Ladan Signaler ce message Posté(e) October 24, 2013 Bonjour à tous, je reprends le tennis après mettre arrêté 2 mois, faute de temps. J'aurai aimé commencé par récupérer physiquement en priorité. J'ai quelques altères chez moi mais rien de plus, mise à part une corde à sauter. Est ce que vous connaissez quelques exercices que je puisse faire chez moi afin de m'y remettre? Parce que je ne veut pas payer une salle de sport pour le moment. Merci ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cohiba Signaler ce message Posté(e) October 24, 2013 Le plus important pour moi ce n'est pas la muscu, mais l'endurance. A ta place j'irai courir 3 ou 4 fois, en une semaine - 10 jours selon disponibilité. Je ne connais pas ton niveau physique, mais c'est généralement inutile de courir 1H. Cours déjà 30-40mn c'est assez, et ensuite si tu veux vraiment faire un peu de muscu, rien de tel que les pompes et les abdos après avoir couru. Et surtout, étire toi! Si tu n'as arrêté que 2 mois, ça suffira. Ah oui, et aussi, va taper la baballe jaune. C'est plus ludique ;-) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ecarre Signaler ce message Posté(e) October 24, 2013 Un mini-trampoline (40€) max, 30mn devant la télé, et à toi la condition physique, le jeu de jambes et la musculature de tout le corps renforcée. NASA approved ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Rodger Express Signaler ce message Posté(e) October 24, 2013 Crossfit... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ppod Signaler ce message Posté(e) October 24, 2013 Un mini-trampoline (40€) max, 30mn devant la télé, et à toi la condition physique, le jeu de jambes et la musculature de tout le corps renforcée. NASA approved ! Tiens, j'ai un mini-trampoline pour les gamins et j'avais jamais pensé que ça pouvait me servir pour le jeu de jambes !! Bonne idée ! Par contre, devant la télé, ça va pas être possible pour moi vu la hauteur de mes plafonds !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
yoanninho Signaler ce message Posté(e) October 27, 2013 Le plus important pour moi ce n'est pas la muscu, mais l'endurance. A ta place j'irai courir 3 ou 4 fois, en une semaine - 10 jours selon disponibilité. Je ne connais pas ton niveau physique, mais c'est généralement inutile de courir 1H. Cours déjà 30-40mn c'est assez, et ensuite si tu veux vraiment faire un peu de muscu, rien de tel que les pompes et les abdos après avoir couru. Et surtout, étire toi! Si tu n'as arrêté que 2 mois, ça suffira. Ah oui, et aussi, va taper la baballe jaune. C'est plus ludique ;-) Ahhh l'éternel débat sur les étirements.... Pour ou contre? Moi perso je ne me suis jamais étiré depuis que j'ai commencé le sport (à 5 ans et j'en ai 31) et je ne m'en porte pas plus mal. Selon certains les étirements sont bénéfiques et selon d'autres ils provoquent de micro fissures.... Chacun voit midi a sa porte et chacun se fera son avis... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) October 27, 2013 Bonjour à tous, je reprends le tennis après mettre arrêté 2 mois, faute de temps. J'aurai aimé commencé par récupérer physiquement en priorité. J'ai quelques altères chez moi mais rien de plus, mise à part une corde à sauter. Est ce que vous connaissez quelques exercices que je puisse faire chez moi afin de m'y remettre? Parce que je ne veut pas payer une salle de sport pour le moment. Merci ! Tu as 19 ans. A mon sens, pas besoin de séquence de reprise spécifique pour retourner sur le terrain. A toi par contre de mettre en place beaucoup de gammes pour retaper le plus de balles possible et tu verras que tu te sentiras rapidement mieux sur le terrain. Il ne faut pas oublier que la pratique "seule" va déjà te renforcer physiquement progressivement. Le plus important pour moi ce n'est pas la muscu, mais l'endurance. A ta place j'irai courir 3 ou 4 fois, en une semaine - 10 jours selon disponibilité. Aller courir autant en si peu de temps, c'est un risque de blessure... Il faut reprendre progressivement. Ahhh l'éternel débat sur les étirements.... Pour ou contre? Moi perso je ne me suis jamais étiré depuis que j'ai commencé le sport (à 5 ans et j'en ai 31) et je ne m'en porte pas plus mal. Selon certains les étirements sont bénéfiques et selon d'autres ils provoquent de micro fissures.... Le "j'en ai jamais fait" me parait un peu extrème car je pense que tu as du au moins en faire lors des séances d'EPS au collège et au lycée... Ensuite, les bienfaits des étirements ne sont pas contestés de manière générale, mais plus dans la manière de les faire, et surtout s'il faut en faire ou non avant un effort. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
