'esprit quand même que ne s'expriment pas ici des coureurs à pieds lamba qui ne font que de la CAP. Ils sont tous tennismen. Ils témoignent de leur pratique et de ce qui les fait progresser. Pour ce qui est de l'emplacement dans le forum, il ne faut pas éparpiller les sujets ayant un même fond. Ici on a un topic "Tennis et Course à Pied"... Dans la partie club house, y'a un topic Athlétisme uniquement dédié à l'athlétisme...

Pour me faire l'écho de la modération, RAS. On continue comme cela. sur ce topic. Libre à quiconque de ne pas le lire s'il estime que ce qui se trouve ici ne lui convient pas.

Tu peux demander l'ouverture. Nuance. Sera-t-elle acceptée ?

En MP SVP.

Tu fais ce que tu veux. Si tu es HS on te le dira où on mettra ton post dans le bon forum. Discussion terminée. Car là c'est toi qui est HS dans un forum que tu as par ailleurs déjà pas mal alimenté.

Je vois pas le problème ??? Tu t'es relu ?

On fait comme tout le monde. On reste poli et on ne vient pas sur le forum "Jogging!" pour se plaindre qu'on y parle de la CAP. Non sujet.

Combien de séances par semaine: https://www.running-addict.fr/conseil-running/combien-de-fois-courir-par-semaine-pour-progresser/

Totalement exact.

Dans une des box, y'avait un cordage hybride Still in Black hybride composé de 2 monos , un souple, un rigide: un X10 et un powerfull spin. Mais pas d'indication sur sa tension. Demerden sie sich. Quelqu'un peut donner une indication ? Merci d'avance.

Oui pour le 2x10x30/30 c'est balaize. Normalement bien entrainée, tu devrais passer rapidement à 10x30"/30" sans trop de difficultés. D'ici un an, si tes séances s'allongent et que ton corps le supporte, le 2x10x30"-30" devrait passer sans problème. En précisant que le passage se fait de 10x30"/30 à 2x6x30"/30" puis 2x7 2x8 etc jusquà 2x10...

C'est pas en contradiction. Si tu fais du 3x6' c'est bien pour augmenter ta performance du 10. Après, la vitesse de base et la VMA (bon pour le tennis) c'est fractionné court. On voit bien là, que l'on touche du doigt la nécessité pour exploser ses temps en CAP de passer à 4 voire à 5 séances. END - Fract. court - END - Fract long - END long La base de la progression c'est l'augmentation de la VMA, donc le fractionné. Mais si on fait que ça , on se tue au bout de 6 mois. Donc on agrémente de séance en END pour que le corps accepte l'effort fractionné sans dommages.

Le fractionné 3x6 de milieu de semaine pourrai être avantageusement (plus spécif. pour le tennis) remplacé une semaine sur 2 par un fractionné court (du type 2x10x30"/30" ou même 10x1'/1' pour faire simple). Le fractionné court étant vraiment orienté pour l'amélioration de la VMA et de la vitesse de base...