Stage de tennis en Ile de France - Août 2013

[K-mille]

Le résumé du jour

Le matin, le traditionnel footing puis rythme plus soutenu. Ensuite pas de fractionné mais un petit exo dans les escaliers, plus sur du 5/5 ou 5/10 : descente d'escalier (à vue de nez je dirais 8 marches), course tranquille, montée d'escalier dynamique, course tranquille, et on enchaine pendant 2 minutes. Puis nous sommes rentrés faire les traditionnelles gammes d'athlé. Ensuite des petits ateliers pour travailler un peu le "bondissement", et des ateliers gainage.

Ensuite échauffement, puis travail de la volée au panier. Ensuite nous avons travaillé sur des situations d'approche vers le filet et de conclusion à la volée en 2 temps : volée longue de fixation et volée de finition.

L'après-midi nous sommes sortis sur un court extérieur 8) celui qui glisse le moins et qui est le moins lent, mais c'était quand même assez bizarre Disons qu'on a eu besoin d'un petit temps d'adaptation pour s'y faire. Une dernière séance vidéo, assez rapide, pour pouvoir regarder l'évolution avant/après de nos gestes Un petit travail au service, puis nous avons fait des points.

[guillaume80]

Bonsoir K-mille,

merci pour les CR quotidiens.

Alors l'évolution avant/après, çà donne quoi pour toi ? En net progrès ?

[K-mille]

Bonsoir K-mille,

merci pour les CR quotidiens.

Alors l'évolution avant/après, çà donne quoi pour toi ? En net progrès ?

ben j'ai joué avec Loulou21 juste avant le stage et j'ai rejoué avec lui cet après-midi. Il a trouvé effectivement que j'avais fait de nets progrès

[Romain.01]

Et il n'a pas dit ça seulement pour te faire plaisir ?!

[K-mille]

Et il n'a pas dit ça seulement pour te faire plaisir ?!

[sean95]

Peut-être Loulou en net déclin

[K-mille]

Alors c'est comment ?

[Yusuke118]

comme sur les photos

[denebola]

Alors c'est comment ?

Je pense qu'ils sont plus en état de se connecter le soir !!

Allez, programme de la journée :

- Echauffement 8 minutes course + 2 minutes en accélérant + pause + étirements

- fractionnés : 6x 15/15 + étirements

- gammes athlétisme avec étirements localisés

Sur le terrain :

- circuit cardio basé sur la qualité de pied et l'augmentation du rythme cardiaque

- Abdos + dorsaux + corde à sauter + gainage

Tennis :

- travail du coup droit selon analyse d'hier avec ancrage de pieds au sol, explosivité lors de la poussée et amplitude gestuelle

- film du revers pour la séance vidéo de l'après midi

- travail individualisé sur le service

REPAS !!! (+sieste pour certains !! )

- Reprise avec échauffement complet (FDC + Volée + smash)

- séquence où deux joueurs jouent des points avec début imposé : engagement sur le revers et renvoi obligatoire diagonale puis point libre.

- Le troisième est avec moi pour le débrierf vidéo sur le revers

- service plus point avec service.

- Etirements

[mick69]

Question deneb : quelle durée de sport font tes stagiaires durant la journée (je crois que c'est 5h par jour) ?

Ca ne fait pas un peu trop sur une semaine (25h de sport sur 1 semaine pour des organismes pas forcément adaptés à cette fréquence, mis à part milka ...).

[guillaume80]

J'essaie de faire le CR de demain, dans la soirée, je ferai mon possible.

oui nous sommes adeptes de la sieste le midi et du bain chaud le soir (et des étirements depuis lundi, c'est très important). Il faut se donner les meilleures chances pour encaisser et bien profiter de la semaine de stage

Nous sommes finalement 3, au lieu de 2, ce qui est encore mieux, d'un niveau de jeu assez proche, Denebola devant jouer avec nous pour la réalisation d'une partie des exercices tennis.

