Besoin de conseils pour remise en forme...

[Goran74]

Intéressant mais je dois avouer que je n'ai pas tout compris.

Pour chacun des points que tu cites tu aurais des eemples ?

Merci.

[Rodo]

moi j'aurais opté pour un cycle a base d'endurance générale (continue et intermittentes ) 3 semaines ,puis s'orienter vers un renforcement multiformes et beaucoup de stretching ... à 39 ans , il faut commencer à faire attention à l'usure articulaire , les machines qui surcharges des compartiments spécifiques et pas d'autres risquent de donner quelques petits soucis .

Idem : des exo ok, mais sans surcharge par des poids. A cet age, ce sont les articulations qui vont prendre... ou alors il faut passer autant de temps à s'assouplir (étirement toussa).

Mais enregistrer une perte de 6 kg en qq mois, c'est déjà très bien. A noter que l'alimentation participe en grande partie à une telle réussite (surtout avec un entrainement pareil). Sans forcement tomber dans le taliban des régimes bien sûr.

[Goran74]

En majeure partie même, là je suis tombé à 77.5 (- 7 kilos) juste en mangeant mieux, l'exercice en plus aide bien sur mais à ces doses ça doit être anecdotique.

Par contre j'ai atteint un palier, je ne bouge plus depuis deux semaines, il va falloir que je commence à changer un peu plus de régime je pense.

[steadystate]

idéalement faudra passer par un expert en preparation physique , il te fera passer des tests généraux et spécifiques afin de dresser ton profil , découvrir les compartiments à travailler et surtout un bon dosage pour viser au mieux les objectifs en toute sécurité .

[Goran74]

Hop, mise à jour, la baisse du poids continue, je pèse entre 75.5 et 76 kilos ces temps-ci.

Côté bouffe, toujours pareil, je ne me prive pas mais mange bien.

Côté sport entre 3 et 6 heures de tennis par semaine et malheureusement plus trop le temps pour la muscu et le cardio.

C'est marrant de relire le début du sujet et de se dire que j'ai presque réussi à perdre presque dix kilos entre temps.

[Goran74]

Je vais tester. Merci pour les vidéos.

[galnedhlim]

Depuis quelques mois, 1 à 2 fois/sem, en plus de la séance d'entraînement tennis, je fais 1h de circuit training/protocol Tabata pour des groupes que j'encadre dans le cadre de mon boulot. Et ben je trouve que j'ai les muscles plus fermes, plis tonique. Tout à poids de corps. Aucune charge vu que je bosse avec des publics fragilisés.

Je trouve un vrai point positif à. Tout cela. En plus niveau cardio ça bosse bien aussi. Il y a vraiment moyen de travailler globalement le corps et de varier les façons de travailler.

[mimitte]

Bonjour!

C'est dans cette catégorie que je me dois d'écrire mon premier message!

J'ai 34 ans, aucune activité sportive depuis de longues années, un régime alimentaire déplorable (composé de sandwichs en tout genre à toute heure, avec vengeance le soir!)...

Aujourd'hui, je commence à le payer cher, puisque j'affiche un p'tit 108 kilos sur la balance pour 1m76......

Il est grand temps de réagir, j'aimerais connaître mes petits enfants!

J'ai arrêté le tabagisme depuis le mois de février, acheté en même temps un rameur (concept2) afin déjà de ne pas prendre un kilo de plus. J'étais assidu au début (2x30 min tous les 2 jours) puis j'ai arrêté... Faut que je reprenne ce rythme! Mon poids est stabiliséà 107 kilos, j'aimerais maintenant qu'il descende!!! Mon objectif: 80 kilos (je suis pas conçu pour être sec!!!)

Je lis ces beaux exemples, ces conseils et faut que je me mette un coup de pied au cul! J'ai joué 1 heure hier avec quelqu'un qui n'a pas joué depuis 3 ans, j'ai hyper mal aux cuisses ce matin!

Voilà pour les présentations et je vais m'inspirer du parcours des anciens gros ici!!!

[denebola]

J'ai arrêté le tabagisme depuis le mois de février, acheté en même temps un rameur (concept2) afin déjà de ne pas prendre un kilo de plus. J'étais assidu au début (2x30 min tous les 2 jours) puis j'ai arrêté...

La première chose à faire par rapport à ce que tu explique c'est déjà de cadrer ton régime alimentaire en essayant de réaliser des repas équilibrés à la fois le midi et le soir mais aussi sur le petit déjeuner. Plutôt que des sandwichs, tu peux éventuellement partir sur des salades que tu peux faire toi même chez toi, limiter les encas entre les repas et faire attention à ton repas du soir qui ne doit pas être trop copieux avant de dormir.

Concernant l'activité physique, ça va peut être déjà passer par utiliser moins la voiture pour te déplacer et marcher plus (lorsque cela est possible) ou encore prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur par exemple. Ensuite, le rameur est sympa, mais il faudrait varier un peu : une ou deux séances par semaine de 20 à 30 minutes, et réserver une autre séance pour du vélo par exemple ou de la marche rapide (avec ton poids actuel, évite le footing car tu risques d'abimer les articulation et le dos).

Bien sûr le tennis peut aussi rentrer dans le programme mais attention également aux articulations, si tu peux privilégier des surfaces souples pour l'instant comme la terre battue ou le gazon synthétique, tu limiteras les risques.

