steadystate

salut , je t'invite à jeter un coup d'oeil sur ma chaîne YouTube de prépararion physique , Pleins d'exercices spécifiques qui traitent le travail des appuis et les déplacements , le lien en bas :

Salut , j'ai bien observé la séquence , La réactivité et la tension musculaire au niveau des jambes semblent êtres bons , aucun problème à ce niveau . 2 eme niveau d'analyse , c'est ta maitrise des appuis et des déplacements spécifiques , sur ce point il te reste du travail à faire , (maîtrise des pas chassés , technique de freinage , reprise d'appui etc... ) 3 eme niveau d'analyse c'est ta technique de course et c'est là que je retrouve une réponse à tes questions : Si tu remets la vidéo au ralenti tu va remarquer que lors de tes deplacements linéaires tes jambes ont plutôt tendance à rester vers l'arrière au lieu d'attaquer le déplacement vers l'avant , le cycle de mouvement de tes jambes sont trop vers l'arrière et pas assez vers l'avant , et c'est ve qui fait que malgré la bonne fréquence gestuelle que tu as , tu donne l'impression de faire du surplace . Cela peut être due à une rigidité ( manque de souplesse )au niveau des muscules postérieurs de la cuisse ( ischio,fessiers ) ou/et pas passez de puissance au niveau du quadriceps ,grand droit de l'abdomen etc... pour résumer , tu es bien rapide à l'exécution mais pas efficace dans ta gestuelle de course

c'est assez intense comme travail , bravo !

tu peux rajouter des exercices spécifiques de coordination avec une échelle de rythme et ça sera encore plus complet

c'es très tentant hhhhh! allez on ne vas pas gâcher ce topic !

bonsoir , j'ai posté une nouvelle série de démo de travail spécifique toujours sur la même adresse je vous invite à les consulter

un exemple de progression pour le travail des appuis

t'es encore vivant ? ... Mais ça fait pas un intervall training ! Il fallait se reposer juste après les pas chassés ! 3 repet par séries c trop peu pour être dans l'aérobie ...faut monter jusqu'à 10 par série et faire 2 ou 3 séries .

combien de répétitions par série ?et quel durée de recup entre les séries ?

oui mais pas chez d4 , moi j'utilise la gymboss min Max totalement programmable ,nbre d'intervalles , nbre de séries , durée , bipppeur , vibreur y'a d'autres modèles similaires aussi ...

pour la montre , l'idéal c'est les chrono programmables avec bip et vibreur .

Moi par contre c'est la Vma le lendemain d'une soirée bien arrosée , j'en garde de bon souvenirs

Par contre , j'ai rarement vu un joueur faire un travail de Vma a forte intensité de manière autonome , il faut être poussé par un coach muni d'un bâton

si tu veux un plan d'attaque pour une saison : 1- endurance générale (forme continue , footing )+ préparation générale 2- test de Vma 3- travail de VMA forme intermittente linéaire ( 30/30 , 20/20 ) , travail au delà de 70% de la VMA 4- travail de PMA (intégrer des gestes spécifiques ,déplacements spécifiques , sans raquette , avec raquette ) avec la Fc comme moyen de contrôle . ( au delà de 70 % de la Fc max ) (20-20 , 15-15 ). 5- retest Vma. ----------------------------------------- + travailler l'endurance musculaire tout au long du parcours ( par exemple musculation charge faible , séries et répétitions longues )

Commence déjà par découvrir tes capacités et tes limites , puis essaye de prolonger les répétitions . Disons q´un joueur bien préparé est capable de faire 3 séries de 8 repet à forte intensité ( c à titre indicatif , j'aime pas donner de recettes ) il faut toujours partir de constats réels .

la sensation du second souffle c'est la filière aérobie qui s'engage à plein regime dans le processus énergétique lors d'un effort .

l'idéal c'est celui que tu peux réaliser jusqu'au bout , démarrer avec du 20/10 c'est quasiment impossible . il faut préparer l'ensemble muscles / cardio à la forme intermittente , avec du 30/30 au début , basculer vers du 20/20 puis du 15/15 , et c'est après que tu pourras pousser le bouchon avec du 20/10 .

