Prépa physique et performance

[Rodo]

( je me glisse dans ce topic fort intéressant, mais je ne comprend pas tout : qu'est ce que la PMA ?? et à priori, je suis aussi ok pour dire que faire du footing plus de 40-45 min ça, ne sert pas, pour nous les tennismen... )

[tazmickael]

Tazmickael, si tu passes par là, dis moi ce que tu penses de cet exercice physique à faire sur un cours de tennis, sans raquette, et grâce auquel j'obtiens de bons résultats niveau vitesse :

tu pars dans le sens de la longueur du terrain, d'un mur à l'autre, et tu sprintes à fond, ça dure peut-être 7/8 secondes, et retour marché, ça dure en gros 20 secondes

je fais généralement 3 séries de 5 répétitions

je me sens, une fois l'entrainement digéré, le + souvent le lendemain, vraiment en forme et rapide sur le court

alors M'sieur, z'en pensez quoi?

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salut Adem,

Désolé pour le dlai de réponse mais le temps passe si vite!!!

ton exo me semble pas mal du tout.

en premier lieux, ds toi que tout est dans la tete (je déconne pas!). si ton exo te fais te sentir bien s'est le principal.

Ensuite d'un point de vue physiologique, sa me parrait pas mal!!

par contre quelques précisions s'imposent:

d'un mur à l'autre de ton court tu dois avoir 30 metres à tous casser donc sa rteprésente 4 0 6 secondes d'effort pas plus. donc tu travail en puissance anaérobie alactique, donc s'est bon pour augmenter ta vitesse on est daccord.

par contre pour le temps de récup s'est un peu léger si tu ve resynthétiser 90% des stocks de CP (créatine phosphate), nécessaire aux effort anaérobie alactique, il te faut au moins une minute trente de récup entre les répétitions et 3 minutes entres les séries.

et pour etre au top niveau, il faut que tu chronometre tes courses, et quand un décrochage apparait tu dois arreter la séance.

voila tout ce que je peux te dire de ton exo, mais n'oublie pas un exo n'est pas tout il faut programmer ton entrainement physique sur l'année si tu veux etre au top niveau .

A+.

mickael

[tazmickael]

( je me glisse dans ce topic fort intéressant, mais je ne comprend pas tout : qu'est ce que la PMA ?? et à priori, je suis aussi ok pour dire que faire du footing plus de 40-45 min ça, ne sert pas, pour nous les tennismen... )

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salut Rodo;

sache que tu te glisse dans un topic qui t'acceuille à bras ouverts.

PMA?????

je te l'a fais courte.

pour se contracter le muscle a besoin d'ATP (molécule), mais il n'éxiste pas des réserves d'ATP assez conséquentes pour se contracter indéfiniement. donc le corps est bien foutu (merci à qui de droit...), il existe trois métabolismes qui permette de resynthétiser de l'atp dans le corps.

La PMA est la puissance du métabolisme aérobie.

la puissance de se métabolisme par l'intermédiaire de plusieurs réactions chimiques permet la resynthèse d'une autre molécule (la Créatine Phosphate), qui est la molécule de la contraction musculaire du métabolisme anaérobie alactique (effort court et violent).

plus la PMA est élevée plus on resynthétise la CP rapidement et plus on peut enchainer les efforts.

voila ce que je peux te dire, en espérant que ces précisions ne te feront pas fuir de ce topic.

sportivement.

tazmickael

[adem]

merci pour ta réponse, je suis juste étonné qu'il faille un temps de récup' aussi important pour un effort aussi court...

cet exo je l'ai expliqué dans un de mes dossiers de tronc commun que j'ai présenté en VAE

[tazmickael]

merci pour ta réponse, je suis juste étonné qu'il faille un temps de récup' aussi important pour un effort aussi court...

cet exo je l'ai expliqué dans un de mes dossiers de tronc commun que j'ai présenté en VAE

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salut adem

la récup "si longue", est nécessaire au métabolisme aérobie pour fournir des molécule d'ATP, qui vont permettre la resynthèse de la CP ceci te permettra de renouveller ton effort à intensité maximale.

