steadystate

c juste des cours que j'ai googlé pour te convaincre que le principe de la periodisation des charges est toujours d'actualité et que c'est un principe fondamental en STAPS ,applicable à toutes les disciplines et à tout âge . Pour un compétitif la charge doit être modulé en fonction des phases de compet et ceci n'entrave en rien la formation globale du joueur je comprend ta logique seulement si tu n'a pas d'objectif de classement et de résultats . former pour demain c bien , former pour aujrdhui et demain c'est encore meilleur

je remonte un peu le temps avec mes sources 2010 page 15 et 16 https://cursus.univ-rennes2.fr/pluginfile.php/222862/mod_folder/content/0/Périodisation%20de%20lentrainement/Programmation-Périodisation%20de%20lentraînement.pdf?forcedownload=1

donc si au bout de ta 11 eme semaine de Vma -Pma à 30/30 ton joueur à un match a jouer tu lui fait faire sa 12 semaine de Vma /Pma ?

on est loin de débattre sur la planification annuelle , la progression et les orientations des macro cycles est une évidence ( commencer par du spécifique pour aller vers du général , Hehé sympa la blague ) . Moi ce qui me dérange c'est les recettes du genre du 30/30 et basta ( si tu fais du 20/20 tu détruit la carrière de ton joueur !24 semaines mais pas 23 ! et puis ce genre de programme ne prend pas en considération les tournois en cours de saison , c'est un bon programme pour préparer un joueur pour les tournois de juin uniquement . pour revenir au sujet , je progresse du Vma/Pma vers la vmax a l'approche des tournois , moins de volume de travail , moins de séries mais intensité max Exemple : je passe du 20/20 ou du 15-15 en vma/Pma vers du 8/ 30 voir 8 /40 en vmax en gardant les mêmes situations spécifiques travaillées . Et ce sur les deux trois dernières semaines avant la compet . Théoriquement baisser de volume et augmenter d'intensité prépare un pic de forme . regarde la page 9 sur la périodisation de l'entraînement en fonction des compet : http://www.aps-formation.com/pdf/is/Periodisation_entrainement.pdf

tu parle de préparation physique oui ! Laquelle ? pour quel public ? À quel niveau ? Si je comprend ta démarche , c'est au joueur de rentrer dans le cadre que tu dessine sur des programmes finis établis .. Chacun sa logique et sa réflexion , moi je préfère partir de constats sur mes joueurs et orienter mon travail par tout les moyens ( du préventif , du formatif , du maintien , du progressif ) . les programmes figés c'est bien mais quand c'est appliqué sur le joueur x sur lequel la première réflexion a été faite . Perso, avec mes joeurs je n'ai jamais pu finir une programmation comme je l'ai tracé initialement , je change , je module , j'adapte en fonction de ce que j'observe et de ce que je recueille comme indices de parcours .

moi ce qui me dérange le plus , c'est de dire qu'il faut pas faire ceci et faut éviter cela parce que c'est loin de la specificité du tennis . Le spectre de la préparation et de l'entraînement s'élargit et se rétrécit en fonction des périodes et des phases de formations . tout en sachant que ´´la verité´´ physiologique du tennis n'est pas aboutie.. ya des chiffres , des stats, des pourcentages , mais rien de plus et ça laisse une marge de manoeuvre large ! La seule vérité c'est celle des résultats !

je fais max 3 séries de 6 rep ,avec 4 minutes de récupération entre chaque serie ,a raison d'une séance/3 par semaine pendant le cycle précompetitif . concernant la technique de course tu as raison, en fait jai filmé à la toute dernière repet de la 3 eme série et la lourdeur se fait sentir ,mais contrairement a ce qui apparaît , le petit gosse est un joueur exceptionnellement rapide mais petit de taille .

pour ce qui est du spécifique en RSA , je met en place ma situation ( entre 6et 10 sec ) et je chronométre 1 repet à vmax puis je programme la durée obtenue sur ma montre intermittente (travail , repos, nbre de séries ) . un exemple : Dans ce cas le bip final est étalonné par rapport au lâcher de balle . après au fil des séances je varie le travail demandé , mais je garde le principe . avec panier , j'ai essayé de chronomètré un déplacement a vmax avec pause d'appui et geste à vide puis j'ai intégré le lancer de balle sur pratiquement les mêmes zones et la même durée de travail , le résultat est mitigé à cause de la dégradation technique notamment au niveau des appuis et le transfert ( geste bâclé ) mais je creuse encore pour trouver mieux

et si la RSA se fait en navette sur des distances courtes , avec des mouvements spécifiques au tennis au niveau du déplacement en vmax ?n'est elle pas autre que de la résistance à la vitesse et c'est une thématique qui se travaille bien évidemment? !!

pas de compet en cours de saison ? c'est mon cas avec mes joueurs , le seul cycle long dont je dispose c'est la préparation de début de saison après c'est des cycles moyens qui se terminent par 1 ou 2 tournois . par rapport à la RSA en pré compétition , je trouve que ça suit la logique de la diminution du volume du travail et du maintien de l'intensité de la charge de travail nécessaire à atteindre le pic de forme pour le jour j

merci à tous pour l'échange , je suis de l'avis de loulou par rapport à l'adaptation des concepts physiologiques à la logique interne et les soecificités de la discipline et c'est là que réside l'art de bien faire les choses . A mon avis la vérité physiologique du tennis réside entre 2 paliers : 1)la Vma qui n'est autre qu'un simple repère de travail qui permet de quantifier l'effort demandé et les objectifs physiologiques . ( doser les distances de course , doser la charge PMA selon la fcmax) pour des zones de travail de 15 à 30 sec en intermittent . 2 ) la résistance à la vitesse ou RSA ou l'intensité est max sur des délais bref -10 sec . À mon avis tout travail situé entre ces deux bornes est positif , après faudra savoir orienter ses choix , vers l'aspect cardio Vma -Pma ou efficience musculaire RSA . n'oublions pas que la seule certitude dont nous disposons dans le tennis est les 20 sec entre deux points , après les statistiques sur les distances parcourues , les moyennes de Fc , pendant un match restent tributaires du type de la surface de jeu , du niveau et des styles de jeu . Personnellement avec mes joueurs j'engage un travail de Vma -Pma qui s'oriente progressivement vers un travail en RSA pendant les périodes de pré-compétition . ça me permet de couvrir l'ensemble des zones physiologiques demandé et de créer un pic de forme (théorique) pour la précompetition .