[mimitte]

Pour la bouffe, c'est vrai que je fais tout l'inverse... Mal et à n'importe quelle heure, et parfois je saute le repas du midi quand j'ai pas le temps... N'étant pas fâché avec le bœuf, je suis capable de m'envoyer 2 belles entrecôtes le soir si j'ai pas bouffé le midi...

Pas con l'idée du vélo, je vais m'y mettre aussi! Le footing, j'attends de passer sous le quintal, j'ai des chemins de terre qui passent derrière chez moi, ce sera toujours moins traumatisant que du goudron!!

Allez, c'est parti!

[Goran74]

Ouaip, pas de mystère, faut trouver un bon dealer de salades, dans mon cas ça a énormément joué, plus de sandwiches, plus de desserts du genre pâtisseries tartes etc, limiter alcool, apéros en tout genre, crackers et compagnie, c'est le plus gros du boulot.

Pour le sport, denebola a raison et je ne peux que répéter les bons conseils qui m'ont été données dans ce topic : s'orienter sur des trucs pas traumatisants : en salle, du vélo elliptique, du rameur (gaffe au dos), ou sur de la marche rapide, mais dans tous les cas sur des durées suffisamment longues à chaque séances, autrement ça ne servira à rien, en tout cas pas à maigrir. D'ailleurs faut pas trop se leurrer, faire du sport aide à maigrir parce que ça te met dans une bonne dynamique, mais pas de mystère, faut manger moins et mieux.

Perso suite à l'ouverture de ce sujet j'ai perdu à peu près 9 kilos en 10-11 mois, j'ai repris deux kilos entre temps (un léger laisser-aller ). Mais je compte m'y remettre.

[mimitte]

1 kilo par mois, c'est vraiment un bon rythme, assez encourageant pour poursuivre les efforts sans que ça en devienne une obsession. C'est clair que pour l'instant, c'est apprendre à se réalimenter correctement et bouger ce gros cul! quoique, c'est surtout la brioche!!! J'arrive encore à faire mes lacets (je reste soft, ce sont mes premiers messages...)

[RHCP59]

Aujourd'hui, je commence à le payer cher, puisque j'affiche un p'tit 108 kilos sur la balance pour 1m76......

je te dois le respect, 107 kg pour 1,77 m

[mimitte]

Ah oui, t'es frêle!!!

J'ai rejoué ce soir avec un 15/5 avec qui je jouais il y a 8 ans... Bah putain, j'ai pris cher! Tee shirt trempé!!! Mais qu'est ce que ça fait du bien!

[RHCP59]

Ah oui, t'es frêle!!!

J'ai rejoué ce soir avec un 15/5 avec qui je jouais il y a 8 ans... Bah putain, j'ai pris cher! Tee shirt trempé!!! Mais qu'est ce que ça fait du bien!

par rapport à septembre, c'est vrai que je suis frêle : - 8kg ...

par contre, reprend progressivement quand-même, j'ai pas trop ménagé la machine, et je commence à le ressentir au niveau des muscles et des tendons

en tout cas, bonne reprise

[mimitte]

J'ai déjà fait une tendinite il y a 4 ou 5 ans, ça calme! Pas envie que ça reprenne et je ne le souhaite à personne.

Mon gros problème, c'est que je reste un gosse, je ne pratique pas le tennis pour gagner mais pour me faire plaisir et envoyer quelques pruneaux... En faisant gaffe de pas trop forcer, juste en rentrant bien dans la balle... Mais bon, quelle honte de réussir à déborder un partenaire et de se craquer complètement sur des petites balles courtes et montantes ou un smash sur la tranche (j'avais encore jamais réussi cet exploit!).

[galnedhlim]

Il y a un début à tout

[mimitte]

Quoi qu'il en soit, ça fait vraiment du bien de s'y remettre!

Et dire qu'à une époque, j'arrêtais pas, j'alternais entre footing, tennis, hockey, vélo, kite, kayak...... La silhouette n'était pas la même!

[galnedhlim]

Le plus important n'est pas ce que l'on fait. C'est le plaisir que tu vas prendre à le faire car cela entretiendra ta motivation. C'est la base de tout.

[Goran74]

J'ai repris un peu la muscu hier soir. Bordel ça tire. Mais c'est bon.

[Goran74]

Allez remonte petit sujet !

Suite à des changements professionnels ça a été dur de continuer le cardio et la muscu régulièrement (les doses de tennis restant les mêmes). Ça plus un léger laisser-aller alimentaire, je suis remonté à 82 k.

Mais j'ai repris les choses sérieuses depuis deux semaines et demi, déjà deux kilos en moins. Côté physique, malgré la reprise du poids je suis en pleine forme.

En ce moment, par semaine,  c'est 2 x 1 heure de cardio à faible allure (60-70% FCM) + 1 x 1h30 à la même allure. Essentiellement de l'elliptique, du rameur et de la marche rapide, sur tapis. J'introduirais bien un peu de fractionné, mais je ne sais pas si je m'y prends bien. A midi par exemple, sur l'elliptique, j'ai fait :

5 minutes de chauffe

10 x 1 minute à 70-80% de ma FCM / 1 minute à 80-90%

5 minutes de récup

Qu'en pensez-vous ?

[Goran74]

Pas d'avis des spécialistes du cardio ?