A+

mickael

[tazmickael]

j'ai reçu ce courrier de Kidcréole et pensant que la réponse pourrai interressé plusieurs personnes, je joints ici une copie de la réponse.

question:

Salut,

Je viens de récupérer gratos un vieux banc de développé couché avec les poids qui vont avec.

Est-ce que tu crois que ce genre d'exercice peut être utile pour le tennis ?

Merci pour ton aide

répnse:

salut Kidcreole

les exercices de renforcement musculaire, dits globaux ou généraux sont bénéfiques pour plusieurs raisons.

1- le développé couché va te permettre de faire fonctionner les muscles du haut du corps en synergie. (c'est un bon exercice pour la coordination intra et inter musculaire)

2- avec des poids (et non des barres) tu vas pouvoir travailler les muscles isoléments (triceps, biceps, pectoral et muscles dorsaux)

il est important de ne pas faire tout et n'importe quoi en musculation.

A ce sujet, retien bien cet adage:

"tel un jedi, le tenisman doit se méfier du coté obscur de la force!"

la musculation pratiquer sans réflexion peut entrainé, des effets inverses aux effets escomptés:

prise de masse musculaire et donc perte de vitesse; gain en endurance de force et donc perte de puissance et de vitesse de contraction...

il est important de comprendre les intérêts du renforcement musculaire.

quoiqu'il en soit, il est important d'effectuer un travail de renforcement du caisson abdo-lombaireavant d'effectuer tout type d'exercice.

voila ce que je peux te dire pour l'instant.

si tu as des questions plus précises n'hésite pas à me contacter, je ferai d emon mieux pour y répondre.

A+

mickael

[kidcreole]

1°) Est-ce que tu peux expliquer "endurance de force" please ?

2°) Apparemment je sais qu'il vaut mieux éviter de travailler lourd au développé couché (même si c'est très agréable pour se défouler :w00t: ) sous peine de prendre de la masse musculaire et de perdre en vitesse...

Donc des séries longues (10-20 répétitions) ?

[tazmickael]

1°) Est-ce que tu peux expliquer "endurance de force" please ?

2°) Apparemment je sais qu'il vaut mieux éviter de travailler lourd au développé couché (même si c'est très agréable pour se défouler :w00t: ) sous peine de prendre de la masse musculaire et de perdre en vitesse...

Donc des séries longues (10-20 répétitions) ?

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salut KID

1) endurance de force.

le renforcement musculaire peut prendre différente forme:

le travail d'endurance de force (ou d'endurance en général) permet d'augmenter la capacité de contraction du muscle dans le temps (exemple: arriver a faire 200 développés couché). l'endurance de force se travail avec des charges pouvant aller de 20 à 40% d'1 RM (charge que tu peux mobilisée une seule fois avec ce groupe musculaire), avec des séries longues de 20 répets.

le travail de puissance va te permettre d'augment soit la force soit la vitesse de la contraction du groupe musculaire (puissance= force * vitesse).

le travail d e puissance se fait sur des séries courtes pas plus de 6 à 7 répétitions par série avec une charge allant de 30 à 60% d'1 RM.

2) série longue

contrairement à ce que tu écrit, le travail lourd n'engendre pas d'hypertrophie (augmentation de la masse). il entraine un travail de coordination des unités motrice du muscle, le gain de force se fait dont sur une meilluere coordination intra musculaire et non sur une augmentation de la taille du muscle.

les séries longues quand a elles vont te faire gagner en endurance et en masse (il y aura un gain en puissance mais minime.)

le travail lourd peut etre suivit d'un travail explosif:

EX: 1à 3 répets à 90 % d'1 RM en dev couch, suivit de lancer de médecine-balls.

ce travail ne doit pas etre fait en début de programe, il est exigent et dangereux;

L'idéal pour une programmation en muscul:

1 travail d'endurance de force

2 travail de puissance

3 travail d'explosivité

voila ce que je peux dire. en espérant t'avoir un peu éclairé.