skyman593181 Signaler ce message Posté(e) October 27, 2013 Perso, j'ai gardé le rythme du volley, mais en moins long car peu de temps d'échauffement au tennis. Donc avant de prendre la raquette, échauffement dynamique et progressif : course lente, pas spécifiques, puis quelques sprints courts en alternance. Puis étirements d'une trentaine de secondes par groupe musculaire : quadris, mollets, ischios, épaule, avant-bras, dos. Après le match : l'idéal est un footing de décrassage d'une vingtaine de minutes (je le faisais en chaussettes au volley) puis étirements par groupe musculaire, un poil plus long (45secondes). Douche, bière... :-) Les étirements sont pour moi fondamentaux ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
yoanninho Signaler ce message Posté(e) October 27, 2013 Des étirements en EPS ? Jamais pour ma part ! Par contre effectivement plusieurs débats sur les étirements - avant/après l'effort - durée de l'étirement - alternance des côtés ou non (étirer que le côté gauche puis passer au droit, ou alterner) Idem. Pour moi le sport en EPS c'était "vous voulez faire quoi? du foot? Ben prenez un ballon..." mais jamais d'étirement avant et encore moi après les cours. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
yoanninho Signaler ce message Posté(e) October 27, 2013 Perso, j'ai gardé le rythme du volley, mais en moins long car peu de temps d'échauffement au tennis. Donc avant de prendre la raquette, échauffement dynamique et progressif : course lente, pas spécifiques, puis quelques sprints courts en alternance. Puis étirements d'une trentaine de secondes par groupe musculaire : quadris, mollets, ischios, épaule, avant-bras, dos. Après le match : l'idéal est un footing de décrassage d'une vingtaine de minutes (je le faisais en chaussettes au volley) puis étirements par groupe musculaire, un poil plus long (45secondes). Douche, bière... :-) Les étirements sont pour moi fondamentaux ! Au choix , je prendrais ca plutot que les étirements... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cohiba Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 Aller courir autant en si peu de temps, c'est un risque de blessure... Il faut reprendre progressivement. 3 ou 4 fois 30 minutes, s'il n'a vraiment arreté que 2 mois... Ca ne devrait pas poser de problème. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Iceolo Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 A bon les étirements seraient mauvais pour la santé hum. Vous avez déjà vu des sportifs pro qui ne s'étirent pas? Et pour les étirements avant l'effort, tous dépend de ce que vous allez faire comme effort. Exemple si vous faites de la musculation et que vous voulez faire votre puissance maximal 1-3 répétitions , s’étirer avant sera mauvais et vous obtiendrez de moins bon résultat. Je suis pas un spécialiste pour le tennis mais je dirais que la partie échauffement, course..., mouvement articulaire et étirement léger 8-10 secondes ne doivent pas être mauvais même plutôt bon. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ecarre Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 Tiens, j'ai un mini-trampoline pour les gamins et j'avais jamais pensé que ça pouvait me servir pour le jeu de jambes !! Bonne idée ! Par contre, devant la télé, ça va pas être possible pour moi vu la hauteur de mes plafonds !! Pas la peine de t'inquiéter du plafond, tu vas décoller de rien du tout mais ça suffit pour être efficace. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
zap Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 A bon les étirements seraient mauvais pour la santé hum. Vous avez déjà vu des sportifs pro qui ne s'étirent pas? Et pour les étirements avant l'effort, tous dépend de ce que vous allez faire comme effort. Exemple si vous faites de la musculation et que vous voulez faire votre puissance maximal 1-3 répétitions , s’étirer avant sera mauvais et vous obtiendrez de moins bon résultat. Je suis pas un spécialiste pour le tennis mais je dirais que la partie échauffement, course..., mouvement articulaire et étirement léger 8-10 secondes ne doivent pas être mauvais même plutôt bon. Je suis assez d'accord avec toi, les micros fissures dont parlais yoanninho ne sont pas causées par les étirements, mais causées par l'effort et aggravées par les étirements si tu les fais juste après l'effort. Actuellement il est préférable d'attendre 2 petites heures après l'effort pour s'étirer. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Iceolo Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 Actuellement il est préférable d'attendre 2 petites heures après l'effort pour s'étirer. 2 heures après c'est pu des étirements la, mais de l'assouplissement. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
