Mieux tenir sur la durée

[Edouard]

Bonjour

J'ai tendance à très vite me fatiguer pendant un match.

C'est lié à mon style de jeu d'attaquant de fond de court qui consiste à frapper très fort.

Et j'ai tendance à être assez crispé, ce qui fatigue mes muscles. Du coup je m'épuise au fil des points.

Je voudrais savoir quels seraient selon vous les principaux points à développer pour mieux tenir sur la longueur (footing, muscu, mieux dormir, etc.).

Merci pour votre aide.

[denebola]

Tu as quel âge, quel classement, quelle raquette et quel cordage utilises-tu ? Combien d'heures de tennis par semaine ?

[Edouard]

J'ai 33 ans. J'ai beaucoup joué de 10 à 20 ans puis j'ai fait un break de 10 ans. Là j'ai repris sérieusement depuis 3 ans.

En moyenne (faute de temps) je ne joue qu'1h30 par semaine. J'ai été 30/3 il y a longtemps mais en ne faisant que 1 ou 2 tournois par an.

Mon prof évalue mon niveau actuel à 30 ou 30/1. Je pense que je m'approche de ce niveau quand je suis à 100%, par contre dès que je commence à fatiguer je joue 30/5 !

Ma raquette est une Head Microgel Instinct (295 g non cordée - équilibre 32 cm) et je corde en TGV 1.30 à 24 kg.

Merci

[pcp87]

bah tu peux faire de la muscu mais je te conseils de prendre ta balle un peu plus tot et de bien avancer dessus, ca te fatigue beaucoup moins et ya autant voir plus de puissance et le mec en face a moins de temps pour ce replacer : tout benef.

Après au début tu vas faire un peu plus de fautes directes mais dès que tes coups seront régler ce sera bon !

[pcp87]

le footing c'est exelent aussi pour garder la lucidité et pouvoir tenir l'échange plus facilement

[K-mille]

faut se relâcher Le relâchement n'empêche pas de frapper fort, c'est une question de technique...

[denebola]

En même temps, tu dis toi même ne jouer que 1h30 par semaine, donc pas étonnant qu'il y ait un trou physique au bout de 1h de jeu.

Avant de chercher autre chose, le fait de jouer plus te permettrait de gagner en endurance au fur et à mesure.

Sinon, tu peux rajouter une séance ou deux de physique à base de fractionné et de renforcement musculaire, mais si tu as déjà peu de temps...

[Iceolo]

Dans un premier temps faire un footing par semaine si t'a peu de temps.

Mais le mieux serait de te rajouter une 2éme scéance d'entrainement de tennis par semaine

[Edouard]

Bonjour et merci pour vos réponses.

Je vous fais un retour d’expérience car j’ai pu jouer davantage en vacances et faire plus de footing ainsi que de la natation. Toutefois ma condition ne s’est pas améliorée et j’ai eu les mêmes problèmes qu’auparavant.

En fait je ne tiens qu’1 heure en match et après je suis épuisé et fais n’importe quoi : plusieurs double fautes par jeu, je n’arrive pas à faire autre chose que des balles en cloche, etc. Du coup c’est assez frustrant car généralement je gagne le 1^er set facilement puis après je me fais démonter.

Indépendamment de cela s’ajoute un problème que j’ai remarqué : j’ai du mal à me baisser. Les jambes ne fléchissent pas, ce qui provoque un gros déchet dans le jeu (surtout au service).

1. Fatigue physique au bout d’1h : je vais rester sur mon footing hebdomadaire en essayant de caser 1 tennis supplémentaire et de la natation 1 fois /semaine à l’heure du déjeuner, mais j’ai vraiment très peu de temps. Concernant le footing, je cours 1h au même rythme à environ 10km/h. Faut-il rester là-dessus ou plutôt faire du fractionné ou courir plus vite sur des distances moins longues ?

1. Fléchissement des jambes : y-a-t-il des exercices simples et rapides que je puisse faire chez moi pour progresser dans ce domaine ? (pas de la corde à sauter, j’habite en appartement). J’imagine que les squats sont appropriés.

Un grand merci pour vos avis !

[+Jeromemx]

Salut, tu peux alterner des séances: un fois tu cours 1h , une autre fois tu pars sur du fractionné.

Pour tes jambes squats , oui, après tu peux faire squat sauté sur un banc ou autre support pour gagner en explosivité

.

[VladimirGuez]

faut se relâcher Le relâchement n'empêche pas de frapper fort, c'est une question de technique...

C'est tiré de "The art of spanking. Volume 7" ou bien de scéances personnelles avec Jojokoto ?

[Mitch]

C'est tiré de "The art of spanking. Volume 7" ou bien de scéances personnelles avec Jojokoto ?

[Invité]

Y a aussi la déperdition d'énergie, petite pub pour les stages de denebola , mais avec la vidéo j'ai pu voir que j'ajoutais des gestes parasites et/ou forcés qui usent sur la durée d'un match.