A+ mickael.

[kidcreole]

Merci

Je vais étudier tout ça.

A+

Si tu passes du côté de Chateau Thierry, envoie moi un msg, on boira un verre de rhum.

[tazmickael]

Merci

Je vais étudier tout ça.

A+

Si tu passes du côté de Chateau Thierry, envoie moi un msg, on boira un verre de rhum.

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avec grand plaisir, un petit mojito de temps en temps ne fait pas de mal!!!!

pour l'instant le voyage en picardie n'est pas prévu mais je V étudier la question.

A+

[kurkLord]

Bonjour à tous,

je profite de ce thread pour exposer mon prb. G repris e tennis en 2003/2004. J'avais

arrêté ce sport pendant presque 10 ans. Physiquement je suis mort. Je ne peux pas

faire de footing. Enfin, pendant 3,4 tours de terrain et pas plus. Lorsque je courts je

sens mes lombaires qui se tassent et ça me fait super mal et je suis obligé d'arrêter.

Existe-t-il une solution à mon prb ? Mon kiné me dit qu'il faut que je renforce ma

ceinture abdominal! Qu-en pensez-vous ?

A+

[tazmickael]

Bonjour à tous,

je profite de ce thread pour exposer mon prb. G repris e tennis en 2003/2004. J'avais

arrêté ce sport pendant presque 10 ans. Physiquement je suis mort. Je ne peux pas

faire de footing. Enfin, pendant 3,4 tours de terrain et pas plus. Lorsque je courts je

sens mes lombaires qui se tassent et ça me fait super mal et je suis obligé d'arrêter.

Existe-t-il une solution à mon prb ? Mon kiné me dit qu'il faut que je renforce ma

ceinture abdominal! Qu-en pensez-vous ?

A+

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salut Kurklord.

ton kiné a raison, il faut que tu renforce tes abdominaux et tes muscles dorsaux.

Le renforcement du caisson abdo-lombaire va amortir les contraintes subies par l'organisme et limiter les pressions sur tes lombaires.

un conseil, pour te faire du souffle, préfere le vélo et la natation à la course.

A+

mickael

[Invité tournesol]

salut KID

1) endurance de force.

le renforcement musculaire peut prendre différente forme:

le travail d'endurance de force (ou d'endurance en général) permet d'augmenter la capacité de contraction du muscle dans le temps (exemple: arriver a faire 200 développés couché). l'endurance de force se travail avec des charges pouvant aller de 20 à 40% d'1 RM (charge que tu peux mobilisée une seule fois avec ce groupe musculaire), avec des séries longues de 20 répets.

le travail de puissance va te permettre d'augment soit la force soit la vitesse de la contraction du groupe musculaire (puissance= force * vitesse).

le travail d e puissance se fait sur des séries courtes pas plus de 6 à 7 répétitions par série avec une charge allant de 30 à 60% d'1 RM.

2) série longue

contrairement à ce que tu écrit, le travail lourd n'engendre pas d'hypertrophie (augmentation de la masse). il entraine un travail de coordination des unités motrice du muscle, le gain de force se fait dont sur une meilluere coordination intra musculaire et non sur une augmentation de la taille du muscle.

les séries longues quand a elles vont te faire gagner en endurance et en masse (il y aura un gain en puissance mais minime.)

le travail lourd peut etre suivit d'un travail explosif:

EX: 1à 3 répets à 90 % d'1 RM en dev couch, suivit de lancer de médecine-balls.

ce travail ne doit pas etre fait en début de programe, il est exigent et dangereux;

L'idéal pour une programmation en muscul:

1 travail d'endurance de force

2 travail de puissance

3 travail d'explosivité

voila ce que je peux dire. en espérant t'avoir un peu éclairé.

A+ mickael.

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Salut à tous ,

je suis ni prof de sport ni spécialiste de la PP mais simplement joueur de tennis et 2nd série . Je ne prétend pas détenir la vérité mais il me semble que la muscu dans la pp d'un joueur 3ème série - début 2ème série est inutile voire dangereuse quand on ne connait pas (ce qui est mon cas) les techniques sur chaque appareil .