zap Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 2 heures après c'est pu des étirements la, mais de l'assouplissement. Appelé aussi étirements passifs. Les étirements passifs Ce sont les plus connus et les plus pratiqués. Le principe : le muscle étiré est au repos. protocole : l'étirement doit être d'une durée suffisante (45''). Pour ces étirements le sujet garde une position d'étirement d'un groupe musculaire entre 45'' (voir une minute en fin de séance) en se concentrant sur une respiration profonde C'est cette méthode qui est conseillée pour une séance d'étirement après un effort Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
yoanninho Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 Je suis assez d'accord avec toi, les micros fissures dont parlais yoanninho ne sont pas causées par les étirements, mais causées par l'effort et aggravées par les étirements si tu les fais juste après l'effort. Actuellement il est préférable d'attendre 2 petites heures après l'effort pour s'étirer. D'accord vu comme ca , je comprend mieux alors. Donc prendre le temps de se doucher tranquillement et de s'étirer un petit moment après à froid donc si j'ai bien compris. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ALEXANDRE29 Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 Étirer le tendon d'achille avec un match, à votre avis ? Est-ce un risque ou non ? Je me suis rompue en mai dernier, si je le fais pas. Je perd plusieurs jeux le temps que le tendon soit suffisamment souple pour courir presque normalement .. Un kiné me dit " oui " et l'autre " peut être, il est pas sur " Merci messieurs les kinés ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
zap Signaler ce message Posté(e) October 28, 2013 D'accord vu comme ca , je comprend mieux alors. Donc prendre le temps de se doucher tranquillement et de s'étirer un petit moment après à froid donc si j'ai bien compris. Toutafé, bon 2 heures j'ai peut être abusé, mais en tout cas largement le temps de rentrer tranquille et prendre la douche com tu dis. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) October 29, 2013 Je suis assez d'accord avec toi, les micros fissures dont parlais yoanninho ne sont pas causées par les étirements, mais causées par l'effort et aggravées par les étirements si tu les fais juste après l'effort. Actuellement il est préférable d'attendre 2 petites heures après l'effort pour s'étirer. Étirer 2h après ? ... le soucis c'est que le muscle est refroidi donc tu risques encore plus de lésion si tu ne fais pas attention... 2 heures après c'est pu des étirements la, mais de l'assouplissement. Il faut distinguer assouplissement et étirements : - un étirement concerne les muscles en recherchant un allongement des fibres - un assouplissement est axé sur le coté ligamentaire. Il ne peut être réalisé que si le muscle a déjà atteint une capacité d'étirement quasi maximum. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
zap Signaler ce message Posté(e) November 5, 2013 Étirer 2h après ? ... le soucis c'est que le muscle est refroidi donc tu risques encore plus de lésion si tu ne fais pas attention... Oui bon d'accord un chouia abusé com dis dans un autre post, mais en même temps la logique est de toujours faire attention quand tu t'étires, la respiration en profondeur, ne pas forcer sur les muscles, pas d'à coup etc... Sinon est ce que tu aurais des exercices de muscu pour la cuisse, je vais probablement regarder pour acheter des élastiques style Kiné mais je ne connais pas trop d'exos. D'habitude je fais squats ou la chaise, mais en ce moment mon genou ne supporte pas ces positions. Je t'en serais très reconnaissant. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John Dunbar Signaler ce message Posté(e) November 5, 2013 On en trouve ou un mini trampoline efficace ? Ca équivaut à un step ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
