steadystate

exact , sauf qu'il faut éviter de passer à ce genre d'exercice ou les articulations et les appuis sont fortement sollicités ( risque de blessure ) si on n'a pas fait un travail en linéaire au préalable .

ça par exemple:

je viens de voir la video , physiologiquement parlant c'est un travail anaerobique lactique , ca n'a rien a voir avec l'endurance , ils sont entrain de travailler la resistance à la vitesse : capacité à reproduire un effort maximal plusieurs fois avec une recup incomplète ... Ça développe surtout la tolérance musculaire aux efforts mximaux , l'objectif est clairement autre que cardio-vasculaire . Et c'est ce qu'il y'a de plus spécifique au tennis (reproduction assez fidèle du rythme d'un match à haut niveau : intermittence entre effort maximal et recup incomplète ) . ce genre d'exercice se travaille surtout entre la phase de pp générale et la phase spécifique , c'est la jonction logique entre les deux . pendant la phase spécifique de préparation on peut garder la même logique de travail mais en changeant l'effort de course linéaire par des efforts maximaux spécifiques ( navettes courtes , déplacements spécifiques aux tennis ) tout en gardant les mêmes charges ( temps de travail , temps de recup et éventuellement le même indicateur de Fc ).

la réponse à tes questions réside dans la fréquence cardiaque avec laquelle tu vas t'entrainer . si j'ai bien compris tu est à la recherche d'une alternative autre que le travail classique d'endurance pour un objectif de développement cardio-vasculaire . Pour celà tout exercice peut être bon si tu définis ta freq Max et ainsi travailler sur la base de pourcentages prédéfinis ( ce qui va induire une intensité et un volume et une recup relative à ce pourcentage ) que ce soit du vélo , de la natation , du HIIT , un sport de combat , le gain en endurance cardio vasculaire sera le même et c'est très efficace ... Mais ce qui risque de faire défaut c'est l'endurance musculaire qui sera modulé en fonction de l'activité que tu va choisir . Se munir d'un cardio- fréquencemètre est obligatoire pour une sollicitation optimale .

De l'intégré

oui ça reste un outil intéressant pour travailler le gainage et le renforcement haut et bas du corps . Cependant il faut une certaine maîtrise au niveau de la posture du dos . J'ai intégré le trx dans mes séances physiques en essayant de créer des situations combinées et specifiques voici quelques exemples :

Un point physiologique ..Avec la natation , le grand soucis n'est pas l'hypertrophie mais plutôt le développement des fibres à contraction lente type 1 , a densité capillaire forte mais pas du tout hypertrophique (petit diamètre de section ) adaptées aux efforts aérobies .

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dommage que le lien n'est plus fonctionnel

il ya plusieurs activités possibles ... le choix optimal peut être fait en fonction de ton profil tennistique et des qualités( technique et physique ) que tu souhaite améliorer . Essaye de faire un constat avec des objectifs clairs par rapport à ton tennis avant de t'orienter vers une activité annexe .

c super merci !

Bonjour , j'entame cette discussion dans le but d'explorer avec vous l'apport qu'offre la pratique de la boxe lors des séances physiques . Personnellement , à part les excercices de muscu( qui demandent une maîtrise technique ) ,j'ai toujours eu des difficultés à trouver des situations physiques qui reproduisent un effort maximal des bras ( maximal pas au niveau de la charge mais au niveau de la vitesse d'exécution ) avec une certaine fidélité technique aux frappes de tennis cd et r dans la globalité .jusqu'au jour ou je décide d'essayer la boxe ( mon objectif de départ visait plutôt la combativité et l'éveil ( plutôt psychique ) . 3 séances après , en discutant avec mes joueurs , ils m'avancent le fait qu'ils ressentent plus de puissance dans leurs coups lors des séances de tennis et une certaine "fraîcheur de frappe " tout au long des échanges . Magique !! sans grandes consignes techniques( mes connaissances sont basics) à part cogner fort et enchaîner des coups avec les deux bras sur des cibles que je porte . puis en développant plus mes situations j'ai essayé d'intégrer muscu et boxe sur des situations enchainés ,une série de 15r en développée couchée (60 % Max ) suivie d'un enchaînement en Pmax ( coups directs et uppercut latéral ) . je vous met une petite démo: des critiques ? Des suggestions ?

l'équilibre , la coordination et la proprioception sont 3 thématiques larges et parfois vagues , allant du musculaire au neurologique de la biomécanique à la physiologie , du kinesthésique au domaine de la perception et de l'imagerie mentale . Ça serait plus facile si tu as une problématique spécifique à poser

Plutôt ça descend trop bas !