La vitesse de balle c'est avec le relachement et la fluidité du geste que vous l'obtiendrez , pas avec de la fonte . La salle de muscu est devenu un truc hyper tendance mais je suis désolé pour moi ça n'est utile que comme pour un complément pour une pratique sportive de haut niveau .

Voilà ce que je fais et qui est assez simple à réaliser :

- 45 min à 1 heure de footing à allure lente en sous-bois avec de très bonnes chaussures 1 fois par semaine,

- du 30/30 , 20/20 ou 15/20 , en faisant 3 séries de 5 répétitions entrecoupées de 3 mn de récup, 1 fois par semaine,

- 2 scéances tennis de 1h30

- étirements (coude, épaule, dos, membres inférieurs) + 30 abdos pour tenir le dos après chaque scéance tennis ou physique .

Avec ça et de la technique tennis , je peux vous garantir que les échanges de fond de court un peu long et les troisièmes set ne vont plus poser de pb .

Après ce qui pose pb à partir de 4/6 - 3/6 , c'est de la vitesse de jeu, de la technique . La muscu peut être un plus mais pour des joueurs au dessus de 0 et encore ...

Mais c'est à chacun de le sentir et ce qui est bon pour moi ne l'est pas forcément pour un autre .

A+

[tazmickael]

Salut à tous ,

je suis ni prof de sport ni spécialiste de la PP mais simplement joueur de tennis et 2nd série . Je ne prétend pas détenir la vérité mais il me semble que la muscu dans la pp d'un joueur 3ème série - début 2ème série est inutile voire dangereuse quand on ne connait pas (ce qui est mon cas) les techniques sur chaque appareil .

La vitesse de balle c'est avec le relachement et la fluidité du geste que vous l'obtiendrez , pas avec de la fonte . La salle de muscu est devenu un truc hyper tendance mais je suis désolé pour moi ça n'est utile que comme pour un complément pour une pratique sportive de haut niveau .

Voilà ce que je fais et qui est assez simple à réaliser :

- 45 min à 1 heure de footing à allure lente en sous-bois avec de très bonnes chaussures 1 fois par semaine,

- du 30/30 , 20/20 ou 15/20 , en faisant 3 séries de 5 répétitions entrecoupées de 3 mn de récup, 1 fois par semaine,

- 2 scéances tennis de 1h30

- étirements (coude, épaule, dos, membres inférieurs) + 30 abdos pour tenir le dos après chaque scéance tennis ou physique .

Avec ça et de la technique tennis , je peux vous garantir que les échanges de fond de court un peu long et les troisièmes set ne vont plus poser de pb .

Après ce qui pose pb à partir de 4/6 - 3/6 , c'est de la vitesse de jeu, de la technique . La muscu peut être un plus mais pour des joueurs au dessus de 0 et encore ...

Mais c'est à chacun de le sentir et ce qui est bon pour moi ne l'est pas forcément pour un autre .

A+

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Salut Tournesol

bienvenue sur ce topic. toutes les infos et les avis sont bon à prendre en compte du moment qu'un dialogue s'installe.

en premier lieux je suis d'accord avec toi la musculation n'est pas un incontournable (et meme à tres haut niveau, myskina n'en fait pas par exemple).

Si tu lis entièrement le sujet tu verra que je mets en garde contre la muscul (voire le jedi).

A contrario, tes idées d'eentrainement semblent louables mais un peu éronées tout de meme (sans vouloir t'offenser).

(les remarques qui suivent sont faites pour confronter des points de vue et non des attaques personnelles).

en ce qui concerne la footing, une durée si longue n'est pas adéquate en ce qui concerne le tennis, en effet au delas de 20 à 25 minutes, tu crées des microlésions musculaires sur les muscles des membres inférieurs (deplus, physiologiquement, ça ne t'apporte pas grand chose). Psychologiquement, je dis pas (le dépassement de soi et la volonté...)

il vaut mieux s'orienter vers un travail intermittent comme le 30/30 le 15/15 et autre. A ce sujet, une précision est necessaire, ta charge d'entrainement n'est pas suffisante pour créer une dette d'oxygène trop importante pour solliciter le métabolisme dans sa dimension puissance maximale (PMA).

je suis obliger de m'absenter mais si tu ve continuer de confronter nos points de vu j'en serai ravit.