juste un détail , il faut faire parallemmement un travail de vitesse et d'explosivité question de compenser l'adaptation au rythme relativement bas des déplacements lors du travail d'endurance . moi je le fait à une ratio de 1/3 tout au long du cycle .

voilà un exemple de travail d'endurance spécifique en 20/20 , je demande à mon joueur de faire une exécution rapide du parcours , et je le calibre sur une durée de 20 secondes , puis on passe au travail des séries , 10 repet , 3 séries avec 3 min de recup active entre chaque série . Après au fil des séances on peut modifier le parcours , travailler des compartiments spécifiques , corriger les appuis etc... C'est ce qu'il y'a de plus complet pour travailler l'endurance en restant proche de la technique , comme outils , j'utilise un cardio-fréquencemètre pour contrôler les plages de Fc et un chrono intermittent .

tu as 2 indicateurs possible soit la Vma soit la Fc. Globalement , si tu raisonne Fc ( indicateur rapidement exploitable , mais moins fiable que la Vma ) il suffit que tu réalise un excercice intermittent qui amène ta fréquence cardiaque de manière stable sur une fourchette élevée entre 70% et 90 % de la Fc Max . Pour que ça donne effet l'exercice doit être maintenu plus que 12 mn ( biensur sous forme de séries et de repet ), le problème qui se pose c le dosage de la charge et la durée de recup , une charge trop basse ne placera pas ta Fc dans la plage souhaité , une charge trop élevée t'obligera à abandonner avant la fin . Et c'est là que tout de joue : bon dosage et progressivité au fil des séances . Pour l'indicateur Vma , c'est un peu plus compliqué mais plus fiable , elle permet de mieux spécifier le travail entre aérobie et anaérobie lactique . moi perso je recommande l'indicateur Fc ( à moi qu'on cherche une préparation sur une base scientifique poussée ) , les montre cardio dernière génération sont dotés de programmes spécifiques , avec test de fcmax des bips d'intervalles de Fc ,courbes d'analyses et tout ... C super motivant pour faire son propre programme et analyser ses progrès .

30/30 ou 20/20 tu es déjà dans l'aérobie , même si tu travaille au delà de la 100% de la Vma ( un travail maximal dans un contexte général d'endurance cardio et ça te permet de prolonger l'effort sur le nbre de repet et de série ) . Par contre le 20/10 est orienté plutôt anaérobie lactique ou résistance ( biensur ça dépendra de l'intensité et le % de la Vma avec le quel tu va réaliser tes séries ,généralement les séries sont plus courtes . autre lecture possible celle du la Fc Pour le 20/20 , 30/30 la variabilité de la Fc entre travail et repos est plus grande que celle qui se fait lors du fractionné du type 20/10 la recup étant trop courte ce qui provoque un maintient de la même fréquence entre phase de repos et de travail ( d'ou la difficulté de ce genre d'exercice , fatigue , vertige etc ) . Pour revenir au tennis , à mon avis le 20/20 est ce qu'il y'a de plus adapté (initialement les joueurs disposent de 20 s de repos relgementaires entre la rupture de l'échange et le prochain service ) mais selon les différents phases de préparations et des niveaux ont peux toujours varier les formes , essayer des méthodes ... il faut juste partir de constats et de s'appliquer à la physiologie de l'effort .

là c trop loin de la réalité physiologique du tennis , 1m30 de travail maximal c'est trop , ça crève oui ! mais c pas forcément ce qu'il y'a de mieux pour le tennis. À moins qu'on prépare une course de demi fond ou une partie de boxe .

je te montre une situation intermédiaire du linéaire avec changement de direction , ici c de la vma 20/20 , tu peux adapter la situation à tes délais voulus :

oui ça c'est évident , moi je parle plutôt du cycle annuel de préparation physique , travailler sur plusieurs séances le linéaire avant de passer au cycle spécifique