la RSA ou la résistance à la vitesse est un concept assez récent de la préparation physique surtout en sport collectif, le principe global repose sur un travail fractionné répété où l'intensité est maximale et brève ( filière énergétique anaérobie ) . Contrairement au travail de Vma et de Pma la RSA vise le développement de la qualité résistance à la vitesse ( reproduire le même effort intense sans perte d'efficacité motrice) . Faites vous de la RSA lors de vos séances ? quels excercices à quel dosages ? et quelles situations spécifiques ?

Une autre démo du travail du vissage/dévissage en spécifique : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=483988801643140&id=100000960729065

Salut , le travail avec les cerceaux donne des résultats instantannés , fluidité du geste de rotation et le maintient de l'equilibre de la ceinture scapulaire pour le cd et r en appui ouvert . Vous pouvez aussi utilisez un bâton porté au dessus des épaules et un ruban en tissu accroché au niveau de la hanche distale en demandant à le faire tourner avec la force centrifuge de la rotation du tronc. Merci à Marian pour le partage :-)

amis forumiens , c'est avec grand plaisir que je partage avec vous quelques séquences de mes séances de préparation physique ou d'accompagnement physique ( comme je préfère appeler la chose ) , j'espère que ça vous changera des démos des grands joueurs et des exercices exécutés à la perfection :-) Lien : https://m.youtube.com/user/Staphyloxis n'hésitez pas à commenter !

idéalement faudra passer par un expert en preparation physique , il te fera passer des tests généraux et spécifiques afin de dresser ton profil , découvrir les compartiments à travailler et surtout un bon dosage pour viser au mieux les objectifs en toute sécurité .

j'ai une piste à te filer pour renforcer ta cheville , essaye de faire des séances sur du sable pieds nus(idéalement une plage ) : l'instabilité contrôlé sur du sable permet de varier la sollicitation des muscles stabilisateurs de la cheville. -gammes athlétiques -sauts variés -accélération et changement de direction -accélération freinée ,( lest , élastique ) -gestuelle spécifique cd et r

au tennis même au haut niveau , on ne répète jamais 2 coups de la même manière . un coup c'est la réaction à un ensemble de paramètres observés ( vitesse balle , effet , direction, hauteur , placement joueur adversaire , appuis , et encore une dizaine de paramètres variables ....) . pour un débutant ou un joueur moyen, l'incertitude est encore plus vaste , il faut travailler la stabilité technique pour un max de contrôle ,beaucoup de répétitions et des schémas de jeu fermés . (réflexion du genre : quand je reçoit x coup dans y condition(s) je réagit avec z . )

moi j'aurais opté pour un cycle a base d'endurance générale (continue et intermittentes ) 3 semaines ,puis s'orienter vers un renforcement multiformes et beaucoup de stretching ... à 39 ans , il faut commencer à faire attention à l'usure articulaire , les machines qui surcharges des compartiments spécifiques et pas d'autres risquent de donner quelques petits soucis .

D'un point de vue technique , il faut se référer à la Rmax de chaque exercice , et puis travailler sur des pourcentages . Pour l'hypertrophie aller vers des pourcentages proches de la 100% avec un nombre de rep faibles et recup longues , pour la puissance ( spécifique au tennis ) des pourcentages moyennes , voir faibles , des mouvements plus rapides , reps assez longs , ) bien entendu , un travail d'apprentissage technique ( prise , contrôle du geste , respiration etc...) et un renforcement général doit être effectué en amont .

la musique peut avoir un effet stimulant lors d'un exercice physique , son apport n'est pas physiologique mais plutôt émotionnel , chez les enfants des études ont révéler une amélioration de 30% de la performance en endurance . Bien entendu cela peut aider à motiver un athlète d'une manière ponctuelle lors des entraînements , mais aucun apport direct sur la performance en compétition ( aspect physiologique )

la musculation peut avoir plusieurs objectifs , un tennisman ne doit pas orienter son travail vers l'hypertrophie mais plutôt vers le gain de puissance et l'équilibre entre les muscles antagonistes , cela impose un mode de travail spécifique ( séries , reps et charges) et même vitesse d'exécution . il faut bien s'instruire avant de se lancer dans un programme pré- établi

ce qui compte le plus dans la préparation physique c'est la bonne planification le choix des exercices et le respect des charges d'entrainement , malheureusement certains croient encore que la préparation physique se limite à l'endurance et à la musculation . essaye de te faire aider par un connaisseur sinon le risque de faire des erreurs est grand. la préparation physique ne peut pas se limiter à de simples exercices avec machines ya tellement de trucs à travailler dans et en dehors des courts de tennis ,

pour trancher faudra faire des prélèvements de lactatémie sur la vidéo ... avis mitigé sur ce point

en reprise ya les circuits training en alterné puis en groupé , c comme la révision en début d'année pour les élèves