A+.

Mickael

[adem]

moi pareil je suis quand même étonné que tu déconseilles de courir au-delà de 20 minutes

je suis conscient que pour le tennis du fractionné c'est ce qui semble le + approprié et que ça parait presque incontournable dans une préparation

par contre si on a le temps de faire plusieurs séances dans la semaine, je pense qu'une séance d'endurance fondamentale peut constituer une base solide, aussi bien pour "encaisser" d'autres séances en fractionné justement, mais aussi pour le tennis proprement dit

moi j'ai remarqué que j'avais eu mes meilleurs résultats quand je faisait au moins une fois dans la semaine une séance d'une heure de footing, et 1 ou 2 séance de fractionné, avec un travail d'abdos pour le tonus. Par contre quand je ne fais pas de footing long, je sature + vite sur mes séances de fractionné

Par contre tu as eput-être raison sur le fait que le facteur psychologique doit jouer un rôle important!

Et ne pas oublier que, bien évidemment, tout ceci ne vaut pas grand-chose sans sueur sur le cours!

[adem]

ça

c'est une préparation spécifique au tennis ou le footing prend une place + importante que celle que tu donnes toi, mais attention je souhaite pas critiquer, au contraire, mais confronter des idées pour tirer les meilleurs conseils possibles...

[Invité tournesol]

Salut Tournesol

bienvenue sur ce topic. toutes les infos et les avis sont bon à prendre en compte du moment qu'un dialogue s'installe.

en premier lieux je suis d'accord avec toi la musculation n'est pas un incontournable (et meme à tres haut niveau, myskina n'en fait pas par exemple).

Si tu lis entièrement le sujet tu verra que je mets en garde contre la muscul (voire le jedi).

A contrario, tes idées d'eentrainement semblent louables mais un peu éronées tout de meme (sans vouloir t'offenser).

(les remarques qui suivent sont faites pour confronter des points de vue et non des attaques personnelles).

en ce qui concerne la footing, une durée si longue n'est pas adéquate en ce qui concerne le tennis, en effet au delas de 20 à 25 minutes, tu crées des microlésions musculaires sur les muscles des membres inférieurs (deplus, physiologiquement, ça ne t'apporte pas grand chose). Psychologiquement, je dis pas (le dépassement de soi et la volonté...)

il vaut mieux s'orienter vers un travail intermittent comme le 30/30 le 15/15 et autre. A ce sujet, une précision est necessaire, ta charge d'entrainement n'est pas suffisante pour créer une dette d'oxygène trop importante pour solliciter le métabolisme dans sa dimension puissance maximale (PMA).

je suis obliger de m'absenter mais si tu ve continuer de confronter nos points de vu j'en serai ravit.

A+.

Mickael

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Par rapport à la théorie et à ce qui est enseigné aux BE sur la pp , je me doute bien que ma methode de pp est erronée et que ma charge d'entrainement est insuffisante . Je dis simplement qu'elle est facile à mettre en place , peu couteuse (car les salle de muscu c'est $$$$) et qu'elle m'a permis de progresser : je suis passé de 15/4 à 5/6 en 5 ans en ne faisant pas plus de tennis qu'avant . C'est cette pp qui a fait la différence ... Et puis dans quels clubs sont les be qui font faire des pp sérieuses et fines comme celle que tu proposes ?? La plupart du temps, tout le monde se débrouille .

Au sujet des microlésions , 1h30 de tennis sur dur fait 10 fois plus de mal que 1 heure de footing lent dans les bois .