J'en connaît un qui doit certainement l'avoir

Merci !

nous ne sommes pas en France , et c'est notre fede qui gère les participations de nos élites à l'étranger en fonction des résultats sur les tournois locaux , donc croisons les doigts !

oui ça ca marche ! Genre tu rattraper la balle après un circuit tu gagne le point , tu rattrape pas je prend le point et on fait des sets entiers de cette manière autres idées , autres conceptions pour des gamins de 12 ans ?

je suis a peu près dans la même proportion de volume de travail avec 3 séances de PP et 5/6 de tennis / semaine , les miens sont âgés entre 9 et 13 ans sur des groupes de travail ,pratiquement tous des têtes de séries dans les tableaux de leurs catégories ( notamment des participations aux petits as pour certains ) . je pense qu'à leurs âges les volumes horaires sont corrects et des gosses surentraînés j'en ai récupéré quelques uns avec des programmes qui vont à l'usure , aucune tonicité , déplacements monotones , et des blocs de bétons à la place des muscles ( la faute aux parents trop exigents ) , en allégeant le volume de travail et avec un travail qualitatif plutôt que quantitatif les résultats sont visibles . Je vais partir sur des generalitès mais toute action pédagogique doit émaner d'un constat , un recueil d'informations et d'un ajustement permanent , la bible de la pp n'existe pas et malheureusement ,ceux qui prétendent détenir la vérité ultime sont ceux qui s'y connaissent le moins , tous domaines confondus

quelque soit le niveau des joueurs , les séances de pp collective constituent souvent un réel moment de plaisir et de jeu , emuler a travers la compétition est une évidence qui donne de l'engagement physique sans effort particulier de la part du coach . par contre lors des séances indiv ou le joueur n'a plu de coopérant / adversaire , il faut aller chercher sa motivation intrinsèque pour le pousser à se dépenser à son max et c'est pas toujours le cas . moi perso ,avec certains de mes joueurs qui ont du mal à se retrouver en indiv j'essaye d'exploiter des techniques de mise en situation et chacun ses pilules avez vous vécu ce genre de soucis avec vos joueurs ? quels sont vos astuces ?

Ce qu'il ya de plus à répondre , c'est surtout de rester sur un echange d'arguments ,de parler de son propre expérience avec beaucoup de relativité et sans trop charger les mots

j'approuve complètement la démarche de denebola , pour vous dire à quel point je reste flexible avec mes séances : mes joueurs quand ils débarquent dans mon cours j'essaye de déceler des indicateurs de formes : regard , attitude puis je pose systématiquement la question : "comment te sent tu aujrdhui ? as tu mal quelque part?" C'est un rituel chez moi et j'hésite pas à alléger si je décèle un manque de forme . n'oublions pas qu'en dehors des cours physiques les gamins se dépensent et que nous ne sommes pas les seuls intervenants "physiques" dans leurs quotidien .

exact ! c'est ma manière de procéder aussi , pour un compétitif ce que je regarde en premier c'est son programme de tournois annuels , puis en fonction des échéances je met en place ma programmation cyclique avec un objectif principal et des objectif(s) auxiliaire(s) ( 60% sur l'objectif principal et 40% sur l'auxiliaire(s) ça me permet de faire tourner et de couvrir les qualités a travailler tout au long de l'année selon ce principe. le seul bloc figé c'est celui de PPG . Le reste de l'année c'est des combines de qualités qui prennent fin à chaque compet (clôture de cycle de travail) c'est souvent le moment propice pour faire des observations et ajuster les doses .