[Mnmh]

Après pendant les entraînements en échange, tu peux courir comme "un malade" sur les balles... Et tu peux essayer aussi : ton partenaire joue normalement, mais toi tu dois à chaque fois revenir à un endroit que tu as fixé à l'avance... Bien sûr ton partner ne dois pas faire des balles trop difficiles ^^ C'est ce que je fais de temps en tant sinon

[EricLeSalle]

Bonjour

J'ai tendance à très vite me fatiguer pendant un match.

C'est lié à mon style de jeu d'attaquant de fond de court qui consiste à frapper très fort.

Et j'ai tendance à être assez crispé, ce qui fatigue mes muscles. Du coup je m'épuise au fil des points.

Je voudrais savoir quels seraient selon vous les principaux points à développer pour mieux tenir sur la longueur (footing, muscu, mieux dormir, etc.).

Merci pour votre aide.

Je suis un peu dans le même cas, et je me permets d'écrire ici. Reprise du tennis après une longue période sans tennis (environ 4 ans).

J'ai lu un ouvrage dans lequel il était conseillé de renforcer un muscle appelé diaphragme par des exercices de respiration : inspiration maximale de 5 secondes, puis expiration en tenant 30 secondes, et cela pendant 10 minutes. Cela permettrait d'augmenter l'endurance, de travailler l'oxygénation des muscles.

Je n'ai pas encore commencé. Est-ce que des compétiteurs ici pratiquent cet exercice ? Je pense aussi qu'un jogging d'une quarantaine de minutes 2 fois par semaine est indispensable.

[denebola]

J'ai lu un ouvrage dans lequel il était conseillé de renforcer un muscle appelé diaphragme par des exercices de respiration : inspiration maximale de 5 secondes, puis expiration en tenant 30 secondes, et cela pendant 10 minutes. Cela permettrait d'augmenter l'endurance, de travailler l'oxygénation des muscles.

Je n'ai pas encore commencé. Est-ce que des compétiteurs ici pratiquent cet exercice ? Je pense aussi qu'un jogging d'une quarantaine de minutes 2 fois par semaine est indispensable.

Autant je connaissais pour la natation pour permettre de travailler l'expiration sous l'eau qui est volontaire et non automatique comme sur terre, mais autant pour travailler l'endurance, jamais entendu parlé. Tu as les coordonnées du livres ?

Pour le footing de 40 minute 2 fois par semaine, il n'y a pas d'obligation, c'est juste pour certains joueurs une nécessité psychologique pour se sentir efficace sur un terrain. A la limite, une séance d'une heure de tennis avec des situation physiques peux parfaitement faire l'affaire également.

[kramer]

Pour le footing de 40 minute 2 fois par semaine, il n'y a pas d'obligation, c'est juste pour certains joueurs une nécessité psychologique pour se sentir efficace sur un terrain. A la limite, une séance d'une heure de tennis avec des situation physiques peux parfaitement faire l'affaire également.

C'est peut-être une croyance de ma part, mais je ressens une grande différence sur le court quand je cours régulièrement. Je ne dois pas avoir de physique intégré sur le court donc cela doit être nécessaire à faire en plus. En revanche j'ai un bon exo pour le physique: faire des maths en 15 points en engageant à la cuillère avec un joueur tout seul et 2 qui alternent en additionnant leurs points. On peut passer 3 fois seul sur une séance. C'est top car quand on est tout seul, on enchaine sans temps morts.

[in-]

Le problème aussi à ce niveau peut être de trouver les bon partenaires pour faire une séance supplémentaire qui soit efficace. Le footing a l'avantage d'être efficace d'être très facile à mettre en oeuvre. Pour vraiment bosser la respiration on peut même zapper le footing et faire une séance de 1h avec du fractionné. Par ex 20min d'échauffement tranquille avec quelques accélerations et des étirements, puis du 2x du 30/30 pendant 6 à 8 minutes, puis tu termines l'heure en trottinant puis étirement. Ca a l'avantage d'être plus fun que le footing (sauf si tu es fan) et ça sera efficace. Qu'en penses-tu Deneb?

[denebola]

C'est peut-être une croyance de ma part, mais je ressens une grande différence sur le court quand je cours régulièrement.

Là on parle d'autre chose au niveau du classement. Tu es à un niveau où effectivement un travail physique spécifique va être important, que ce soit sur le terrain ou en dehors.

Pour notre ami qui posait la question à 30/4, c'est beaucoup moins une obligation.

faire une séance de 1h avec du fractionné. Par ex 20min d'échauffement tranquille avec quelques accélerations et des étirements, puis du 2x du 30/30 pendant 6 à 8 minutes, puis tu termines l'heure en trottinant puis étirement.

Clairement, ce genre de séance est plus adaptée au tennis qu'un simple footing de 40 minutes. Pas forcément du 30/30au départ car c'est déjà difficile à tenir, mais faisable avec du 15/15 et en augmentant progressivement.