Effectivement , on n'a jamais en match 1h d'effort continu mais je peux garantir que l'aisance respiratoire obtenue avec du foncier entre 2 échanges importants, est décisive pour faire le bon choix tactique . Et je sais plus qui disait ça (JC Perrin je crois...), le mental c'est d'abord du physique .

Au sujet de la dette d'O2 dans l'intermittent , avec 3 séries de 5 à 6 répétitions sur des longueurs de terrain de foot (que ce soit pour du 30/30 ou du 20/20 ou du 15/20) , je suis déja largement "endetté" car j'en bave un max et malgré les étirements , c'est quand même la scéance qui me fait le plus de courbatures ... Mais si t'as des infos + précises sur l'intermittent , je suis preneur .

Mais encore une fois , tout ça c'est ma cuisine ....

A + sur ce sujet ou sur d'autres ...

[kidcreole]

Salut à tous,

Etant donné que le tennis est un sport qui demande constamment des efforts plus ou moins violents pour le coeur, je trouve logique d'ajouter à son entrainement une séance d'endurance de 45 mn à 1h pour "recharger ses accus".

J'ai jamais passé de diplomes (et je le regrette) mais j'ai appris sur le tas de par le sport que je pratiquais avant le tennis (jusqu'à 2002).

En gros, des efforts "violents" en résistance ou en vitesse augmentent la "force de contraction" du muscle cardiaque. Exemple : le tennis ou le basket.

Le problème, c'est qu'après une progression certaine, il arrive un moment où on arrive au taquet de cette "force de contraction".

Pour pouvoir permettre à ton coeur de progresser encore, il faut le faire augmenter de volume. Et le seul moyen de faire grossir ce coeur, c'est de faire de l'ENDURANCE, donc un effort à allure modérée.

De plus l'endurance (à dose raisonnable !) permet de récupérer quand on est fatigué (essayez de faire un footing très lent après deux jours de marche sans sommeil et vous verrez que ça marche !)

Par conséquent je trouve que c'est profitable d'inclure une séance d'endurance hebdomadaire dans son entraînement.

De plus jusqu'à 45mn-1h, tu ne tapes pas dans tes réserves.

Par contre il ne faut pas multiplier les séances d'endurance si tu ne veux pas perdre en vitesse, mais cela est une autre histoire !!!

P.S. : Si vous voulez des conseils pour les chaussures de course, je suis à votre disposition !!!

So long old fellows

[horace]

P.S. : Si vous voulez des conseils pour les chaussures de course, je suis à votre disposition

Ouais je veux bien, qu'est-ce-que tu me conseilles sachant que je vais courrir soit sur la route, soit sur des chemins (+ rarement) et que mon budget est limité à 50 €.

[Invité MATTOF87]

MOi pour courir ,j ai des new balance, elels sont trop confortables et c est agreable de courir avec!je sais plus qu el modele c est mais je peux regarder si vous voulez...elles dovient pas etre a + de 50 euros mais par contre c un ancien modele ,je les ai depuis2 ans mais c la 1ere année que je les utilise ,elles etaient trop petites!

[Invité MATTOF87]

LOOOOOOOOOL pas mal ma bouffonerie :w00t: :whistling:

"Elles etaient trop grandes ..."

[Rodo]

du 30/30 , 20/20 ou 15/20 , en faisant 3 séries de 5 répétitions entrecoupées de 3 mn de récup, 1 fois par semaine

Qu'est ce que cela signifie ??

c quoi le 30/30 ???, le 20/20 ou le 15/20 ?

3 séries de 5 répétitions... euuuh, certes, mais c quoi une série ?

gnnnn...

(Rodo, qui en a marre qu'on utilise des expressions barbares... )

[Invité tournesol]

T'as raison Rodo c'est pas clair .

Le principe de l'intermittent c'est :

- trouver une distance que tu fais en 30s en étant presque (env 80%) à fond (pour moi ça fait environ 1 terrain de foot en diagonale)

- courir 30s sur cette distance et se reposer 30s puis recommencer ça 4 fois ce qui fait 5 répétitions en tout ou si tu préfères 1 série de 5 répét.

