Grumms

Lendemain de ma séance de VMA, je suis motivé et je veux tenter de faire 10km à 5:40, mais finalement je me contente de 8,5km @5:30/km. Je pense que je peux viser 54 ou 53 min pour un 10km d'ici 2 ou 3 semaines. Par contre, le plus dur c'est pas le souffle ou les jambes, c'est le bas du dos à droite. Ça fait comme si j'étais trop crispé de là.

Les foulées longues fatiguent les jambes, car ça fait + travailler les cuisses. C'est facile d'augmenter la cadence, il faut vraiment se forcer à raccourcir ses foulées, quitte à ce que ce soit désagréable au début. Quand j'accélère, ma foulée diminue, ça se voit sur mon strava. Mais je ne regarde jamais ce paramètre. Quand je cours lentement, ma foulée est naturellement longue, et elle restait longue quand je passait sous les 6'/km. Et après que j'ai assimilé des foulées plus courtes, maintenir la vitesse était plus simple, et j'étais moins crevé ensuite. Mais en soit, le chiffre je m'en fous. Une fois qu'on a trouvé la bonne foulée, plus besoin de regarder le chiffre. Pour moi y a que 2 choses à regarder en course, allure/vitesse et FC. Il n'y a rien d'autre qui indique sa perf et son état de forme. Pour la musique, il y a des Playlists Spotify qui ont des bpm spécifiques pour la course (ou autre). Il faut chercher 'Runner Beats' ou '180bpm'.

Tu lis à l'envers, j'ai dit que Strava servait à rien de plus que l'appli de la montre hormis pour intégrer Stravistix. La cadence ça sert à rien, pourquoi tu la regardes ? Tu confondrais pas avec l'allure ? La FC est aussi importante que l'allure, car c'est elle qui défini dans quelle filière tu te situes (seuil, aérobie,...).

Tu te répètes.

J'ai copié le lien, et défini l'activité comme publique. Pas besoin d'être premium (Summit, en fait).

L'utilité pour moi elle est d'être prise en charge par Stravistix pour avoir des stats poussées. Mais sinon oui, ça sert à rien de plus que l'appli de la montre.

Non puisque Strava ne peut pas savoir que j'ai fait du fractionné.

Tu devrais arrêter de marcher entre les fractions.

Etant donné que Strava n'est pas l'appli avec laquelle j'enregistre ma séance et fait mon programme, non, en effet. De plus, la courbe en bas est faussée, ça donne clairement pas les bonnes allures de récup de 30s (alors que c'est la bonne allure pour le pic), ça lisse trop les données importées. Normalement ça devrait faire des créneaux, pas des bosses. Après, tu peux quand même mater la courbe pour te faire une idée. Grosso modo, j'ai fait du 4:20/4:30 pour les sprints, et entre 7 et 7:30 pour les récups. Et 6:30 pour commencer et finir.

Séance VMA 2x8x30/30, 2 min de récup entre les 2 séries : https://www.strava.com/activities/1865186103 J'étais mieux que samedi où j'avais tenté la même séance. Ma moyenne cardiaque est meilleure, mais c'est faussé par le bug du cardio ainsi que mon plus long temps de récupération à la toute fin. Mais je suis content. Je me sens bien. Je vais tenter une sortie de 10km à 5:30 un de ces jours pour voir si je tiens.

Tu vises combien ?

Ha, c'est la FC de réserve votre repère.

Ton pote a une fc max de presque 220 ? Wow.

On écrit 'potes' ^^ L'association doit être assurée contre ce genre de cas de force majeure. T'es même sûrement obligé vis à vis des municipalités d'avoir ce genre d'assurance.

Déjà la requête me semble superflue. T'as testé une raquette mais tu n'en connais finalement pas les specs. Imagine que ce soit le modèle produit le plus éloigné des specs standards! A mon avis tu te prends la tête pour rien.

Strava indique qu'entre mes sprints j'étais à 6'/km, mais c'est impossible, je me suis pas transformé, j'ai couru aussi lentement que pendant les repos lors de mes 3x6', donc c'est entre 7 et 8 au kilo. En fait il lisse grave les données transmises par l'appli de ma montre, Strava embellit ma sortie. Sur l'appli de ma montre, voici ce que ça donne : D'ailleurs, ma ceinture a merdé sur la fin, ma fc a grave diminué sans aucune logique.

Pourtant quand on fait une sortie d'EF, l'important c'est le cardio et pas l'allure. Quant à maitenir une allure, vu que j'ai pas fait de séance de ce type depuis je ne sais combien de mois, l'allure que je peux tenir je la connaissais pas, j'ai adapté au fur et à mesure, et j'ai j'ai pas lâché même quand c'était dur, donc oui, c'était le principal.

Le cardio c'est tout sauf inutile. L'allure que tu as, si tu n'as pas le cardio, tu ne sais pas ce qu'elle veut dire. Avec l'habitude, les sensations aident, mais 6'/km, si t'es à 150 ou à 170 c'est pas pareil. J'ai fait 2x8x30/30. Première fois depuis longtemps, c'était dur et j'ai pas réussi à les faire tous aussi vite. Le premier c'était à 3'50/km, mais trop rapide, après je suis passé à 4'10/km, mais j'ai dû parfois descendre à 4'30. Mais j'ai tenu les 16 sprints, c'est le principal. Les repos étaient entre 7 ou 8'/km, je sais pas trop, Strava ne montre pas la bonne allure : https://www.strava.com/activities/1858291967

Et le cardio ? Les temps sans cardio n'indiquent rien.

Huami Amazfit Stratos.

Ça va être chaud de progresser autant en 1 an. En courant 2 fois par semaine, tu fais une séance d'EF, et une séance de VMA (va voir ce que tu préfères comme séance VMA sur les sites spécialisés).

Mon frère est à 3h29 pour un 10km en 43 min. Mais il déteste le 10km. Il a fait 3h50 je crois à son premier marathon (Barcelone il me semble).

C'est marrant, pour moi j'aurais dit que c'était l'inverse. Après mes 6 minutes, je sais que j'ai 1min30 ou 2min de récup, donc je sais que même à 7'/km je serai bien pour repartir. Mais après les sprints de 30 sec, 30 sec de récup c'est super court et je trottine le plus lentement possible ^^

Je pense pas. Enfin de ce que je constate, quasi personne ne marche dans les récup' de fractionné. Pour ma part, je redescends à entre 7 et 8'/km suivant ma forme du moment. Pour les fractions courtes, max 1 min, il est recommandé de faire 100/105%FC Max, et plus la récup' est courte, et plus ça fait travailler efficacement le coeur. Je ne pense pas que aller moins vite sur tes fractions et + vite sur les récup' soit contre productif. Etre en repos complet lors des récup' ne fait absolument pas bosser le corps et le coeur, du coup je pense qu'un des intérêts de la séance est perdu. Sur les différents sites d'entraînement, il n'est jamais question de marcher dans les récup', et c'est souvent 60% de la VMA la vitesse conseillée.

Et t'as bien raison.