[EricLeSalle]

Autant je connaissais pour la natation pour permettre de travailler l'expiration sous l'eau qui est volontaire et non automatique comme sur terre, mais autant pour travailler l'endurance, jamais entendu parlé. Tu as les coordonnées du livres ?

Pour le footing de 40 minute 2 fois par semaine, il n'y a pas d'obligation, c'est juste pour certains joueurs une nécessité psychologique pour se sentir efficace sur un terrain. A la limite, une séance d'une heure de tennis avec des situation physiques peux parfaitement faire l'affaire également.

Merci denebola pour ta réponse. À vrai dire, je ne me souviens plus tout des références de ce bouquin, mais c'était un ouvrage sur le sport en général, sur la préparation physique, pas un ouvrage spécialisé sur le tennis. Il se peut donc qu'après tout cet exercice soit plus adapté à un sport comme la natation, comme tu le dis, que pour le tennis. J'aurais pensé que ça pourrait être utile dans n'importe quel sport en fait.

Merci en tout cas pour les conseils. Comme kramer, j'aime aller courir 2 fois par semaine sans forcément forcer, mais au moins 40 mn chaque fois. Ça m'aide mentalement sans doute, mais je crois qu'il n'y a pas de formule parfaite, surtout pour les gens de mon niveau.

@+.

[EricLeSalle]

respiration abdominale ? on l'avait apprise au basket

Cybten donnait aussi des exercices de respiration pour le tennis

Qui est Cybten, et pourquoi en parles-tu au passé ?

[EricLeSalle]

Pardon, Cybten est un classimien qui tient notamment ce site http://www.cyber-tennis.com/

Au passé car il ne passe plus sur le forum mais avait donné des séances gratuites sur le net à ses cours, auxquels j'avais participé.

Merci nat54.

[Edouard]

Merci à tous pour vos réponses !

Donc voici ce que je vais essayer de mettre en place suite à vos commentaires :

- 1 footing /semaine d'environ 1 heure, incluant 2 séquences de fractionné (15-15 pour commencer) : à quelle vitesse les accélérations ?

- Essayer de caser cette 2ème séance dans la semaine et trouver un partenaire qui me fasse courir davantage

- 1 séance de natation / semaine (pour des raisons pratiques je peux faire ce sport entre midi et 2)

- Soigner mon alimentation et mieux dormir

- Pour ce qui est de la respiration je pratique le yoga donc ça devrait aller

Il y a clairement un déficit d'explosivité aussi, plus particulièrement au niveau des jambes. Je me sens mou et passif. Cependant un peu peur de ma blesser en faisant des squats à l'arrache chez moi. J'en ferai peut être ainsi que des pompes après la séance de footing. Si vous avez d'autres suggestions pour travailler l'explosivité je suis preneur.

Il va falloir essayer d'être efficace car quand on a un boulot prenant en région parisienne, des enfants et du temps de transport c'est pas évident.

Quoiqu'il en soit je vous tiendrai informé de ma progression dans les prochains mois !

Merci

[Edouard]

Hello

Comme convenu je vous fait un retour d'expérience de ce que j'ai réussi à mettre en place.

Tout d'abord depuis septembre dernier j'ai systématiquement couru au moins 1h une fois par semaine, en casant au cours du footing 2 fois 8-10 minutes de fractionné (30-30) et en terminant la séance par une centaine de squats. En même temps j'ai fait attention à mon alimentation, mais sans véritablement faire de régime. Rien que ça, la résultat a été impressionnant. En 6 semaines j'avais pratiquement perdu 10 kilos, passant de 78 à 68.

Depuis janvier j'arrive à jouer davantage et à souvent caser cette 2ème séance et depuis quelques semaines je case des séries de pompes le matin. Franchement de ma vie je pense n'avoir jamais eu une aussi bonne condition physique et mon tennis s'est nettement amélioré. Sur mes derniers matchs je n'ai pas ressenti de gêne et j'ai été capable de bien tenir le coup et de gagner alors que j'avais couru plus d'une heure le matin même.

En même temps je travaille aussi ma souplesse en faisant du yoga. Je pense aussi que je me fatigue moins car mon prof m'apprends à mieux temporiser et moins jouer à 100% tout le temps. Tout ça fait que je me fatigue moins dans l'échange.

Bref pour l'instant c'est très positif. Merci beaucoup à la personne qui m'a conseillé le fractionné au cours des séances de footing. Je pense que ça m'a énormément aidé à gagner en explosivité et en temps de réaction.

Je pense que je tiens sans problème un match de 2h. Reste à savoir ce que ça donnerait en plein cagnard et sur une durée plus longue. Je vous tiendrai au jus !

[DnCkY]

10kg de moins ? Mais... Tu n'es pas grand au vu des kg annoncé !

Sinon rien de mieux que le fractionné pour gagner en explosivite.