- attendre 3mn de repos et refaire la même chose 2 fois ce qui fait 3 séries

- pour le 20/20 c'est pareil (pour moi c'est un terrain de foot dans la longueur) donc en faisant 5 répétitions espacées de 20s de repos puis à la fin des 5 répét , faire 3mn de repos

- pour le 15/20 , je prend la même distance que pour le 20/20 avec toujours 20s de repos . Le tout répété 5 fois . C'est le plus intense des 3.

Les puristes de la PP te diront qu'il faut travailler au cardio , voir tes progrès sur une saison , augmenter les distances ....Pas simple .

Mais tout ce que je t'ai décrit c'est ma cuisine et pour ce qui est de la distance , c'est à toi de la trouver et de sentir à quel régime tu es capable de répéter une certaine distance . Le but c'est de t'habituer à faire une effort alors que ton corps n'a pas encore récupéré du précédent . Donc si t'en chies dans ces répétitions c'est normal et nécessaire ... Le 15/20 , c'est presque un travail de vitesse .

Autre chose , te lance pas dès la première scéance à tout faire . Tu fais : 15 mn de footing + 3 séries de 30/30 + 15 mn de footing + étirements . Puis la 2ème scéance tu fais : 15 mn de footing + 1 série de 5*30/30 , 1 série de 5*20/20 , 1 série de 5*30/30 , 1 série de 5*20/20 + 15 mn de footing + étirements . Puis la 3ème scéance tu fais : 15 mn de footing + 1 série de 5*30/30 , 1 série de 5*20/20 , 1 série de 5*15/20 , 1 série de 5*30/30 + 15 mn de footing + étirements . etc ....

Avant de t'attaquer aux séries d'intermittent faut quand même que tu aies une base foncière correcte cad , faire des footing 45 mn à 1h tranquille , sans être épuisé . Il faut faire au max une seule scéance d'intermittent pas semaine car malgré ce qui est dit dans ce forum , ça va bien de pomper . Surtout pas de scéance d'intermittent à 1 semaine d'un tournoi .

Voilà c'est tout ; j'espère que c'est plus clair

A+

[Rodo]

ok, c beaucoup plus clair ainsi, merci tournesol !

pour le 15/20, par contre, je n'ai pas bien compris... :

pour le 15/20 , je prend la même distance que pour le 20/20 avec toujours 20s de repos . Le tout répété 5 fois . C'est le plus intense des 3.

euuh, je suppose que c la même distance mais avec 15 sec de course, non ? (suivi de 20 sec de repos).

Ca c'est de l'intermitent... et le fractionné, c quoi ?

qq différence avec le premier ? qq avantages, qq carac travaille ??

Pour la base foncière, je suis "de base" résistant... donc je pense que je peux l'acquérir rapidemment. ( gros avantage d'être léger et sec comme moi). je courrais avant mon arrêt facilement 45 min !

mais faut reprendre le rythme, c certain...

[Invité tournesol]

ok, c beaucoup plus clair ainsi, merci tournesol !

pour le 15/20, par contre, je n'ai pas bien compris... :

euuh, je suppose que c la même distance mais avec 15 sec de course, non ? (suivi de 20 sec de repos).

Ca c'est de l'intermitent... et le fractionné, c quoi ?

qq différence avec le premier ? qq avantages, qq carac travaille ??

Pour la base foncière, je suis "de base" résistant... donc je pense que je peux l'acquérir rapidemment. ( gros avantage d'être léger et sec comme moi). je courrais avant mon arrêt facilement 45 min !

mais faut reprendre le rythme, c certain...

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Le 15/20 c'est plus de la vitesse que de l'intermittent (qui developpe la resistance). Les 15s , il faut les faire sur la même distance que le 20/20 soit à peu près 100m .

Le fractionné , c'est beaucoup plus court . Du fractionné en prepa phy , j'en fais jamais . Le fractionné , c'est mieux au panier avec un gars au panier au filet et un gars au fond qui fractionne .... Faudrait que tu demandes ça plutôt à un be car le fractionné mal fait c'est pire que rien ...