Physique

************

Stage intensif, quelque légères courbatures à différents endroits pour chacun, mais globalement, on n'encaisse pas trop mal, même si nous avons quelque coups de mous dans l'après-midi, qui fait que l'on joue à l'économie à certains moments (oui, nous souffrons ).

Tennis

********

pas mal d'ex, de thèmes et les analyses vidéo plus l'expertise de Denebola sont, comme tout le monde s'en doute, vraiment top (ex. de défauts : préparation de revers type joueur de baseball OU prise de CD extrême alors que dans son esprit c'est 1 prise fermée, j'arrête la longue liste )

La route est droite mais la pente est forte car il paraît que le mercredi est le jour le plus difficile.

[K-mille]

ouais, le mercredi tu apprécies le footing du matin même si tu as du mal à démarrer, parce qu'au fur et à mesure tu sens que tu peux à nouveau bouger tes jambes

Le mardi soir est un peu violent, une fois que tu t'arrêtes tu ne peux plus descendre les escaliers pour sortir devant le club house

[denebola]

Question deneb : quelle durée de sport font tes stagiaires durant la journée (je crois que c'est 5h par jour) ?

Ca ne fait pas un peu trop sur une semaine (25h de sport sur 1 semaine pour des organismes pas forcément adaptés à cette fréquence, mis à part milka ...).

C'est ça, à peu près 5h. Après, ça fait une semaine bien remplie c'est sûr, mais en faisant attention aux récupérations et aux étirements, pas de soucis particuliers. D'ailleurs, la semaine dernière tout le monde à plutôt bien suivi même si pas forcément l'habitude de faire du physique tout au long de l'année.

[K-mille]

pour la récup faut boire de la bière en prenant un bon bain le soir, c'est impec

[marie]

C'est Denebola qui l'a conseillé ?

[K-mille]

oh il n'en a pas eu besoin, on connaissait tous

[in-]

La biere, plus ou moins fraiche que l'eau du bain?

[K-mille]

La biere, plus ou moins fraiche que l'eau du bain?

bain tiède, bière fraiche !

[guillaume80]

Bonsoir à tous,

le CR du jour :

comme les autres jours, quelque courbatures localisées à différents endroits pour chacun.

Le physique est un poil allégé ce matin.

physique sur le terrain d'athlé

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8min : footing

2min : footing plus soutenue

étirements + eau

3 séries de chacun des ex. (talons fesses, levée de genoux, griffes, pas tango, pas chassés)

étirements + eau

pyramide des sprints (sprints sur 10m, 20m, 30m, 20m, 10min)

physique sur le terrain de tennis

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4 * un parcours (exploitant le sprint court, pas chassés rapides, longues foulées)

étirements + eau

gainage (position ninja, un ex. pour les dorsaux, ex. avec medecine ball)

étirements + eau

mouvement à vide du CD et revers d'un gaucher et d'un droitier ainsi que d'un service. Chaque série durant 1 min.

étirements + eau

tennis

*************

échauffement dans les carrés, puis du fond du court

gammes revers contre revers

un joueur joue uniquement côté revers, devant faire 2 revers en ligne, puis 2 revers croisés, ainsi de suite

des services je crois

un match en 10 points

REPAS + sieste

tennis

*************

échauffement dans les carrés, puis fond de court

volée contre volée

beaucoup d'ex. de services axé sur le slice

vidéos sur les services

debrief vidéo

services en essayant de se focaliser sur les défauts prioritaires

étirements et eau entre les exercices

[K-mille]

vous pouvez encore marcher ?

[toto31]

Qu'est ce que vous appelez la position du ninja, le sphinx ?

un programme bien alléchant, ça donne envie...

[guillaume80]

oui, on peut même courir encore

oui ninja = sphinx on dirait

très bon programme. Encore 2 jours pour en profiter un maximum

[denebola]

Qu'est ce que vous appelez la position du ninja, le sphinx ?

Oui il y a des sites qui l'appellent comme ça, en appuis sur les coudes et pointes de pieds.

[K-mille]

les garages à vélo ?

[denebola]

Ouaip...ou tour Eiffel pour certain(e)s